Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Помогите разобраться в дефиците калорий?

Навигация по форуму

Помогите разобраться в дефиците калорий?

Страницы 1 2
На сайте с: 06.08.2015

Помогите разобраться в дефиците калорий?

добавлено 27.06.2019 10:52
На практике я малоежка по калориям, 950-1300(среднее 1100), т.е. я всегда проживаю на дефиците.
И как следствие на этом дефиците, я должна похудеть до состояния скелета?
Пришла к выводу, что я не понимаю, что такое дефицит.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.02.2017

Re: Помогите разобраться в дефиците калорий?

добавлено 27.06.2019 12:23
изменено: Илья 27.06.2019 12:37
Дефицит - это состояние недостатка калорий относительно нормального обмена веществ у индивида. Если вы всю жизнь заставляли есть себя меньше нормы, то, что для других дефицит - для вас уже стало нормой (обмен веществ замедлился)
Мне нравится 0
На сайте с: 06.08.2015

Re: Помогите разобраться в дефиците калорий?

добавлено 27.06.2019 12:54
изменено: Xelena 27.06.2019 12:56
Тт.е. сейчас нужно к примеру начать есть больше???
Это средний рацион(2варианта)
завтрак - овсянка, творог с кунжутом и какао, кофе
Перекусы
*кефир стакан1%
*киви
*чай с лимоном и бутер(бородинский с кетой сл.сол)
Ланч - картошка с грибами + салат: томаты, зел. салат, авокадо, зерн. творог и лук
Тренировка силовая на верхн. часть 60 минут + эллипс 30 минут 379.89
Ужин - сиська куриная на гриле и брокколи на пару + 2редиски
Калошек получилось 1150

1096.84кк
завтрак - овсянка с изюмом и льняное
обед - пекинка с чечевицей и оладушки из капусты + соевый соус
полдник - гречка, рыжиковое масло и яйцо всмятку
ужин - сердечки куриные, редис, брокколи
б59.73
ж42.94
у120.8

У 43.6%
Ж 34.9%
Б 21.6%

Через силу впихивать еду?
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Помогите разобраться в дефиците калорий?

добавлено 27.06.2019 13:10
изменено: Марина 27.06.2019 13:19
Xelena пишет: На практике я малоежка по калориям, 950-1300(среднее 1100), т.е. я всегда проживаю на дефиците.
И как следствие на этом дефиците, я должна похудеть до состояния скелета?
Пришла к выводу, что я не понимаю, что такое дефицит.

Нужно попробовать разогнать обмен веществ. Например, сейчас, летом, можно побольше есть фруктов - хорошо разгоняют метаболизм.

А ещё можно попробовать понемногу наращивать калорийность (так называемый «реверс»). Например, на этой неделе Вы кушаете на 1000 ккал, на следующей - на 1050 ккал, потом на 1100, и т.д. Если понимаете, что начинаете набирать вес, то калорийность перестаёте повышать, а остаётесь на цифрах текущей недели. Вес стабилизируется (перестанет расти) - продолжаете наращивать по 25-50 ккал в неделю. И так далее. Конечно, потребуется скрупулезный подсчет и терпение... Даже если чуток поправитесь - ничего страшного - эта водичка быстро сольется, а метаболизм разгоните! А когда нарастите калорийность до 1500-1600 ккал, тогда можно и думать о дефиците. Отнимаете от этой калорийности 300-400 калорий и спокойно худеете на 1200-1300 ккал (без ущерба здоровью).

У нас на сайте многие девочки через это прошли, и я в том числе. Ни о чём не жалею.

Xelena пишет: Через силу впихивать еду?
Думаю, не стоит насильничать... Повысить калорийность можно за счет орешков, более жирного мяса, рыбы, домашнего творожка, сметанки. Жиры организму не помешают. Только важно всё постепенно менять... Попробуйте добавлять в еду орешки (кушайте разные, чтоб не приедались).

Удачи!
Мне нравится 0
На сайте с: 06.08.2015

Re: Помогите разобраться в дефиците калорий?

добавлено 27.06.2019 14:16
изменено: Xelena 27.06.2019 14:29
Писала и все исчезло.
Я многое не люблю. Мне не вкусно. Орехи есть в рационе, но они не влияют на калораж. От молочки ушла- ужасный сейчас привкус. Сметану не люблю, та жирная,.
Мясо - если только есть сало и баранину. Свинину не люблю, от говядины тяж ноесть.
1250 проблематично наесть, крупы не ем сейчас- мутит от них, даже от овсянки.
Фрукты и ягоды не люблю- сладкие(клубника испортилась!)
Мне только выход есть печень трески, икру и скумбрию, ту же мойву не люблю. Сёмгу не люблю жирная.

