Здравствуйте. Мне нужен Ваш совет.
Я занимаюсь в спортивной секции практически ежедневно вечером. Сейчас в летнее время два дня утром, три-четыре - вечером. Наши тренировки строятся следующим образом: разминка - легкий бег минут 7, затем функциональная разминка без остановки минут 15-20 на выносливость (в летнее время - бег на стадионе либо 2,5 км, либо интервальный бег), затем прогоняем наши композиции, которые представляют собой и кардио (потому как мы 1,5 минуты без перерывов почти скачем), и сила (есть силовые моменты) - и так раз 6. (а в летнее время чередуются чисто силовые тренировки и тренировки кардио с силовыми моментами), растяжка после разминки всегда 5-7 минут.
После тренировки у меня состояние... ну так скажем, разбитое физически, тело очень устает. Прихожу я в 21.00 домой и есть на ночь, конечно же, боюсь. Если я выпью какой-нибудь кефир или съем немного творога, у меня разгорается аппетит и очень сложно сдержаться, чтобы не поесть плотно. Я не евши ложусь спать в 23.00-00.00. Последний прием пищи - перед тренировкой - где-то в 17.30-18.00.
В чем заключается вопрос: как Вы считаете, моя мышечная масса может теряться из-за подобного образа тренировок и питания? Я недавно испугалась и купила казеин. Иногда, когда тренировка выдается очень тяжелой, я на ночь пью порцию казеина, дабы дать материал для восстановления мышц. Но может, это лишнее? Или вообще тут не имеет нужного действия? Честно говоря, если можно обойтись без этого белка, то я бы обошлась. Вообще в моем рационе белка маловато. Может, хотя бы из-за этого пить казеин? В общем, я запуталась. Помогите, пожалуйста. Мне 19 лет, в спорте - с 5 лет (если это может иметь значение). Спасибо.
