| Вход на сайт через соцсеть: | |
|---|---|
|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
| Если Вы регистрировались на сайте: | |
| Регистрация | |
| Забыли пароль? | |
На сайте с: 16.03.2018
Здравствуйте. Достаточно сложная ситуация, но решаемая. Для начала нужно замерить процент жира (отдельно - на самой жировой складке, которая вас смущает, и отдельно - на всём остальном теле, где, по вашему мнению, жировая прослойка для вас оптимальна). Потом посмотреть по калькулятору расчёта идеального веса по фигуре - а нужно ли вам целиком худеть в принципе, или нужно только прорабатывать проблемные области (в данном случае - жировую складку на прессе). Если с весом у вас всё нормально (за вычетом жировой складки, то есть если жировой процент вас устраивает), вы по расчёту калькулятора просто смотрите, какой вес у вас должен быть (в теории) и сравниваете с тем, который на практике имеете (вот эту разницу, которую вы получите, нужно согнать; даже если она вам покажется очень большой - пугаться тут нечему, главное - не садиться на диету, иначе вы просто сдуетесь вся целиком по весу, кожа станет рыхлой и дряблой, а проблемные места останутся, и будут ещё более заметными). Дальше, уже после расчёта вот этой вот проблемной для вас разницы по весу, вы подбираете для себя оптимальную программу тренировок. Раз у вас было кесарево сечение, большую нагрузку по весу (по железу) вам брать нельзя, то есть силовые тренировки как таковые вам не подойдут никак (до трёх лет ребёнка-то точно), то есть гантельки по килограмму-полтора - это максимум, который вам позволителен (иначе есть риск грыжи). Разумные варианты - если ножки стройные и на них вес не расползся, то особо утруждать себя бегом (именно интенсивным) незачем, лучше больше ходить (с ребёнком гулять и так нужно, причём достаточно много, потому можно просто дополнить прогулку утяжелением, взять с собой не одну бутылку воды, а две, к примеру, и положить в удобный ранец, чтобы нагрузка на спину была равномерной). Почему нагрузка на спину важна - потому что мышечный корсет после родов ослабляется, причём существенно. Поэтому помимо прямых и обратных скручиваний, а также диагональных, в комплекс именно упражнений нужно добавлять наклоны, все возможные упражнения на растяжку спины (видео-курсов сейчас, благо, предостаточно, если из чего выбрать), если приседания вам нужны, то не до прямого угла (опять же, надорвётесь). Нагрузка именно тренировочная - максимум полчаса в день, всё остальное тупо ходьбой добирать придётся (пусть жир будет уходить медленнее, зато растяжек не будет). Что касается еды: разумеется, добавляете в рацион оливковое масло (опять же, чтобы снизить риск растяжек), постепенно снижаете количество соли (но не убираете совсем). И, по возможности, меньше сахара и быстрых углеводов (замените на клетчатку), организму придётся начать искать запас энергии и он будет вынужден разбивать жировые клетки (в первую очередь), а клетчатка позволит вам не мучиться с голоду. Белка себя лишать тоже незачем - иначе организму не из чего будет строить мышцы. Так что, в общем-то, ничего совсем страшного в этом нет, просто не быстрый это процесс.) |
На сайте с: 19.06.2018
Здравствуйте, спасибо огромное, что откликнулись. Сейчас очень важна мотивация для меня. Несколько раз после родов бралась за себя, но срывалась, нашла ваш сайт и решила, что дальше тянуть уже некуда, пытаюсь сама себя дисциплинировать.
Мой итог на сегодня: 35 лет, роды года назад (надо было видимо раньше за себя браться, но думала вдруг само рассосется))) не рассасывается)))) вес 67.7, за три дня на ПП с помощью сайта 65.2. Вес до родов 56-57, так что худеть кроме живота нужно целиком. Процент жира посчитала 30.84, а вот как посчитать отдельно на животе, отдельно на теле не получается( Обхват груди 99 обхват под грудью 84 обхват талии 83 обхват живота 96!!! обхват бедер 101 обхват бедра 56 обхват над коленом 37 Возможно, у вас будут уточнения с учетом моих данных. Про ходьбу, скручивания поняла. Спасибо! |
|
На сайте с: 19.06.2018
Калерия, спасибо большое за советы. Огромная просьба, посмотрите мои кбжу, правильно ли рассчитала. Вот за неделю ушло почти 4 кг, но начитавшись форума, понимаю, что это вода. Вес стоит уже второй день на 64 кг. (изначально была на 1100 ккал и 30-20-50, на завтра подняла до 1200 и изменила бжу на 30-30-40). Верно ли? Поправьте, если ошибаюсь, очень нужны советы, хочется действовать, устала ходить бегемотом)))) Спасибо)) |
На сайте с: 29.03.2018
Добрый день! Хочу задать вопрос о диастазе. У меня было трое родов, после последних прошло 2.5 года. Около 4 месяцев назад я начала соблюдать ПП, регулярные тренировки, и в общем ЗОЖ. Естественно, тренируюсь по обычным тренировкам, делаю все доступные упражнения на пресс. Но. Недавно я узнала о диастазе, проверила есть ли он у меня и! Вроде есть. В общем, мой живот после родов выглядел так себе, мышцы стали никакие . За последнее время, так я скинула около 7 кг и вешу теперь 58 при росте 167, живот стал значительно лучше, но всё таки ещё есть небольшая жировая прослойка (но я ещё работаю над этим). Короче, около 1 см есть расстояние в месте схождения мышц у пупка(( Потом я прочитала, что при диастазе нельзя делать обычные упражнения. И я подумала, блин, а я то их делаю. И что мне теперь делать? Серьёзно ли такое расстояние? Продолжать ли мне обычные тренировки? Сходить к врачу для уточнения диагноза? К какому врачу? Спасибо за внимание
|
|
|
На сайте с: 06.11.2018
Прежде всего восстановление фигуры после родов предусматривает отказ от любых диет, которые направлены на похудание. Отлично поможет дробное питание – дневную норму пищи стоит разделить на 5-7 мелких порций. Старая добрая овсянка с сухофруктами на завтрак) Так же нужно каждый день потреблять много жидкости. В качестве спорта подойдет любой фитнес- зал или просто начать гулять по утрам – 40-45 минут каждый день на голодный желудок будет достаточно, чтоб активизировать сжигание жиров. читаю в статье https://detkiexpert.ru/figura-posle-rodov/ А как Вы восстанавливаете фигуру?
|
|
На сайте с: 16.11.2018
После родов я ужасно располнела (15 кг). Не знала что делать, вес не уходил, пока не попробовала правильное питание - смузи, коктейли с орешками, клетчатка. И дело стало двигаться. Купила специальный блендер для этих целей, очень мощный, рубит орешки в лет. Нашла тут.
Также делаю зарядку по утрам, сейчас появилось время - бегаю 30 мин через день. Постепенно вес уходит... Посоветуйте что делаете еще? |
