Re: Светлана
добавлено 24.09.2023 09:03
Да, Маргарита, ты права. Вот сейчас внесла 2 завтрак. И я очень удивилась , оказывается 380 калорий . Сделала вывод : вообще нужно убирать всякие Пряники и т. Д.
Я даже и не думала, что один пряник на столько потянет. Теперь буду знать . Я мучное и Сладкое ем до 2 часов дня. Сегодня посмотрим по счётчику сколько я наедаю . Очень очень постараюсь всё записывать
|
Re: Светлана
добавлено 24.09.2023 09:23
изменено: Маргарита 24.09.2023 09:39
Журавлик пишет: Да, Маргарита, ты права. Вот сейчас внесла 2 завтрак. И я очень удивилась , оказывается 380 калорий . Сделала вывод : вообще нужно убирать всякие Пряники и т. Д.
Я даже и не думала, что один пряник на столько потянет. Теперь буду знать . Я мучное и Сладкое ем до 2 часов дня. Сегодня посмотрим по счётчику сколько я наедаю . Очень очень постараюсь всё записывать
Вот-вот, именно поэтому я утром составляю меню на день, чтоб вписать в него всякие пряники и при этом остаться в заданном калораже. Пряники это не еда, а перекус. А твой перекус на 380кк это по сути полноценный прием пищи, лично для меня даже с перебором, а в своей голове ты это считаешь как "перекусила, кефирчика попила". Без дневника питания пряника в голове вообще не существует, а калории от него вполне себе настоящие и откладываются моментально сама знаешь где. Когда же записала, то осознала это и помнишь, включается контроль. По итогу, ты уже понимаешь, что к 11 утра смолотила почти 800кк, половину дневной нормы, а вроде и не ела толком, как радио послушала, из всей еды только овсянку и запомнила. Дальше к вечеру себя ограничиваешь и приходит голод, бороться с ним невозможно и привет срыву и плохому настроению. Этот путь знаком всем худеющим. Но если бы ты включила голову и заменила свой пряник на тарелку супа в 500гр, да с хлебом и жирной сметаной, то чувствовала бы себя объевшейся как слон, а по калоражу это было бы даже меньше. P.S. у меня сегодня в плане перекус супом на жирнющей форели (250гр) со сметаной (20гр), тянет на 150кк, а на завтрак чай с сахаром и блин с домашней мясной начинкой, такой завтрак тянет на 250кк и совсем не выглядит диетическим, вместе всё 400кк, как твой один перекус, но я буду сыта до обеда железно, а ты с одного пряника?  Я тебе уже писала, худеть с комфортом и без голодания это работа, ты постоянно должна отслеживать что и сколько ешь, записывать это и планировать, уже на стадии сборов в магазин думать что приготовишь для себя, что будет на перекус, а что на основной прием пищи. Выбирать что для тебя важнее, поесть вкусно, но мало, или овощи с рыбой, но тазик (хотя как по мне, то это тоже вкусно, правда, приходится заморачиваться с готовкой). Помнишь?... худеть это не чувство вины из-за булки, а умение вписать её в калораж и остаться сытой Посмотри дневник питания Лео или мой, в нашем рационе море вредностей, каждый день едим сладкое или булки, но всё просчитано. Худеть можно на любом рационе, если умеешь контролировать порции и время между приемами пищи.
|
Re: Светлана
добавлено 24.09.2023 11:01
изменено: Лео 24.09.2023 11:21
Журавлик пишет: Да, Маргарита, ты права. Вот сейчас внесла 2 завтрак. И я очень удивилась , оказывается 380 калорий . Сделала вывод : вообще нужно убирать всякие Пряники и т. Д.
Я даже и не думала, что один пряник на столько потянет. Теперь буду знать . Я мучное и Сладкое ем до 2 часов дня. Сегодня посмотрим по счётчику сколько я наедаю . Очень очень постараюсь всё записывать
Светлана! Чудес не бывает. Чтобы похудеть есть только одно правило - есть меньше кк чем расходуешь. Все диеты только режим питания и физ. нагрузок регулируют, в том числе и эта - есть сладкое до 14.00, а потом - только зелёный салатик и куриную грудку В итоге должна получиться дневная норма калорий. Организму всё равно, что ты ешь и когда, он всё, что требуется для жизнедеятельности израсходует, а излишек отложит в запас в виде жира. Поэтому главное правило - прежде чем что-то съесть, просчитай это в ДП. Если калораж превышается, уменьшай порцию или заменяй эту еду чем-то менее калорийным. Если твой пряник потянул на 380кк, значит, ешь половину пряника или вместо него яблочную шарлотку испеки, которая 180кк, а не 380.))) Сейчас на всех готовых продуктах калораж и вес указан, в том числе и на напитках. Занести это в ДП - дело одной минуты. Если готового блюда нет в базе, погугли или посчитай при помощи кнопок: Добавить свой продукт, Добавить свой рецепт. Максимум 5 минут.
