Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 02.06.2017 10:55
Добрый день!
Вопрос у меня следующий. Я похудела на 8 кг с веса 70 кг. Мой рост 160. И теперь я не могу добить свой вес еще на 5 кг хотя бы. Он бегает то +2, то - 2. Рубеж в 60 кг не могу никак достичь. На данный момент проблемы с финансами, поэтому питание больше углеводное. Физические нагрузки 2-3 раза в неделю. Занимаюсь дома в основном силовыми с собственным весом или эспандером.
Помогите составить правильную программу тренировок, пожалуйста. Пока достаточно белка в рационе не получается получить.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 02.06.2017 12:37
Здравствуйте! А как посчитать трату калорий (пресс,отжимания и приседания) по подходам и кол-ву раз? Есть какая-то таблица? Я не нашла..
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 03.06.2017 00:26
Лора пишет: Здравствуйте и сразу примите слова благодарности за новые очень необходимые возможности грамотных консультаций для любителей-новичков...пусть Вам сопутствует удача и появляются и дальше такие замечательные идеи для развития сайта  Хочу присоединится к вопросам Ирины, так как мы с ней Дамы за 55 и уже год идём упорно к своим целям при помощи рационального питания и посильных физических нагрузок..вот и дальнейшие вопросы к обновлению физических нагрузок через год занятий ,после часовых кардио или плавания, скандинавской ходьбы или бега неизменно ведут нас в тренажёрный зал.. ..я начала заниматься на тренажёрах на прошлой неделе и сразу возникли вопросы : какие упражнения и с каким весом гирь начинать новый путь , на какие группы мышц и сколько подходов нужно выполнять новичкам, сколько раз в неделю и сколько по-времени длительность разминки и общее занятие на силовых тренажёрах?? для нас ,тех кто перешли в разряд серьёзного возраста...( к сожалению тягаться с 20-35 летними нам несколько странно, а в залах их большинство))) мы готовы идти не героически, но упорно и настойчиво, в состоянии удовольствия и осознания... ещё раз благодарю за возможность задать интересующие нас вопросы и ждём ответ для применения их в ближайшее время. ..и да....ВСЕХ с наконец наступившим летом, солнца в каждом окне))
Добрый вечер! Тренировка должна состоять по следующему алгоритму!!! В самом начале кардио разминка всего 5-10 минут!!! После этого силовая работа в тренажерном зале 40-50 минут , преимущественно на тренажерах с умеренными весами по 3 подхода -15 повторений, отдых между подходами 1 минута или по самочувтвиюю Лучше для начала делать круговые тренировки начиная с пресса и гиперэкстензии, ноги,грудь,спина,плечи,руки( и так несколько кругов) Не перегружать себя, пулсьс 65-70 процентов от максимума , и исключить упражнения, которых вы не знаете или есть ограничения по здоровью!!! В конце 20-40 минут кардио или бассейн. Абсолютно в каждом зале есть дежурный тренер с которым вы можете Бесплатно пройти инструктаж и тогда вам станет легче ориентироваться в зале. И если это хороший тренер,он вам даст рекомендации, а еще лучше взять несколько тренировок, чтобы у вас была программа тренировок на ближайшие 2 месяца!!!
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 03.06.2017 00:35
Наталья пишет: Здравствуйте! А как посчитать трату калорий (пресс,отжимания и приседания) по подходам и кол-ву раз? Есть какая-то таблица? Я не нашла..[/quote
Добрый вечер!!!
Приседания с собственным весом и отжимания, являются достаточно энерго -затратными. Очень некорректно и сложно высчитать калории, так как все зависит от вашего уровня подготовки, интенсивности, количества подходов и повторений, а также отдыха между ними и варианты исполнения упражнений, а самое главное вашего веса и вашего возраста и пола!!!
в среднем по 3-5 подходов, 10-20 повторений.
Но это не панацея. а один из вариантов, а в природе их множество и мы скоро вам их продемонстрируем)
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 03.06.2017 00:45
Tina пишет: Добрый день!
Вопрос у меня следующий. Я похудела на 8 кг с веса 70 кг. Мой рост 160. И теперь я не могу добить свой вес еще на 5 кг хотя бы. Он бегает то +2, то - 2. Рубеж в 60 кг не могу никак достичь. На данный момент проблемы с финансами, поэтому питание больше углеводное. Физические нагрузки 2-3 раза в неделю. Занимаюсь дома в основном силовыми с собственным весом или эспандером.
Помогите составить правильную программу тренировок, пожалуйста. Пока достаточно белка в рационе не получается получить.
