Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Сергей

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
На сайте с: 10.12.2019

Сергей

добавлено 26.12.2019 10:16
изменено: Сергей 22.01.2020 19:27
Привет всем прочитавшим это! ))) Начинаю худеть с 88 до 68 кг, при росте 170 см!

До этого похудел со 103 до 88, вообще стабильный вес был 106, но было и 110, в 2008 был замер 118 кг. Это при росте 170. Потом прикинул худеть по графику на этом сайте, продержался 3 недели, понял, что скорость похудения взял непосильную и пересчитал калории и срок до цели - к августу должен весить 68 кг. Образ жизни - малоподвижный, возраст уже 60 лет, пытаюсь ходить и тренироваться три раза в неделю - подъем гири на грудь, жим гири от груди, рывок гири, подтягивание, приседание на одной ноге, подъем ног в висе на перекладине, отжимание на брусьях, упражнения на растяжение и ходьба 7-8 км. Пока всё. Здесь, для случайно зашедших, буду писать о весе, окружности и результатах упражнений и новых упражнениях. Пока похвастаться нечем, все в самом начале, уровень тренированности - нулевой. )))
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: повтор
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 26.12.2019 18:40
Сегодня съел 1037 калорий, при допустимых 1285. К сожалению очень сильно недобрал белков и перебрал жиров (( Но это было связано с тем, что нет пока в наличии полноценного питания.

Из тренировок была прогулка 5 км, подъем гантели на плечо - три подхода по 8 раз весом 18 кг, и жим гантели стоя от плеча весом 10 кг - 3 подхода по 6 раз. Хотел сделать еще вечером подтягивания, но не пошло, очевидно, что подъем гантели на плечо и подтягивание в один день - это несовместимые для меня упражнения.

Цель, к которой я стремлюсь, упражняясь с гантелями - это делать жим гири 24 кг, три подхода по 12 раз. Пока до этой цели бесконечно далеко. Такая гиря у меня есть, когда-то я мог её толкать, но не жал. Сейчас я могу её закинуть на плечо только левой рукой и не более.

Еще бы хотелось делать рывок гири 8 кг на время, до 10 мин. Но такой гири у меня пока нет. ((
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 31.12.2019 07:00
Я всё же достиг веса 86 кг, к Новому Году, как и планировал! Правда это временный успех, вес колеблется - плюс-минус... но все равно это уже хорошо ))

Приобрел гирю 8 кг, для тренировки техники рывка и толчка, и для беспрерывного упражнения с гирей в течении 10 минут. Вчера попробовал позаниматься и понял, что с весом не ошибся - больший для упражнения в течении 10 минут пока не подходит.

Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 02.01.2020 13:06
изменено: Сергей 02.01.2020 13:11
Тренировка на 2 января

Подтягивания с резинками - 4 подхода по 10 раз
Уголок на перекладине = 3 подхода по 10 раз
Приседание на одной ноге с резинками - 3 подходя по 10 раз

Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 04.01.2020 20:29
изменено: Сергей 04.01.2020 20:33
Вес сегодня утром 85 кг, хотя по графику должен быть 87,28 кг. Пришлось сегодня не соблюдать режим питания и наесться всего подряд, чтобы быстро не терять вес.

По тренировкам - подъем ног в висе на перекладине привел к неожиданному и очень плохому эффекту - заболела голова, очевидно обнаружил себя шейный остеохондроз, на фоне ослабленных мышц спины. Придется прибегнуть к петлям Береша, для поднимания ног в висе на перекладине, и делать упражнения на укрепление мышц спины, чтобы потом вернуться к тренировкам пресса в висе.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 05.01.2020 13:50
Тренировка

Подъем гантели 18 кг на грудь - 3 подхода по 12 раз
Жим гантели стоя 10 кг - 3 подхода по 6 раз
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 12.01.2020 19:38
Спина вроде бы прошла. Осторожней с позвоночником, кто начинает тренироваться после 60 лет - постепенно укрепляйте мышцы спины и шеи - немного перегрузите и остеохондроз даст о себе знать.

Тренировки. Начал делать жим штанги от груди. Вес штанги пока всего 28 кг. )))
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 16.01.2020 16:47
Тренировка:

Подтягивание с резинками - 3 подхода по 9 раз
Жим штанги от груди 23 кг - 3 подхода по 11 раз
Пресс, скручивание лежа - 3 подхода по 12 раз
Пресс, поднятие ног лежа - 3 подхода по 6 раз

Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 18.01.2020 14:01
Тренировка:

Отжимание от брусьев, с подставкой 20 см - 3 подхода - 12,12,8 раз
Подъем гантели 16 кг на грудь - 2 подхода по 12 раз
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10