Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 22.11.2017 12:22
elizabeth пишет: Добрый вечер. Хотелось бы задать вопросы по поводу набора веса. я подросток, 15 лет. Набрать хочется не из-за того,что худая с рождения,год назад достаточно похудела,вот хочется поправиться. Подскажите пожалуйста как правильно к этому подойти,что по поводу нагрузок, и нужны ли они вообще? про питание, и нужно ли вести подсчёт? ведь я подросток,а время что-либо высчитывать не хватает..
Надеюсь на консультацию хороших специалистов,заранее спасибо.
Елизавета, понятно, что вы ещё растете, но кроме возраста, хорошо бы написать ещё рост и вес. Возможно все ресурсы идут на рост костей, мышцы без нагрузок отстают, а жир пока не накапливается активно (вполне возможно, что у вас этот процесс начнется позже). На сайте есть формы, где вы можете примерно рассчитать количество калорий из веса/роста/возраста. Важны и питания и упражнения. Но поскольку, вы девушка-подросток, я бы не рекомендовал вам начинать сейчас силовые тренировки, занимайтесь со своим весом, затем через несколько месяцев с легкими гантельками. На сайте очень удобно посчтитать калории, много продуктов уже есть в базе, нужно только записать, что вы ели в течение дня (например в блокнот), а потом вечером внести все в свой дневник питания. Калории и БЖУ посчитаются автоматически. Вы можете провести эксперимент, рассчитав несколько дней (несколько будней и выходные, к примеру). Тогда вы будете примерно понимать, сколько вы едите сейчас и сколько вам нужно добавить пищи к вашему рациону
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 25.11.2017 15:28
изменено: Екатерина 25.11.2017 15:32
Добрый день язанимаюсь фитнесом с 15 лет были перерывы в 21 я родила ребенка, потом снова продолжила очень быстро подтянулась, потом я снова забеременнела и родила в 28, так же быстро скинула вес с 80 до 55 за 3 месяца, здоровое питание и ежедневные физические нагрузки по 1.5 часа в день плюс бег по 30 мин. В 30 лет я родила третьего ребенка и поправилась мой вес после родов был 76кг , 4 кг. ушли сами, потом я начала заниматься с утяжелением и похудела на 9кг, теперь мой вес 63 я конечно подтянулась, но хочется вернуться к цифре 55 мой все встал на отметке 63 и не двигается уже 4 дня, я не позволяю себе не правильных продуктов ем 5 раз в день маленькими порциями, что я делаю не так? Я занимаюсь дома т.к. у меня нет времени ездить в клуб, дома у меня есть все возможности тренажер, гантели, груша. Почему стоит мой вес?
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 26.11.2017 02:43
Антон пишет: Здраствуйте,
мне 33 года, страдаю лишним весом, вешу 94кг с ростом 181см.
Последний год плотно занимаюсь Кроссфитом, 5 тренировок в неделю, но не получается правильно питаться, работаю над этим.
В последнее время часто испытываю боль в суставах колен, можно ли попить какие-нибудь витамины?
или что-нибудь посоветуете пожалуйста.
Заранее спасибо.
Меня наверняка опять проигнорируют, но попробую ещё раз. Требуется ответ на мой вопрос выше, заранее спасибо ещё раз
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 29.11.2017 23:54
Антон пишет: Антон пишет: Здраствуйте,
мне 33 года, страдаю лишним весом, вешу 94кг с ростом 181см.
Последний год плотно занимаюсь Кроссфитом, 5 тренировок в неделю, но не получается правильно питаться, работаю над этим.
В последнее время часто испытываю боль в суставах колен, можно ли попить какие-нибудь витамины?
или что-нибудь посоветуете пожалуйста.
Заранее спасибо.
Меня наверняка опять проигнорируют, но попробую ещё раз. Требуется ответ на мой вопрос выше, заранее спасибо ещё раз
Здравствуйте, Антон. у Вас действительно, вес превышает допустимые нормы по соотношению с ростом, в связи с этим возникает сильная нагрузка на коленные суставы. Кроссфит - это система физической подготовки, включающая в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, гимнастики и т.д. В связи с этим, не только увеличивается нагрузка на коленные суставы, но и появляется риск получить травму, особенно, если Вы неправильно выполняете упражнения и без контроля тренера. Также, Вам нужно дисциплинировать себя в питании, т.к. ресурсы организма истощаются при высокой нагрузке и вместе с потом выходит кальций и другие полезные микроэлементы, отвечающие за прочность суставов. Из спортивного питания могу порекомендовать глюказамин и коллаген, а также магний и витамины группы В.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 30.11.2017 00:51
Екатерина пишет: Добрый день язанимаюсь фитнесом с 15 лет были перерывы в 21 я родила ребенка, потом снова продолжила очень быстро подтянулась, потом я снова забеременнела и родила в 28, так же быстро скинула вес с 80 до 55 за 3 месяца, здоровое питание и ежедневные физические нагрузки по 1.5 часа в день плюс бег по 30 мин. В 30 лет я родила третьего ребенка и поправилась мой вес после родов был 76кг , 4 кг. ушли сами, потом я начала заниматься с утяжелением и похудела на 9кг, теперь мой вес 63 я конечно подтянулась, но хочется вернуться к цифре 55 мой все встал на отметке 63 и не двигается уже 4 дня, я не позволяю себе не правильных продуктов ем 5 раз в день маленькими порциями, что я делаю не так? Я занимаюсь дома т.к. у меня нет времени ездить в клуб, дома у меня есть все возможности тренажер, гантели, груша. Почему стоит мой вес?
