Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Сергей

Страницы 1 2 3 4 5 6
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 21.01.2020 22:25
изменено: Сергей 21.01.2020 22:52
Тренировка:
Приседания - 30 раз
Жим гантели от плеча 10 кг - 3 подхода по 7 раз
Рывок гири 8 кг - 1 подход - 10 мин
Жим гири 8 кг - 1 подход - 10 мин
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 22.01.2020 15:03
изменено: Сергей 22.01.2020 20:55
Тренировка:
Ходьба 7 км, со скоростью 5,2 км/ч
Питание:
Осталось 148 ккал
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 23.01.2020 12:43
Отстал от графика... (( Но пересчитывать пока на буду, постараюсь нагнать - не получится,
тогда пересчитаю. Нагнать надо примерно 1 кг, к 31 января.

Сегодня первый день. При цели 1266 ккал, съел 852. Последний прием пищи в 11.30.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 24.01.2020 14:29
Продолжаю нагонять график. При цели 1266 съел 962 ккал. Последний прием пищи в 14.00.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 25.01.2020 12:57
изменено: Сергей 25.01.2020 23:09
Получилось догнать график снижения веса - при плане 85,4 вешу ровно 85 кг. )))

Но эти 85 кг могут быть неустойчивы, поэтому их надо обязательно закрепить, сбросив на 1 кг ниже графика. Сегодня съел 551 ккал, при цели 1266, последний прием пищи 13.00.

Тренировка:

Подтягивание с резинками - 3 подхода - 11, 11, 10 раз
Жим штанги 23 кг от груди - 3 подхода - 12, 12, 12 (перейти на 28 кг)
Пресс, скручивание лежа - 3 подхода по 13 раз
Приседание на одной ноге с резинками - 2 подхода - 10, 10

В следующий раз приседание сделать первым.

Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: Сергей

добавлено 28.01.2020 00:44
изменено: Алан 28.01.2020 00:53
Попалась статья на тему прошлого разговора, возможно вам будет интересно, инсулин в частности упоминается.
Алан пишет: В остальном опять же не важно, в каком сочетании вы едите продукты и в какое время суток

Сергей пишет: Вообще-то время суток важно. Причем важнее даже количества калорий, если речь идет о еде после шести вечера - из-за инсулина не будет выделения соматотропных гормонов во время сна, и даже при очень жесткой диете похудеть не удастся.


Миф: "Углеводы на ночь – рецепт ожирения. Поскольку общая активность к концу дня снижается, а затем вы ложитесь спать, вечерние углеводы стремительно откладываются в виде жировых клеток”.

Правда: углеводы на ночь могут даже ускорить похудение.


Исследование: Sigal Sofer, et al. Greater Weight Loss and Hormonal Changes After 6 Months Diet With Carbohydrates Eaten Mostly at Dinner, 06 September 2012 https://doi.org/10.1038/oby.2011.48

Исследователи, наблюдавшие за 73 упитанными офицерами полиции, заметили, что перенос углеводов на вечерний прием пищи привел к большим потерям жира, чем при потреблении в течение дня. А также повысил чувствительность к инсулину и снизил маркеры воспаления.
Ученые предположили, что низкий уровень инсулина в течение дня и разовая вечерняя секреция приводят к подъему уровня лептина через 6-8 часов (то есть с утра следующего дня). Из-за чего участник меньше страдает от голода и лучше соблюдает диету.

Выводы:

Ешьте сначала белок, потом углеводы. Если не можете не наедаться на ночь, то перенос углеводов на вечернее время больше помогает придерживаться диеты (со следующего утра), чем потребление в течение дня.
Так что днем загружайтесь белком, распределив на 4-5 порций или более крупными приемами, и не стесняйтесь оставлять углеводы на ужин.
Эта стратегия также помогает засыпать тем, кто не может расслабиться в вечернее время, поскольку приход углеводов вызывает всплеск серотонина. А качественный сон помогает и увеличить окисление жиров, так что «win-win».


P. S. Разумеется, это не отменяет правила что худеют от общего дефицита калорий и толстеют от избытка - тут так и написано "проще соблюдать диету", "меньше аппетит" а не "калории не усваиваются" или другие небылицы.

