Рептилия
добавлено 29.04.2020 21:11
изменено: Рептилия 01.05.2020 13:36
1. Эксперимент номер один.
менее 1000 ккал и легкая физ нагрузка смогут ли победить 10 лишних кг ? И за какое время?
Условия: 1000 ккал любых, даже вкусных. Физнагрузка сначала очень легкая- 30 минут аэробики Джейн Фонда. Условия самоизоляции - дома , сидя, 1 прогулка с собакой в день . Лишние 6 кг нажраны за 2 месяца карантина, пусть уходят.
2 день эксперимента . Самочувствие не очень , болят икры = аэробика отменяется . Минус 600 г
3 день эксперимента . Самочувствие хорошее. +600 г (жидкость бродит туда сюда).
|
Re: Рептилия
добавлено 30.04.2020 11:17
4 день
+100 грамм
По-моему я худею не в ту сторону))))
|
Re: Рептилия
добавлено 01.05.2020 11:53
5 день. Общий привес 600 грамм)))))))))
Что то мне не хочется верить, что надо есть меньше 1000.
Тут настало время объяснить - никакие кето мне не помогут, потому что я веганка.
Подожду еще пару дней и изменю тактику эксперимента
|
Re: Рептилия
добавлено 02.05.2020 10:49
6 день. то, что нет привеса уже радует))) Но как бы хотелось другого, учитывая ежедневную аэробику и всего 1000 ккал.
Сегодня бессолевой день , что бы завтра весы порадовали. а то так мотивация заканчивается.
Итог недели на 1000ккал и ежедневных аэробных нагрузок по 30 минут= + (!!!) 1 килограмм. Круто))) Может я солнцеед?
|
Re: Рептилия
добавлено 02.05.2020 17:28
изменено: Алан 02.05.2020 17:33
Добрый день, сочувствую вашей ситуации! По вашим параметрам получается расход калорий при сидячем образе жизни где-то 1550 (формула Сан-Жеора, для 63 кг, 45 лет, среднего роста). Но если вы реально два месяца (???) на карантине, т.е. только выход с собакой и ближайший магазин раз-два в неделю, то вероятно даже с аэробикой получается не более 1500 ккал, потому что это суперсидячий образ жизни и к тому же часть мышц могла за это время пропасть, тогда процент жира выше среднего плюс замедленный метаболизм. И все же даже так на 1000 ккал вы должны терять около 0,5 кг жира в неделю, хотя колебания воды могут и пару недель смазывать картину. Единственный выход по-моему - не терять надежду и продолжать. Вообще просто по числам ваш вес не выглядит большим, надеюсь здоровье позволяет проводить над ним такие экстремальные эксперименты в это смутное время (иммунитет все-таки падает на низкой калорийности)  Поскольку сейчас приходится мало двигаться, мне кажется особенно важно следить за количеством белка, иначе в первую очередь будут уходить мышцы (основные потребители энергии) и обмен веществ еще больше замедлится. ВОЗ и Минздравы рекомендуют не менее 0,8 г белка на кг массы тела в сутки (на диете лучше 1,2-1,6). В сети есть таблицы как сочетать разные виды растительного белка чтобы получать полноценный набор аминокислот. И как идея - если вы живете в многоквартирном доме, можно попробовать бегать вверх-вниз по лестнице в подъезде.
|
|
|
Re: Рептилия
добавлено 02.05.2020 18:54
изменено: Рептилия 02.05.2020 18:59
Алан, спасибо за сочувствие))) У меня нет даже выходов в магазин, потому как заказываем на дом или муж приносит по пути с работы(((. То есть полный разгруз двигательной активности.
Цифра минус 0,5 жира в неделю мне нравится))) Но я ей , видимо, не очень)))) Меня вполне устроил бы такой темп , проблема в том, что он плюс 0,5 не в ту сторону ползет стрелка весов)))Пока меня это веселит. Пока. Мне кажется, что неделя не показатель. Посмотримм.
С белком реальная проблема
|
Re: Рептилия
добавлено 03.05.2020 09:33
изменено: Рептилия 03.05.2020 12:26
7 день. Вес там же. Вывод - эксперимент номер один провалился. Сидя дома, обмен веществ настолько низок, что 1000 ккал могут дать плюс, не смотря на 30 минут аэробики в день и прогулки с собакой.
Надо подумать что делать.
Наверное, нужна какая-то диета.
PS Чуть позже обсудили результаты и пришли к выводу- объемы то уходят. Такое первый раз в моей похудательной практике - вес стоит, а объемы уходят, причем весьма ощутимо. Правда я до такого никогда на разъедалась))) Никогда не занималась замерами, мне это казалось смешно - 3-4 см туда сюда, какая разница. Вот 3-4 кг, это да.
Так что . Эксперимент еще на неделю продолжаю, возможно жир переходит в мясо))) и потом как рванет сразу на минус 10 кг)
Условия немного изменю - все таки , видимо , вранье и шоколад не стоит есть, 1000 ккал низкокалорийной полезной пищи, и не 30 минут ежедневной аэробики, а 45-60 - 4 раза в неделю.
|
Re: Рептилия
добавлено 04.05.2020 08:16
8 день.
минус 900 грамм. А все почему? Потому что я решила взвешиваться в одной футболке, без кофт, шарфов и пр. Так что отвес не считается. но мотивирует)))
|
Re: Рептилия
добавлено 05.05.2020 10:58
9 день. Вес все там же. Забавно, чесслово. Оправдываю свой ник- Рептилии сильно замедляют обмен веществ в спячке))) 1000ккал вполне достаточно. Хотя вчера С расстройства случайно съелся неучтенный бутерброд с сыром, гад)))
Объявляется разгрузочный день- надо же все таки столкнуть эту махину! Хоть на миллиграмм , но в нужную сторону.
|
Re: Рептилия
добавлено 06.05.2020 10:08
10 день "похудения")))) минус 200 грамм, вдруг . разгрузочный день вчера не получился, надо было много работать головой, съела банку варенья - не понимаю как соображать без сладкого.
|