Здравствуйте, Екатерина. Вам очень повезло, раз Ваше тело так отзывается на нагрузки, это всё благодаря тому, что Вы с 15 лет занимаетесь спортом. Но, к сожалению, с возрастом обмен веществ в организме замедляется и сбрасывать вес становится сложнее. Также, я Вам порекомендую сдать анализы на гормоны, т.к. после родов могут быть изменения. Четыре дня - это необъективный показатель, поэтому не стоит паниковать, запаситесь терпением и продолжайте правильно питаться и заниматься. Что касается тренировок - измените программу тренировок, т.к. возможно, Ваше тело адаптировалось к нагрузкам и перестало на них реагировать. Добавьте интенсивность и больше круговых тренировок, по возможности, добавьте кардио. Также будет уместным попробовать "читмил" , чтобы разогнать обмен веществ. Ну и конечно, не забывайте пить больше воды.
|
|
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 08.12.2017 11:09
Здравствуйте. Как похудеть на 30 кг без ущерба для здоровья. До 8 марта. Спасибо.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 12.12.2017 23:04
Здравствуйте! Рост 174см, вес 67 кг, процент жира 20-25%, склонен к лишнему весу. Как лучше подойти к набору мышечной массы - сначала снизить процент подкожного жира и потом постепенно повышать калорийность ? Всегда испытывал трудности с набором мышечной массы есть подозрения что большая нагрузка, хочу попробовать снизить недельный КПШ. Есть какие-то рекомендации по КПШ или подбирать по результатам для себя индивидуально? Спасибо.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 13.12.2017 00:10
Анастасия пишет: Здравствуйте. Как похудеть на 30 кг без ущерба для здоровья. До 8 марта. Спасибо.
Добрый вечер! За 2,5 месяца похудеть без ущерба для здоровья не получиться, так как норма 3,5 -5 кг в месяц!!! Нужны регулярные физические нагрузки и режим питания! Но это все поверхностно, так как вы дали мало информации о себе( возраст,вес,образ жизни и тд).
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 13.12.2017 00:25
Андрей пишет: Здравствуйте! Рост 174см, вес 67 кг, процент жира 20-25%, склонен к лишнему весу. Как лучше подойти к набору мышечной массы - сначала снизить процент подкожного жира и потом постепенно повышать калорийность ? Всегда испытывал трудности с набором мышечной массы есть подозрения что большая нагрузка, хочу попробовать снизить недельный КПШ. Есть какие-то рекомендации по КПШ или подбирать по результатам для себя индивидуально? Спасибо.
Добрый вечер! Рекомендую вам начать повышать калорийность, а также работать в режиме 8-10 повторений. При росте 174 вес 67 кг это явный недобор. Нереально одновременно набирать мышечную массу и снижать процент подкожного жира! Вам необходимо набрать около 15 кг и потом можете начать "сушиться"- это будет более разумно и продуктивно. Не будет углеводов, не будет сил и энергии для силовой тренировки. Не будет силовых показателей-не будет мышечной массы!!! Держите 2 грамма белка на 1 кг веса тела . Мышцы надо кормить !!!
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 20.12.2017 20:01
Добрый день!
Мужчина 29 лет, 189/120. Хроническая усталость и повышенное давление из-за веса прилагаются.
Долго болел, в связи с этим сейчас разрешены только легкие нагрузки да и что-то посложнее не осилить, так как увеличение веса и повышение слабости дают о себе знать.
Поставил перед собой задачу вернуться к 88 кг за 9 месяцев.
Планирую питаться на 2000 каллорий в день.
Скажите, на сколько приемов их лучше разделить?
Есть ли нужда в дополнительном белке?
Есть ли какие-то комплексы занятий для таких людей?
Работа в офисе.
Из тренировок уже могу себе позволить получасовую зарядку утром, отжимания на коленях и 20-30 минут велотренажера вечером.
|
