Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Приветствие!

Страницы 1 2 3
На сайте с: 23.05.2017

Re: О сайте. Помогите разобраться

добавлено 17.04.2019 14:54
Анюта пишет:
Ира пишет: До сих пор путаюсь в подсчете калорий
Окей, установила в разделе "Цели" свои параметры, питаюсь по предложенной высчитанной автоматически калорийности.
Когда при этом веду дневник упражнений, на сайте БерегиФигуру (по логике) эти калории идут "в минус".

Вопрос: если я на сушке, занимаюсь активной деятельностью (прогулки, силовые и кардио записываю), то нужно ли восполнять едой потраченную энергию? Ведь по логике сайта это и нужно делать (иначе в дневной норме остаются неиспользованный калораж, который с психологической точки зрения просится "добрать" его). Тогда какой же это дефицит калорий, если кушать столько, сколько израсходовала? Это уже поддержание выходит!

Поэтому каждый раз, устанавливая цели, приходится методом тыка угадывать базовую калорийность без активности, т.к. тренировки учтитываю в дневнике питания
Иначе зачем вообще нужен Дневник упражнений? Для меня это останется вечным пародоксом...

Может кто-то мне объяснит, что к чему? Буду безумно благодарна этому человеку!


Доброе утро!!
Я тоже задавалась вопросом-нужно ли учитывать истраченные калории ежедневно или достаточно того, что я их учла, когда заполняла данные, высчитывая калорийность. Пришла к выводу, что правильнее будет посчитать калорийность при малоподвижном образе жизни. При этом заполнять дневник упражнений. Для чего это делать... чтобы понимать сколько я потратила и восполнить не более половины. Этому меня научил один на мой взгляд очень грамотный тренер с медицинским образованием.


Добрый день!
Рада снова Вас видеть в своем дневнике

В Вашем подходе определенно есть здравый смысл - попробую этим методом)) Спасибо огромное, что откликнулись!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.12.2018

Re: Приветствие!

добавлено 17.04.2019 15:35
..... Я тут подумала, что этот метод хорош, только, если тренировки в первой половине дня, ну или хотя бы не перед сном
Мне нравится 0
На сайте с: 23.05.2017

Re: Приветствие!

добавлено 18.04.2019 00:49
Анюта пишет: ..... Я тут подумала, что этот метод хорош, только, если тренировки в первой половине дня, ну или хотя бы не перед сном


Я думаю, что большой разницы не должно быть в результате. Главное, чтоб был дефицит, а не профицит))
Мне нравится 0
На сайте с: 14.12.2018

Re: Приветствие!

добавлено 18.04.2019 10:52
Ира пишет:
Анюта пишет: ..... Я тут подумала, что этот метод хорош, только, если тренировки в первой половине дня, ну или хотя бы не перед сном


Я думаю, что большой разницы не должно быть в результате. Главное, чтоб был дефицит, а не профицит))


Доброе утро
...ну просто,когда занимаетесь с утра, то вы знаете сколько потратили и можете спокойно компенсировать половину. А вот вечером, если потратились здорово, то на ночь компенсация половины калорий скорее всего будет привесом, а в лучшем случае удержанием. Исключение, если вы знаете наверняка калории вашей физнагрузки.
А вообще, конечно, вес здорово уходит после вечерней тренировки и без ужина-если только небольшую порцию белково-углеводного смузи
Мне нравится 0
На сайте с: 20.09.2016

Re: О сайте. Помогите разобраться

добавлено 18.04.2019 15:24
изменено: Анна 18.04.2019 15:33
Ира пишет: До сих пор путаюсь в подсчете калорий
Окей, установила в разделе "Цели" свои параметры, питаюсь по предложенной высчитанной автоматически калорийности.
Когда при этом веду дневник упражнений, на сайте БерегиФигуру (по логике) эти калории идут "в минус".

Вопрос: если я на сушке, занимаюсь активной деятельностью (прогулки, силовые и кардио записываю), то нужно ли восполнять едой потраченную энергию? Ведь по логике сайта это и нужно делать (иначе в дневной норме остаются неиспользованный калораж, который с психологической точки зрения просится "добрать" его). Тогда какой же это дефицит калорий, если кушать столько, сколько израсходовала? Это уже поддержание выходит!

Поэтому каждый раз, устанавливая цели, приходится методом тыка угадывать базовую калорийность без активности, т.к. тренировки учтитываю в дневнике питания
Иначе зачем вообще нужен Дневник упражнений? Для меня это останется вечным пародоксом...

