Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Туська

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
На сайте с: 15.08.2017

Re: Туська

добавлено 25.10.2020 09:59
🕊Сколько можно быть на дефиците калорий?

❗️Дефицит калорий (любой, даже небольшой) — это всегда стресс для организма.

А если на низкокалорийной диете вы находитесь не пару месяцев, а пару лет, то с вами непременно происходит ⭕️«метаболическая адаптация»⭕️
Это как раз тот случай, когда лишнего веса ещё много, но «ничего не ем, не худею, и толстею от листа салата»

👌Наш организм всегда стремится к равновесию. То есть, чем меньше калорий вы употребляете, тем меньше постепенно становится ваш уровень активности и уровень базового метаболизма.

Проще говоря - съели 1200 ккал, потратили 1200 ккал = дефицита калорий нет, похудения нет😭

🤗Так вот, чтобы избежать эффекта «плато» (когда на дефиците вес встал), периодически нужно устраивать себе отдых в похудении. Выходить из дефицита калорий на поддержку

👉🏻Не рекомендуется держать строгий дефицит калорий в среднем дольше 2-3 месяцев.

👉🏻После этого необходимо повышать калории и выйти на поддержку и посидеть на ней 3-4 недели. Можно повысить калории сразу резко. Но лучше делать это плавно – по 50-70 ккал в неделю. И наблюдать в этот период за объёмами тела (вес не показателен).

🤷🏼‍♀️Почему плавно?
✅Так чаще всего проще психологически, некоторым морально сложно начать резко есть больше.
✅И проще физиологически – меньше шансов, что в начале будете отекать.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2017

Re: Туська

добавлено 25.10.2020 10:04
Воду пьём в любое время .

Мы ~ на 80% состоим из воды.
Следовательно основа основ это вода. Пить нужно всегда когда хотите пить.
Ни в коем случае не сливаться.
Если хотите и влазит 5 литров - пейте.

Чай зелёный - не вода а природный диуретик - мочегонка от которой нужно пить ещё больше воды.
Кофеин - имеет слабый эффект жиросжигания.
Но если пить много кофе то организм привыкает и уже не действует.

Кофе 1 раз а 3 дня и хуже не будет.

Как правильно пить воду в течение дня - глотками или залпом?
Ориентируются на объем желудка. За один прием не более 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.


Во время тренировок повышается температура тела и потоотделение - обезбожевание и загустение крови или какие-то болячки, во время тренировок пить воду обязательно.

Всегда вода комнатной температуры.

Если человек не привык пить достаточно воды, то я обычно рекомендую добавлять воду постепенно – по 200-300 мл каждый день, чтобы привыкнуть.

Если тупят рецепторы , обычно после 40 лет и сигналы о том что надо пить воду притормаживаются , Тогда пьём не дожидаясь чувства жажды.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.08.2017

Re: Туська

добавлено 25.10.2020 11:26
Это все теория... на практике следовать этим советам очень сложно...
Был тут у нас, одно время, Александр (кто давно на сайте - помнит)... Он, в случае плато, отсылал всех на реверс... т.е. повышаешь калорийность, разгоняешь метаболизм, а потом потихоньку начинаешь снижать калорийность и вес сбрасываешь... только калорийность не резко снижаешь, а понемногу...
Совет очень правильный... НО... помните, как в фильме девчата говорили про тех, кто учится заочно: медали им надо давать... никто над ними не стоит, не заставляет, а они учатся...
Так и в этом случае...
ДА... плато... Но собственноручно отказаться от достигнутого... опять, целенаправленно набрать сколько-то кг... Возникает вопрос ( у меня): а потом, когда ты расслабишься, хватит ли силы воли начать все сначала???
Когда я начала в 2017-м... и я попадала на плато, тема реверса меня очень пугала...
Тот кто замарочился прочитать весь мой дневник, знают... что с темой удержания я сталкивалась не по наслышке..
В двух словах...
Когда я сбросила больше 30 кг... я не помню точно 33 или 34... одна дама (доктор) рассказала мне про то, что сбрасывать более 30% веса за один раз - вредно...
Я испугалась и решила остановиться на какое-то время...
Остановилась, и долгое время успешно удерживала вес... НО... когда решила продолжить - у меня ничего не получилось... и даже не отсутствие силы воли было причиной... почему-то та система, которую я для себя выработала раньше, не сработала...
Я долго пыталась... А в итоге имею опять почти то, с чего начинала в 2017 (этому причин много... не только нежелание похудеть)

