Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 22.04.2018 18:27
Александр пишет: Dasha пишет: Александр, спасибо за ответ. Среднее значение КБЖУ за последнюю неделю - 1232ккал/21%(46г)/24%(24г)/54%(119г)
Поздравляю, вам на реверс.
Пардон, увидел новый для себя термин и хочу уточнить. Итак: пишет: Обратная диета или реверс-диета — это план питания, который предлагается соблюдать после достижения поставленных результатов в снижении или наборе веса. При похудении и сушке обратная диета предполагает постепенное увеличение калорийности рациона до уровня, требуемого для сохранения достигнутого результата или набора мышечной массы.
Это оно?
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 22.04.2018 21:47
Оно самое. Когда вес встал, а калории резать некуда, это рабочий способ подразогнать метаболизм. Да, долго. Да, тяжело не видеть результата совсем, в течении длительного времени. Да, требует ювелирного подсчёта калорий. Но эмпирически метод проверен, и работает.
Хотя иногда достаточно просто довести макросы до норм.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 23.04.2018 06:00
изменено: incognito 23.04.2018 12:11
Александр пишет: Когда вес встал, а калории резать некуда, это рабочий способ подразогнать метаболизм.
Вот ещё один вопрос к эндокринологу, наряду с прозвучавшим здесь трёхчасовым циклом. Наверняка же для формирования программы разгона метаболизма важно учесть и возраст, и дополнительные болячки, да и физика тоже со спецификой. P.S. А зачем мне это надо, в принципе можно посмотреть на моей личной страничке форума БФ.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 24.04.2018 11:33
incognito пишет: Александр пишет: Когда вес встал, а калории резать некуда, это рабочий способ подразогнать метаболизм.
Вот ещё один вопрос к эндокринологу, наряду с прозвучавшим здесь трёхчасовым циклом. Наверняка же для формирования программы разгона метаболизма важно учесть и возраст, и дополнительные болячки, да и физика тоже со спецификой. P.S. А зачем мне это надо, в принципе можно посмотреть на моей личной страничке форума БФ.
У реверсивки ещё недостаточная теоретическая база, но эмпирически доказаная эффективность. То что все мы разные, я не отрицаю. Поэтому измерения, измерения и измерения. Добавили чуток калорий - смотрим, средний вес за неделю прибавился, или нет? Стоит на месте - отлично, продолжаем. Пощёд вверх? - тэк-с, откатываемся до предыдущих значений, и живём пару неделек на уровне поддержки. Пробуем снова. Попутно: прогрессивные нагрузки, увеличение нетренировочной активности, нормализация сна, потребления воды... В общем, приближаем режим существования к оптимальному.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 25.04.2018 00:19
Александр пишет: Dasha пишет: Александр, спасибо за ответ. Среднее значение КБЖУ за последнюю неделю - 1232ккал/21%(46г)/24%(24г)/54%(119г)
Поздравляю, вам на реверс. Правда, это путь длинный и нудный. Но кто вытягивает - наслаждается результатом годами. Либо дальше срезать калории до 1000 (но худеть ценой жестких просадок по здоровью я не рекомендую).
Спасибо, попробую. А при этом важно соотношение БЖУ? У меня подъем веса совпал с увеличением белков до 25-30%. Можно ли оставить больший калораж в дни тренировок, или лучше выровнять?
|
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 26.04.2018 23:57
Dasha пишет: Александр пишет: Dasha пишет: Александр, спасибо за ответ. Среднее значение КБЖУ за последнюю неделю - 1232ккал/21%(46г)/24%(24г)/54%(119г)
Поздравляю, вам на реверс. Правда, это путь длинный и нудный. Но кто вытягивает - наслаждается результатом годами. Либо дальше срезать калории до 1000 (но худеть ценой жестких просадок по здоровью я не рекомендую).
Спасибо, попробую. А при этом важно соотношение БЖУ? У меня подъем веса совпал с увеличением белков до 25-30%. Можно ли оставить больший калораж в дни тренировок, или лучше выровнять?
За белковое окно можете не волноваться - оно длиться порядка полутора-двух суток. Да и белок усваивается часов за 6-8. BCAA сильно по-быстрее, но смысла в этом особого всё равно нет. Белки, для сохранения мышц лучше в избытке. Целесообразность пропадает после 2,2 гр. Выше - бессмысленно. Жиры 0,8-1,2 гр (безопасно до 2). Расчет - минимум на обезжиренную массу, а лучше - на целевую. Углеводы - на сдачу. Строго говоря - без углеводов жизнь грустна, тосклива но возможна. А вот без белков и жиров жизнь резко теряет в качестве.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 05.05.2018 22:38
Александр, спасибо, попробую. Правда, не представляю, как я столько жиров съем. Да и белков. Но попробую продвинуться хотя бы в эту сторону.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 06.05.2018 03:14
Dasha пишет: Александр, спасибо, попробую. Правда, не представляю, как я столько жиров съем. Да и белков. Но попробую продвинуться хотя бы в эту сторону.
Всем тяжко. С непривычки-то
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 08.06.2018 07:37
Dasha пишет: Александр, спасибо, попробую. Правда, не представляю, как я столько жиров съем. Да и белков. Но попробую продвинуться хотя бы в эту сторону.
Жиры: растительное масло на выбор - оливковое, подсолнечное, льняное. OMEGA-3 Ложечку за маму, ложечку за папу... Ток осторожно, ЖКТ это такая штука... meh.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 17.08.2018 15:03
Добрый вечер!У меня слабый позвоночник,позвоночные грыжи и протрузии в шейном отделе,в грудном, и поясничном отделе даже с компрессией.Физические нагрузки типа зарядки,дао-йоги и ходьбы приводят к головным болям и к судорожному напряжению с левой стороны тела от головы до пят через 5-6 дней занятий.Приходиться все бросать.В начале чувствуется улучшение,и желание заниматься,но финиш всегда один. Вопросы: 1.Может не бросать и продолжать шедящие упражнения, и тем самым укреплю мышцы позвоночника? 2.Боли при наклонах и поворотах головы,тянет больно мышцы,слышен хруст.Если регулярно делать гимнастику для шеи,мышцы перестанет тянуть,уйдут ли боли и не опасно ли? Заранее благодарю за ответы.С уважением.
|