Ниже привожу программу его тренировок для набора массы, он сам мне дал, дальше хочет "сушиться"
I день (Понедельник) – грудь и бицепс
1) Жим лежа(гантели) 4 подхода по 12 повторений 26-30 кг каждая гантеля
2) Жим под углом 3 подхода по 12 повторений машина смита 50 кг + гриф
3) Сгибание рук со штангой 4 подхода по 10 повторений 35 кг
4) Молотки – 3 подхода по 12 повторений 16 кг
II день (Среда) – ноги и плечи
1) Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений 80 кг
2) Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений 250 кг
3) Тяга за голову – 4 подхода по 12 повторений 55 кг
4) Армейский жим – 3 подхода по 12 повторений 30 кг
III день (Пятница) – спина трицепс
1) Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений 100 кг
2) Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму повторений
3) Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений 60 кг
4) Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений 70 кг