Re: Сложные случаи
добавлено 24.04.2018 02:45
изменено: Александр 25.04.2018 10:49
Юлия пишет: Александр, здравствуйте! С большим интересом читаю все, что вы пишете. Можно вопрос?. Исходя из вышеизложенного, может ли процесс похудения не сопровождаться перманентным голодом? Как в таком случае питаться, чтобы не испытывать постоянно голод?
Ну, в том или ином виде чувство голода будет неизбежно. Даже те, кто вышел на калории, сопоставимы с теми, что были до диеты (на реверсе. Все-таки дефицит для организма стресс. Но можно уменьшить влияния этих моментов. 1. Резать калории без фанатизма. Если на 2000 вы уже худеете, зачем сокращать до 1200? Но я сразу предупреждаю - сокращая менее чем на 10%, похудения можно и не получить, организм адаптируется. В отдельных случаях срезают сразу 500 ккал, но чем руководствуется руководства проекта - сказать затрудняюсь. 2. Питайтесь нормальными порциями. Если вы считаете, что дробное питание разгоняет метаболизм, то попробуйте найти нормальное исследование, это подтверждающее. Очень удивитесь)) А потребляя еду достаточными объёмами хотя бы будет чувство насыщения. Так что прекратите специально разделять порции, питайтесь так, как удобно. 3. Из тех вещей, что хорошо насыщают, рекомендую увеличить белки и клетчатку. 4. Чистая психология - отводите 20% калорий или около того на вкусняхи, фастфуд (или что у вас там в любимых продуктах?). 5. Включайте голову при выборе продуктов. "Полезный" греческий салат, может оказаться в два раза калорийней "ужасного" и "вредного" бургера. Финики и мёд - углеводы в чистейшем виде. В сочетании с орехами способны нивелировать весь дефицит. А одна котлетка "по-киевски" может стоить всего дневного рациона. 6. Считайте КБЖУ. Чем точнее подсчёт, тем внятней результат. По крайней мере, можно понять, где идёт перекос. Если ещё что вспомню - напишу
|
Причина удаления: рекламное сообщение
|
Re: Сложные случаи
добавлено 27.04.2018 13:06
Александр, здравствуйте, а как попасть к вам в тест-группу?
|
Re: Сложные случаи
добавлено 28.04.2018 17:03
Елена пишет: Александр, здравствуйте, а как попасть к вам в тест-группу?
Отправил запрос. Увы, сообщения на форуме с контактами здесь считаются рекламой, и удаляются. А лички тут технически не реализовано. Засада.
|
Re: Сложные случаи
добавлено 28.04.2018 17:44
Небольшой поток мыслей. с вольным пересказом чужих статей.
Ежели посчитать хорошие нормы по БЖ, добавить грамм 100 углеводов (разумный минимум), на девушку в 65 кг мы получаем 1484 ккал. Нормальные здоровые калории.
Для потери пол-кило жира в неделю нужно иметь дефицит порядка 4000 ккал. Вопрос - как это сделать на дефиците в 150-250 ккал. КАК??? (Для справки - средняя тренировка домашнего "атлета" хорошо если 250 ккал. Профи - 500. И до этих значений они растут годами! ) Ответ - НИКАК. Потеря 0,5 кг жира не равно потери 0,5 кг массы
Хорошая новость - то что часто принимается за жир, зачастую является просто водой. После грамотного массажиста есть шанс скинуть пару-тройку кг за сеанс. Правда, водичка довольно быстро вернётся. И тут всё просто
0)проверяем гормоны (эта штука тонкая, лишним не будет никогда),
2) нормализуем питание, выходя на человеческие значения
3) солевой баланс: солим по вкусу, это тот самый случай, когда организм лучше знает. Избыток соли за сутки-двое выйдет сам.
4) 30-50 мл воды на кг веса. Первое время тяжко, и отекаешь ещё больше. Потом сходит на нет.
