Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 28.06.2019
Здравствуйте! Занимаюсь в тренажерном зале 2-3 раза в неделю, но недавно заметила что наверное не правильно, некрасиво как то, накачала основание шеи. Сзади смотрится вовсе не хорошо, зрительно укорачивает шею и так не лебединую.И смущает еще сутуловатость плеч, они будто сведены на встречу друг другу даже при ровной спине.Ясно что это вопрос неправильной осанки, но как теперь это все исправить, подскажите пожалуйста.Отказалась пока от тренажера,не могу сказать как он правильно называется, короче тяга перекладины за голову,думаю больше всего он виноват. При всем при этом хотелось бы дальше тренировать мышцы спины, не утрачивая эффективности. Очень нужен совет!
|
На сайте с: 26.02.2019
Добрый день! А как давно Вы в зале занимаетесь? Кто составлял программу тренировок? Только спину качаете? Попробуйте не качать спину на каждой тренировке, занимайтесь с гантелями, "качайте другие части тела"...
|
На сайте с: 28.06.2019
Здравствуйте. Начала заниматься три года назад, посещаю с разной регулярностью, были пропуски большие, по здоровью. Но с мая этого года три раза в неделю стабильно.За одну тренировку прорабатываю одну группу мышц, то есть спина раз в неделю. Составлял тренер, в первое посещение, дальше на глазок корректирую сама, но в целом его программы придерживаюсь. Немного трудновато с ним советоваться, в Германии живу, ну и не очень охото с ним все это обсуждать, как то я стесняюсь что ли.
|
На сайте с: 14.02.2014
Iogan, вопрос лишь в технике. Осанка точне не виновата, вы её только исправите, тренируя спину. Тренер написал программу, но не поставил вам технику. По описанию. Вы накачали верх трапеции. Если трапеция «включается» в работу, то считайте, что упражнения и на спину и на плечи вы делали только трапецией. Тренажёр «тяга блока сверху» - отличный тренажёр. Вы тянете только ЗА голову? А перед собой к верху грудной клетки/ключицам тянете???? Если это упражнение «тяга за голову» было в программе, то скорее всего оно предполагалось на ромбовидные мышцы. Вам сейчас во всех упражнениях надо учиться отключать трапецию. Одно из первых движений при тяге сверху идёт опускание вниз плечевого пояса (специально тянем вниз). Именно это «выключает» трапецию. И очень важно перейти на малые веса! Если вы начнёте выполнять упражнение в правильной технике, то вам будет достаточно 1-2 плиток в этом тренажере (это блочный тренажёр?). Я бы предложила вам начать с тренировки широчайших мышц спины. Только потом перейти на ромбовидные. Поставили очень малый вес в тренажере, взялись широким хватом (но не максимально широчайшим, конечно, а чтобы был угол в 90 градусов, когда плечевая кость параллельна полу). И вот вы сидите, держите руками рукоятку тренажера (штангу). Первое движение - плечи опускайте вниз, прогибая спину одновременно. То есть грудь раскрыта, в спине небольшой прогиб, плечи при этом будто бы пытаются вас вжать в скамейку. И в этот момент вы ещё никуда ничего не потянули! Теперь вам надо начинать движение лопатками! Ничем другим. Руки свободны и не напряжены, вообще, забудьте об их наличие (это чтобы руками не тянуть). И за рукоятку держитесь 4-мя пальцами, верхними фалангами, будто бы еле-еле висите на этой перекладине. Если же вцепиться в рукоятку, то будут тянуть мышцы предплечья. Всё движение совершаю лопатки, опускаясь вниз при прогнутой спине и прижатых вниз плечах, - это работа широчайших мышц спины. Верх широчайших. Рукоятка опускается не ЗА голову, а на верх грудной клетки. Следите чтобы локти не уходили назад! Они даже немного должны уйти вперёд будто бы при опускании вниз рукоятки вы её как бы гнете в дугу. Возвращая вес обратно ни в коем случае не поднимайте плечи. Плечи в любой фазе движения тянут вас вниз к скамейке. Вы должны ощутить растяжку широчайших мышц. И следите чтобы руки (бицепс, трицепс, предплечье) не включались в работу. Широким хватом прокачиваем верх широчайших (в вертикальном блоке, и в горизонтальном). Узким хватом прокачиваем низ широчайших (в вертикальном блоке, и горизонтальном). При узком хвате надо добавить небольшое давление руками на саму рукоятку в направлении «от себя», когда вы её почти опустили до уровня верха груди. При работе над ромбовидными мышцами лопатки идут не вниз, а в направлении друг к другу. За рукоятку надо браться не слишком широко иначе прокачаете лишь самый верх. И надо забыть о том, что вы тянете гриф вниз, а думайте лишь о том, что ваши лопатки должны привести плечевую кость к корпусу. Будто бы локти описывают дугу и стремятся друг к другу. Тянем ЗА голову. Но! По технике: плечи вниз(!), корпус немного вперёд, и голову стараемся не наклонять (лишь незначительный наклон будет). И руки здесь тоже НЕ работают. Руки свободные как плети. Вы ими как бы привязались к рукоятке тренажера. Возвращая рукоятку наверх не забудьте тянуть плечи вниз! Иначе, отпустив плечи, вы тут же включите трапецию. В этом тренажере ещё можно прокачать малую и большую круглую, и подостную мышцы - эти мышцы расположены поверх лопатки. Но чтобы их прокачать, лопатки должны стоять неподвижно и всё движение вниз (если в вертикальном блоке) или к себе (если в горизонтальном) идёт относительно неподвижной лопатки. Но для начала можно ограничиться широчайшими и ромбовидными мышцами спины. Для разминки. Чтобы понять где эти широчайшие находятся и как работают. Поднимите правую руку вверх, а левой обнимете себя (спереди, то есть через грудь) и положите кисть руки на боковую часть торса прям чуть ниже лопатки. И вот теперь попробуйте опустить правую лопатку вниз, думая о том, что хотите сжать ладонь левой руки. И локоть не уводите назад, а подкрутите его немного вперёд во время движения вниз. Даже от такой разминки ваши мышцы могут болеть на следующий день. И разминку делайте обязательно: прям без веса, с пустыми руками, имитируйте движение в правильной технике. Эти мышцы в обычной жизни практически не работают, поэтому мы не умеем их напрягать, включать в работу. Разминка поможет освежить или воссоздать взять «мозг-мышцы», и поможет подготовить мышцы к работе. |
На сайте с: 28.06.2019
Спасибо огромное! Именно это мне и надо было, подробная инструкция! Я догадывалась что что то не так делаю, но все что я пыталась делать,держать лопатки сведеными. Вы правы так хорошо я свои мышцы не контролирую, эти упражнения очень пригодятся, буду учится заново. Перед собой никогда не тянула, хоть видела что некторые делают, я думала на это других тренажеров хватает. Всего на спину я их делала четыре, плюс один недавно начала, может и не нужный. Значит выше описанный, затем сводить руки перед собой, от себя, на себя и последний просто сгибаться разгибаться, тут вес 60 беру, на всех других 25- 30, а на тяге от себя вовсе 15 только, и то с трудом. Ну и для полной картины лет мне 41, рост 150, вес 69, 12 кг уже скинула. Но фитнес не только ради худения, это так сказать приятный побочный эффект,больше для здоровья в целом. Еще раз спасибо, распечатаю и буду следовать вашим инструкциям. В защиту тренера скажу он объяснял скорей всего это все, но на тот момент информации был перебор, не все запомнила, изредка он подходит поправляет если что то замечает, но в основном ожидает что мы сами если есть вопросы обратимся.
|
|
Удалено
Причина удаления:
|
Удалено
Причина удаления:
|
На сайте с: 02.02.2020
Здравствуйте, в действительности все просто, вам нужно ориентироваться на движение ваших плеч, вам нужно их тянуть друг к другу назад, опускать вниз, но не поднимать, так же нужно при выполнении данного упражнения локти направлять вниз, а не за спину. Эти указатели вам помогут ориентироваться на тот вектор, куда именно вы хотели бы направить нагрузку. |