Согласна, весы жалко. Ходите больше и используйте правила шведского стола: сядьте как можно дальше от выставленных блюд и спиной к ним.
Мой личный дневник. Танечка пишет
На сайте с: 27.07.2022
|
На сайте с: 04.07.2019
Да так и сделаю. Возьму маленькие кухонные весы и сантиметр.
Два дня отменяла пробежку, сначала выходными прикрылась, а сегодня утром думаю - а что такое вообще? Утром весы показали 66,1. Такая динамика. Но за счет чего? За счет того, что я убрала даже крупы из рациона. Сижу на: молочке, яйцах, овощах и фруктах. Плюс мясо, конечно. но немного. Нерафинированное масло в качестве заправки салатов. Откуда тушке энергию брать? Сегодня устроила углеводный день - на завтрак овсянка с ягодами. На обеде мы были в городе. Взяла несладкую булочку со шпинатом и латте. Ужин - листовой салат с помидорами и зеленью + отварная молодая картошка. И йогурт с ягодами на десерт. На большее не хватило (типа мяса, например). Жарко. К вечеру что-то разошлась, заглянула в шкаф сына-подростка. Он у бабушки на неделю перед поездкой на побывать. Открыла и обалдела. Я туда с сентября не заглядывала  выгребала. Знаю, что будет казнь, но я просто в ужасе была. Вобщем, уровень энергии во мне пришёл в норму))) |
|
На сайте с: 04.07.2019
Всем привет.
Вот уже чуть больше недели я дома. Прихожу в себя - мне тяжело даается акклиматизация плюс я отменила Ок (нужно периодически делать перерывы в приеме, в сентябре будет диспансеризация, хочу посмотреть, что да как у меня с репродуктивной системой). Один большой наплыв получается. Пишу потому, что это все очень влияет в конечном итоге на вес. Я не бросала свой режим питания. тем более, что на юге были созданы все условия для этого. Пляж достаточно далеко от дома - два км туда и два обратно плюс прогулки по неровному рельефу - кардио мне было обеспечены каждый день. Из питания - на курортах без всё включено всё дорого))) Но мелкая морская рыбешка типа ставриды, много местных овощей, чай со сливами и персиками вместо печенек и конфет, яйца, чуток круп - вот весь мой рацион. Я даже курицу ела не так часто. Получилась в итоге Средиземноморская диета. Хозяйка моего жилья - врач физиотерапевт из санатория. Когда я приехала, на третий день расчехлила кроссовки, отправилась если не на пробежку, так на активную прогулку. И... словила приступ тахикардии (учащенное сердцебиение с общим плохим самочувствием). И так еще два дня. И через неделю. Вот через неделю хозяйка мне и говорит - отстань от себя. У тебя организм и так в стрессе от нового климата, а ты еще и бегать надумала. И посоветовала йогу или несложные силовые с собственным весом. Вот последние я под ютуб и делала три раза в неделю. Иногда чаще. У меня ушли объемы, очень хорошо. Поэтому, приехав домой, я ожидала увидеть на весах минус пять килограммов. Встала... и увидела минус полкило! Минус девять см в животе, минус шесть см в остальных охватах. И МИНУС ПОЛКИЛО. Ну мне уже подсказали, что растут мышцы, которые за годы сидячей работы были истощены. По телу ощущается именно так. Мягкие места у меня остались только на животе и бедрах. То есть тип фигуры - груша. Для более полного уверования я натянула на себя джинсы 44 размера (носила 46-48). И эти джинсы застегнулись на мне. Хотя до отпуска я не могла до конца пролезть в штанины - нога застревала на уровне ляжек. Теперь мне надо собраться с духом и снова начать двигаться. Иначе весь волшебный эффект испарится. Где взять силы? ((( |
На сайте с: 31.05.2023
Танечка! Рада, что вы хорошо отдохнули.
Ну а от акклиматизации никуда не денешься. Ваша хозяйка-врач всё правильно сказала. В этот период интенсивные физ. нагрузки опасны для здоровья. Для поддержки формы достаточно выполнять те же упражнения дома, которые делали в отпуске. А кардиотренировки с успехом заменяются дыхательной гимнастикой. Их полно в интернете - выбирай, не хочу, а калорий сжигается больше чем при беге. |
|
|
|
На сайте с: 04.07.2019
Даю себе до выходных время.
Хоть я и не лежу тряпочкой, дел за месяц накопилось очень много. Составляла себе списки, чтобы не обесценивать себя. Потому что по вечерам вечно кажется, что я мало сделала. И по спискам делаю дела. В субботу сделаю пробежку. Как пойдет, так пойдет. Ну а пока легкие силовые дома. Да, мне не хватает движения после ежедневных 8-15 километровых поскакушек по холмам (горами это не назовешь, но кавказские горы именно там и начинаются (или заканчиваются)). Движения не хватает - злюсь - ничего не делаю. Вот из этого порочного круга надо выходить))) |
|
На сайте с: 04.07.2019
Спасибо за добрые слова) А дыхательную гимнастику я делала, когда после коронавируса первого восстанавливалась. У меня тогда были поражены легкие, врач прописал дыхательную. То, что я тогда похудела, списала на болезнь, не до этого было вообще. Так что опыт есть. Она еще и бодрит отлично. Подышу-ка вечерком спасибо, что напомнили.
|
|
На сайте с: 04.07.2019
Стало очевидным что с такими метаморфозами я не сброшу свои заветные 12 кг к концу сентября. Хотя результат определенно есть, но у меня идет перестройка в теле. Оказывается я была жирным дистрофиком (дистрофия мышц) все последние годы. При этом сам вес сильно норму по ИМТ не превышал, до ожирения не доходило никогда. Я хочу поставить цели до конца сентября, чтобы была дисциплина. Чтобы мне было за что держаться. Без целей сложно. Я оставлю глобальной, конечной целью эти минус 12 кг (конечный результат 57 кг). Но процесс растягивается. Прямо сейчас я вешу 64,5. То есть сброшено 4.5 кг осталось 7.5 кг. Вот сейчас я влезаю в джинсы 44 размера. Но пока плотненько. Поэтому к концу сентября: Цель - по минус 5 см по охватам ОЖ и ОБ сделать. Верхние охваты - как пойдут. Вес посмотрю как будет уходить. Потому что для меня с весом всё абсолютно неожиданно. Возвращаюсь к пробежкам (через дыхательную гимнастику) И 3 раза в неделю силовые. Завтра старт))) |
|
На сайте с: 04.07.2019
Я сегодня сделала замеры и
 Належалась, наелась быстрых углеводов по возвращению. Это безобразие. Текущие замеры ОГ 89 ОТ - было 69, стало 73 ОЖ - было 73 стало 78 ОБ было 97 стало 98. Джинсы 44 размера застегнулись, но теперь в них сложновато садиться. Ох ты жеж. Значит, к концу сентября мне хотелось бы ОЖ 73 (69) ОБ 93 (92) В скобочках - то, что я вчера намечала. Вес у меня 64,8 с утра. Опять ничего не понятно. Выбрала я технику оксисайз, она без задержки дыхания и мне понятная. Уже сделала вчера без упражнений. Реально ожила. Буду добавлять асаны из йоги (я посмотрела разные комплексы, решила, что пусть будут знакомые мне асаны). Поехали! |
|
На сайте с: 31.05.2023
Могу посоветовать, как их объединить.))) Делай асану в технике оксисайз. Я свои статические упражнения так делаю. 1 раз - в технике бодифлекс, 1 - в технике оксисайз. Так время экономится, и двойной эффект получается. |