Очень много, что я не люблю по вкусам.
На практике, пыталась составлять меню и не могла его съесть, 1250-1380. Либо не лезет , либо не хватило 24 часа.
К примеру, от бобовых идёт плюс, только чечевица?!??! Ну и они крахмалосодержащие, это задержка воды и причем на след день.
Макароны и хлеб - это точно в плюс у меня идёт.

Сейчас на алкалиновой, попробую посчитать, но скорее будет 1000-1200.

Поправляться я не хочу )))), привесы мне не нужны. Уже некуда. И так как облачко.

//Хотелось понять индивидуально для себя, что такое дефицит кк. Что я сейчас понимаю у меня нормально 950-1200(1100), чтобы менять вес, нужно в моем случае спорт(активность). В плане еды - это катастрофа )))(кк имеется ввиду)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Re: Помогите разобраться в дефиците калорий?

добавлено 27.06.2019 18:21
Xelena пишет: Писала и все исчезло.
Я многое не люблю. Мне не вкусно. Орехи есть в рационе, но они не влияют на калораж. От молочки ушла- ужасный сейчас привкус. Сметану не люблю, та жирная,.
Мясо - если только есть сало и баранину. Свинину не люблю, от говядины тяж ноесть.
1250 проблематично наесть, крупы не ем сейчас- мутит от них, даже от овсянки.
Фрукты и ягоды не люблю- сладкие(клубника испортилась!)
Мне только выход есть печень трески, икру и скумбрию, ту же мойву не люблю. Сёмгу не люблю жирная.

Очень много, что я не люблю по вкусам.
На практике, пыталась составлять меню и не могла его съесть, 1250-1380. Либо не лезет , либо не хватило 24 часа.
К примеру, от бобовых идёт плюс, только чечевица?!??! Ну и они крахмалосодержащие, это задержка воды и причем на след день.
Макароны и хлеб - это точно в плюс у меня идёт.

Сейчас на алкалиновой, попробую посчитать, но скорее будет 1000-1200.

Поправляться я не хочу )))), привесы мне не нужны. Уже некуда. И так как облачко.

//Хотелось понять индивидуально для себя, что такое дефицит кк. Что я сейчас понимаю у меня нормально 950-1200(1100), чтобы менять вес, нужно в моем случае спорт(активность). В плане еды - это катастрофа )))(кк имеется ввиду)


Добрый день.

Вопрос верен, Вы абсолютно правы в попытке разобраться.
Что нужно сделать? Используя калькулятор "Расчёт базового обмена веществ" (он есть здесь, на сайте), рассчитываете базовый обмен веществ (это - столько, сколько нужно Вашему организму, чтобы ощущать себя здоровым).
Далее - используя калькулятор "Расчёт обмена веществ" (он тоже есть на сайте, здесь), рассчитываете полный обмен веществ (самое важное - не лукавить, себе-то зачем, если вы тренируетесь один раз в неделю, не надо указывать, что пять, получится неверный расчёт).
Далее - считаете приблизительный (за неделю) калораж (сколько Вы наедаете). Вычитаете из этой цифры базовый обмен веществ - Вы получите цифру либо дефицита, либо профицита килокалорий (без учёта нагрузки).
У Вас, вероятнее всего, получится дефицит даже без учёта нагрузки, но надо посчитать. Если (а так и должно быть) получится профицит по этому показателю, из полного обмена веществ вычитаете базовый, и эту цифру вычитаете из профицитного остатка. У Вас получится итоговый дефицит (в Ваших интересах, по идее, дойти и по этому показателю до профицита или нуля в тот момент, когда Вы поймёте, что "сбросили" необходимое количество килограммов из своего веса).
Т.е. чтобы вес тела держался стабильно при полном обмене веществ 2200 килокалорий в день нужно съедать 2200 килокалорий в день.
Так как Вы худеете, самый оптимальный вариант - добавить физической активности и рассчитать (используя калькулятор) необходимую норму килокалорий (а дальше действовать так, как описала Марина выше, постепенно прибавляя количество съедаемых килокалорий).

Удачи Вам.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.08.2015

Re: Помогите разобраться в дефиците калорий?

добавлено 27.06.2019 23:26
изменено: Xelena 27.06.2019 23:33
Я завтра ваш пост перечитаю, так как не могу осмыслить.

