Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Стала набирать вес

Страницы 1 2
На сайте с: 28.06.2015

Стала набирать вес

добавлено 25.04.2018 13:47
Добрый день. Меня зовут Юлия мне 27, рост 177 см. Вес 99 кг.
3 года назад были определённые изменения в количестве запчастей в моём организме(проще говоря операция) после этого пол года гормональной терапии и булочек и вот на весах 120 кг. Пролечившись, наладив здоровье решила, что пора бы и от кардана Кардашьян избавляться и за год путем подсчёта ккал сбросила 23 кг. После каждых сброшенных 5 кг ккал пересчитывала. В настоящий момент суточная ккал 1200-1400. Питание в основном белковое.
Примерно такое:
- витамины + хром + Омега-3
- 2 яйца + овощи/творог + фрукт
- мясо/курица/рыба + овощи + клетчатка
- мясо/курица/рыба + овощи
- сыр/орехи/кефир
- творог/яйца
В течении дня пью около 2х л. воды и много чая и кофе. Сахар не употребляю вообще. Где-то раз в 2 недели/месяц ем всякую дрянь типа мороженого и шоколада или козинаков в течении одного дня (но как правило калорийность в эти дни не на много выше макс 2000 ккал и на прибавку веса это никак не сказывалось)
Всё это время спортом не занималась и ходила не особенно много.
И вот когда вес стал меньше 100 начала ходить. Сначала по 5-6 тысяч шагов в день(около 2км), сейчас уже по 24-25 тысяч (примерно 15 км в день в быстром и среднем темпе)
За месяц мне так понравилось ходить, что захотелось бегать. И неделю назад случилась первая пробежка. С тех пор вес неуклонно растет. С 97 он увеличился до 99, при этом питание не изменилось и ходить я меньше не стала.
Я сдавала ТТГ, Т3 и сахар, все показатели в норме. Я не скажу, что я в отчаяние или панике, ведь при такой энергозатрате жиру просто неоткуда взяться, но меня смущает такая прибавка в весе и я хотела бы узнать, с чем она связана и что мне нужно сделать, чтобы это изменить. Заранее спасибо за развёрнутый и информативный ответ.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.04.2018

Re: Стала набирать вес

добавлено 26.04.2018 00:20
Юлия пишет: Добрый день. Меня зовут Юлия мне 27, рост 177 см. Вес 99 кг.
3 года назад были определённые изменения в количестве запчастей в моём организме(проще говоря операция) после этого пол года гормональной терапии и булочек и вот на весах 120 кг. Пролечившись, наладив здоровье решила, что пора бы и от кардана Кардашьян избавляться и за год путем подсчёта ккал сбросила 23 кг. После каждых сброшенных 5 кг ккал пересчитывала. В настоящий момент суточная ккал 1200-1400. Питание в основном белковое.
Примерно такое:
- витамины + хром + Омега-3
- 2 яйца + овощи/творог + фрукт
- мясо/курица/рыба + овощи + клетчатка
- мясо/курица/рыба + овощи
- сыр/орехи/кефир
- творог/яйца
В течении дня пью около 2х л. воды и много чая и кофе. Сахар не употребляю вообще. Где-то раз в 2 недели/месяц ем всякую дрянь типа мороженого и шоколада или козинаков в течении одного дня (но как правило калорийность в эти дни не на много выше макс 2000 ккал и на прибавку веса это никак не сказывалось)
Всё это время спортом не занималась и ходила не особенно много.
И вот когда вес стал меньше 100 начала ходить. Сначала по 5-6 тысяч шагов в день(около 2км), сейчас уже по 24-25 тысяч (примерно 15 км в день в быстром и среднем темпе)
За месяц мне так понравилось ходить, что захотелось бегать. И неделю назад случилась первая пробежка. С тех пор вес неуклонно растет. С 97 он увеличился до 99, при этом питание не изменилось и ходить я меньше не стала.
Я сдавала ТТГ, Т3 и сахар, все показатели в норме. Я не скажу, что я в отчаяние или панике, ведь при такой энергозатрате жиру просто неоткуда взяться, но меня смущает такая прибавка в весе и я хотела бы узнать, с чем она связана и что мне нужно сделать, чтобы это изменить. Заранее спасибо за развёрнутый и информативный ответ.


