Отвес с 1 июня -0,5 кг.
Цифру буду выводить каждое воскресенье.
Цифру буду выводить каждое воскресенье.
Мой личный дневник. Танечка пишет
На сайте с: 04.07.2019
|
На сайте с: 04.09.2019
Куриная грудка пожалуй рекордсмен по содержанию белка относительно калорийности (из неэкзотики по крайней мере). В любом мясе много белка, но лучше нежирное. Из молочного: есть нежирные сыры типа рикотты, творожки похожие на йогурт с небольшим процентом жира и все же приличным белка. Бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, арахис и прочее Яйца Грибы, хотя из них кажется трудно усваивается белок и вообще питательные вещества. Орехи и семечки (но еще там много жиров). Как десерт можно делать молочное желе на желатине (там белок и в молоке белок). В общем если до этого момента у вас не было привычки есть много белка, но теперь и до конца жизни хотите повысить количество, придется очень серьезно пересматривать рацион. Первым делом слетят высококалорийные углеводные продукты (то есть не фрукты, а конфеты и изделия из теста), потому что белок обычно с жиром и ему надо "место" в вашей рамке калорий. Пить протеины на малокалорийной диете мне кажется тяжело, вообще калории лучше не пить если вы и так съедаете в день менее 1 кг пищи, ЖКТ должен работать. Это если вы набираете вес, качаетесь (наращиваете мускулатуру) протеины хороший вариант, куриной грудки столько не съешь. И на всякий случай, есть человеческие популяции с хорошим здоровьем рацион которых на 90% из жира и белка (приполярные народы) и те, что питаются на 98% углеводами (островные тропические племена). Хотя для жителя средней полосы все же предпочтительней средиземноморская диета. Еще забыл сразу написать, на диете рекомендуют 25% калорий получать из белка (лучше насыщает и поддерживает мыщцы), а при обычном питании 18%. |
|
На сайте с: 04.07.2019
Да, примерно так я всё и вижу. Спасибо. Про протеины - ок. не буду такое рассматривать. |
|
На сайте с: 04.07.2019
|
|
|
|
На сайте с: 04.07.2019
Выдался мне свободный вечерок.
Поразвлекаю себя размышлизмами. 1. Я сижу на 1300 ккал последние дней 5. Этот килораж я выбрала, посмотрев на предложенные калькулятором цифры. 1200 мне показались голодными, 1400 - медленными для процесса сбрасывания веса. Взяла посрединке. Так вот - я только один раз наела эти 1300. Не могу!  Сегодня питалась три раза без перекусов. к вечеру думаю - сейчас поем как в старые добрые крестьянские времена! Когда наработаешься физически в поле да на сенокосе, и ешь хоть торты килограммами, хоть конфеты шоколадные по полкило каждый день - все равно. Всё сжигалось. И это помимо моей сидячей работы бухгалтером-экономистом. Наложила себе целую тарелку - рис, салат, курица запеченая. Аж на 500 килокалорий. И всё равно - остались свободными 150 ккал. Еду не предлагать! 2. Обычно остается 200-300 свободных единиц. Без чувства голода. Конечно, хочется на ночь кофейку с печенькой, чаю с сухариком. Но напоминаю себе прелести разгрузочного дня и всё как рукой снимает))) 3. Откуда пришла привычка есть сладкое много и без границ. У меня не РПП. У меня за плечами 30 лет жизни в деревне. Я жила с 17 лет у бабушки, она держала большое хозяйство. Корова, поросята, курицы, бычок на откорм (от коровы). 1-2 огорода + картофельное поле (от второго огорода избавились в итоге). Летом сенокос, весна и осень копка огородов, лето - полив. У родителей было всё то же самое, но без коровы. Десять лет назад мужу предложили работу на постоянной основе в большом южном городе - строилось промышленное предприятие, он нужен был на месте. Переехали семьей. Я родила второго. И вот тут-то началось... Тяжелой физической работы как раньше не было, а аппетиты - остались. С чего бы им исчезать? Сладкое - это моя любовь, моя радость наравне с книгой, когда можно просто было полежать и пожевать вкусного, головной мозг щемящего, топлива для тела быстрого. Вот так я и поправилась с +/50 до 70 кг. Плавненько и необратимо. |
|
На сайте с: 04.07.2019
Друзья, мы собрались с вами здесь для того, чтобы подвести итоги прошедшей недели...
И надо сказать, что произошло грустное - я ездила в гости. Дальше про шашлык, домашнее красное вино и море "да ты чего, ониженатуральные!" восточных сладостей не писать, да? Вобщем, итог такой - в пятницу утром вес был 67,2 кг. Сегодня утром - 67,8. Вес на 1 июня 69 кг. Вес на 11 июня 67,8 кг. Сброшено 1,2 кг, осталось сбросить - 10,8 кг. |
|
На сайте с: 04.07.2019
Честно - немного досадно за привес, да. Я по натуре целеустремлённая. Но до перфекционизма доводить - это уже не про здоровое отношение к еде. Поэтому да - граммы я эти сброшу быстро, а эмоции - они со мной надолго останутся. |