|
Re: Светлана
добавлено 24.09.2023 11:43
Мне неожиданно легко оказалось худеть по системе Лео, она же система Йена Смита. Смысл ее в том, что ешь через каждые 1,5-3часа, последний прием пищи не позже, чем за 2 часа до сна. Так как у нас с тобой запланирован одинаковый калораж, то мои расчеты по калорийности каждого приема подходят и тебе. Тебе нужно поесть 4 раза в день по 300-320кк и трижды по 100-150кк, получается 7 приемов, перекусы должны быть обязательно между приемами пищи, а не друг за другом, если по собственной забывчивости пропустила прием, то всё, в следующий прием "недоеденное" не докидываешь, просто по дню калораж падает, голодной остаться сложно, потому что постоянно ощущение, что либо только что поела, либо собираешься есть снова. Есть можно все, что угодно без ограничений. Хочешь на обед пряник - пожалуйста, но в пределах 300кк. Единственный минус, что ты будешь практически привязана к еде, постоянно должно быть понимание что и когда есть, а если уходишь из дома, то держать в сумке "перекусы". Это очень комфорная и всепозволительная диета, я на ней ушла с плато, со слов Лео, худеют на ней абсолютно все, верю, так как проверила на себе.
Но без дневника питания этот режим питания невозможен. Без самоорганизации вообще худеть невозможно и это факт, который тебе придется или принять, или бросить попытки худеть.
|
Re: Светлана
добавлено 25.09.2023 05:02
Девочки я внимательно читаю ваши дневники. Вы такие молодцы. К системе Лео присматриваюсь. Как только вес встанет перейду на эту систему. А пока учусь вести дневник. Почему то для меня это сложно. Я буквально заставляю себя взвесить еду и внести данные в дневник. А ты Лео ещё советуешь свои рецепты туда вносить 🙄. Это для меня вообще нереально . Это ж тогда нужно вообще каждый продукт взвесить отдельно. Пока я к этому не готова . Но я буду стремится
Спасибо девочки за мотивацию
|
|
|
Re: Светлана
добавлено 25.09.2023 05:11
Сегодня вес 98.3 Прибавилось ещё 300г . Где-то читала что спиртное задерживает воду в организме на 5 дней. Очень надеюсь что это вода Сегодня никаких пряников  . Только правильная еда. И выпить норму воды С водой тоже никак не подружусь. В общем Работы над собой много
|
Re: Светлана
добавлено 25.09.2023 07:35
изменено: Маргарита 25.09.2023 07:38
Журавлик пишет: А пока учусь вести дневник. Почему то для меня это сложно. Я буквально заставляю себя взвесить еду и внести данные в дневник. А ты Лео ещё советуешь свои рецепты туда вносить 🙄. Это для меня вообще нереально . Это ж тогда нужно вообще каждый продукт взвесить отдельно. Пока я к этому не готова . Но я буду стремится
Привет! Молодец, начало положено Сложно только первые дни, через недельку втягиваешься и нормально, тем более, что рацион у нас у всех не сильно разнообразный, я часто пользуюсь вкладкой "недавнее", чтоб не искать нужный продукт. По поводу рецептов тоже ничего сложного, главное, не забыть взвесить кастрюлю перед готовкой, у меня сложность возникает только в том, что кухонные весы рассчитаны на 5кг, а вместе с кастрюлей у меня вес блюда часто получается больше и вот тогда приходится откладывать-перекладывать, а в это время уже дети голодные под боком крутятся, это напрягает. Остальное в процессе готовки пишу на бумажке кратенько и потом уже заношу на сайт. Тем более, что рецепт нужно занести всего только раз и потом уже все готово, ну сама подумай, сколько блюд ты готовишь в системе, у меня их не больше 50, включая "кофе с молоком и сахаром", это не много, зато ощущаю огромное удовлетворение от того, что все посчитано правильно и, кстати, зачастую калорийность моих рецептов ниже, чем сайтовская, думаю, у тебя будет так же, это потому что когда выбираю рецепт от сайта, то ориентируюсь на максимум, главная задача не съесть больше положенного, а разброс там в два раза бывает.
|
Re: Светлана
добавлено 25.09.2023 10:02
пишет: А пока учусь вести дневник. Почему то для меня это сложно.
