Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 11.10.2017 09:42
Амо Асриян пишет: Goosel пишет: Доброго времени суток! Разбавлю, пожалуй, истеричные сообщения вопросом. Я 2 года занималась в тренажерке, 8 месяцев назад травмировала колено и, соответственно, ушла на спорт.покой. набрала 5 кг, которые не скидываются даже при подсчете каллорий. Занимаюсь 2 недели пока аквааэробикой.после НГ перейду на плавание, скорее всего (планы такие). Подскажите, какие упражнения возможны без вреда и опасности для колена с разрывом внутреннего мениска, кроме бассейна? Йога/пилатес/калланетика/велосипед? И правда ли, что для пользы на колено от велосипеда необходима специальная техника "педалирования"?
Добрый вечер! К сожалению, только лишь одним подсчетом калорий сложно добиться желаемого результата, но это может быть полезным в достижении Вашей цели! И не забывайте, что вы занимаетесь всего , как я понял 2 недели , поэтому не стоит переживать, результат будет обязательно, но чуть позже. Не торопите события, всему свое время. Что касается велотренажера, то от него есть как польза, так и вред для Вашего здоровья. Крайне важно для достижения положительного эффекта подобрать правильную систему тренировок. Начинать следует с коротких тренировок по 20 минут в спокойном режиме (в аэробном режиме), затем можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий. Никаких экспериментов и применения каких-либо техник (педалирования) без присутствия персонального тренера я Вам не рекомендую во избежание неприятных последствий. Учитывая состояние Вашего коленного сустава, занятия на велотренажере будут наиболее подходящим способом сбросить вес, тк идет щадящая нагрузка на суставы и активная на мышцы.
Спасибо!
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 12.10.2017 18:32
Здравствуйте! похудела при помощи подсчета калорий на сайте на 9кг и вес встал и не меняется уже почти месяц даже если уменьшаю калорийность рациона с 1200-1300 ккал до 1000 ккал, бжу 30/30/40, пью 2 литра воды в день, хожу по 2 часа в день в спокойном темпе, другой нагрузки нет, скажите пожалуйста как сдвинуть вес с мертвой точки? Мой рост 162, вес сейчас 69
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 13.10.2017 13:16
Светлана пишет: Здравствуйте! похудела при помощи подсчета калорий на сайте на 9кг и вес встал и не меняется уже почти месяц даже если уменьшаю калорийность рациона с 1200-1300 ккал до 1000 ккал, бжу 30/30/40, пью 2 литра воды в день, хожу по 2 часа в день в спокойном темпе, другой нагрузки нет, скажите пожалуйста как сдвинуть вес с мертвой точки? Мой рост 162, вес сейчас 69
Добрый день! Вес можно сдвинуть добавив нагрузки , например пройти большее расстояние за то же время, взять гантельки по 0.5 и 1 кг и ходить с ними. Лучше конечно добавить такие упражнения приседания выпады отжимания и т.д. , выполнять их можно во время ходьбы. бжу 30/30/40 вот это не понял) это в день или за раз? ни то ни другое у меня не стыкуется, по калориям получается 550 ккал. Напишите подробнее сколько раз кушаете в день, какой возраст, почему только ходьба
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 14.10.2017 20:56
Большое спасибо за ответ, бжу это в процентах-30% белки, 30% жиры и 40% углеводы, по калорийности сейчас получается 1250ккал, боюсь уменьшать калорийность-замедлится метаболизм везде пишут. Мне 35 лет. Ем 6 раз в день и стараюсь выпивать 2л воды- первый завтрак 9.00 утра 15гр отрубей и 500гр воды, второй завтрак-12.30 овсяная каша на молоке+сыр 15гр+хлеб 30гр или каша на молоке+кусок шоколадки 15гр, 15ч-обед какая-нибудь крупа 100-150гр в вареном виде или консервированные овощи типа горошка, бобов+100гр курицы, 17.30-полдник-творог, 20ч-ужин, примерно такой же как обед, 22ч-стакан кефира. Сейчас расписала и честно говоря подумала что я слишком много ем поэтому и не худею+сидячая работа за компом, хожу утром и вчером по часу, в выходные больше хожу-по 16 тысяч шагов, есть шагомер. Но очень хорошо худела в начала на таком рационе, даже не смотря на срывы по 2000 ккал раз в месяц. Наверное правда стоит увеличить нагрузку, и можно ли уменьшить калорийность до 1000ккал? хотя бы на короткое время, даст ли это эффект?
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 19.10.2017 11:14
Здравствуйте! Описала выше свою ситуацию, напишите пожалуйста можно ли уменьшить калорийность до 800-1000 ккал на неделю например (сейчас 1300ккал в день), это не замедлит метаболизм?
|
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 19.10.2017 11:29
А в обратную сторону не пробовали действовать? Устроить суточный читмил (увеличить количество потребляемых калорий), например, потом уйти на прежнюю калорийность. У Вас организм в состоянии стресса на 1200-то калориях, дайте ему понять, что он не голодает.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 19.10.2017 13:04
Раиса пишет: А в обратную сторону не пробовали действовать? Устроить суточный читмил (увеличить количество потребляемых калорий), например, потом уйти на прежнюю калорийность. У Вас организм в состоянии стресса на 1200-то калориях, дайте ему понять, что он не голодает.
Если считать срывы читмилом то пробовала) видимо правда дело в маленькой физической нагрузке (2 часа ходьбы в день) и проанализировав свой дневник увидела, что последний месяц я занимаюсь самообманом, что ем 1200ккал, т к неделя выглядит примерно так: пн-1000ккал вт-1200ккал ср-1500ккал чт-1200ккал пт-1500ккал суб-1600ккал вс-1700ккал, и на следующей неделе все повторяется, буду исправляться
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 19.10.2017 22:45
Светлана пишет: Здравствуйте! Описала выше свою ситуацию, напишите пожалуйста можно ли уменьшить калорийность до 800-1000 ккал на неделю например (сейчас 1300ккал в день), это не замедлит метаболизм?
Добрый вечер! ни в коем случае не уменьшайте калорийность! Однозначно замедлится обмен веществ! Добавьте немного калорий,можно сделать чит мил! но не так как вы описывали,или же можно чередовать белковые и углеводные дни! А так же рекомендую вам пересмотреть ваши тренировки!
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 21.10.2017 11:47
Добрый день!! Сегодня мой первый день правильного питания (мой вес составляет 90 кг.) Посоветуйте мне пожалуйста что лучше кардио нагрузка или силовая, а может лучше совместить т.е. день кардио, день силовая, день кардио отдых Заранее спасибо за совет
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 22.10.2017 20:58
Амо Асриян пишет: Светлана пишет: Здравствуйте! Описала выше свою ситуацию, напишите пожалуйста можно ли уменьшить калорийность до 800-1000 ккал на неделю например (сейчас 1300ккал в день), это не замедлит метаболизм?
Добрый вечер! ни в коем случае не уменьшайте калорийность! Однозначно замедлится обмен веществ! Добавьте немного калорий,можно сделать чит мил! но не так как вы описывали,или же можно чередовать белковые и углеводные дни! А так же рекомендую вам пересмотреть ваши тренировки!
Спасибо за ответ!
|