Начало положено и это здорово
На фоне нашей "похожести" чуть напишу о своем опыте, касается именно ограничений для кормящих мамочек, не хочу чтоб вы наступили на мои грабли. Но прислушиваться или нет - решать Вам, все мы разные и однозначного рецепта нет. Во-первых, у нас с вами сейчас идет огромная выработка противного гормона пролактина и эта зараза сильно снижает темпы похудения, так как имеет обычай задерживать воду, а в случае резкого ограничения по калорийности вес вообще встает или идет вверх, организм бунтует, пугается, что ему не хватит "на молоко" и никак не хочет расставаться с жирком, который считает для себя защитой. И снизится этот пролактин не раньше, чем вы активно введете прикорм для малыша, то есть в 7-8 месяцев, тогда процесс пойдет быстрее. Для себя я опытным путем вывела такую формулу, что если опускаю калорийность до 1500-1600кк, то набираю или стою на месте, на 1800-1900кк, как это ни парадоксально, худею, не быстро, по 2-3 кг в месяц, но мне это абсолютно комфортно, из роддома выписалась с 79кг, сейчас 68кг. Идеальным вариантом было бы не садиться сразу на диету, а высчитать какая она должна быть лично для Вас, для этого нужно несколько дней есть как всегда, но скрупулезно все подсчитывая, потом отнять от среднего 500кк, результат и будет вашей планкой калорийности. А сайт дает усредненный результат. Но в любом случае дневник питания ваше все, записывать нужно постоянно, хоть и лень, иначе процесс становится не контролируемым. Во-вторых, для кормящих огромное значение имеет потребление воды (не суп-чай-кофе, а именно вода), по себе не раз замечала, при одном и том же рационе, если пью по 2 литра воды, то скидываю, и в этом случае могу потреблять по 2000кк в день, организму не нужно задерживать воду и все, что не пригодилось вымывается, включая лишние кг. В-третьих, жесткие ограничения - абсолютный враг, обязательно нужно оставить в рационе продукты, которые вы любите, пусть это сладкое, или хлеб, или макароны, пусть они будут в меньшем количестве и в первой половине дня, но будут обязательно, таким образом вы страхуете себя от срывов и плохого настроения, тем более, что калораж для кормящих это вполне позволяет. Еще на сайте выставлена стандартная раскладка по БЖУ, на мой взгляд, она не подходит кормящим, погуглите и выставьте свою, я себе сделала Б-30% Ж-40% У-30%, на жирах экономить нельзя, организм заберет на молоко что есть, а волосы-кожа-ногти у мамочки уйдут в нули. Главное, не стоит торопиться, не создавайте себе табу, не мучайте себя, пусть путь к красивому телу будет для вас комфортным, это главное условие для здорового похудения.
Удачи!