Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Стоит ли качаться

На сайте с: 26.01.2021

Стоит ли качаться

добавлено 26.01.2021 15:36
Здравствуйте, я типичный эктоморф или проще говоря длинная палка, которая не любит жрать.
В свое время я пошел в зал, занимался 6\1 кушал 5 раз в день, пил гейнер, кушал креатин и хорошо спал.
Примерно за год мне удалось набрать с 54 до 69 при росте 181 см и 22 года.
У меня был сильный дефицит, поэтому неудивительно что так скакнуло, но потом я попал в больницу и 1.5 года мне нельзя было заниматься спортом и ходить в зал. На выходе я весил около 64 кг.
64 кг стало моей нормой, ниже похудеть можно, но сложно. Теперь появился живот и вся масса где-то в нем.
Сейчас мне 25, я снова начал ходить в зал, но из-за работы кушать 5 раз в день не получается, так как нет микроволновки. А с холодной еды начну блевать уже через месяц точно.

В итоге мой вопрос, если я наберу упорным трудом и чудом килограмм до 75-80, смогу ли я удержать, если в целом буду хреново и мало питаться? Так как у меня нет ни желания, ни средств поддерживать строгую диету.

Так как качалку я возобновил неделю назад, только сейчас задумался о БЖУ и каллориях.
Мне требуется около 2500-2700 калорий для постепенного масса набора.

Ежедневная диета на ближайшие 90 дней:
Утром твороженная запеканка 150 г.
В обед 130 г. гречки и 200 г. куры
После обеда 3 яйца варенных через час допустим
потом зал и после него протеин 100 г + молоко с водой
После ужин 100 г. риса и 200г. жаренной свинины

ИТОГО 2800 калорий,

Белки Жиры Углеводы
204.8 151.1 142.7

Мне так калькулятор посчитал, протеин у меня будет с высоким содержанием углеводов и низким белка, так что белка будет меньше

То что жиров много я надеюсь не страшно из-за того что я эктоморф

Все ли нормально, можно ли так набрать 75-80 кг, а потом удержать их если я буду жрать меньше?
И вообще норм ли диета?

Качаюсь 3 раза в неделю.

Спасибо.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.07.2019

Re: Стоит ли качаться

добавлено 09.02.2021 12:24
изменено: Алена Мишакова 25.04.2021 23:16
Стоит вообще спортом заниматься. шварценегером может и не станете но хуже вам это занятий спортом точно не будет. У меня дома есть пара тренажеров но я не сильно стараюсь накачаться. Зачем? Иногда могу позаниматься, включаю музыку, или если сын дома то Аудиосказки для детей могу послушать вместе с сыном. И как раз позаниматься. Сказки сейчас довольно интересные есть в аудиоформате. Свинка Пеппа - это вообще шедеврально, хотя мне мультфильм смотреть больше нравится
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления:
На сайте с: 27.10.2023

Re: Стоит ли качаться

добавлено 27.10.2023 07:48
Конечно стоит качаться. Каждый день качаюсь в спортзале.
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления:

Удалено


Причина удаления:

Удалено


Причина удаления:

Удалено


Причина удаления: