Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Толстеть значит стареть.

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Толстеть значит стареть.

Страницы 1 2
На сайте с: 23.03.2017

Толстеть значит стареть.

добавлено 08.04.2017 18:55
изменено: Лизавета 14.04.2017 16:42

Процент жира в моем теле составляет 30%, я не могу больше мириться с этим, ибо Толстеть значит Стареть.
Очень хочу вернуть родные 56.


Буду писать пока что каждый день, чтобы держаться
Бегать буду каждый день кроме вс (и возможно среды). Бегать обожаю и буду точно.
Самое сложное для меня не есть много сладкого, из-за него я за пол года набрала 8кг и перестать употреблять его в больших количествах мне невероятно тяжело. В меру не умею, за маленьким куском следуют еще 100 побольше. Отказаться полностью -- выход для слабаков, самое волевое и разумное решение: минимизировать потребление и выработать спокойное отношение к сахарам, удовлетворяться долькой шоколада, например.
В общем хочу избавиться от сахарной зависимости и как следствие вернуть свою отличную здоровую форму.

Go:
Базовый обмен веществ 1460
Потерять 70 000 ккал = 7кг

Трата от физ занятий в день: 500-700 (бег+ходьба+отжимания)
Дефицит калорий от приема пищи: 200ккал в день
Разгрузочный день: воскресение: 0ккал (вода)
Легкий день: среда: до 1000 ккал
Загрузочный день: четверг
Белковый день: 1 раз в неделю
Дефицит в неделю: 3500+1500 = 5000ккал
о,5 кг в неделю
(надеюсь, что на самом деле больше)

Сладкое -- зефир 50г(1шт) 160ккал
горький шоколад 23гр(4 дольки) 123ккал
максимум 160ккал в день (не каждый)

Яблоки -- зеленые

Контроль веса: утро понедельник
Мне нравится 0
На сайте с: 23.03.2017

Re: Лизавета

добавлено 08.04.2017 21:12
изменено: Лизавета 11.04.2017 17:48
08.04 вес 64кг
Итог:
Еда 1773ккал(надо 1400макс) -- плохо, все из-за зефира. (Вроде он не очень вредный, съем-ка побольше) Очень сложно, очень.
Бег 9,2км 50 минут, средняя скорость 12км\ч -606ккал. Потрясающе, очень легко и с удовольствием.
1773-606=1167
Дефицит около 400ккал.
Завтра разгрузочный день.(Да и времени поесть нету, столько дел)
Мне нравится 0
На сайте с: 23.03.2017

Re: Толстеть значит стареть.

добавлено 09.04.2017 21:16
Сегодня разгрузочного дня не получилось, т.к. всю ночь почти не спала и давление с утра было 85 на 56.
Питание составило 1380ккал, это нормально. (кто-то скажет много, но я учусь питаться хорошо и в меру и голодать не собираюсь)
От физ. нагрузки сегодня отдых. только прогулка.
Хороший день, держусь чтобы не съесть апельсин на ночь, ато выйду из допустимого интервала калорий.
С утра на пробежку
Мне нравится 0
На сайте с: 23.03.2017

Re: Толстеть значит стареть.

добавлено 10.04.2017 19:27
изменено: Лизавета 10.04.2017 19:39
Контроль веса: с утра 63кг (след. взвес в четверг)
Повредила большой палец, так что без бега сегодня увы.
И съела сегодня уже 1600калл из дозволенных 1460, плохо! Ну зато хотябы держусь почти без сладкого (горький шоколад без сахара 20гр с утра)
Час кручения велотренажера -350ккал
Итого 1100ккал
Мне нравится 0
На сайте с: 23.03.2017

Re: Толстеть значит стареть.

добавлено 11.04.2017 17:48
изменено: Лизавета 11.04.2017 21:52
11.04
Не могу есть меньше 1600ккал, никак не получается, как некоторые девушки умудряются укладываться в 1200 -- ума не приложу.
Надеюсь то, что я много хожу и бегаю вечерами сыграет значительную роль
Но если в следующий пн вес так и будет 63, то придется сокращать еду, очень этого не хочу, но чтож.

Сегодня с бегом 50мин 11км\ч и прогулками 800 ккал из дозволенных 1200.
Завтра "легкий день", надо уложиться в 1000ккал (два разгрузочных дня в неделю надеюсь смогу потерпеть)

От физ нагрузки седня аж -1000ккал, не плохо
Мне нравится 0
На сайте с: 23.03.2017

Re: Толстеть значит стареть.

добавлено 12.04.2017 18:43
изменено: Лизавета 12.04.2017 20:11
Снова не получилось разгрузочного дня.. не могу настроиться, был очень тяжелый день и снова низкое давление, наелась печенья с кофе в ужин и стало гораздо,гораздо лучше.
Приемы пищи уложились снова в стабильные 1600ккал, физ нагрузкой уничтожила 700.
Завтра с утра для интереса взвешусь, надеюсь не набрала хотя бы
Мне нравится 0
На сайте с: 23.03.2017

Re: Толстеть значит стареть.

добавлено 13.04.2017 08:35
изменено: Лизавета 13.04.2017 19:17
На 13.04 вес 62кг
Самочувствие по прежнему не очень хорошее, убавлю интенсивность тренировок.
Часто бываю голодной и не высыпаюсь, засыпаю вообще с чувством жуткого голода, хотя и в 9 вечера могу поесть.
Надо просто перетерпеть это.
Пишу о дне впрок, так легче следовать плану.
Сегодня загрузочный день, можно 1520ккал с физ. нагрузками. Завтрак уже состоялся, позволила себе съесть все что хочу
Пройду сегодня километров 10, не меньше.
Вечером, может быть, дополню.

Дополнение: сегодня был супер загруженный день))
но я не жалею)
Мне нравится 0
На сайте с: 23.03.2017

Re: Толстеть значит стареть.

добавлено 14.04.2017 15:58
изменено: Лизавета 14.04.2017 21:21
14.04
Нет, я не могу мало есть, наверное никогда не похудею. Сегодня еда уложилась в 1770ккал(но полезная вроде как ).
Вот одна из рекомендаций насчет калорийности питания при занятиях бегом: "Суточная калорийность рациона, если вы хотите похудеть, не должна превышать 1200-1400 ккал." Это на каких вообще людей рассчитано?! Мне кажется это чушь собачья какая-то, так можно и коньки отбросить. Я представляю только, что 1200ккал можно питаться только тогда, когда день никаких физических и умственных нагрузок не предвещает, иначе у меня в голове не укладывается, объяснил бы кто-нибудь доходчиво, что к чему. В общем читая всякие подобного рода статьи и натыкаясь на такие "рекомендации" по питанию, я со своими 1600-1800ккал в день вообще могу не рассчитывать на успех, такое чувство.
Итак давление постоянно низкое и хожу в полуобмороке, если сократить еду, точно с кровати не смогу встать
Думаю, что это вполне нормально при том, что я прошла 10км сегодня и еще вечером меня ждет бег 9км + зарядка.

П.с. сегодня физ.нагрузкой уничтожено около 1300ккал
Мне нравится 0
На сайте с: 23.03.2017

Re: Толстеть значит стареть.

добавлено 18.04.2017 12:45
18.04
Праздничные выходные, очевидно, прошли совершенно бесполезно для моей цели.
Ну, вес по прежнему 62, возвращаюсь в строй.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.03.2017

Re: Толстеть значит стареть.

добавлено 19.04.2017 11:01
19.04
Стабильные 1600 ккал, не могу отказаться от сладкого, невозможно просто, ем с утра.
В планах час бега
Мне нравится 0
Страницы 1 2