Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 08.06.2017 04:12
Максим Зюзько пишет: Нелли пишет: Добрый день!!
Мне 57 и у меня несколько грыж позвоночника,подскажите какие упражнения мне лучше делать?
Спасибо.
Добрый вечер. С грыжами можно делать почти всё. Не понял вопрос, лучше для чего? какого результата хотите?
Максим,спасибо за ответ  Для того ,чтобы укрепить спину и похудеть.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 08.06.2017 14:44
Добрый день.
Ольга, 61 год, 75кг. Вместе с сайтом смогла избавиться от 14 кг. И все. Всю зиму удалось только сдержать вес, да и то с трудом. Цель 65кг так и не достигнута.
Кбжу 1400ккал 30/20/50% . Из углеводов - овсянка, гречка. Зерновой хлеб или ржаной 1 сорт. Сладости -мармелад, зефир, изюм по 30-50грамм в день.
Кардио - велотренажер 60 мин или быстрая ходьба 60мин 5 раз в неделю.
Понимаю, что особенности возраста диктуют очень медленный обмен. Но, боюсь, что физические нагрузки увеличивать уже не смогу.
Что делаю неправильно? Или, может тактику поменять?
Заранее благодарю,
Ольга
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 08.06.2017 15:11
Подскажите, пожалуйста, как убрать живот? Это моя проблемная зона, все остальное: руки, ноги, попа, - нормальное, а живот (и спина, заодно) удручают.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 08.06.2017 17:03
Здравствуйте! Сразу после занятий в тренажерном зале открывается белково-углеводное окно. Подскажите, что лучше съесть в это время и через какое время после тренировки можно ужинать? Мне 38, занимаюсь вечером, цель тренировок сбросить вес.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 08.06.2017 17:22
изменено: Тати 08.06.2017 17:24
Похудела с нового года на 5 кг, было 81 стало 76.Худела с помощью йоги и силовых упражнений (отжимания, приседания, пресс - по 25 в день каждое упражнение). Тип моей фигуры - груша. Вес стоит на месте уже месяца 1,5. Верх, ясен перец, ушел легко. А вот бедра были 109, стали 108. Какие упражнения посоветуете для моей фигуры, особенно для бедер, ягодиц и ног?На что стоит сделать упор, чтобы при похудении мышцы сильно не нарастить в этом месте. Может быть дело в питании. Поможите чем сможите. Спасибо. 
 Вложение (393 kB)
|
|
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 08.06.2017 20:33
Как в домашних условиях можно растягивать позвоночник?
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 09.06.2017 00:49
olga пишет: Добрый день.
Ольга, 61 год, 75кг. Вместе с сайтом смогла избавиться от 14 кг. И все. Всю зиму удалось только сдержать вес, да и то с трудом. Цель 65кг так и не достигнута.
Кбжу 1400ккал 30/20/50% . Из углеводов - овсянка, гречка. Зерновой хлеб или ржаной 1 сорт. Сладости -мармелад, зефир, изюм по 30-50грамм в день.
Кардио - велотренажер 60 мин или быстрая ходьба 60мин 5 раз в неделю.
Понимаю, что особенности возраста диктуют очень медленный обмен. Но, боюсь, что физические нагрузки увеличивать уже не смогу.
Что делаю неправильно? Или, может тактику поменять?
Заранее благодарю,
Ольга
Добрый вечер! Есть смысл ввести 2 силовые тренировки,вместо 2х кардио. В конце силовых 15-20 минут кардио с 65-70 процентов от максимума ЧСС (выше описывали,как это высчитывается) А упражнения мы скоро опубликуем (видео),которые нужно выполнять. Ваш организм адаптировался и замедлился обмен веществ. Еще пересчитайте на калькуляторе калорийность . И аккуратно с изюмом. очень высокий гликемический индекс,по хорошему лучше исключить!!!
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 09.06.2017 00:53
Даша пишет: Подскажите, пожалуйста, как убрать живот? Это моя проблемная зона, все остальное: руки, ноги, попа, - нормальное, а живот (и спина, заодно) удручают.
Добрый вечер! Мы уже говорили, что,к сожалению, локально жир не сжигается!!! Вы не сказали, занимаетесь ли вы или нет. Так сложно вам рекомендовать что-то, мало информации.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 09.06.2017 00:58
Наталья пишет: Здравствуйте! Сразу после занятий в тренажерном зале открывается белково-углеводное окно. Подскажите, что лучше съесть в это время и через какое время после тренировки можно ужинать? Мне 38, занимаюсь вечером, цель тренировок сбросить вес.
Добрый вечер! Смотря во сколько вы ложитесь спать! Белково-углеводное окно открывается в течении 30 минут после тренировки, но вам есть ничего нельзя, так как вы худеете!!! Есть можно после тренировки, спустя 1,5 час и за 2-3 часа до сна! Как пример-салат из зеленых овощей и рыба на пару.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 09.06.2017 01:02
Тати пишет: Похудела с нового года на 5 кг, было 81 стало 76.Худела с помощью йоги и силовых упражнений (отжимания, приседания, пресс - по 25 в день каждое упражнение). Тип моей фигуры - груша. Вес стоит на месте уже месяца 1,5. Верх, ясен перец, ушел легко. А вот бедра были 109, стали 108. Какие упражнения посоветуете для моей фигуры, особенно для бедер, ягодиц и ног?На что стоит сделать упор, чтобы при похудении мышцы сильно не нарастить в этом месте. Может быть дело в питании. Поможите чем сможите. Спасибо.
Добрый вечер! Однозначно, надо пересмотреть питание, добавить кардио. Не бойтесь нарастить мышцы, чем больше мышц, тем меньше жира. Обмен веществ ускоряется. Побольше приседаний, жим ногами, отведения и махи, выпады!!
|