Конечно... почитать ТЕОРЕТИЧЕСКУЮ ТЕТЮ или ДЯДЮ проще... но это теория... в теории все гладко...
Мой совет... Читайте истории людей которые через все это прошли... не просто читайте, а читая делайте выводы...
Тут есть замечательный дневники девочек, начавших с большого веса... ЛОРА... ВИОЛЕТТА... НИКА... наверное еще можно посоветовать какие-то (но так, с ходу не вспомню)...

Извините, что так развернулась в Вашем дневничке
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2017

Re: Туська

добавлено 25.10.2020 12:37
Жиры нужны для:

- синтеза гормонов, в т. ч. половых, а это мужественность и женская привлекательность
- работы сердца (сердечная мышца миокард потребляет часть энергии от жирных кислот)
- мозга, который на 60% состоит из жира
- клеточных мембран, особенно для миелиновых оболочек нервной ткани, где без жира нарушается передача импульсов. А это провоцирует страшные заболевания, в т. ч. Альцгеймера
- нормальное функционирование желчного пузыря и профилактика застоя желчи, тк желчь выходит на жирную пищу
- усвоение жирорастворимых витаминов: А, К, Д, Е

Почему-то многие думают, что раз у нас уже сформировались органы, то мол зачем нам столько разного есть, мы же не растём как дети. Но надо ведь не забывать, что ничто не вечно и что жизнь клеток мозга, сердца, печени, крови имеют свой срок. Вот клеточка отжила своё, погибает, а её место должна занять новая клетка, и вот, чтобы дать все необходимые строительные материалы для новой клетки, нам и нужно правильно питаться.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2017

Re: Туська

добавлено 25.10.2020 12:52
маша пишет: Это все теория... на практике следовать этим советам очень сложно...
Был тут у нас, одно время, Александр (кто давно на сайте - помнит)... Он, в случае плато, отсылал всех на реверс... т.е. повышаешь калорийность, разгоняешь метаболизм, а потом потихоньку начинаешь снижать калорийность и вес сбрасываешь... только калорийность не резко снижаешь, а понемногу...
Совет очень правильный... НО... помните, как в фильме девчата говорили про тех, кто учится заочно: медали им надо давать... никто над ними не стоит, не заставляет, а они учатся...
Так и в этом случае...
ДА... плато... Но собственноручно отказаться от достигнутого... опять, целенаправленно набрать сколько-то кг... Возникает вопрос ( у меня): а потом, когда ты расслабишься, хватит ли силы воли начать все сначала???
Когда я начала в 2017-м... и я попадала на плато, тема реверса меня очень пугала...
Тот кто замарочился прочитать весь мой дневник, знают... что с темой удержания я сталкивалась не по наслышке..
В двух словах...
Когда я сбросила больше 30 кг... я не помню точно 33 или 34... одна дама (доктор) рассказала мне про то, что сбрасывать более 30% веса за один раз - вредно...
Я испугалась и решила остановиться на какое-то время...
Остановилась, и долгое время успешно удерживала вес... НО... когда решила продолжить - у меня ничего не получилось... и даже не отсутствие силы воли было причиной... почему-то та система, которую я для себя выработала раньше, не сработала...
Я долго пыталась... А в итоге имею опять почти то, с чего начинала в 2017 (этому причин много... не только нежелание похудеть)

Конечно... почитать ТЕОРЕТИЧЕСКУЮ ТЕТЮ или ДЯДЮ проще... но это теория... в теории все гладко...
Мой совет... Читайте истории людей которые через все это прошли... не просто читайте, а читая делайте выводы...
Тут есть замечательный дневники девочек, начавших с большого веса... ЛОРА... ВИОЛЕТТА... НИКА... наверное еще можно посоветовать какие-то (но так, с ходу не вспомню)...