Может кто-то мне объяснит, что к чему? Буду безумно благодарна этому человеку!


Анюта пишет: Доброе утро!!
Я тоже задавалась вопросом-нужно ли учитывать истраченные калории ежедневно или достаточно того, что я их учла, когда заполняла данные, высчитывая калорийность. Пришла к выводу, что правильнее будет посчитать калорийность при малоподвижном образе жизни. При этом заполнять дневник упражнений. Для чего это делать... чтобы понимать сколько я потратила и восполнить не более половины. Этому меня научил один на мой взгляд очень грамотный тренер с медицинским образованием.

Девченки, позвольте внести немного ясности (сама однажды была озабочена подобным вопросом, когда разбиралась в работе калькуляторов). Базовая калорийность - это калораж, необходимый ежедневно на поддержание организму основных, жизненно важных функций (дыхание и др. работу внутр. органов, даже пережевывание пищи), без учета физической активности. Угадывать его нет необходимости, ведь в расчет берутся только вес, рост и возраст (https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2). Ну и кормление грудью, если женщина кормящая. А вот при расчете обмена веществ учитывается дополнительно физическая нагрузка. Нужно выбрать при расчете https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2 свой уровень из 7 предложенных уровней физ. активности. В результате вы получаете калорийность, покрывающую все расходы при вашем нынешнем весе.
Что получается? Худея на базовой калорийности (во всяком случае, длительное время), вы вгоните свой организм в жесткие рамки, так что спустя некоторое время стремительного похудения вес встанет - организм включит режим экономии калорий, и обмен веществ замедлится. Вылезут новые болезни, обострятся старые, начнут портится кожа, волосы и ногти. Начнете потихоньку добавлять калории - организм их уже не будет тратить, как прежде, а "благоразумно отложит про запас", так что вы начнете толстеть, как говорится, даже от запаха еды.
На калорийности, рассчитанной для поддержания обмена веществ с учетом активности, вы вовсе не похудеете, а будете на поддержании.
Рассчитывать каждый день необходимую калорийность для похудения вручную, беря за основу базовый обмен и потраченные калории, как вы решили, слишком муторно. Да и незачем. Для этого на сайте есть калькулятор расчета калорий https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9, где можно рассчитать необходимую ккал на любой промежуток времени, учитывая ваш уровень активности. Перерасчет делается только тогда, когда меняется УРОВЕНЬ физ. активности или вы достигаете веса, указанного в пункте "Желаемый вес".
Мне нравится 0
На сайте с: 23.05.2017

Re: О сайте. Помогите разобраться

добавлено 18.04.2019 20:34
Анюта пишет:
Худея на базовой калорийности (во всяком случае, длительное время), вы вгоните свой организм в жесткие рамки, так что спустя некоторое время стремительного похудения вес встанет - организм включит режим экономии калорий, и обмен веществ замедлится. Вылезут новые болезни, обострятся старые, начнут портится кожа, волосы и ногти. Начнете потихоньку добавлять калории - организм их уже не будет тратить, как прежде, а "благоразумно отложит про запас", так что вы начнете толстеть, как говорится, даже от запаха еды.
На калорийности, рассчитанной для поддержания обмена веществ с учетом активности, вы вовсе не похудеете, а будете на поддержании.
Рассчитывать каждый день необходимую калорийность для похудения вручную, беря за основу базовый обмен и потраченные калории, как вы решили, слишком муторно. Да и незачем.


Здравствуйте! А том-то и дело, что у меня есть фитнес-браслет, по которому я заношу в дневник упражнений ежедневную активность, а также тренировки. В целях у меня стоит калорийность примерно равная базовому, я каждый день ее не пересчитываю, вы чего Ведь записывая деятельность в Дневник упражнений, автоматически в Дневнике питания появляются "свободные" калории, на которые я и питаюсь: то есть моя дневная калорийность - это базовая + активность, которую я ввожу вручную (т.к. одну неделю я могу бегать по 25000 шагов в день, а на другой - просидеть дома).
А для создания небольшого дефицита я стараюсь оставлять немного калорий из тех, что были потрачены на физическую деятельность.

