Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 14.06.2017 00:11
изменено: Амо Асриян 14.06.2017 12:14
Юльчик пишет: Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какая ЧСС должна быть для жиросжигания? Максимальный мой пульс: 220-34=186 Второй вопрос: какое распределение БЖУ вы считаете оптимальным? Третий, в нашем клубе тренировки построены следующим образом : 30 секунд -кардио, следующие 30 сек. силовые упражнения(всего 9 тренажеров на различные группы мышц), и так чередуем: 30 сек. кардио, следующие 30 сек. силовые- занятие длиться 30-40 минут. Имеет ли смысл такая тренировка вообще? И сколько раз в неделю стоит тренироваться подобным образом?
Добрый вечер! 1.ЧСС для жиросжигания высчитывается по следующей формуле 220-возраст и умножаем на 0,65 , таким образом вы находитесь в аэробной зоне-ЗОНЕ ЖИРОСЖИГАНИЯ!!! 2.В 1 грамме белка-4 ккал в 1 грамме жира-9 ккал в 1 грамме углеводов -4 ккал 40%20%40% -норма 3.Я бы рекомендовал тренироваться следующим образом 5 минут в начале кардио далее силовая тренировка 40 минут после кардио 20-40 минут заниматься в таком режиме 3-5 раз в неделю
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 14.06.2017 00:42
изменено: Амо Асриян 14.06.2017 12:14
Максим пишет: Добрый день!
Шесть раз в неделю вечером занимаюсь бегом 40-50 минут, потом брусья, турник, отжимания и планка напоследок. Сейчас хочу сбросить 3 килограмма (вес понемногу уходит), и как только это произойдет хочу пойти в зал, заниматься с тренажерами, три раза в неделю, для набора мышечной массы. Могу ли я совмещать занятия в зале, и бег (очень нравится бегать), так чтобы я смог набрать мышечную массу? Например, понедельник, среда, пятница - зал, вторник, четверг, суббота - бег, воскресенье -выходной.
И вопрос по питанию. Разбил прием пищи на 6 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, и перед сном стакан кефира. Время между приемами пищи 2,5 - 3 часа. Как правильно составить рацион для этих приемов (когда есть клетчатку, сложные и простые углеводы, белок, жиры)? Что нужно есть до обеда? На полдник? на ужин? И можно ли пить кефир перед сном?
Добрый вечер! Бег - это замечательно! Совмещать, конечно, можно, но очень аккуратно, т.к. излишнее кардио может разрушать мышечную массу, потому что выделяется много картизола, поэтому рекомендуется бегать не более 40 мин. 3 раза в неделю не в дни силовых тренировок. Силовые тренировки будут три раза в неделю. Ну и конечно, у Вас должна быть хорошая калорийность для лучшего восстановления мышц. По поводу питания -суточную калорийность Вам нужно будет рассчитать на калькуляторе калорий. Белка нужно употреблять около 2 гр на 1 кг массы тела, сложные углеводы - употреблять до 18.00, есть необходимо через три часа небольшими порциями, простые углеводы можно есть в течение 30минут после силовой тренировки, против кефира вечером не возражаю ))) можно заменять иногда нежирным творогом.
|
Вопрос тренеру
добавлено 14.06.2017 00:56
изменено: Я-не-я 14.06.2017 00:58
Здравствуйте! Хотелось бы прояснить для себя несколько моментов: 1) Можно ли при порванных менисках (хирурги считают, что нужна операция, но пока она невозможна из-за иных проблем со здоровьем) пытаться тренироваться на тренажерах 2 и 3? (см. на картинке). Хожу на костылях. 2). Можно ли заниматься на тренажере 1 с периартритом в плечах? Не усугубится ли он? Тренажеры 2 и 3 более безопасны в этом плане? 3) Похудела на 71 кг, но и нынешний вес очень велик. Можно ли на тренажере 1 немного филонить, опуская ноги на землю (свой вес физически поднять не могу)? Спасибо!
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 14.06.2017 01:02
изменено: Амо Асриян 14.06.2017 12:14
Маргарита пишет: Добрый вечер! Месяц назад начала заниматься кроссфитом, но при этом не перестаю заниматься дома (кроссфит 2 раза в неделю, дома занимаюсь 3-4 раза по 30-45 минут). Вместо снижения веса наблюдаю обратный эффект: сначала вес остановился, а сейчас цифра растёт, но по объёмам никаких изменений. Почему такое может быть?
Добрый вечер. Вполне возможно, у вас прибавка в мышечной массе от занятий кроссфитом. Другими словами, жир уходит, а мышцы нарастают, т.к. мышечная масса тяжелее, чем жировая, поэтому вес увеличился. Возможно, нужно пересмотреть питание - уменьшить калорийность, чтобы вес пошел вниз, если Ваша цель похудеть.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 15.06.2017 08:07
изменено: Анна 15.06.2017 22:25
Доброе утро, уважаемые тренеры. Интересно узнать, какие существуют упражнения против "валиков" над и по бокам коленей, а также особенности питания. Дело в том, что в период похудения объемы везде уменьшались равномерно, а вот колени, а вернее, надколенная область... даже "подтянулась" слабо. Не знаю, может, причина в строении, и просто ноги кривые). На фотке ниже (с инета) помечена проблемная зона. 2, иногда 3 раза в неделю делаю упражнения с утяжелителями (1 кг к каждой руке и ноге): махи руками и ногами (по очереди и вместе), пресс и т. п. около 1.5 часов; 2 р. в неделю - бег трусцой по пересеченной местности 35-40 минут, аэробика 15 минут каждый день. Что нужно изменить или добавить? Заранее благодарю за ответ.
|
|
Привыкание к определенным упражнениям.
добавлено 15.06.2017 08:11
По утрам делаю зарядку 30 мин Комплекс Джиллиан Майкл 3 уровень. Давно делаю. По -моему организм привык уже не очень реагирует на зарядку( Но мне нравится. 30 минут , на русском. И сопровождение полное по зарядке. Решила сменить третий на первый уровень, потом на второй и снова третий, короче пойти по кругу, меняя как-бы упражнения, чтобы вывести организм из привычки к определенным упражнениям. И вот думаю. А поможет ли? И менять на другую гимнастику не охота. Да и не знаю никакого такого стабильного комплекса на 30 минут, без спец. инвентаря. Гантели меня вполне устраивают. В интернете их слишком много, расстерялась . Не могу выбрать. Именно кардио, именно жиросжигающий и не особо напряжный, мне все-таки не 18 лет. Может что-то посоветуете.
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 16.06.2017 13:13
Добрый день! Формула расчета дневной нормы воды на сайте посчитала, что мне нужно выпивать 3,5 литра воды с учетом того, что я пью по три кружки кофе в день. Подскажите, это означает, что я должна пить 2,3 л чистой воды + 1,2 л воды в кофе? А если я еще и суп ем, то еще на 0,5 л меньше чистой воды, итого 1,8? Или же это подразумевается именно чистая вода = 3,5 литра плюсом к выпитому кофе и съеденной жидкой пище? Жду Ваш ответ. Заранее спасибо!
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 16.06.2017 23:10
Анна пишет: Доброе утро, уважаемые тренеры. Интересно узнать, какие существуют упражнения против "валиков" над и по бокам коленей, а также особенности питания. Дело в том, что в период похудения объемы везде уменьшались равномерно, а вот колени, а вернее, надколенная область... даже "подтянулась" слабо. Не знаю, может, причина в строении, и просто ноги кривые). На фотке ниже (с инета) помечена проблемная зона. 2, иногда 3 раза в неделю делаю упражнения с утяжелителями (1 кг к каждой руке и ноге): махи руками и ногами (по очереди и вместе), пресс и т. п. около 1.5 часов; 2 р. в неделю - бег трусцой по пересеченной местности 35-40 минут, аэробика 15 минут каждый день. Что нужно изменить или добавить? Заранее благодарю за ответ.
Добрый вечер. Я советую добавить болгарские сплит приседания и если есть велосипед то велопрогулки. В этом упражнении и при кручении педалей очень хорошо работает медиальная широкая мышца квадрицепса, за счёт неё и подтянется надколенная область. Что касается питания то оно остаётся как при похудении до 16 углеводы после овощи и мясо. И да жировые отложения не у всех уходят одинаково.
|
Re: Привыкание к определенным упражнениям.
добавлено 16.06.2017 23:31
Oksa пишет: По утрам делаю зарядку 30 мин Комплекс Джиллиан Майкл 3 уровень. Давно делаю. По -моему организм привык уже не очень реагирует на зарядку( Но мне нравится. 30 минут , на русском. И сопровождение полное по зарядке. Решила сменить третий на первый уровень, потом на второй и снова третий, короче пойти по кругу, меняя как-бы упражнения, чтобы вывести организм из привычки к определенным упражнениям. И вот думаю. А поможет ли? И менять на другую гимнастику не охота. Да и не знаю никакого такого стабильного комплекса на 30 минут, без спец. инвентаря. Гантели меня вполне устраивают. В интернете их слишком много, расстерялась . Не могу выбрать. Именно кардио, именно жиросжигающий и не особо напряжный, мне все-таки не 18 лет. Может что-то посоветуете.
Добрый вечер. Да, организм привыкает к нагрузкам и адаптируется к упражнениям. Чтобы дать стресс организму можно менять темп, упражнения, порядок выполнения упражнений. Если не хочется менять сделайте следующим образом 1и 2й уровни делайте поочерёдно день 1й день 2й и т.д. отдохнёте от 3го .
|
Re: Тело твоей мечты - задайте вопрос тренеру!
добавлено 16.06.2017 23:35
Анастасия пишет: Добрый день! Формула расчета дневной нормы воды на сайте посчитала, что мне нужно выпивать 3,5 литра воды с учетом того, что я пью по три кружки кофе в день. Подскажите, это означает, что я должна пить 2,3 л чистой воды + 1,2 л воды в кофе? А если я еще и суп ем, то еще на 0,5 л меньше чистой воды, итого 1,8? Или же это подразумевается именно чистая вода = 3,5 литра плюсом к выпитому кофе и съеденной жидкой пище? Жду Ваш ответ. Заранее спасибо!
Добрый вечер. Это всей жидкости за день. У вас получается 3,5 литра минус выпитое кофе и съеденная жидкая пища.
|