В свое время я пошел в зал, занимался 6\1 кушал 5 раз в день, пил гейнер, кушал креатин и хорошо спал.
Примерно за год мне удалось набрать с 54 до 69 при росте 181 см и 22 года.
У меня был сильный дефицит, поэтому неудивительно что так скакнуло, но потом я попал в больницу и 1.5 года мне нельзя было заниматься спортом и ходить в зал. На выходе я весил около 64 кг.
64 кг стало моей нормой, ниже похудеть можно, но сложно. Теперь появился живот и вся масса где-то в нем.
Сейчас мне 25, я снова начал ходить в зал, но из-за работы кушать 5 раз в день не получается, так как нет микроволновки. А с холодной еды начну блевать уже через месяц точно.
В итоге мой вопрос, если я наберу упорным трудом и чудом килограмм до 75-80, смогу ли я удержать, если в целом буду хреново и мало питаться? Так как у меня нет ни желания, ни средств поддерживать строгую диету.
Так как качалку я возобновил неделю назад, только сейчас задумался о БЖУ и каллориях.
Мне требуется около 2500-2700 калорий для постепенного масса набора.
Ежедневная диета на ближайшие 90 дней:
Утром твороженная запеканка 150 г.
В обед 130 г. гречки и 200 г. куры
После обеда 3 яйца варенных через час допустим
потом зал и после него протеин 100 г + молоко с водой
После ужин 100 г. риса и 200г. жаренной свинины
ИТОГО 2800 калорий,
Белки Жиры Углеводы
204.8 151.1 142.7
Мне так калькулятор посчитал, протеин у меня будет с высоким содержанием углеводов и низким белка, так что белка будет меньше
То что жиров много я надеюсь не страшно из-за того что я эктоморф
Все ли нормально, можно ли так набрать 75-80 кг, а потом удержать их если я буду жрать меньше?
И вообще норм ли диета?
Качаюсь 3 раза в неделю.
Спасибо.