Замеры?Есть ли по ним изменения? Рассчет по КБЖУ?
Смотреть надо в динамике. Не исключена ситуация, что вы просто слили воду при недоборе углеводов. А теперь вода возвращается.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.06.2015

Re: Стала набирать вес

добавлено 27.04.2018 15:25
23 кг воды?
Про кбжу я тоже написала...
Объемы не изменились, только вес
Мне нравится 0
На сайте с: 25.04.2018

Re: Стала набирать вес

добавлено 27.04.2018 16:59
Юлия пишет:
Всё это время спортом не занималась и ходила не особенно много.
И вот когда вес стал меньше 100 начала ходить. Сначала по 5-6 тысяч шагов в день(около 2км), сейчас уже по 24-25 тысяч (примерно 15 км в день в быстром и среднем темпе)
За месяц мне так понравилось ходить, что захотелось бегать. И неделю назад случилась первая пробежка. С тех пор вес неуклонно растет. С 97 он увеличился до 99, при этом питание не изменилось и ходить я меньше не стала.
Я сдавала ТТГ, Т3 и сахар, все показатели в норме. Я не скажу, что я в отчаяние или панике, ведь при такой энергозатрате жиру просто неоткуда взяться, но меня смущает такая прибавка в весе и я хотела бы узнать, с чем она связана и что мне нужно сделать, чтобы это изменить. Заранее спасибо за развёрнутый и информативный ответ.

А мышцы как отреагировали на бег? Не болели? Сколько Вы бегаете? в каком темпе?
Если была мышечная боль, то +1-2 кг может быть за счет накопления лактата в мышцах (вместе с ним и воды).
Мне нравится 0
На сайте с: 03.05.2018

Re: Стала набирать вес

добавлено 04.05.2018 21:01
Добрый день, не стоит переживать по этому поводу, из-за тренировок у Вас организм начинает задерживать воду, это происходит из-за микро травм в мышцах, может возникнуть ощущение надутости, на этом этапе многие паникуют и бросают все, через пару недель это пройдет и Вы снова начнете терять вес
Мне нравится 0
На сайте с: 15.04.2018

Re: Стала набирать вес

добавлено 04.05.2018 21:08
Юлия пишет: 23 кг воды?
Про кбжу я тоже написала...
Объемы не изменились, только вес


Калораж маленький. Надо наращивать. По чуть-чуть. 30-50 Ккал в неделю.
Жиры -? Скоре всего, не добираете по нормам.
Белки - сколько в гр.?

Прибавить могли за счёт воды - факт. Гликоген мышц, креатин - все они воду задерживают. Это не страшно.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.06.2015

Re: Стала набирать вес

добавлено 05.05.2018 16:38
Белки 100-120
Жиры 40
Угли в зависимости от нагрузки (сейчас стала заниматься кроссфитом) в день тренировок 120-150, в обычные дни меньше
Мне нравится 0
На сайте с: 28.06.2015

Re: Стала набирать вес

добавлено 05.05.2018 16:41
Ирина пишет:
А мышцы как отреагировали на бег? Не болели? Сколько Вы бегаете? в каком темпе?
Если была мышечная боль, то +1-2 кг может быть за счет накопления лактата в мышцах (вместе с ним и воды).


Бегала 9.0/9.8 км/ч около 40 минут интервально - минута бег минута быстрый шаг. Мышцы не особенно болели, я очень много хожу и наверно ноги привыкли к нагрузкам. Меня хватило на неделю побегать)
Мне нравится 0
На сайте с: 28.06.2015

Re: Стала набирать вес

добавлено 05.05.2018 16:44
Наталиия пишет: Добрый день, не стоит переживать по этому поводу, из-за тренировок у Вас организм начинает задерживать воду, это происходит из-за микро травм в мышцах, может возникнуть ощущение надутости, на этом этапе многие паникуют и бросают все, через пару недель это пройдет и Вы снова начнете терять вес

Спасибо) да так и произошло, вес прибавился и неделю стоял мертвым грузом и я бросила бегать, стала вместо этого 3 раза в неделю ходить на кроссфит. Вроде как и тренировка неплохая, и нагрузка большая, а вот после тренировки нет такого ощущения как от бега, что прямо вымотана. Не хватает этого, как будто могу больше, но не делаю. Думаю опять начать бегать, но боюсь, что опять будет застой с весом
Мне нравится 0
На сайте с: 28.06.2015

Re: Стала набирать вес

добавлено 05.05.2018 16:50
изменено: Юлия 05.05.2018 16:52
Александр пишет: Калораж маленький. Надо наращивать. По чуть-чуть. 30-50 Ккал в неделю.
Жиры -? Скоре всего, не добираете по нормам.
Белки - сколько в гр.?

Прибавить могли за счёт воды - факт. Гликоген мышц, креатин - все они воду задерживают. Это не страшно.


у меня естественный обмен веществ 1800, а я ем 1400-1500, думаете стоит ещё повышать? Дефицит выходит всего 300 ккал без учёта тренировок. Я и так не очень быстро худею, несмотря на то что вес ещё достаточно большой. Кстати, всё сдвинулось с мёртвой точки, сегодня 96.8 Откровенно говоря, я побаиваюсь повышать калорийность, я её целый год понижала до этой цифры))) сейчас ккал держу стабильно 1400 - 1500 за счет добавления сложных углеводов(утром овсянка, за 2 часа до тренировки гречку добавляю, добавила овощей)
Мне нравится 0
Страницы 1 2