Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 20.12.2017 23:59
Лесик пишет: Добрый день!
Мужчина 29 лет, 189/120. Хроническая усталость и повышенное давление из-за веса прилагаются.
Долго болел, в связи с этим сейчас разрешены только легкие нагрузки да и что-то посложнее не осилить, так как увеличение веса и повышение слабости дают о себе знать.
Поставил перед собой задачу вернуться к 88 кг за 9 месяцев.
Планирую питаться на 2000 каллорий в день.
Скажите, на сколько приемов их лучше разделить?
Есть ли нужда в дополнительном белке?
Есть ли какие-то комплексы занятий для таких людей?
Работа в офисе.
Из тренировок уже могу себе позволить получасовую зарядку утром, отжимания на коленях и 20-30 минут велотренажера вечером.
Добрый вечер! Предлагаю Вам начать с кардио 30 минут каждое утро натощак!!! Так как гликонена в вашем организме в это время суток мало , практически сразу начнет гореть жир!!! Естественно пульс должен быть не менее 110 и не более 125-130!!! При этом следите за самочувствием и одышкой !!! Пульс высчитывается по формуле 220-возраст и умножить на 65 процентов, таким должен быть ваш пульс во время нагрузки!! Не рекомендую вам пока делать какие либо силовые упражнения, так как у вас высокое давление и хроническая слабость после перенесенной болезни. Чуть позже можно будет подключить комплекс упражнений, о которых мы с вами позже поговорим. Питаться вам необходимо небольшими порциями каждые 2-3 часа. Преимущественно белки , больше овощей . но утром можно немного сложных углеводов.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 24.12.2017 05:17
изменено: Юлия 24.12.2017 05:21
Здравствуйте,скажите пожалуйста ,если выполнять по утрам кардио натощак.Когда можно кушать?
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 26.12.2017 23:10
Юлия пишет: Здравствуйте,скажите пожалуйста ,если выполнять по утрам кардио натощак.Когда можно кушать?
Здравствуйте! После кардио натощак, которое не должно быть более чем 30-40 минут, есть можно спустя 1,5-2 часа.Преимущественно белковая пища (творог 150-200) грамм и немного быстрых углеводов (фрукты или ягоды например). Через 2-3 часа можно поесть преимущественно медленные углеводы (2ой завтрак) каши, крупы и тд!
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 03.01.2018 10:13
Добрый день.
Начала худеть 4,5 месяца назад.
Исходные параметры: 166/86
Параметры на данный момент: 166/71,1
Худею на низкокалорийной диете (до 800-1000 ккал в сутки), ежедневные кардио 30-50 минут, силовые - 20-30 минут. Усталости нет, побочных эффектов тоже. Даже симптомы гипертиреоза, который был диагностирован 7 лет назад, уменьшились.
В ближайший месяц хочу начать сушку. Можно ли продолжать ежедневно заниматься спортом, увеличив нагрузку в зале? Или обязательно нужно делать отдых? Калорийность увеличивать не хочу, так как за время похудения смогла уменьшить объем желудка, а увеличение калоража приведет к увеличению размера порций, тяжести в животе и дискомфорту (уже пробовала).
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 10.01.2018 00:24
Ангелина пишет: Добрый день.
Начала худеть 4,5 месяца назад.
Исходные параметры: 166/86
Параметры на данный момент: 166/71,1
Худею на низкокалорийной диете (до 800-1000 ккал в сутки), ежедневные кардио 30-50 минут, силовые - 20-30 минут. Усталости нет, побочных эффектов тоже. Даже симптомы гипертиреоза, который был диагностирован 7 лет назад, уменьшились.
В ближайший месяц хочу начать сушку. Можно ли продолжать ежедневно заниматься спортом, увеличив нагрузку в зале? Или обязательно нужно делать отдых? Калорийность увеличивать не хочу, так как за время похудения смогла уменьшить объем желудка, а увеличение калоража приведет к увеличению размера порций, тяжести в животе и дискомфорту (уже пробовала).