Несколько практических советов, надеюсь, пригодятся. Сложно было в прошлом веке, когда интернета не было. Приходилось вручную считать и бумажные справочники листать. Маргарита правильно пишет, 1-ые пару недель тяжело, пока свою базу продуктов не сформируешь. То, что часто ешь, отмечай галочкой, чтобы оно попало в столбик Избранное. Если продукта в базе нет, нажимай Мои продукты-Добавить продукт и заноси данные с этикетки или из интернета. Он потом сохранится в столбике Мои продукты. пишет: Я буквально заставляю себя взвесить еду и внести данные в дневник.
А когда ты еду в дневник заносишь- до еды или после? Надо это делать ДО, чтобы порции контролировать. В ДП есть функция : исправить вес продукта. Чем моя система хороша - если что-то превышает, легко остаток через 2 часа доесть. Организм на это легко соглашается. А после еды заносить - это каждый раз психологический страх преодолевать, что превысила норму. пишет: С водой тоже никак не подружусь.
По воде у диетологов мнения расходятся. Я лично пью её, только когда хочется. Только обязательно утром натощак и вечером перед сном стакан воды с лимоном выпиваю. Можешь травяной настой пить без сахара или настой шиповника, который тебе нравится.
|
Re: Светлана
добавлено 25.09.2023 14:53
Лео еду пишу на листочке, потом ем и только потом вношу в дневник. Буду исправляться
И ещё. Девочки как может 1 самса тянуть на 600 калории. Я просто в шоке 🤯. А ведь я часто её ем на работе . И сегодня вместо обеда была самса. Блин, придётся еду носить с собой. Вечером буду есть только салат.
С дневником питания я сделала столько открытий для себя 🤣. Я всё время думала, почему у меня такой большой вес, ведь я немного ем 🤣🤣🤣, а оказывается ем как лошадь.
Мне как-то погрустнело. Мне эта самса очень нравится. Буду её есть, но 2 раза в месяц
|
Re: Светлана
добавлено 25.09.2023 15:51
изменено: Маргарита 25.09.2023 16:02
Журавлик пишет: Девочки как может 1 самса тянуть на 600 калории. Я просто в шоке 🤯. А ведь я часто её ем на работе . И сегодня вместо обеда была самса. Блин, придётся еду носить с собой. Вечером буду есть только салат.
С дневником питания я сделала столько открытий для себя 🤣. Я всё время думала, почему у меня такой большой вес, ведь я немного ем 🤣🤣🤣, а оказывается ем как лошадь.
Мне как-то погрустнело. Мне эта самса очень нравится. Буду её есть, но 2 раза в месяц
Все пироги, тем более, с жирным мясом тянут на 300-400кк за 100гр, даже мои домашние с капустой и то 250кк за 100гр, в твоей самсе грамм 200, отсюда калораж. Сладкое покупное по калоражу варьируется от 350кк (все булки) до 550кк (печенье и шоколад), все эти продукты нужно есть очень осторожно и маленькими порциями, если хочешь худеть. Но в магазинах есть и полезные относительно низкокалорийные сладости, например йогуртовые батончики для перекуса, они редко больше 150кк, часто покупаю их, ношу в сумке, на случай, если время приема пищи, а я не дома. А на обед на работе да, придется брать что-то. Лео вот сама печет низкокалорийные тортики, они у нее 180-250кк получаются, я так не умею, мой домашний наполеон потянул на 320кк, но вкусный, зараза. Надо бы шарлотку сварганить... Я тоже офигела, когда посчитала "до-диетное" меню, получалось в районе 2500кк в сутки, а то и больше, не удивительно, что за 4 года я набрала 20кг, могло быть и больше. В начале худела на 1600-1800кк, потом постепенно снизила калораж до теперешних 1400-1500кк. По началу (это на 1800кк) психологически казалось, что прям во всем себе отказываю, теперь наоборот, кажется, что все ем, все это игры разума, а тело привыкает и начинает спокойно расходовать жировые запасы.
|
. Только правильная еда. И выпить норму воды