Вопрос в том, что когда указываешь при рассчетах уровень активности, туда закладыются калории, которые априори должны быть потрачены при определенном образе жизни. НО! Занося данные в Дневник упражнений, появляются дополнительные калории, то есть физическая деятельность по сути дублируется, и в дневнике питания "висят" неиспользованные калории. Я спрашивала, как с этим быть, что пишут другие в таком случае и как учитывают) Потому что не совсем удобно каждый раз перепроверять.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.12.2018

Re: О сайте. Помогите разобраться

добавлено 18.04.2019 21:22
Анна пишет:
Ира пишет: До сих пор путаюсь в подсчете калорий
Окей, установила в разделе "Цели" свои параметры, питаюсь по предложенной высчитанной автоматически калорийности.
Когда при этом веду дневник упражнений, на сайте БерегиФигуру (по логике) эти калории идут "в минус".

Вопрос: если я на сушке, занимаюсь активной деятельностью (прогулки, силовые и кардио записываю), то нужно ли восполнять едой потраченную энергию? Ведь по логике сайта это и нужно делать (иначе в дневной норме остаются неиспользованный калораж, который с психологической точки зрения просится "добрать" его). Тогда какой же это дефицит калорий, если кушать столько, сколько израсходовала? Это уже поддержание выходит!

Поэтому каждый раз, устанавливая цели, приходится методом тыка угадывать базовую калорийность без активности, т.к. тренировки учтитываю в дневнике питания
Иначе зачем вообще нужен Дневник упражнений? Для меня это останется вечным пародоксом...

Может кто-то мне объяснит, что к чему? Буду безумно благодарна этому человеку!


Анюта пишет: Доброе утро!!
Я тоже задавалась вопросом-нужно ли учитывать истраченные калории ежедневно или достаточно того, что я их учла, когда заполняла данные, высчитывая калорийность. Пришла к выводу, что правильнее будет посчитать калорийность при малоподвижном образе жизни. При этом заполнять дневник упражнений. Для чего это делать... чтобы понимать сколько я потратила и восполнить не более половины. Этому меня научил один на мой взгляд очень грамотный тренер с медицинским образованием.

Девченки, позвольте внести немного ясности (сама однажды была озабочена подобным вопросом, когда разбиралась в работе калькуляторов). Базовая калорийность - это калораж, необходимый ежедневно на поддержание организму основных, жизненно важных функций (дыхание и др. работу внутр. органов, даже пережевывание пищи), без учета физической активности. Угадывать его нет необходимости, ведь в расчет берутся только вес, рост и возраст (https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2). Ну и кормление грудью, если женщина кормящая. А вот при расчете обмена веществ учитывается дополнительно физическая нагрузка. Нужно выбрать при расчете https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2 свой уровень из 7 предложенных уровней физ. активности. В результате вы получаете калорийность, покрывающую все расходы при вашем нынешнем весе.
Что получается? Худея на базовой калорийности (во всяком случае, длительное время), вы вгоните свой организм в жесткие рамки, так что спустя некоторое время стремительного похудения вес встанет - организм включит режим экономии калорий, и обмен веществ замедлится. Вылезут новые болезни, обострятся старые, начнут портится кожа, волосы и ногти. Начнете потихоньку добавлять калории - организм их уже не будет тратить, как прежде, а "благоразумно отложит про запас", так что вы начнете толстеть, как говорится, даже от запаха еды.
На калорийности, рассчитанной для поддержания обмена веществ с учетом активности, вы вовсе не похудеете, а будете на поддержании.
Рассчитывать каждый день необходимую калорийность для похудения вручную, беря за основу базовый обмен и потраченные калории, как вы решили, слишком муторно. Да и незачем. Для этого на сайте есть калькулятор расчета калорий https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9, где можно рассчитать необходимую ккал на любой промежуток времени, учитывая ваш уровень активности. Перерасчет делается только тогда, когда меняется УРОВЕНЬ физ. активности или вы достигаете веса, указанного в пункте "Желаемый вес".


Я ведь ничего долго и муторно ежедневно не рассчитываю
Ежедневная базовая калорийность обычного дня у меня не экстремальная, а безопасная, активность при расчете я не учитываю. Это мой обычный день без особенного физнапряжения. А вот позанималась я, к примеру, и мой трекер мне показал (к слову-трекер ношу только на физику), что калорий я потратила вдруг столько-то--вот тогда я не применяя никаких особых расчетов делю потраченные калории пополам и разрешаю себе эту половину восполнить.
А вот при расчете базовой калорийности я, к сожалению, не могу учесть своей действительной нагрузки, т.к. сайт предлагает мне просто выбрать интенсивность и длительность тренировки. Конкретно результаты моих тренировок не всегда одинаковы.
Мне нравится 0
На сайте с: 20.09.2016

