Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

Навигация по форуму

Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 35
На сайте с: 15.08.2016

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 26.06.2017 08:24
Здравствуйте......подскажите пожалуйста, где найти и ознакомиться с предложенными тренерами упражнения? просмотрела все страницы этой темы и не нашла(((
Мне нравится 0
На сайте с: 25.05.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 26.06.2017 21:41
Мне нравится 0
На сайте с: 08.05.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 26.06.2017 22:20
Анастасия пишет:
Максим Зюзько пишет:
Анастасия пишет:
Максим Зюзько пишет:
Анастасия пишет: Добрый день!
Формула расчета дневной нормы воды на сайте посчитала, что мне нужно выпивать 3,5 литра воды с учетом того, что я пью по три кружки кофе в день.
Подскажите, это означает, что я должна пить 2,3 л чистой воды + 1,2 л воды в кофе? А если я еще и суп ем, то еще на 0,5 л меньше чистой воды, итого 1,8?
Или же это подразумевается именно чистая вода = 3,5 литра плюсом к выпитому кофе и съеденной жидкой пище?
Жду Ваш ответ. Заранее спасибо!



Добрый вечер. Это всей жидкости за день. У вас получается 3,5 литра минус выпитое кофе и съеденная жидкая пища.



Еще раз добрый день! Максим, спасибо за ответ!
Я верно поняла Вас? Верно, что я должна пить 2,3 л чистой воды + 1,2 л воды в кофе? А если я еще и суп ем, то еще на 0,5 л меньше чистой воды, итого 1,8? То есть в эти 3,5 л входит и кофе и супы? А имеет ли значение, сколько выпито именно чистой воды? А то бывает на работе и 4 кружки кофе могу выпить. Многие говорят, что кофе сушит, и после кружки кофе требуется пить стакан воды...


Давайте более подробно тогда разберём этот вопрос) что за кофе? какой объём кружки?)


Давайте)
Кофе растворимый Якобс: http://jacobsmonarch.com/kofe-jacobs/produkty/jacobs-monarch
Кружка объемом 400 мл



С такой дозой дополнительная вода не нужна)
Дополнительный стакан воды вам потребовался бы если бы это была чашечка эспрессо)
И помните что доза кофеина 300-500 мг в день старайтесь не превышать.
Мне нравится 0
На сайте с: 27.06.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 27.06.2017 16:50
изменено: Alexander 27.06.2017 17:02
Здравствуйте! Мне нужен совет по набору массы и по вопросу правильности/неправильности моих действий в целом.

Итак...
Мой тип телосложения - эктоморф. Рост 172. Новичок. Занимаюсь по трехдневному сплиту уже 3 месяца. В начале тренировок весил 54 кг, сейчас - 57 кг.
В день питаюсь: основные приёмы пищи - 3-4 раза и перекусы между ними.
Сижу на высокоуглеводной диете (жир 15%, белок 25%, углеводы 60% от дневного рациона). В день ем около 2500-2800 ккалорий.


Основные продукты моего рациона:
Завтрак - протеиново-углеводный коктейль, отварной рис/либо греча и салаты, десерты в виде мучного (около 700 ккалорий)
///Перекус - (1-2 банана, либо какао с кондитерско-мучными) (около 400 ккалорий)

Обед - Овощные супы/либо греча/либо овсянка/либо макароны с котлетами, свежие овощи, десерты. (около 800 ккалорий)
///Второй перекус, либо протеиново-углеводный коктейль (так же около 400-450 ккалорий)

Ужин - повторяет энергоценность обеда (около 800 ккалорий)
///Третий перекус (300-350 ккалорий)

Изредка делаю второй ужин, не особо калорийный (около 200 ккалорий)


Из спорт.пита - Креатина моногидрат, сывороточный протеин (60%), углеводный гейнер.
В дни тренировок - углеводный гейнер с протеином и креатином, за полчаса до тренировки (прот-35гр, креат-30гр) и через час после тренировки (прот-35гр, креат-10гр).
В дни отдыха - углеводный гейнер с протеином и креатином до завтрака (прот-35гр, креат-5гр) и гейнер в обед (без креатина)

Моя тренировочная программа:

Понедельник
Группы мышц - Спина, дельты, трицепс
На каждую из групп делаю 3 упражнения по три подхода(на каждый из подходов 12-15 повторений)

Среда
Группы мышц - Грудь, бицепс, предплечье, пресс
На каждую из групп делаю 3 упражнения по три подхода(на каждый из подходов 12-15 повторений, пресс до отказа)

Пятница
Группы мышц - Ноги (все)

Субб.
Воскр.
Отдых и по кругу.

