Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Приседания

Страницы 1 2 3 4
На сайте с: 09.03.2014

Приседания

добавлено 14.04.2014 14:37
Нашла в соц сети вот такую картинку с приседаниями. Хочу попробовать поприседать, вроде ничего сложного нет, но эффект обещают сногсшибательный Что вы об этом думаете и стоит ли попробовать? Сегодня присела 50 раз, вроде не очень трудно, хотя как посмотришь 250 раз сразу плохо становится.

Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2014

Re: Приседания

добавлено 14.04.2014 16:02
А пояснения какие-то были? Ведь приседать можно по-разному. И эффект будет только в том случае, если делать это правильно. Хотя мне все равно кажется, что то, что обещают, нужно делить на 2
Вообще приседания на ягодицы дают нагрузку?
Мне нравится 0
На сайте с: 11.03.2014

Re: Приседания

добавлено 14.04.2014 21:12
Я как то не уверена, что у меня получилось бы столько раз присесть. Еще 50 да, а вот 250, как то не очень. Я наверное бы составила себе свой график приседания, начиная с 20 и в день по 5 прибавляя,даже можно без выходных.Да и 250 многовато как то, я бы до 100 в день догнала и хватит. Читала как то, что приседания не очень хорошо на колени влияет, кто чего про это знает?
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2014

Re: Приседания

добавлено 15.04.2014 12:21
изменено: белка 15.04.2014 12:31
Арсения пишет: я бы до 100 в день догнала и хватит.

Я так понимаю, что это не просто в день, а за один подход нужно сделать. Или на части можно дневную норму разделить?
Я вообще по приседаниям не очень, не относятся они к числу моих любимых занятий
А вообще мне кажется, что по много прибавлять каждый день будет тяжело. особенно если за один раз надо присесть
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2014

Re: Приседания

добавлено 01.05.2014 16:13
Писедать вообще как мне кажется самое легкое из всех упражнений. Правда по количеству 250 это многовато, но если учесть тот факт, что каждый день увеличивается по немногу, то может и нормально будет. Я пробовала приседать, но уже не помню сколько раз в день.Так что пробуйте, потом расскажите нам о результатах.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2014

Re: Приседания

добавлено 01.05.2014 20:36
K@ty пишет: Писедать вообще как мне кажется самое легкое из всех упражнений. Правда по количеству 250 это многовато, но если учесть тот факт, что каждый день увеличивается по немногу, то может и нормально будет. Я пробовала приседать, но уже не помню сколько раз в день.Так что пробуйте, потом расскажите нам о результатах.

Кто сказал, что приседать - это легко? Если приседать правильно (а это значит, не отрывать пятки, как минимум), то это не покажется таким уж легким занятием. А если еще и количество приседаний приличное, то нагрузка уже ого-го
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Приседания

добавлено 01.05.2014 22:43
Искала способ как выполнять приседания дома, но так, чтобы они были эффективны, - нашла!
Соорудила для себя подобие штанги!
Взяла утяжелители для ног весом по 4.5 килограмма и лыжную палку (вместо лыжной палки можно взять швабру!)
Утяжелители для ног застегнула так, чтобы через них можно было продеть палку, расположила их по середине, взялась за палку руками на ширине плеч (утяжелители при этом находятся по середине, поэтому не могут свалиться с палки) и начинаю приседать прям как со штангой!
Можно выполнять разные виды тяги: становая, мертвая, с разной постановкой ног, чтобы переносить акцент на ягодицы или на заднюю поверхность бедра+ягодицы, на внутреннюю поверхность бедра (при постановки ног в стиле "сумо").
Ведь всё это - базовые упражнения - самые эффективные для бедер и ягодиц, а так же для мышц пресса.

