Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

Навигация по форуму

Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 35
На сайте с: 27.06.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 28.06.2017 20:10
изменено: Alexander 28.06.2017 20:34
Амо Асриян пишет:
Alexander пишет: Здравствуйте! Мне нужен совет по набору массы и по вопросу правильности/неправильности моих действий в целом.

Итак...
Мой тип телосложения - эктоморф. Рост 172. Новичок. Занимаюсь по трехдневному сплиту уже 3 месяца. В начале тренировок весил 54 кг, сейчас - 57 кг.
В день питаюсь: основные приёмы пищи - 3-4 раза и перекусы между ними.
Сижу на высокоуглеводной диете (жир 15%, белок 25%, углеводы 60% от дневного рациона). В день ем около 2500-2800 ккалорий.


Основные продукты моего рациона:
Завтрак - протеиново-углеводный коктейль, отварной рис/либо греча и салаты, десерты в виде мучного (около 700 ккалорий)
///Перекус - (1-2 банана, либо какао с кондитерско-мучными) (около 400 ккалорий)

Обед - Овощные супы/либо греча/либо овсянка/либо макароны с котлетами, свежие овощи, десерты. (около 800 ккалорий)
///Второй перекус, либо протеиново-углеводный коктейль (так же около 400-450 ккалорий)

Ужин - повторяет энергоценность обеда (около 800 ккалорий)
///Третий перекус (300-350 ккалорий)

Изредка делаю второй ужин, не особо калорийный (около 200 ккалорий)


Из спорт.пита - Креатина моногидрат, сывороточный протеин (60%), углеводный гейнер.
В дни тренировок - углеводный гейнер с протеином и креатином, за полчаса до тренировки (прот-35гр, креат-30гр) и через час после тренировки (прот-35гр, креат-10гр).
В дни отдыха - углеводный гейнер с протеином и креатином до завтрака (прот-35гр, креат-5гр) и гейнер в обед (без креатина)

Моя тренировочная программа:

Понедельник
Группы мышц - Спина, дельты, трицепс
На каждую из групп делаю 3 упражнения по три подхода(на каждый из подходов 12-15 повторений)

Среда
Группы мышц - Грудь, бицепс, предплечье, пресс
На каждую из групп делаю 3 упражнения по три подхода(на каждый из подходов 12-15 повторений, пресс до отказа)

Пятница
Группы мышц - Ноги (все)

Субб.
Воскр.
Отдых и по кругу.

Напомню - мне нужен совет по наборе массы и по вопросу правильности/неправильности моих действий в целом.

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ТЕМ, КТО ОСИЛИТ И ПОМОЖЕТ!








Добрый день!

Давай те начнем с вашего питания!!!

Высоко-углеводная диета является главным фактором набора мышечной массы, так как это энергия для силовой тренировки! уровень гликогена всегда должен быть высоким, для лучшего роста мышечной массы.
У вас не достаточно белка в рационе, белок 2-3 грамма на 1 кг веса! И набирать его нужно не только спортпитом, но и сделать упор на натуральную пищу(мясо, молочные, рыба и тд.)


Спортивное питание!
Коктейли лучше не мешать с обычным питанием, а употреблять отдельно перед.после и во время тренировки.
Что касается креатина,вам надо понимать,что он работает только месяц. Далее нужен перерыв хотя бы месяц. И не 30 грамм, а 5-10 максимум, но в первые 4-5 дней можно сделать загрузку, но опять же разделить их на равные части.
Коктейли должны составлять всего 20 процентов вашего рациона, остальное набираете твердой пищей.




Тренировка!
Ваша тренировочная программа отработала свое! Каждая программа тренировок рассчитана на 6-8 недель, далее наступает привыкание, что ведет к застою. Поэтому вам нужна новая программа тренировок.
У вас должны преобладать базовые упражнения с количеством повторений 6-8, не более!!!
На 12-15 повторениях вы далеко не уедите!!!

Жмите, приседайте и тяните!!!
Поменьше изолированных упражнений, больше базы! И поменяйте мышцы местами .


Благодарю Вас за ответ.
Белка в рационе куча, в этом я Вас могу заверить. Белок из спортпита дает мне только 30% от суточного потребления. Ведь здесь, на сайте, я всё рассчитываю по энергоценности и всегда стараюсь есть даже больше, чем моя обычная суточная норма в 2800 ккал.