Извините, что так развернулась в Вашем дневничке

Это из группы в вайбере, там все, кто уже похудел дают советы худеющим. У меня вес с начала октября все 108 - 109 прыгал, сейчас увидела наконец 107,8 на весах. Там очень толковые проф.тренеры , выкладывают видео занятий, кто в марафоне ежедневно выкладывает фото каждого приёма пищи, скрин питания в конце дня, скрин плана на завтра с разбором чего куда добавить и откуда убрать. Видео своих занятий, с разбором правильно или не правильно упражнения выполнял ну и т.д. Я первую неделю малость профилонила, температура была, а кто выполнил полностью за неделю до -2 кг. И питание по калорийности 1500-1700кк. Никаких добавок не признают, только питание и физ.нагрузки. Они все очень чётко раскладывают по полочкам. Там и врачи есть и тренеры по фитнесу, компания дружная. Для меня главное, что ничего не пытаются впарить.... типо коктейлей или еще каких добавок. И бесплатно это все. Я практически таа же с диетологом худела, так же по интернету всп фото еды и план выслала, только еще и за деньги.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.08.2017

Re: Туська

добавлено 25.10.2020 13:41
Вы не увидели главного в моем послании...
Каждый худеет по тому плану, который себе избрал... (это бесспорно)
Я хотела сказать, что в случае плато... уйти на реверс или занять выжидательную позицию???
И, попав на плато... как понять какая норма калорий для удержания веса??? или так, в той группе, называют занять выжидательную позицию???
И в любом случае... когда начинаешь позволять себе большее кол-во калорий, то потом вернуться очень сложно... многие при этом пишут о потере мотивации...
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2017

Re: Туська

добавлено 26.10.2020 09:57
маша пишет: Вы не увидели главного в моем послании...
Каждый худеет по тому плану, который себе избрал... (это бесспорно)
Я хотела сказать, что в случае плато... уйти на реверс или занять выжидательную позицию???
И, попав на плато... как понять какая норма калорий для удержания веса??? или так, в той группе, называют занять выжидательную позицию???
И в любом случае... когда начинаешь позволять себе большее кол-во калорий, то потом вернуться очень сложно... многие при этом пишут о потере мотивации...


Доброе утро.
Поднять калорийность и вернуться к прежнему питанию - это две разные вещи. Поднять калорийность, это добавить еще 1 яйцо на завтрак, чуть больше мяса на обед на пару недель, а потом их убрать. По итогу калорийность будет выше, но обязательно оставаться в том же ритме и плане питания. Если поднятие калорийности = возврату к прежнему "общему" столу, то естественно потом тяжело вернуться в строй. Все же понимаем, что можно съесть 1 булку с МД и получить суточную норму калорий за один прием еды, но на весь день этим не наешься. Конечно можно позволить раз в месяц "читмил", не без этого, но лучше его потратить на что-то более вкусное, например творожный тортик (блинчик/драник и т.п.).
Я уже тоже худею не первый раз начиная с 2005 года. И каждый раз, когда я уходила на "удержание" я возвращалась к общему столу - вес опять рос. Вывод - надо менять общий стол. Это мне говорили диетологи, каждый раз: "Меняйте пищевые привычки, а не сидите на диете. Прекратите покупать и готовить вредные продукты. Не удержались и съели вечером печеньку?!!! - А ЧТО ЭТА ПЕЧЕНЬКА ДЕЛАЛА В ВАШЕМ ДОМЕ???? Ребенок любит - так ребенок любит то, к чему вы его приучили. Невозможно питаться отдельно от всей семь - срыв неизбежен. Если ты столкнулся с лишним весом единожды - это на всю жизнь, похудеть и вернуться к прежнему образу жизни = вернуть лишний вес с прибавкой." и т.д. еще очень много чего полезного говорили. Вот сын вырос и сказал мне огромное "спасибо" за то, как я его кормила, за все печеньки, соки из пакетов, мороженное, булочки и тортики, которые у него были ежедневно, за свой лишний вес. Ведь реально у нас семья "колобков", о какой диете можно говорить, надо полностью менять свое питание.
На этот раз моя цель не похудение как таковое, не диета, а изменение "общего стола". Я теперь вообще не покупаю и не готовлю вредные продукты. Только муж может притащить что-то вредное, правда с риском, что оно будет выброшено. В моем доме нет ни обычного хлеба, ни батона, ни белого риса, ни обычных макарон, картошку иногда варю, добавляю в суп но не жарю. Для меня сейчас срыв - поесть лишних креветок, яблок, груш.... Ну творог и яйца в холодильнике можно найти, еще капусту, огурцы с помидорами, авокадо, кучу замороженных смесей... максимум это САЛО соленое, фермерское (вот на пару кусочков иногда меня тянет)... Муж купил на днях сладкий напиток с добавлением сока - ни я ни сын его пить не стали, потому как мы возвращаться к прежнему питанию не намерены. Сейчас у нас все готовится на завтра с вечера на один прием пищи, все для меня и сына разложено по тарелочкам, баночкам, пакетикам. Нет ничего готового в кастрюлях или еще где-то. Наконец у меня это начало получаться!!! Муж с нами не участвует - это его выбор, на него я не готовлю, он на подножном корме - купил в кулинарии и съел. Мотивации у меня тоже нету особо никакой, есть принципиальная позиция - не жрать гадость, которую со мной разделяет сын.
У сына тоже вес стал, ему еще 10 кг надо скинуть, но тут уж без физ. занятий никак, а он не хочет - это его выбор. Он, если можно так сказать, на удержании. Взвешивается раз в неделю, не ест и не пьет ничего лишнего и вредного. И я рада, что до него это дошло в 19 лет, а не в 40.
К слову - моя сестра только после развода в 40 лет изменила питание (не кому стало картошку жарить), похудела (как следствие) и сейчас в 50 лет выглядит лучше, чем многие в 25. На 50-летие расписалась с новым мужем (ему за 60), с которым встречались уже лет 7 и он полностью поддерживает ее в ее образе жизни и питания в том числе.