А зачем вам нагонять график похудения? Это вроде имеет смысл только если перебрали калорий и надо компенсировать разгрузкой чтобы "выровнять счет", а так график плавный, а человек теряет вес обычно ступеньками или зигзагом. Если отставание менее пары недель на большом дефиците и месяца на маленьком - вряд ли стоит дергаться, долгие задержки как и быстрый сброс это просто колебания воды.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Re: Сергей

добавлено 28.01.2020 01:55
Алан пишет:
А зачем вам нагонять график похудения? Это вроде имеет смысл только если перебрали калорий и надо компенсировать разгрузкой чтобы "выровнять счет", а так график плавный, а человек теряет вес обычно ступеньками или зигзагом. Если отставание менее пары недель на большом дефиците и месяца на маленьком - вряд ли стоит дергаться, долгие задержки как и быстрый сброс это просто колебания воды.


Перебрал. Несколько дней был какой-то необычный аппетит, что я не мог дождаться утра. Так как сейчас мне больше нравится - ем последний раз до трех дня. И как я писал уже, дело не только в мифе про инсулин, а в том, что лично для меня подходит не дробное, а интервальное питание, то есть, я практически сутки не ем и лучше от этого себя чувствую. Хотя... столкнулся с тем, что если съесть суточную норму за один прием, то это реально тяжело - я спал после этого три часа, чего никогда со мной не было... Оптимально (подчеркну, лично для меня) есть два раза в день. Ну и потом, захотелось иметь небольшой резерв в меньшую сторону от графика, то есть весить на килограмм или даже на два ниже , чтобы не нагонять, если переем. "Зигзаг" тоже вещь хорошая - позволяет разогнать метаболизм, я уже испытывал это. Но регулярно применять такой способ не хочу, пока не возникнет в этом острой необходимости.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: Сергей

добавлено 28.01.2020 10:35
На всякий случай, слова "теряет вес зигзагом" подразумевали что у худеющих обычно то -1 кг, то +0,5 а не строго -200 г каждый день как про графику. А вот "питание по зигзагу" с чередованием количества калорий вряд ли разгоняет метаболизм, вообще 99% процентов того что пишут про разгон метаболизма выдумки. Но кому-то этот способ может помочь контролировать аппетит - некоторым проще чередовать день на жестком режиме с днем послабления чем поддерживать равномерный дефицит.

Весить чуть меньше чем по графику конечно приятно, особенно когда смотришь на календарь веса и там все зеленеет, но на 2 кг опережать вряд ли есть смысл. Даже наоборот (я еще когда зарегистрировался спрашивал почему не сделали нормальный подсчет, математически это совсем легко, но с тех пор ничего не изменилось) - если вы хотите похудеть например на 20 кг, то разница между вашим базовым обменом веществ условно в 90 и 70 кг будет весьма ощутимая, так что на одной и той же калорийности невозможно худеть со скоростью условно 300 г в неделю, сначала скорость будет по графику или чуть больше, а потом все меньше и меньше расчетной. Если разница в весе большая то расчет настолько неверный, что похудеть по нему можно только частично и намного медленней чем указано (например, если сделать расчет похудения со 150 до 50 кг и давать человеку весом 50 кг указанную норму, он за два года наоборот разъестся до 150). Поэтому лучше ставить по очереди цели по 2-3 кг, тогда базовый обмен веществ и скорость похудения будут намного точнее соответствовать текущему весу.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Re: Сергей

добавлено 28.01.2020 15:17
Алан пишет: Если разница в весе большая то расчет настолько неверный, что похудеть по нему можно только частично и намного медленней чем указано (например, если сделать расчет похудения со 150 до 50 кг и давать человеку весом 50 кг указанную норму, он за два года наоборот разъестся до 150). Поэтому лучше ставить по очереди цели по 2-3 кг, тогда базовый обмен веществ и скорость похудения будут намного точнее соответствовать текущему весу.


Согласен полностью. А я именно так и делаю. Я пересчитываю постоянно базовый обмен веществ и вношу коррективы. И цели ставлю по три килограмма. Вообще меня больше интересует не вес, а окружность - мне нужно не более 93 см. А желательно 87 или ниже. Но это пока мечты... )))
Мне нравится 0
На сайте с: 10.12.2019

Запись в дневнике

добавлено 29.01.2020 14:42
изменено: Сергей 29.01.2020 15:18
Тренировка:

Отжимание от брусьев, с подставкой 20 см - 12,12,12 (убавить высоту подставки, перерыв 5 мин)
Подъем гантели 16 кг на грудь - 12. 12, 9 (перерывы 5 мин, делать перерыв между сменой рук, делать по 10 раз)

Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6