Про креатин знаю. Через неделю буду второй раз делать месячный перерыв.
30 грамм добавляю только непосредственно перед тренировкой, дабы повысить выносливость.

На счет ТП - так я её и сменил только недавно. Поэтому и интенсивность такая (12-15 раз за сет).
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: Не то
На сайте с: 27.06.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 28.06.2017 20:36
изменено: Alexander 28.06.2017 20:40
Alexander пишет:
Ника пишет:
Alexander пишет: Здравствуйте! Мне нужен совет по набору массы и по вопросу правильности/неправильности моих действий в целом.

Итак...
Мой тип телосложения - эктоморф. Рост 172. Новичок. Занимаюсь по трехдневному сплиту уже 3 месяца. В начале тренировок весил 54 кг, сейчас - 57 кг.
В день питаюсь: основные приёмы пищи - 3-4 раза и перекусы между ними.
Сижу на высокоуглеводной диете (жир 15%, белок 25%, углеводы 60% от дневного рациона). В день ем около 2500-2800 ккалорий.


Основные продукты моего рациона:
Завтрак - протеиново-углеводный коктейль, отварной рис/либо греча и салаты, десерты в виде мучного (около 700 ккалорий)
///Перекус - (1-2 банана, либо какао с кондитерско-мучными) (около 400 ккалорий)

Обед - Овощные супы/либо греча/либо овсянка/либо макароны с котлетами, свежие овощи, десерты. (около 800 ккалорий)
///Второй перекус, либо протеиново-углеводный коктейль (так же около 400-450 ккалорий)

Ужин - повторяет энергоценность обеда (около 800 ккалорий)
///Третий перекус (300-350 ккалорий)

Изредка делаю второй ужин, не особо калорийный (около 200 ккалорий)


Из спорт.пита - Креатина моногидрат, сывороточный протеин (60%), углеводный гейнер.
В дни тренировок - углеводный гейнер с протеином и креатином, за полчаса до тренировки (прот-35гр, креат-30гр) и через час после тренировки (прот-35гр, креат-10гр).
В дни отдыха - углеводный гейнер с протеином и креатином до завтрака (прот-35гр, креат-5гр) и гейнер в обед (без креатина)

Моя тренировочная программа:

Понедельник
Группы мышц - Спина, дельты, трицепс
На каждую из групп делаю 3 упражнения по три подхода(на каждый из подходов 12-15 повторений)

Среда
Группы мышц - Грудь, бицепс, предплечье, пресс
На каждую из групп делаю 3 упражнения по три подхода(на каждый из подходов 12-15 повторений, пресс до отказа)

Пятница
Группы мышц - Ноги (все)

Субб.
Воскр.
Отдых и по кругу.

Напомню - мне нужен совет по наборе массы и по вопросу правильности/неправильности моих действий в целом.

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ТЕМ, КТО ОСИЛИТ И ПОМОЖЕТ!

Вы как хотите долго заниматься этим видом спорта? Профессионально или для себя? И только после этого можно что-либо посоветовать.
И сколько Вам лет?
Пы. Сы. Этот вопрос не от меня, а от моего мужа.
И еще один вопрос, Вы тренируетесь с тренером или нет? И предлагал ли тренер какие-либо препараты для наращивания мышц?


Здравствуйте.
Я хочу сделать своё тело не просто подтянутым, но и не горой мышц. Хочу дойти до 70 кг, примерно 10% из которых жир.
Сейчас процент равен 14-ти. Поставленных целей добиваюсь. Мотивация на высоте.

Мне 27. Генетика плохая. Мама и отец худощавые (хотя едят что хотят и когда хотят) и ниже меня на голову, так что считаю, что мне еще повезло. Можно, конечно, пошутить про соседа, но я так не думаю... =)))

Я тренируюсь без тренера. По книгам Метцнера и профессора Селуянова вывел для себя некую гибридную, систему.
Мне нравится 0
На сайте с: 21.05.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 01.07.2017 18:12
Добрый день!
При похудении меняются пропорции тела. Бедра широкие, а ягодицы становятся все более плоскими. Подскажите, какими упражнениями остановить уменьшение ягодиц и вообще на ноги. Спасибо!
Мне нравится 0
На сайте с: 25.09.2015

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 02.07.2017 11:48
Alexander пишет:
Здравствуйте.
Я хочу сделать своё тело не просто подтянутым, но и не горой мышц. Хочу дойти до 70 кг, примерно 10% из которых жир.
Сейчас процент равен 14-ти. Поставленных целей добиваюсь. Мотивация на высоте.