Re: О сайте. Помогите разобраться

добавлено 18.04.2019 22:00
Ира пишет:
Анюта пишет:
Худея на базовой калорийности (во всяком случае, длительное время), вы вгоните свой организм в жесткие рамки, так что спустя некоторое время стремительного похудения вес встанет - организм включит режим экономии калорий, и обмен веществ замедлится. Вылезут новые болезни, обострятся старые, начнут портится кожа, волосы и ногти. Начнете потихоньку добавлять калории - организм их уже не будет тратить, как прежде, а "благоразумно отложит про запас", так что вы начнете толстеть, как говорится, даже от запаха еды.
На калорийности, рассчитанной для поддержания обмена веществ с учетом активности, вы вовсе не похудеете, а будете на поддержании.
Рассчитывать каждый день необходимую калорийность для похудения вручную, беря за основу базовый обмен и потраченные калории, как вы решили, слишком муторно. Да и незачем.


Здравствуйте! А том-то и дело, что у меня есть фитнес-браслет, по которому я заношу в дневник упражнений ежедневную активность, а также тренировки. В целях у меня стоит калорийность примерно равная базовому, я каждый день ее не пересчитываю, вы чего Ведь записывая деятельность в Дневник упражнений, автоматически в Дневнике питания появляются "свободные" калории, на которые я и питаюсь: то есть моя дневная калорийность - это базовая + активность, которую я ввожу вручную (т.к. одну неделю я могу бегать по 25000 шагов в день, а на другой - просидеть дома).
А для создания небольшого дефицита я стараюсь оставлять немного калорий из тех, что были потрачены на физическую деятельность.

Вопрос в том, что когда указываешь при рассчетах уровень активности, туда закладыются калории, которые априори должны быть потрачены при определенном образе жизни. НО! Занося данные в Дневник упражнений, появляются дополнительные калории, то есть физическая деятельность по сути дублируется, и в дневнике питания "висят" неиспользованные калории. Я спрашивала, как с этим быть, что пишут другие в таком случае и как учитывают) Потому что не совсем удобно каждый раз перепроверять.

Поняла.) Значит, придется вам выбирать одно из двух, чтобы не было накладки. Я лично с этим не сталкивалась, так как дневником упражнений не пользуюсь, мне удобней выставлять физ. активность в калькуляторе: пускай я буду знать и усредненный ежедневный дефицит, но так меньше возни.)) Но, пожалуй, ваш способ точнее, не знаю, хватило ли бы у меня терпения вести, помимо пищевого, еще и дневник тренировок. Успехов вам!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.12.2018

Re: О сайте. Помогите разобраться

добавлено 19.04.2019 08:17
Ира пишет:
Анюта пишет:
Худея на базовой калорийности (во всяком случае, длительное время), вы вгоните свой организм в жесткие рамки, так что спустя некоторое время стремительного похудения вес встанет - организм включит режим экономии калорий, и обмен веществ замедлится. Вылезут новые болезни, обострятся старые, начнут портится кожа, волосы и ногти. Начнете потихоньку добавлять калории - организм их уже не будет тратить, как прежде, а "благоразумно отложит про запас", так что вы начнете толстеть, как говорится, даже от запаха еды.
На калорийности, рассчитанной для поддержания обмена веществ с учетом активности, вы вовсе не похудеете, а будете на поддержании.
Рассчитывать каждый день необходимую калорийность для похудения вручную, беря за основу базовый обмен и потраченные калории, как вы решили, слишком муторно. Да и незачем.


Здравствуйте! А том-то и дело, что у меня есть фитнес-браслет, по которому я заношу в дневник упражнений ежедневную активность, а также тренировки. В целях у меня стоит калорийность примерно равная базовому, я каждый день ее не пересчитываю, вы чего Ведь записывая деятельность в Дневник упражнений, автоматически в Дневнике питания появляются "свободные" калории, на которые я и питаюсь: то есть моя дневная калорийность - это базовая + активность, которую я ввожу вручную (т.к. одну неделю я могу бегать по 25000 шагов в день, а на другой - просидеть дома).
А для создания небольшого дефицита я стараюсь оставлять немного калорий из тех, что были потрачены на физическую деятельность.

Вопрос в том, что когда указываешь при рассчетах уровень активности, туда закладыются калории, которые априори должны быть потрачены при определенном образе жизни. НО! Занося данные в Дневник упражнений, появляются дополнительные калории, то есть физическая деятельность по сути дублируется, и в дневнике питания "висят" неиспользованные калории. Я спрашивала, как с этим быть, что пишут другие в таком случае и как учитывают) Потому что не совсем удобно каждый раз перепроверять.



цитата не моя
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3