Процент жира в моем теле составляет 30%, я не могу больше мириться с этим, ибо Толстеть значит Стареть.
Очень хочу вернуть родные 56.
Буду писать пока что каждый день, чтобы держаться
Бегать буду каждый день кроме вс (и возможно среды). Бегать обожаю и буду точно.
Самое сложное для меня не есть много сладкого, из-за него я за пол года набрала 8кг и перестать употреблять его в больших количествах мне невероятно тяжело. В меру не умею, за маленьким куском следуют еще 100 побольше. Отказаться полностью -- выход для слабаков, самое волевое и разумное решение: минимизировать потребление и выработать спокойное отношение к сахарам, удовлетворяться долькой шоколада, например.
В общем хочу избавиться от сахарной зависимости и как следствие вернуть свою отличную здоровую форму.
Go:
Базовый обмен веществ 1460
Потерять 70 000 ккал = 7кг
Трата от физ занятий в день: 500-700 (бег+ходьба+отжимания)
Дефицит калорий от приема пищи: 200ккал в день
Разгрузочный день: воскресение: 0ккал (вода)
Легкий день: среда: до 1000 ккал
Загрузочный день: четверг
Белковый день: 1 раз в неделю
Дефицит в неделю: 3500+1500 = 5000ккал
о,5 кг в неделю
(надеюсь, что на самом деле больше)
Сладкое -- зефир 50г(1шт) 160ккал
горький шоколад 23гр(4 дольки) 123ккал
максимум 160ккал в день (не каждый)
Яблоки -- зеленые
Контроль веса: утро понедельник