Я своим длинным постом хотела донести, что я не пытаюсь похудеть сидя на диете, я хочу кардинально изменить свой образ жизни и питания, что бы он меня устраивал. Я не хочу сидеть на диете, а потом вернуться к прежнему образу жизни, а хочу выработать удобную для меня и семьи новую модель жизни. Как похудеть быстро я знаю - само быстро это купить опять на пол года-год комплекс спорт. питания: утром добавки + коктейли, перекус - протеиновый батончик, обед - ешь что хочешь, второй перекус - батончик, ужин - коктейль и добавки. Вес уходит - просто улет, но дальше что? А дальше тупик с жареной картошечкой.... и я в нем была, теперь из него выхожу.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2017

Re: Туська

добавлено 26.10.2020 10:11
Еще раз доброе утро!
На весах сегодня 107,3, что конечно радует.
В выходные у меня наконец повысилась активность. В субботу утром даже с Тотошкой сходила на озеро (2442 шага в одну сторону), правда шел дождь он вымазался, пришлось купать, он от такой резкой непривычной активности спал практически весь день, не просил поесть и не лаял на Боньку, устал малышок. Вчера пешком в магазин сходила (овощи закончились), т.к. муж все еще болеет, а у меня права просрочены, это 3549 в одну сторону и обратно уже с продуктами.
На сегодня план потянул на 1498 кк:
Завтрак 557 кк: 2 яйца, мараконы ТС с сыром 20г и маслом 5г, салат: помидорка, огурчик, пекинка, семена льна, ол.масло
Обед 266 кк: 170г шампиньоны тушеные с луком, 89г куриное филе жаренное без масла, 3г семена льна, салат: огурец, помидорка, авокадо.
Ужин 176 кк: 150г морская капуста + 20 г лук + 50 г соленые огурцы + 2г семена льна + 100г королевских креветок.
Перекусы 499 кк: 1) творог + груша + семечки, 2) творог + грецкие орехи + семечки.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2017

Re: Туська

добавлено 26.10.2020 10:15
изменено: Туська 26.10.2020 10:17
Наша субботняя прогулка
А так выглядит мой сегодняшний план питания ( кроме ужина). Все с вечера по тарелкам и банкам разложено, взвешенно и посчитано. Утром только подогрева макароны и яйца пожарила.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.04.2020

Re: Туська

добавлено 26.10.2020 11:51
А что это за зернышки в салатах?
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20