Фигура формировалась годами. Это следствие образа жизни. Изменить [безопасно] за пару недель не получится. Это процесс долгий, нудный, и мне самому не всё нравится. Например, требование силовых упражнений, потому что без них дальнейший прогресс уже не будет являться прогрессом в моём случае. Или удорожания продуктовой корзины на 20-30%. С другой стороны - это хорошие и качественные инвестиции.
|
|
|
Re: Сложные случаи
добавлено 28.04.2018 21:41
изменено: Марина 28.04.2018 21:43
Александр, здравствуёте! Я всё читаю и читаю Вас... и никак Ваша система у меня не укладывается... Можно сказать, что понятно только про воду и соль...  Остальное всё смешалось... Может вы напишете приблизительно нормальное меню и нормальные КБЖУ, например, для меня - 37 лет/ 171 см/ 93,5 кг/ запястье - 17,5 см. Диетами не страдаю. Метаболизм похоже замедленный.
|
Re: Сложные случаи
добавлено 29.04.2018 01:56
Марина пишет: Александр, здравствуёте! Я всё читаю и читаю Вас... и никак Ваша система у меня не укладывается... Можно сказать, что понятно только про воду и соль... Остальное всё смешалось... Может вы напишете приблизительно нормальное меню и нормальные КБЖУ, например, для меня - 37 лет/ 171 см/ 93,5 кг/ запястье - 17,5 см. Диетами не страдаю. Метаболизм похоже замедленный.
Берёте и считаете фактически потребляемое, среднедневное за неделю. И прикидываем по целям. Для нормальных темпов похудения (из рассчета 0,5 кг жира в неделю) нужно скидывать он нормы потребления калорий эдак 500. Что терпимо на 2000, ОЧЕНЬ голодно на 1500, невозможно на 1000... Ежели темпы не важны, можно скидывать 10-15%. Но больше шансов ошибиться. И результаты будут скромнее. Метаболизм, как и тело - тоже следствие образа жизни. Результат адаптации. Нужно ли его разгонять - вопрос открытый.
|
Re: Сложные случаи
добавлено 01.05.2018 22:31
Небольшой поток мыслей. Изначально писался как ответ в теме, но формат - всё же для своей публикации
Забейте на значения по нагрузкам в калориях. Они тупо не информативны. Ориентируйтесь на сам факт прогрессии в нагрузках.
Я читаю про ваши 1200 ккал, хочется обнять и плакать. И через день вижу девочку, с планкой в 1900 ккал. (в 57 кг!). У неё другая проблема - не наедает!. Я понимаю - возраст, привычки, работа... Но если на 1200 не худеется - может, причина в другом?
Организм банально не хочет отдавать запасы, ибо голод по его мнению. Конца которому не видно. Более того, если вес на 1200 "встал", то это новая точка равновесия. И плясать уже по дефициту/профициту надо от неё. А жить на 1000 ккал, если в вас больше 50 кг - ну очень голодно.
Либо, что я наблюдаю гораздо чаще, один хороший срыв способен похоронить прогресс за неделю-две.
То что я вижу в качестве решения: грамотное КБЖУ+ прогрессирующие физические нагрузки+ отслеживание и корректировки. Не так давно услышал грамотную мысль: "Воспринимайте всё происходящее как стимулы". Если не пробегать марафоны 2 раза в месяц, то сжечь физнагрузками "а-ля фитнес" жир не то что бы совсем невозможно, но где-то близко к этому (только через смену образа жизни - устроится в грузчики, например). Но это хороший стимул несколько подстигнуть общий метаболизм, через перекачку крови. Для меня, в своё время было большим откровением, что ЧСС увеличивается автоматически от поступающего объёма крови от мышц (для интересующихся - гуглите "мышечный насос").
Любая регулярная нагрузка наносит свой отпечаток на человека. Христоматийный пример - попробуйте найти боксера с ровным греческим носом, или борца с маленькими аккуратными ушам. Точно так же и злобное кардио, в зависимости от характера, откладывает свой отпечаток. Профессиональные бегуны на длинные дистанции - адски сухие. Т.к. для этих нагрузок большие объёмы мышц не нужны. Вообще. Совсем. Это лишь дополнительный груз. А нужна хорошо развитая кровеносная система, сердце, легкие.
А теперь сравните их с спринтерами. Там ноги так ноги. Ибо важно усилие (считай "размер мышцы в поперечнике"), количество КрФ, и гликогена (если речь про средние дистанции).
|
Re: Сложные случаи
добавлено 07.05.2018 00:16
|
Re: Сложные случаи
добавлено 07.05.2018 18:45
Для всех страждущих достаточно отметится здесь
|