Мне 27. Генетика плохая. Мама и отец худощавые (хотя едят что хотят и когда хотят) и ниже меня на голову, так что считаю, что мне еще повезло. Можно, конечно, пошутить про соседа, но я так не думаю... =)))

Я тренируюсь без тренера. По книгам Метцнера и профессора Селуянова вывел для себя некую гибридную, систему.

Здравствуйте, Александр. Извините за задержку, мужу некогда было, ну я не советчик в мужских делах.
В Ваши годы, муж вес не нагонял, это первое. Второе, что советует, обязательно купить себе пояс, для поддержки спины, иначе сорвете (если занимаетесь штангой). И третье, что советует. Если не хотите быть горой, но с красивым рельефным телом, то занимайтесь бег и турник-брусья. В ваши годы муж занимался боксом для себя, штангой и бегом. А в тридцать лет бросил штангу и начал заниматься турник брусья, бег и груша. Все! По поводу питания, тут вряд ли что может посоветовать. Так как ел все подряд, только умеренно. Никаких белковых коктейлей и химии не употреблял, и не стремился набрать вес. И всегда было красивое тело (это я уже вам как женщина говорю). Ну и советует не нагонять вес, лучше быть рельефным, жилистым с красивым телом, чем как бодибилдеры, пузатые...
Пы. Сы. Кстати, у него рост 182, а весил он 70 кг, практически, так же как и у Вас, вы с ним пропорциональны. И когда я его увидела первый раз, ему было 29 лет, я не видела лица, увидела из машины лишь тело от шеи до колен (торс), первое что мне пришло в голову, я хочу этого самца... Тело как с картинки... весил он тогда 69 кг.
Так что может не стоит нагонять то вес. Сейчас он весит 79-82 и лет ему 48, а тело все так же безупречно. Каждый день или через день, все тот же турник-брусья. Изредка бег.
Удачи Вам!
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 06.07.2017 17:22
изменено: Мария Х 06.07.2017 17:23
Добрый день! Скажите, пожалуйста, как понять по ощущениям, что те или иные мышцы восстановились после тренировки?
Мне нравится 0
На сайте с: 22.05.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 07.07.2017 13:36
Вопрос по питанию! Считаю калории, вот уже несколько дней не выхожу за 1200, но сегодня день рождения у коллеги, и количество перебрала, и естественно не здоровой пищи! да и еще не вечер - что нить да съем. Скажите, что делать в такой ситуации, на тренировку тоже сегодня не получится. Есть ли какие рекомендации в сложившейся ситуации! Раньше бы я даже не задумывалась над такой чепухой)))
Мне нравится 0
На сайте с: 25.06.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 07.07.2017 22:32
Как набирать в рацион белка по 2г на килограмм? Не получается у меня столько белковой пищи кушать, максимум 80 грамм. Насколько плохо меньший объем белка получать при тренировках?
Мне нравится 0
На сайте с: 08.05.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 08.07.2017 09:38
Алла пишет: Вопрос по питанию! Считаю калории, вот уже несколько дней не выхожу за 1200, но сегодня день рождения у коллеги, и количество перебрала, и естественно не здоровой пищи! да и еще не вечер - что нить да съем. Скажите, что делать в такой ситуации, на тренировку тоже сегодня не получится. Есть ли какие рекомендации в сложившейся ситуации! Раньше бы я даже не задумывалась над такой чепухой)))


Забыть) и вернуться к режиму)
Мне нравится 0
На сайте с: 08.05.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 08.07.2017 09:41
Елена пишет: Как набирать в рацион белка по 2г на килограмм? Не получается у меня столько белковой пищи кушать, максимум 80 грамм. Насколько плохо меньший объем белка получать при тренировках?


Как часто вы тренируетесь? Какого плана тренировки у вас? Какие цели? Может вам столько и не надо белка.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 35