Ко всему прочему, эти утяжелители для ног можно использовать для изолирующий упражнений.
Можно даже использовать метод "предварительного утомления", когда вы сначала делаете изолирующее упражнения для ягодиц (поднимаем ногу вверх, стоя на коленях и руках на полу), а потом выполнять базовое, например, мёртвую тягу, где работает большая группа мышц и в том числе ягодичные, но при этом ягодичные в результате получат максимальную нагрузку

У меня еще есть пояс с цепью, на которую я умудрилась навесить эти же утяжелители, чтобы выполнить "приседание в колодец".
Но иметь пояс с цепью - это уже излишество
Достаточно палки от швабры или лыжной палки и каких-нибудь утяжелителей, например, для ног как я использовала. Тогда вам легко будет смонтировать вашу штангу, а также - демонтировать ее за считанные секунды
Если нет утяжелителей для ног, хотя они очень и очень пригодились бы, то наверняка можно использовать бутылки с песком, примотав их скотчем в швабре или же сделав на бутылках ручки (можно из того же скотчка), чтобы одевать на швабру и легко снимать.

С помощью такого нехитрого приспособления (аля-штанга) качаем ягодицы, заднюю поверхность бедра, внутреннюю поверхность бедра, ну и если кому-то очень хочется, то и переднюю поверхность бедра (я ею уже не увлекаюсь, так как она у меня и так раскачана в достаточной степени, а ноги футболиста меня лично не очень привлекают, да к тому же передняя поверхность бедра легко и так накачивается, ведь она задействована во всех приседаниях, поэтому не вижу смысла качать ее отдельно, но при желании перенести на нее нагрузку проще простого)

Вот такая идея мне пришла сегодня в голову, может кому-то пригодится
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2014

Re: Приседания

добавлено 02.05.2014 11:22
Анна пишет: Искала способ как выполнять приседания дома, но так, чтобы они были эффективны, - нашла!
Соорудила для себя подобие штанги!
Взяла утяжелители для ног весом по 4.5 килограмма и лыжную палку (вместо лыжной палки можно взять швабру!)
Утяжелители для ног застегнула так, чтобы через них можно было продеть палку, расположила их по середине, взялась за палку руками на ширине плеч (утяжелители при этом находятся по середине, поэтому не могут свалиться с палки) и начинаю приседать прям как со штангой!
Можно выполнять разные виды тяги: становая, мертвая, с разной постановкой ног, чтобы переносить акцент на ягодицы или на заднюю поверхность бедра+ягодицы, на внутреннюю поверхность бедра (при постановки ног в стиле "сумо").
Ведь всё это - базовые упражнения - самые эффективные для бедер и ягодиц, а так же для мышц пресса.

Ко всему прочему, эти утяжелители для ног можно использовать для изолирующий упражнений.
Можно даже использовать метод "предварительного утомления", когда вы сначала делаете изолирующее упражнения для ягодиц (поднимаем ногу вверх, стоя на коленях и руках на полу), а потом выполнять базовое, например, мёртвую тягу, где работает большая группа мышц и в том числе ягодичные, но при этом ягодичные в результате получат максимальную нагрузку

У меня еще есть пояс с цепью, на которую я умудрилась навесить эти же утяжелители, чтобы выполнить "приседание в колодец".
Но иметь пояс с цепью - это уже излишество
Достаточно палки от швабры или лыжной палки и каких-нибудь утяжелителей, например, для ног как я использовала. Тогда вам легко будет смонтировать вашу штангу, а также - демонтировать ее за считанные секунды
Если нет утяжелителей для ног, хотя они очень и очень пригодились бы, то наверняка можно использовать бутылки с песком, примотав их скотчем в швабре или же сделав на бутылках ручки (можно из того же скотчка), чтобы одевать на швабру и легко снимать.

С помощью такого нехитрого приспособления (аля-штанга) качаем ягодицы, заднюю поверхность бедра, внутреннюю поверхность бедра, ну и если кому-то очень хочется, то и переднюю поверхность бедра (я ею уже не увлекаюсь, так как она у меня и так раскачана в достаточной степени, а ноги футболиста меня лично не очень привлекают, да к тому же передняя поверхность бедра легко и так накачивается, ведь она задействована во всех приседаниях, поэтому не вижу смысла качать ее отдельно, но при желании перенести на нее нагрузку проще простого)

