Re: Сабина
добавлено 20.02.2018 11:13
adalena_mama пишет: Сабина пишет: как же хочется ЖРАТЬ!!! Нет, я не голодная. И неплохо позавтракала.... Но это зимнее безделье, работа за компом и рядом холодильник. Да еще на сладкое потянуло - вчера в магазине, глядя на козинаки, так и мечтала их сожрать. И ладно бы чуть-чуть хотелось, так в желании было их грамм 300 в себя запихнуть, да что бы во рту липко стало... брррр.
Я бы проанализировала Ваше питание, если хотите, хотя, наверное меня сейчас тут тапками закидают...
тапками кидать не буду  . Я сама знаю свои грехи в питании и знаю как надо питаться. Слишком большой опыт - 26 лет приходится анализировать, что ем. Проблемы с весом с 5-летнего возраста. В 17 лет носила 56 размер. Сейчас - 48-50. У меня желание жрать на психологическом уровне. А сладкое? Ну если ты его не ешь от слова "СОВСЕМ" (1 печенька или конфетка в неделю не считается), то раз в полгода ничего страшного нет, если потянет.
|
Re: Сабина
добавлено 20.02.2018 11:54
изменено: adalena_mama 20.02.2018 11:54
Сабина пишет: adalena_mama пишет: Сабина пишет: как же хочется ЖРАТЬ!!! Нет, я не голодная. И неплохо позавтракала.... Но это зимнее безделье, работа за компом и рядом холодильник. Да еще на сладкое потянуло - вчера в магазине, глядя на козинаки, так и мечтала их сожрать. И ладно бы чуть-чуть хотелось, так в желании было их грамм 300 в себя запихнуть, да что бы во рту липко стало... брррр.
Я бы проанализировала Ваше питание, если хотите, хотя, наверное меня сейчас тут тапками закидают...
тапками кидать не буду . Я сама знаю свои грехи в питании и знаю как надо питаться. Слишком большой опыт - 26 лет приходится анализировать, что ем. Проблемы с весом с 5-летнего возраста. В 17 лет носила 56 размер. Сейчас - 48-50. У меня желание жрать на психологическом уровне. А сладкое? Ну если ты его не ешь от слова "СОВСЕМ" (1 печенька или конфетка в неделю не считается), то раз в полгода ничего страшного нет, если потянет.
Понятно ) хорошо, как хотите, ну если что пишите, попробую помочь. И кстати, желание сладкого это неплохо. Желание большого количества сладкого и жирного может говорить об огрехах в диете. Либо слишком мало калорий, либо слишком большой объем тренировок или кардио, либо слишком мало углеводов, либо стресс (кортизол - гормнон стресса с грелином - гормоном голода тесно связаны). Я кстати, за сладкое в умеренных количествах, я так кортизол ежедневно снижаю т.к. если мне запретить есть сладкое совсем, я точно буду срываться.
|
Re: Сабина
добавлено 20.02.2018 11:58
залезла в свой вчерашний дневник питания и охренела от количества углеводов... Оказалось, что кто-то очень "умный" поставил в БЖУК капусты 54 (!!!!) грамма углеводов. Сейчас буду сама в свои продукты добавлять правильный состав.
А так основные проблемы в питании я понимаю - много жиров (от 40 до 60 обычно), мало углеводов - ну не хочется... Белки держу в норме. Иногда недобор, в дни тренировок стараюсь 2-3 грамм на кг веса набирать.
|
Re: Сабина
добавлено 20.02.2018 12:14
изменено: Сабина 20.02.2018 12:16
adalena_mama пишет:
Понятно ) хорошо, как хотите, ну если что пишите, попробую помочь. И кстати, желание сладкого это неплохо. Желание большого количества сладкого и жирного может говорить об огрехах в диете. Либо слишком мало калорий, либо слишком большой объем тренировок или кардио, либо слишком мало углеводов, либо стресс (кортизол - гормнон стресса с грелином - гормоном голода тесно связаны).
Я кстати, за сладкое в умеренных количествах, я так кортизол ежедневно снижаю т.к. если мне запретить есть сладкое совсем, я точно буду срываться.
