Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Хочу похудеть

На сайте с: 14.08.2017

Хочу похудеть

добавлено 14.08.2017 10:22
Здравствуйте! С чего мне начать похудение? Мои параметры Рост 183 см, вес 98,6 кг. Дело в том,что когда начинаю себя ограничивать в питании скидываю по 5-6 кг, но довольно быстро их набираю назад, да еще и больше (проблема наверное известная).
Что посоветуйте, какие физ.нагрузки? Спасибо.
  • Вложение (3 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 25.03.2020

Re: Хочу похудеть

добавлено 26.03.2020 00:19
но довольно быстро их набираю назад
Мне нравится 0
На сайте с: 02.02.2020

Re: Хочу похудеть

добавлено 02.04.2020 11:49
serg пишет: Здравствуйте! С чего мне начать похудение? Мои параметры Рост 183 см, вес 98,6 кг. Дело в том,что когда начинаю себя ограничивать в питании скидываю по 5-6 кг, но довольно быстро их набираю назад, да еще и больше (проблема наверное известная).
Что посоветуйте, какие физ.нагрузки? Спасибо.


Здравствуйте, очень частая проблема в снижение веса заключается как раз в том, что большинство резко стараются скинуть.
У нас есть несколько факторов, которые нужно учитывать при снижении веса:
1) Наличие воды в организме ( именно ее вы сбрасываете в большом количестве, когда начинаете себя ограничивать в еде, но она чудесным образом обратно и возвращается)
2) Скорость сбрасывания лишнего веса (чем быстрее мы это сделаем, тем больший стресс почувствует наш организм, следовательно начнет запасать на "черный день", как только поступление пищи нормализуется)
3) Возможные проблемы с гормональным фоном ( сбитый ГФ может замедлять или вообще не давать скидывать вес)
4) Образ жизни
Исходя из этого мы выводим основные правила:
1) Не голодаем (мы должны забыть о чувстве голода, но при этом не объедаться, питание должно быть дробным, чтобы мы не перебирали по нутриентам)
2) Делаем все плавно, можно форсировать только в крайних случаях, но подбор метода происходит индивидуально
3) Помним о жидкости, нужно напивать норму именно водой
4) Упражнения выбираем многосуставные (их техника выполнения очень важна, но при их использовании мы тратим наибольшее количество энергии)
5) Пульсовая зона (рассчитываем пульс, который нам подскажет, правильную интенсивность во время тренировки мы поддерживаем)
6) Сбалансированное питание!!! мы не исключаем какие-либо нутриенты
7) Всегда прислушиваемся к организму, отталкиваемся от самочувствия
Мне нравится 0