Вот такая идея мне пришла сегодня в голову, может кому-то пригодится

Креативненько. Я бы до такого и не додумалась.
Анна, а для чего вы соорудилии эту штангу? Результат поисков показал, что без дополнительной нагрузки приседания сами по себе неэффективны? И не будет ли тем, кто только начинает приучаться к спорту, такая нагрузка слишком сильной?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Приседания

добавлено 02.05.2014 21:17
lapsik пишет:
Креативненько. Я бы до такого и не додумалась.
Анна, а для чего вы соорудилии эту штангу? Результат поисков показал, что без дополнительной нагрузки приседания сами по себе неэффективны? И не будет ли тем, кто только начинает приучаться к спорту, такая нагрузка слишком сильной?


На всякий случай поясню: я искала способ для более-менее эффективных приседаний НЕ в интернете, а среди домашних подручных средств! У меня есть приличный опыт приседаний со штангой. Я искала способ делать базовые упражнения дома, а именно искала вариант отягощений, так как в нашем спорт зале не хватает для этого оборудования.
Приседания без веса совсем, совсем малоэффективны, и вариант без веса подходит лишь для разминки, и эту информацию мне не нужно было нигде искать или изучать. Я об этом и так знаю Поэтому передо мной даже не стоял вопрос "приседать вхолостую или с весом" - конечно с весом, вот только как его, этот вес, взгромоздить на себя - над этим как раз я и размышляла.

Про тех, кто только начал приучаться к спорту.
Ну вы прям так говорите, будто бы имеете в виду тех, кто только начал учиться ходить! Между прочим мышцы ног и ягодиц - это самые сильные мышечные группы нашего тела, поэтому приседания без веса такие сильные мышцы просто не пробьют! Этим мышцам пофиг, что вы поприседали сколько-то раз, эти мышцы были создана выносить более серьезные нагрузки.
И пока вы свои мышцы не "удивите" нагрузкой, ваша нервная система не выдаст "сигнал" на укрепления мышечной ткани в той или иной группе мышц! За укрепление, за рост мышц отвечает нервная система. И если вы просто встаните со стула, то для нее эта нагрузка будет укладываться в возможности мышечной группы ягодиц и бедер, а вот если вы присядите с весом (вес выставляется индивидуально) и нервная система оценит эту нагрузку как чрезмерно серьезную, то чтобы в следующий раз мышцы были к этой нагрузке готовы и воспринимали ее как нечто обычное, она запускает процесс на укрепление соответствующей группы мышц. (я постаралась своими словами описать, чтобы было понятно)

Но если человек долго находился в лежачем положении или же имеет какую-то травму и ему полезна даже самая легкая нагрузка, то тут естественно нужно приседать по чуть-чуть и без всякого веса, а если травма ног, то приседания даже в воде (в бассейне), чтобы уменьшить собственный вес.
Вот когда я восстанавливалась после повреждения коленного сустава, то мне травматолог рекомендовал приседать именно в бассейне в воде, чтобы нагрузку с колена снять до минимума. Следующей рекомендацией было: закачивать в спорт зале мышцы передней поверхности бедра, задней и внутренней (приводящие мышцы), а иначе, если мышцы ног будут слабые, то коленный сустав будет нестабилен и придется делать операцию. Вот, а многие говорят "зачем нужно качать мышцы", так наши мышцы держат наши связки, суставы, сухожилия, которые не способны так же хорошо растягиваться как мышцы и амортизировать удары при падении и т.п.
Так что хороший мышечный корсет даст стабильность всему телу.


Ну и если кому-то хочется приседать именно без веса, то ему же никто этого не запрещает, пусть приседает без веса, это его право.
У всех разные цели.


PS: во время приседаний даже без веса нужно строго следить за техникой!!!! чтобы не наломать дров и не травмировать ни колени ни спину!
Мне нравится 0
На сайте с: 07.08.2014

Re: Приседания

добавлено 19.09.2014 16:17
изменено: рысюха 05.10.2014 14:36
A я делаю самые простые приседания для этих целей. Полезно целиком для стройных ножек. А главное делать можно везде! Для облегчения - придерживайся за стул, а хочешь увеличить нагрузку, приседай на одной ноге.
.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4