Калорий у меня нормально - меньше 1500 не опускаюсь. Тренировки у меня в основном силовые. Из кардио только 10-12 минут на беговой дорожке для разогрева и 5-7 минут на степпере в процессе (отдохнуть от силовых). В дни тренировок налегаю на белок. А если честно, то я сильно не заморачиваюсь по вопросам питания, построения тела... Когда тебе подваливает под 50 лет, то глубоко по барабану насколько подтянута у тебя жопа или "аяяй, не делайте кардио - мышцы сгорят". Поэтому просто держу себя в руках, без фанатизма. Я просто не хочу быть жирной - подсчет калорий в помощь. Я хочу быть спортивной и выносливой, а не задыхаться от подъема на 3 этаж - тренажерка в помощь.
|
Re: Сабина
добавлено 20.02.2018 13:35
Сабина пишет: залезла в свой вчерашний дневник питания и охренела от количества углеводов... Оказалось, что кто-то очень "умный" поставил в БЖУК капусты 54 (!!!!) грамма углеводов. Сейчас буду сама в свои продукты добавлять правильный состав.
А так основные проблемы в питании я понимаю - много жиров (от 40 до 60 обычно), мало углеводов - ну не хочется... Белки держу в норме. Иногда недобор, в дни тренировок стараюсь 2-3 грамм на кг веса набирать.
Я бы на кето-диету тогда перешла, говорят, что на ней вообще сладкого не хочется, если перейти и не выходить из нее. Я бы хотела как-нибудь попробовать кето-диету. Много про нее слышала, но мне трудно представить, что без углеводов можно быть бодрой и радостной и совсем не хотеть углеводов меня пока останавливает то, что я занимаюсь пауэрлифтингом и не знаю смогу ли наращивать силу на кето-диете и я очень люблю фрукты. Как от них можно отказаться? )
|
|
|
Re: Сабина
добавлено 20.02.2018 14:58
я белковые диеты отвергаю сразу. Ну если конечно надо СРОЧНО, то неделю еще можно под организмом поиздеваться.
Хотя у меня даже 1 день на белке уже чувствуется - тяжесть в почках.
|
Re: Сабина
добавлено 20.02.2018 18:18
Сабина пишет: я белковые диеты отвергаю сразу. Ну если конечно надо СРОЧНО, то неделю еще можно под организмом поиздеваться.
Хотя у меня даже 1 день на белке уже чувствуется - тяжесть в почках.
А это жировая диета. Там белка 1/3 от рациона, жира 2/3. Углеводов до 30-50 в сутки только из свежих овощей и зелени.
|
Re: Сабина
добавлено 21.02.2018 08:44
Прикольно на счет кето диеты. Я как-то не вникала в ее сущность. Я вообще в последние лет 5, как вижу слово "диета", так сразу стараюсь отметать.
Если надо временно кому-то похудеть и срочно, то диеты для них. А мне торопиться некуда, поэтому я предпочитаю держать стиль питания - контроль калорий
|
Re: Сабина
добавлено 21.02.2018 09:52
а у меня вес пока стоит. За день вчера наела всего 1250 ккал. Но день прошел тупо за компом, даже в магазин не выбралась. Шагов на фитнесс-браслете катастрофически мало.
Сейчас по плану завтрак и в тренажерку!
|
Re: Сабина
добавлено 21.02.2018 14:57
На кето не только худеют, на ней живут довольно долго, еще и для лечения многих болезней ее применяют. Эта диета изначально применялась для лечения детей с эпилепсией, а сейчас на ней успешно лечат диабет и преддиабет, аллергии, многие иммунологические заболевания. Говорят, ее даже можно людям с проблемами печени и желчного. У меня как раз с желчным проблемы... Но я пока боюсь что-то на питание жиром переходить, боюсь, мой желчный не выдержит. Хотя очень заманчиво звучат обещания - не будет хотеться сладкого совсем и будет ясность мыслей и бодрость.
На любой диете можно и набрать, если калории не контролировать. Имхо, контроль калорий вообще всегда нужен - набор, поддержание или снижение веса. Я вот тут набирала мышечную массу 3 месяца без подсчета кбжу, просто ела все, что хотела и мало того, что жира много набрала так и тренироваться было тяжелее, чем когда на жиросжигание и контроль калорий перешла. Чего-то не добирала видимо, а чего уже не узнать.
|
. Я сама знаю свои грехи в питании и знаю как надо питаться. Слишком большой опыт - 26 лет приходится анализировать, что ем. Проблемы с весом с 5-летнего возраста. В 17 лет носила 56 размер. Сейчас - 48-50.