Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Тренировки в 17 лет польза и вред

Навигация по форуму

Тренировки в 17 лет польза и вред

На сайте с: 28.01.2018

Тренировки в 17 лет польза и вред

добавлено 29.01.2018 11:16
Здравствуйте, уважаемые тренеры! Очень приятно видеть таких красивых людей. Желаю Вам доброго здоровья. У меня есть сын и вопрос о нем. Парню 17 лет, где-то год назад он стал ходить в тренажерный зал, сперва за компанию с друзьями, и постепенно эти тренировки стали для него неотъемлемой частью жизни. За последние полгода он изменился во внешности, стали прорисовываться мышцы а главное он набрал вес с 86 до 105 при росте 195 см, за 6 месяцев. На руках появились растяжки. Пьет протеин. Не так давно он пришел домой и рассказал, что сделал нагрузку кандидата в мастера спорта по пауерлифтингу. Подскажите пожалуйста, правильно ли он подбирает нагрузки, я загружу его комплекс сюда. Насколько есть риски и наоборот положительные стороны? Можно ли так набирать в таком возрасте. Буду Вам очень благодарна
Ниже привожу программу его тренировок для набора массы, он сам мне дал, дальше хочет "сушиться"

I день (Понедельник) – грудь и бицепс
1) Жим лежа(гантели) 4 подхода по 12 повторений 26-30 кг каждая гантеля
2) Жим под углом 3 подхода по 12 повторений машина смита 50 кг + гриф
3) Сгибание рук со штангой 4 подхода по 10 повторений 35 кг
4) Молотки – 3 подхода по 12 повторений 16 кг

II день (Среда) – ноги и плечи
1) Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений 80 кг
2) Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений 250 кг
3) Тяга за голову – 4 подхода по 12 повторений 55 кг
4) Армейский жим – 3 подхода по 12 повторений 30 кг

III день (Пятница) – спина трицепс
1) Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений 100 кг
2) Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму повторений
3) Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений 60 кг
4) Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений 70 кг
Мне нравится 0