Можно вопрос , что нужно есть на 2200 как к примеру у меня вес 53кг/157см, какой это рацион на удержание веса при рутине. Без фитнес маньячности. ???? Я просто не представляю.
Я не ем много продуктов, просто это не вкусно для меня.
Не ем шоколад, бананы, хлеб дрожжевой, кукурузу, арбуз, черешню, вообще не пеку сдоба и запеканки, молоко, кефир.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.02.2017

Re: Помогите разобраться в дефиците калорий?

добавлено 28.06.2019 09:50
изменено: Илья 28.06.2019 11:04
Правильную схему написали, по 50 калорий в неделю наращивать норм (так же вытягивал одну девушку из анорексии), но надо и расходовать стараться по максимум, двигаться а не сидеть на месте, чтобы разгонять обменку.
Еда идет тяжело, так как желудок не привык есть, но добавление мизерного количества еды он не будет замечать

Через силу впихивать, конечно, ничего не нужно. Организм не дурак, и если нет голода, то это либо нет активности, которая его стимулировала бы, либо отклонения в гормонах

Марина пишет:
Xelena пишет: На практике я малоежка по калориям, 950-1300(среднее 1100), т.е. я всегда проживаю на дефиците.
И как следствие на этом дефиците, я должна похудеть до состояния скелета?
Пришла к выводу, что я не понимаю, что такое дефицит.

Нужно попробовать разогнать обмен веществ. Например, сейчас, летом, можно побольше есть фруктов - хорошо разгоняют метаболизм.

А ещё можно попробовать понемногу наращивать калорийность (так называемый «реверс»). Например, на этой неделе Вы кушаете на 1000 ккал, на следующей - на 1050 ккал, потом на 1100, и т.д. Если понимаете, что начинаете набирать вес, то калорийность перестаёте повышать, а остаётесь на цифрах текущей недели. Вес стабилизируется (перестанет расти) - продолжаете наращивать по 25-50 ккал в неделю. И так далее. Конечно, потребуется скрупулезный подсчет и терпение... Даже если чуток поправитесь - ничего страшного - эта водичка быстро сольется, а метаболизм разгоните! А когда нарастите калорийность до 1500-1600 ккал, тогда можно и думать о дефиците. Отнимаете от этой калорийности 300-400 калорий и спокойно худеете на 1200-1300 ккал (без ущерба здоровью).

У нас на сайте многие девочки через это прошли, и я в том числе. Ни о чём не жалею.

Xelena пишет: Через силу впихивать еду?
Думаю, не стоит насильничать... Повысить калорийность можно за счет орешков, более жирного мяса, рыбы, домашнего творожка, сметанки. Жиры организму не помешают. Только важно всё постепенно менять... Попробуйте добавлять в еду орешки (кушайте разные, чтоб не приедались).

Удачи!
Мне нравится 0
На сайте с: 07.02.2017

Re: Помогите разобраться в дефиците калорий?

добавлено 28.06.2019 11:06
2200 калорий для вас может быть много, просто поднимаясь потихоньку по 50 калорий в неделю дойдете до какой-то точки, после которой вы уже не сможете ни есть больше/ни прибавлять активность (и соответственно дальше будете только поправляться).
Как я понимаю вам не 20 лет, и вряд ли вам хватит сил разогнаться до 2000+ калорий, да и честно говоря сомневаюсь, что это вам нужно.
Главное, это чувствовать себя легко и здорóво

Xelena пишет: Я завтра ваш пост перечитаю, так как не могу осмыслить.

Можно вопрос , что нужно есть на 2200 как к примеру у меня вес 53кг/157см, какой это рацион на удержание веса при рутине. Без фитнес маньячности. ???? Я просто не представляю.
Я не ем много продуктов, просто это не вкусно для меня.
Не ем шоколад, бананы, хлеб дрожжевой, кукурузу, арбуз, черешню, вообще не пеку сдоба и запеканки, молоко, кефир.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.08.2015

Re: Помогите разобраться в дефиците калорий?

добавлено 28.06.2019 13:23
Илья 5 десяток (40+)
Я реально не ем много продуктов , ТК не вкусно.
У меня есть момент не вкусно!
Я конечно безумно худею на выбранной диете, я лично не пример.
Смотрите, я не пойму какой мне выбрать калораж. С меню, я вас всех кбьююююю, мне нереально не вкусно .
Я - гурман! Просто нереально!
Мне нравится 0
Страницы 1 2