Добрый вечер! Начну с питания!!! Питание 80 процентов вашего успеха и здесь косячить нельзя. Белки основной фундамент без которого строительства мышечной массы невозможно. Ешьте рыбу,молочные продукты, бобовые,яйцо и тд. Питайтессь небольшими порциями через каждые 3 час , пейте 2-3 литра воды и исключите ( ограничьте) сладкое,мучное,жирное,соль,жареное,алкоголь и сладкие газтрованые напитки!! Тренировки!!! Добавьте кардио, меняйте программу тренировок. Мы на днях выложим несколько вариантов тренировок в домашних условиях. Следите за новостями)
|
|
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 03.06.2017 01:04
Амо- большое спасибо за консультацию--обязательно воспользуюсь вашими советами.........хорошего Вам настроения
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 03.06.2017 01:06
Svetlanka пишет: Доброй ночи! Соглашусь со всеми выше написавшими, что свои тренера на сайте, подарок неимоверный, для нас)
У меня такой вопрос, Я, мама двоих деток, какие мне нужно делать упражнения, чтобы подтянуть фигуру, самые проблемные у меня: бедра, икры, ягодицы и конечно же животик. А ещё подскажите пожалуйста по питанию.
Занимаюсь фитнесом 5 раз в неделю, уже пятый месяц + упражнения дома дополнительно, ПП (не всегда правда соблюдаю, но стараюсь).
За ранее спасибо!
Доброй ночи! Я рекомендую вам делать упор на ноги ( выпады, приседания, жимы ногами, тяги, отведения и приведения и тд, при выполнении важно помнить об ограничениях, если таковые имеются!) Упражнения на пресс да, особенно вакум!!! Упражнения на укрепление спины ( подтягивания, тяги и гиперэкстензия) Следите за нашим сайтом, скоро начнем публиковать видео с упражнениями.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 03.06.2017 01:21
Саша пишет: Добрый день! Спасибо за возможность задавать вопросы профессионалам и получать грамотные ответы!  Я хотела бы совет - в анамнезе: Ж, 24 года, 60 кг, никогда не занималась спортом. Цель: похудеть, улучшить тонус кожи, сделать тело красивым и подтянутым. Начала ходить в зал 6 недель назад, и на удивление хорошо пошло  , хожу в зал 5-6 раз в неделю, 3 силовые (1-1,5 часа) - программу силовой тренировки составила местный тренер, 2-3 кардио (40 минут-70 минут). Люди имеющие отношение к спорту и диетологии и не имеющие говорят, что это слишком много, что я не похудею, а наоборот наберу вес, что стоит сократить зал до 3 раз в неделю и уменьшить калораж. Правда ли это? Питаюсь на 1500-2000 калорий/день. И еще кое-что, во время тренировки я выпиваю 1,5 литра воды, это нормально? Спасибо!
Добрый вечер! Во первых никого не слушайте!!! Вам программу составил ТРЕНЕР!!!!!!!! Если сомневаетесь, обратитесь еще к одному тренеру, если вам тяжело ходить 5-6 раз в неделю, и вы не восстанавливаетесь,то уменьшите количество тренировок или обратитесь к тренеру!!! Счетчик калорий у нас есть сайте. Калорийность не вижу смысла понижать, если у вас есть прогресс!!! Вода 1,5 литра вполне нормально, если хотите пить -пейте! НИКОГО НЕ СЛУШАЙТЕ-ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПРОФЕССИОНАЛАМ!!!!
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 03.06.2017 10:24
Амо Асриян пишет: Svetlanka пишет: Доброй ночи! Соглашусь со всеми выше написавшими, что свои тренера на сайте, подарок неимоверный, для нас)
У меня такой вопрос, Я, мама двоих деток, какие мне нужно делать упражнения, чтобы подтянуть фигуру, самые проблемные у меня: бедра, икры, ягодицы и конечно же животик. А ещё подскажите пожалуйста по питанию.
Занимаюсь фитнесом 5 раз в неделю, уже пятый месяц + упражнения дома дополнительно, ПП (не всегда правда соблюдаю, но стараюсь).
За ранее спасибо!
Доброй ночи! Я рекомендую вам делать упор на ноги ( выпады, приседания, жимы ногами, тяги, отведения и приведения и тд, при выполнении важно помнить об ограничениях, если таковые имеются!) Упражнения на пресс да, особенно вакум!!! Упражнения на укрепление спины ( подтягивания, тяги и гиперэкстензия) Следите за нашим сайтом, скоро начнем публиковать видео с упражнениями.
Благодарю! Буду ждать.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 03.06.2017 10:59
Здравствуйте. Худею, все нормально, не не могу справиться с руками, все висит, да еще побаливают локти и левое плечо. Врачи сказали, что все нормально. Подскажите упражнения для рук в домашних условиях. мне 49 лет. Заранее благодарю.
|
Я хотела бы совет - в анамнезе: Ж, 24 года, 60 кг, никогда не занималась спортом. Цель: похудеть, улучшить тонус кожи, сделать тело красивым и подтянутым. Начала ходить в зал 6 недель назад, и на удивление хорошо пошло 
, хожу в зал 5-6 раз в неделю, 3 силовые (1-1,5 часа) - программу силовой тренировки составила местный тренер, 2-3 кардио (40 минут-70 минут). Люди имеющие отношение к спорту и диетологии и не имеющие говорят, что это слишком много, что я не похудею, а наоборот наберу вес, что стоит сократить зал до 3 раз в неделю и уменьшить калораж. Правда ли это? Питаюсь на 1500-2000 калорий/день. 