Добрый вечер! Минимальное количество калорий в сутки у женщин не должно быть меньше 1200 калорий!!! В противном случае могут начаться проблемы с гормональным фоном, нарушение менструального цикла, вплоть до прекращения месячных и не возможности забеременеть!!! Кроме того ваш организм может адаптироваться и замедлить обмен веществ, что приведет к остановке снижения веса. Также организм начнет в прямом смысле пожирать сам себя и в первую очередь мышечную массу, а не жировую. Так как на жировую ему придется затратить больше энергии. Вы можете не увеличивать порции, а увеличить количество приемов пищи, через каждые 2-3 часа. Что же касается кардио, то его лучше делать либо отдельно. либо после силовой . Силовая 40 минут, кардио 20-30 минут. Калории однозначно надо прибавлять!!!
|
|
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 18.01.2018 17:45
изменено: Анна 18.01.2018 21:10
Здравствуйте! Меня зовут Анна. Мне 23. Рост 174, вес на данный момент 80.8) Болею сахарным диабетом 11 лет. Раньше (4 года назад) весила 63-65 кг-вес вполне утраивал. Потом поправилась на 10кг из-за агрессивного гормонального лечения. Затем запустила себя очень сильно. Сейчас вешу 80-82 кг. Решила похудеть. Стараюсь кушать понемногу. Воду пью, но много не выходит. Веду малоподвижный образ жизни - сидячая работа с 7.30-22.00.
Возможно, Вы бы могли мне подсказать какие-нибудь упражнения для дома-чтобы много времени не занимало, ибо иначе не высплюсь((
Быстро похудеть не стремлюсь. Физические "способности" практически на нуле( Но в прошло есть взрослый разряд по спортивному ориентированию.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 23.01.2018 10:53
Здравствуйте, мне 42 года, 165, резко поправилась (потолстела) за 3 месяца набрала 35кг. и третий год хожу с весом 100кг. Сейчас правильно и дробно, подскажите пожалуйста упражнения дома, пока не имею возможности ходить в тренажерный, а в основном упражнения для похудения рук. Лучше с большим весом (5 кг.) или с маленьким 1.300. Спасибо
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 23.01.2018 13:53
Здравствуйте! Мне тоже это очень интересно. Подскажите еще пожалуйста комплекс упражнений для рук в домашних условиях
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 23.01.2018 23:54
Анна пишет: Здравствуйте! Меня зовут Анна. Мне 23. Рост 174, вес на данный момент 80.8) Болею сахарным диабетом 11 лет. Раньше (4 года назад) весила 63-65 кг-вес вполне утраивал. Потом поправилась на 10кг из-за агрессивного гормонального лечения. Затем запустила себя очень сильно. Сейчас вешу 80-82 кг. Решила похудеть. Стараюсь кушать понемногу. Воду пью, но много не выходит. Веду малоподвижный образ жизни - сидячая работа с 7.30-22.00.
Возможно, Вы бы могли мне подсказать какие-нибудь упражнения для дома-чтобы много времени не занимало, ибо иначе не высплюсь((
Быстро похудеть не стремлюсь. Физические "способности" практически на нуле( Но в прошло есть взрослый разряд по спортивному ориентированию.
Добрый вечер! Анна,вам необходимо для начала, проконсультироваться с врачом. Проверить гормоны,после чего вам нужно будет соблюдать диету. Исключите все продукты с высоким гликимическим индексом. Также вам необходимо дробно питаться через каждые 2-3 часа. Делать 30 минутные прогулки пешком хотя бы 3 раза в неделю. Пить 2-3 литра воды!!! Ну а что касается ваших тренировок на дому, то предлагаю делать их 3 раза в неделю по 30 минут. Так же ориентируйтесь по самочувствию, так как вы рано встаете и поздно ложитесь. Чтобы ваши тренировки не пошли вашего организму во вред. Поэтому подберите комфортное время для тренировок. Комплекс упражнений: 1.приседания 10-20 2.отжимания с колен 10-20 3.планка 30-60 сек 4.пресс (обычные скручивания) 20 это один круг (делается без перерыва все упражнения друг за другом) 1-5 кругов (отдых между кругами 30-60 секунд) Для наибольшего эффекта вам необходимо заниматься в зале под присмотром тренера. Для того чтобы вы могли выполнять более сложные упражнения!
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 24.01.2018 00:02
Ирина пишет: Здравствуйте, мне 42 года, 165, резко поправилась (потолстела) за 3 месяца набрала 35кг. и третий год хожу с весом 100кг. Сейчас правильно и дробно, подскажите пожалуйста упражнения дома, пока не имею возможности ходить в тренажерный, а в основном упражнения для похудения рук. Лучше с большим весом (5 кг.) или с маленьким 1.300. Спасибо
Добрый вечер! В первую очередь вам настоятельно рекомендую обратиться к врачу и сдать анализы на гормоны, так как 35 кг за 3 месяца это не нормально!!! Вы рискуете заработать кучу заболеваний из-за чрезмерного веса!!! 100 кг это при вашем росте недопустимо. Поэтому я как тренер, не имею права давать вам программу тренировок на дому, без заключения вашего врача!!! После,обращайтесь-Я вам напишу программу!!!
|