Напомню - мне нужен совет по наборе массы и по вопросу правильности/неправильности моих действий в целом.

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ТЕМ, КТО ОСИЛИТ И ПОМОЖЕТ!
Мне нравится 0
На сайте с: 26.06.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 27.06.2017 17:20
Добрый день. Мое имя Юлия, 38 лет жен. Не могу правильно подобрать тренировки для дома, время и силы только утром с 5-30 до 6-30. Телосложение "груша", надеюсь пока) запястье 16, щиколотка 24. От прыжков и степов, даже от приседаний голень становиться похожа на ноги футболиста, а бедра и ягодицы проработать отдельно не получается.
Мне нравится 0
На сайте с: 08.05.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 28.06.2017 15:33
Юлия пишет: Добрый день. Мое имя Юлия, 38 лет жен. Не могу правильно подобрать тренировки для дома, время и силы только утром с 5-30 до 6-30. Телосложение "груша", надеюсь пока) запястье 16, щиколотка 24. От прыжков и степов, даже от приседаний голень становиться похожа на ноги футболиста, а бедра и ягодицы проработать отдельно не получается.


Добрый день!
Юлия, рекомендую Вам сделать упор на ягодичный мостик, всевозможные махи в сторону и отведения, приседания на большое количество повторений с собственным весом и с маленьким интервалом (от этого икры у Вас точно не вырастут) и выпады (болгарский присед) тоже пойдут на пользу.
Тренировки должны быть короткими и интенсивными с маленьким отдыхом между подходами на большое количество повторений.
Мне нравится 0
На сайте с: 08.05.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 28.06.2017 15:39
Николай пишет: Можно ли на следующий день после тренировки ног, участвовать в кроссе на 5 км?

День ног.
Приседания 12x50 кг 12x80кг 6x100кг 4x120 4x120 4x120 (Сейчас для меня предельный вес 140 кг)
Жим ногами 12x150 кг 12x150кг
Сгибание ног в тренажере лежа 10x96кг 10x96кг 10x96кг
Тренажер разгибание ног сидя 12x81кг 12x81кг 12x81кг
Голень тренажер сидя 12x75кг 12x75кг 12x75кг 12x75кг

Добрый день.

Рекомендую Вам поменять местами третье и четвертое упражнения и после такой силовой тренировки участвовать в кроссе на следующий день нежелательно, т.к. ногам и организму в целом, нужно время для восстановления.
Мне нравится 0
На сайте с: 08.05.2017

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 28.06.2017 16:21
Alexander пишет: Здравствуйте! Мне нужен совет по набору массы и по вопросу правильности/неправильности моих действий в целом.

Итак...
Мой тип телосложения - эктоморф. Рост 172. Новичок. Занимаюсь по трехдневному сплиту уже 3 месяца. В начале тренировок весил 54 кг, сейчас - 57 кг.
В день питаюсь: основные приёмы пищи - 3-4 раза и перекусы между ними.
Сижу на высокоуглеводной диете (жир 15%, белок 25%, углеводы 60% от дневного рациона). В день ем около 2500-2800 ккалорий.


Основные продукты моего рациона:
Завтрак - протеиново-углеводный коктейль, отварной рис/либо греча и салаты, десерты в виде мучного (около 700 ккалорий)
///Перекус - (1-2 банана, либо какао с кондитерско-мучными) (около 400 ккалорий)

Обед - Овощные супы/либо греча/либо овсянка/либо макароны с котлетами, свежие овощи, десерты. (около 800 ккалорий)
///Второй перекус, либо протеиново-углеводный коктейль (так же около 400-450 ккалорий)

Ужин - повторяет энергоценность обеда (около 800 ккалорий)
///Третий перекус (300-350 ккалорий)

Изредка делаю второй ужин, не особо калорийный (около 200 ккалорий)


Из спорт.пита - Креатина моногидрат, сывороточный протеин (60%), углеводный гейнер.
В дни тренировок - углеводный гейнер с протеином и креатином, за полчаса до тренировки (прот-35гр, креат-30гр) и через час после тренировки (прот-35гр, креат-10гр).
В дни отдыха - углеводный гейнер с протеином и креатином до завтрака (прот-35гр, креат-5гр) и гейнер в обед (без креатина)

Моя тренировочная программа:

Понедельник
Группы мышц - Спина, дельты, трицепс
На каждую из групп делаю 3 упражнения по три подхода(на каждый из подходов 12-15 повторений)

Среда
Группы мышц - Грудь, бицепс, предплечье, пресс
На каждую из групп делаю 3 упражнения по три подхода(на каждый из подходов 12-15 повторений, пресс до отказа)

Пятница
Группы мышц - Ноги (все)

Субб.
Воскр.
Отдых и по кругу.

