Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Светлана

Страницы 1 2 3 4 5
На сайте с: 02.02.2020

Запись в дневнике

добавлено 02.02.2020 11:01
Здравствуйте! Меня зовут Светлана и мне очень хочется похудеть. Мне почти 38 лет. Мой вес 88 кг, рост 155. Все попытки похудеть оканчивались неудачно, вес возвращался снова, причем с повышением. Буду рада любым советам и рекомендациям.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Re: Светлана

добавлено 02.02.2020 12:00
Только что посмотрел на ютубе "Алексей Ковальков. Хочешь похудеть? Спроси меня как." Сам он конечно жирный и не слишком культурный, получается как сапожник без сапог, но кое что говорит очень правильно.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.02.2020

Re: Светлана

добавлено 02.02.2020 13:15
Видео на Ютуб посмотрела. С чем то согласна, а с чем то не очень. Я думаю начать с посещения врача и сдачи анализов. Проверить кровь на сахар, на холестерин, проверить щитовидку.
Вес набрала постепенно , приблизительно за 7 лет, в связи со сменой работы. Были неоднократные попытки похудеть в течении всего этого времени, но успеха никакого. Вес с 65 кг, что уже было много, прибавился, и стал 88 кг. Пока хочу ограничить калории, в течении дня, и не есть на ночь. А также поменьше соли. И пить воду, регулярно, в течении всего дня. Если говорить о цели, то скинуть хотя бы 4-5 кг до лета и постараться удержать вес. Это получается по килограмму за месяц, пусть не слишком быстро, но главное закрепить результат, если он будет.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: Светлана

добавлено 02.02.2020 13:33
изменено: Алан 02.02.2020 13:43
Добрый день, мне очень помогли в самом начале похудения хорошие тексты по теме, например (можно скопировать в гугл) : "как похудеть базовая статья" - в концентрированном виде разобрано что имеет смысл делать, а что просто миф и масса ссылок на научные источники.

Еще вот тут на форуме обсуждали недавно: https://beregifiguru.ru/%D0%A4%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BC/%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%B0/%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%BA%D0%B0/3930?page=1

Хорошо что вы ставите разумные цели, а не "5 кг за неделю" - если смотреть на вещи реально, меньше разочарований и легче идти до конца.
И еще - анализы и консультация с врачом это очень хорошо, да и холестерин возможно не так страшен, как его малюют

Нет никаких доказательств того, что высокие уровни общего или «плохого» холестерина вызывают сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). К такому выводу пришли 17 врачей из разных стран, проанализировав медицинские истории почти 1,3 млн человек — для этого исследователи использовали данные трёх уже существующих обзоров исследований, посвящённых статинам и повышенному уровню холестерина. Связи между высоким уровнем «плохого» холестерина и риском развития болезней сердечно-сосудистой системы найдено не было, как и связи между уровнем общего холестерина и атеросклерозом. Более того, оказалось, что у пациентов с острым инфарктом миокарда и пониженными показателями липопротеидов низкой плотности «существенно выше» риск развития инфекционных заболеваний и рака. Последнее утверждение справедливо и в отношении здоровых людей с низким уровнем «плохого» холестерина. Гипотеза о способности высоких концентраций общего холестерина и липопротеидов низкой плотности вызывать атеросклероз и ССЗ названа исследователями «ложной», а сам «плохой» холестерин — полезным в контексте общей продолжительности жизни.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Re: Светлана

добавлено 02.02.2020 14:03
изменено: Сергей 02.02.2020 14:18
Светлана пишет: также поменьше соли.


Насчет соли, я бы на Вашем месте не торопился, чтобы не нажить новых проблем...

ОЧЕНЬ рекомендую посмотреть видео на научном канале doctorpetrik "Хотите жить дольше? Солите пищу". Кстати исследования 2018 года, и выборка достаточно большая.

"Снижение потребления соли до 5 граммов в сутки и ниже может обернуться проблемами для здоровья. Вплоть до смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. Это утверждение идет вразрез с рекомендациями ВОЗ.
Официально считается, что соль способствует повышению артериального давления, а повышенное давление - один из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение потребления соли ведет к снижению артериального давления у гипертоников. Снизив артериальное давление можно избежать рисков для здоровья.
Оказалось, что все не так просто. В 2018 году были опубликованы результаты масштабного эпидемиологического исследования PURE, где выявилась взаимосвязь низкого потребления соли и частоты сердечно- сосудистых заболеваний и смертности от них. Количество потребляемой соли, ниже которого наступали заболевания было гораздо выше верхних границ ВОЗ. Это заставило нас взглянуть на вред и пользу соли совсем по-другому."
Мне нравится 0
На сайте с: 02.02.2020

Re: Светлана

добавлено 02.02.2020 14:48
изменено: Светлана 02.02.2020 15:04
Спасибо большое! Буду смотреть, читать, изучать. И еще вопрос: как мне увидеть, что в Дневник пришло новое сообщение? Я не поняла, есть ли здесь уведомления и как они работают.
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Светлана

добавлено 02.02.2020 22:34
Светлана, уведомления будут приходить на Вашу почту, если Вы подпишетесь на свой собственный дневник))

А советы... Побольше движений, побольше белка, пить воду, поменьше быстрых углеводов. Важно организовать питание. Хоть 3 раза будете кушать, хоть 5, старайтесь отдавать себе отчёт, что Вы едите и для чего.
Важно не голодать, чтоб организм не испугался и не стал противиться Вашему похудению.

Ведите дневник питания и анализируйте, что Вы правильно делаете, а что нет.
Удачи!
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Re: Светлана

добавлено 03.02.2020 12:36
изменено: Сергей 03.02.2020 12:38
Вот это мне понравилось, как мотивация для тех, кто никак не может похудеть, вообще очень хороший канал (по откликам, сам смотрю редко, так как нет таких проблем): канал FreshLife28 "похудеть навсегда легко. диета или сушка и как убрать живот". Там на канале весьма грамотные советы (на мой взгляд) и миллион благодарящих автора, в комментариях к роликам, что он их буквально спас. Попробуйте посмотреть, если еще не видели, конечно...
Мне нравится 0
На сайте с: 02.02.2020

Re: Светлана

добавлено 03.02.2020 12:45
Спасибо огромное! Мне очень нужны такие советы и моральная поддержка! Я уже кое-что начала изменять : купила фитнес-батончики вместо Сникерса, это на перекус до обеда. Сегодня сварю грудку куриную, с гречей и салатной капустой, это будет обед. А на ужин творог обезжиренный со сметаной. Из фруктов - 1 мандарин. Утром пила кофе без сахара, с молоком и половинкой зефира, 3 кусочка темного шоколада. Утром без вкусняшек я пока никак не могу...
Мне нравится 0
На сайте с: 21.03.2018

Re: Светлана

добавлено 03.02.2020 14:14
Светлана, добрый день!
Я Вас прекрасно понимаю, сама до сих пор вписываю вкусняшки в свой рацион... Хотя уже пора бы что-то изменить... Уж скоро 2 года на сайте.

Посмотрите на состав фитнес-батончиков, на их КБЖУ - они могут быть такими же как и у конфет... Если пока не получается без сладостей, можно попробовать утренние вкусняшки заменить на эти батончики, а перекусы устраивать с сыром, брынзой. Можно сделать бутерброд с маслом и сыром. Будут те же калории и бжу, но вы будете видеть, ЧТО Вы едите. Объем больше и дольше не будете чувствовать голод. Важно не морить себя голодом.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5