Напомню - мне нужен совет по наборе массы и по вопросу правильности/неправильности моих действий в целом.

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ТЕМ, КТО ОСИЛИТ И ПОМОЖЕТ!








Добрый день!

Давай те начнем с вашего питания!!!

Высоко-углеводная диета является главным фактором набора мышечной массы, так как это энергия для силовой тренировки! уровень гликогена всегда должен быть высоким, для лучшего роста мышечной массы.
У вас не достаточно белка в рационе, белок 2-3 грамма на 1 кг веса! И набирать его нужно не только спортпитом, но и сделать упор на натуральную пищу(мясо, молочные, рыба и тд.)


Спортивное питание!
Коктейли лучше не мешать с обычным питанием, а употреблять отдельно перед.после и во время тренировки.
Что касается креатина,вам надо понимать,что он работает только месяц. Далее нужен перерыв хотя бы месяц. И не 30 грамм, а 5-10 максимум, но в первые 4-5 дней можно сделать загрузку, но опять же разделить их на равные части.
Коктейли должны составлять всего 20 процентов вашего рациона, остальное набираете твердой пищей.




Тренировка!
Ваша тренировочная программа отработала свое! Каждая программа тренировок рассчитана на 6-8 недель, далее наступает привыкание, что ведет к застою. Поэтому вам нужна новая программа тренировок.
У вас должны преобладать базовые упражнения с количеством повторений 6-8, не более!!!
На 12-15 повторениях вы далеко не уедите!!!

Жмите, приседайте и тяните!!!
Поменьше изолированных упражнений, больше базы! И поменяйте мышцы местами .
Мне нравится 0
На сайте с: 25.09.2015

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 28.06.2017 17:31
Alexander пишет: Здравствуйте! Мне нужен совет по набору массы и по вопросу правильности/неправильности моих действий в целом.

Итак...
Мой тип телосложения - эктоморф. Рост 172. Новичок. Занимаюсь по трехдневному сплиту уже 3 месяца. В начале тренировок весил 54 кг, сейчас - 57 кг.
В день питаюсь: основные приёмы пищи - 3-4 раза и перекусы между ними.
Сижу на высокоуглеводной диете (жир 15%, белок 25%, углеводы 60% от дневного рациона). В день ем около 2500-2800 ккалорий.


Основные продукты моего рациона:
Завтрак - протеиново-углеводный коктейль, отварной рис/либо греча и салаты, десерты в виде мучного (около 700 ккалорий)
///Перекус - (1-2 банана, либо какао с кондитерско-мучными) (около 400 ккалорий)

Обед - Овощные супы/либо греча/либо овсянка/либо макароны с котлетами, свежие овощи, десерты. (около 800 ккалорий)
///Второй перекус, либо протеиново-углеводный коктейль (так же около 400-450 ккалорий)

Ужин - повторяет энергоценность обеда (около 800 ккалорий)
///Третий перекус (300-350 ккалорий)

Изредка делаю второй ужин, не особо калорийный (около 200 ккалорий)


Из спорт.пита - Креатина моногидрат, сывороточный протеин (60%), углеводный гейнер.
В дни тренировок - углеводный гейнер с протеином и креатином, за полчаса до тренировки (прот-35гр, креат-30гр) и через час после тренировки (прот-35гр, креат-10гр).
В дни отдыха - углеводный гейнер с протеином и креатином до завтрака (прот-35гр, креат-5гр) и гейнер в обед (без креатина)

Моя тренировочная программа:

Понедельник
Группы мышц - Спина, дельты, трицепс
На каждую из групп делаю 3 упражнения по три подхода(на каждый из подходов 12-15 повторений)

Среда
Группы мышц - Грудь, бицепс, предплечье, пресс
На каждую из групп делаю 3 упражнения по три подхода(на каждый из подходов 12-15 повторений, пресс до отказа)

Пятница
Группы мышц - Ноги (все)

Субб.
Воскр.
Отдых и по кругу.

Напомню - мне нужен совет по наборе массы и по вопросу правильности/неправильности моих действий в целом.

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ТЕМ, КТО ОСИЛИТ И ПОМОЖЕТ!

Вы как хотите долго заниматься этим видом спорта? Профессионально или для себя? И только после этого можно что-либо посоветовать.
И сколько Вам лет?
Пы. Сы. Этот вопрос не от меня, а от моего мужа.
И еще один вопрос, Вы тренируетесь с тренером или нет? И предлагал ли тренер какие-либо препараты для наращивания мышц?
Мне нравится 0
На сайте с: 25.09.2015

Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!

добавлено 28.06.2017 17:32
Амо Асриян пишет:
Alexander пишет: Здравствуйте! Мне нужен совет по набору массы и по вопросу правильности/неправильности моих действий в целом.

Итак...
Мой тип телосложения - эктоморф. Рост 172. Новичок. Занимаюсь по трехдневному сплиту уже 3 месяца. В начале тренировок весил 54 кг, сейчас - 57 кг.
В день питаюсь: основные приёмы пищи - 3-4 раза и перекусы между ними.
Сижу на высокоуглеводной диете (жир 15%, белок 25%, углеводы 60% от дневного рациона). В день ем около 2500-2800 ккалорий.


Основные продукты моего рациона:
Завтрак - протеиново-углеводный коктейль, отварной рис/либо греча и салаты, десерты в виде мучного (около 700 ккалорий)
///Перекус - (1-2 банана, либо какао с кондитерско-мучными) (около 400 ккалорий)

Обед - Овощные супы/либо греча/либо овсянка/либо макароны с котлетами, свежие овощи, десерты. (около 800 ккалорий)
///Второй перекус, либо протеиново-углеводный коктейль (так же около 400-450 ккалорий)

Ужин - повторяет энергоценность обеда (около 800 ккалорий)
///Третий перекус (300-350 ккалорий)

Изредка делаю второй ужин, не особо калорийный (около 200 ккалорий)


Из спорт.пита - Креатина моногидрат, сывороточный протеин (60%), углеводный гейнер.
В дни тренировок - углеводный гейнер с протеином и креатином, за полчаса до тренировки (прот-35гр, креат-30гр) и через час после тренировки (прот-35гр, креат-10гр).
В дни отдыха - углеводный гейнер с протеином и креатином до завтрака (прот-35гр, креат-5гр) и гейнер в обед (без креатина)

Моя тренировочная программа:

Понедельник
Группы мышц - Спина, дельты, трицепс
На каждую из групп делаю 3 упражнения по три подхода(на каждый из подходов 12-15 повторений)

Среда
Группы мышц - Грудь, бицепс, предплечье, пресс
На каждую из групп делаю 3 упражнения по три подхода(на каждый из подходов 12-15 повторений, пресс до отказа)

Пятница
Группы мышц - Ноги (все)

Субб.
Воскр.
Отдых и по кругу.

Напомню - мне нужен совет по наборе массы и по вопросу правильности/неправильности моих действий в целом.

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ТЕМ, КТО ОСИЛИТ И ПОМОЖЕТ!








Добрый день!

Давай те начнем с вашего питания!!!

Высоко-углеводная диета является главным фактором набора мышечной массы, так как это энергия для силовой тренировки! уровень гликогена всегда должен быть высоким, для лучшего роста мышечной массы.
У вас не достаточно белка в рационе, белок 2-3 грамма на 1 кг веса! И набирать его нужно не только спортпитом, но и сделать упор на натуральную пищу(мясо, молочные, рыба и тд.)


Спортивное питание!
Коктейли лучше не мешать с обычным питанием, а употреблять отдельно перед.после и во время тренировки.
Что касается креатина,вам надо понимать,что он работает только месяц. Далее нужен перерыв хотя бы месяц. И не 30 грамм, а 5-10 максимум, но в первые 4-5 дней можно сделать загрузку, но опять же разделить их на равные части.
Коктейли должны составлять всего 20 процентов вашего рациона, остальное набираете твердой пищей.




Тренировка!
Ваша тренировочная программа отработала свое! Каждая программа тренировок рассчитана на 6-8 недель, далее наступает привыкание, что ведет к застою. Поэтому вам нужна новая программа тренировок.
У вас должны преобладать базовые упражнения с количеством повторений 6-8, не более!!!
На 12-15 повторениях вы далеко не уедите!!!

Жмите, приседайте и тяните!!!
Поменьше изолированных упражнений, больше базы! И поменяйте мышцы местами .

А Ваш совет в данной ситуации любому может помочь? Не важно 15, 30 или 45 лет?
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 35