| Вход на сайт через соцсеть: | |
|---|---|
|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
| Если Вы регистрировались на сайте: | |
| Регистрация | |
| Забыли пароль? | |
На сайте с: 20.02.2024
Всем доброго утра и отличного настроения!!!!
 Евдокия, привет! К сожалению, так часто бывает когда мил.... полиции плевать на людей. Уже сколько случаев, и не сосчитать. ___________________________________________________________________________________ Я смотрю у тебя как и у нашей соседки Ольги, тоже существует телеграф для животных и птиц: что здесь не обидят, накормят и подлечат. Надеюсь грачонок тоже приживется))) Тоже нужно корма и семек для птичек купить)) У нас всегда синички, снегири, какие-то маленькие пичужки и даже порой свиристель?, которая всех гоняет, тусуются. ____________________________________________________________________________________ Про суставы. Надеюсь тебе полегчает, и боли пройдут совсем. Я вот вторую неделю отдыхаю от болей впервые за 9 месяцев, правда так и не поняла, что именно помогло. Облегчение наступило после того, как я вспомнила что у нас валяется Витофон, его еще папа покупал сто лет назад для спины. И вот после того как я им попользовалась, мне стало легче и боли практически ушли. Не знаю, может так совпало, может действительно прибор помог, может плацебо, а может просто все скопом. Но я прям отдыхаю и наслаждаюсь жизнью. Про гречку такого не слышала, а вот что помидоры, если болят суставы есть нельзя, только этой осенью узнала. Все равно буду есть, это единственное, что я из овощей люблю. Остальное так постольку-поскольку. -------------------------------------------------------------------- Про книжку "Масло", прям заинтересовала, нужно будет почитать. _________________________________________________________________ Вес сегодня 70,6 минус 250  Пока неплохо)))По занятиям вчера, аква-аэробика 55 мин, бассейн 45 мин (1400м), шагов 10126. Съедено 1606 ккал. (Тут делала себе скумбрию в духовке, никогда не думала, что она такая полезная, там в 100 г одного витамина Д дневная норма, да и еще много чего нужного) . Вчера повезло, в бассейне проплыла 1400 м это мой новый рекорд, и хоть были на дорожке вдвоем, вторая дама плавала тоже быстро и мы совсем друг другу не мешали. Жаль что она в основном на 13 часов ходит, мне это не удобно, да и народу там всегда больше, чем на 12 часов. Вчера на аква-аэробике директриса отчитала нашего тренера, что в понедельник несколько человек занимались на второй дорожке, интересно, а как она предполагала что 12 человек уместится на одной (смайлик рука-лицо) , если бассейн идет на углубление, а на занятиях дно должно быть под ногами. В общем как всегда у нас: сначала делаем, а потом думаем.  Пока не знаю, чем вся эта эпопея закончится. В пятницу поделюсь, что они там предпримут, а там уже 16 человек записалось. У нас около дороги сломало сосну, когда ветер был, только вчера увидела. Так жалко   |
|
На сайте с: 20.02.2024
Все доброго утра и хорошего настроения!
Вес сегодня 70,8 плюс 200. После обеда вчера ленилась, полдня читала. Видимо отсюда и привес. Хотя в зале вчера потрудилась неплохо и дефицит калорий есть. Сегодня два раза в бассейн на аква-аэробику и поплавать, после обеда по магазинам. Сто лет печенку не ела, решила печеночных оладушек сделать. Следующая неделя ожидается суматошная: тренировки, походы по магазинам и закупка продуктов к юбилею свекрови, а в выходные (7-8) буду готовить дом к Новому году, пусть на юбилее елочка с огоньками радует.
|
На сайте с: 12.03.2015
Здрасьте!
Надеюсь, сегодня с бассейном разобрались? Очень не хочется, что б начали вам там что-то "корректировать". Понятное дело, что сначала люди активно начинают ходить, но вторая-третья неделя и останутся самые мотивированные. Должны ж начальники это учесть? Вот хорошо-то, а мы будем заряжаться пока настроением от твоих подготовок к празднованиям. Уж не понятно, кто больше виноват: погода, аграрии или США, но цена на кормовые семечки взлетела офигенно и догоняет обычные человеческие. А ещё у нас, как назло, закрылся магазин с кормами для животных. Не потянули аренду. Теперь либо ждать узбеков до воскресенья, у них 80 руб, либо беспокоить мужа, что б он заезжал в соседнюю деревню в магазинчик, либо покупать в палатке по 90 и 150 руб. Но это крупные семечки. Птицы такие не очень любят. Гулька не всегда может заглотить. Как морозы начнутся, ведра на неделю не будет хватать, а купить мешок-значит больше никому не достанется Будем как-то крутиться...Грач уже сообразил, что можно лазить в куриную кастрюлю и клевать кашу, сколько хочешь. Выглядит уже не таким зашуганым.Гоняет всех скорее всего сойка (?) крупная, красивая птица, орёт ещё резким голосом Свиристели держатся всегда стайками, к нам ещё не добрались в этом году. Ко мне на кормушки они не садятся, они яблоки мороженные любят доедать с яблонь, рябину-калину, они не зерноядныеПро ноги, не пойму, может это и не суставы У папаньки моего тоже есть подобные аппаратики, но пока до этого не дошлаЕсли боль ушла, это радует, тем более, что всё равно ты ежедневно спину свою укрепляешь, косточки разминаешь, тело нагружено естественными действиями, и прекрасно, что отзывается! Скумбрия классная рыба, но я её обожаю из рассола, а вот при запекании надо к ней специи подобрать и лимона не пожалеть. Привкус её жира "витаминизированного".... Элли, а ты пробовала уже начать её разделывать со спины, не разрезая живот, не отрезая головы, удалить хребет и внутренности через спину, натереть её специями, облить лимончиком, поставить на противень "лодочкой", а в "лодочку" можно и картошечку с луком и грибами, можно рис с овощами, можно просто овощи или грибы, майонезом, сыром сверху и запечь. Выглядит праздниШно Но мне по вкусу вот этот вариант, лимона можно и почаще навтыкать эти дольки такие вкусные!!! Первым делом их съедаю |
|
На сайте с: 20.02.2024
Всем доброе утро и хорошего настроения!
Выходные без спорта и сразу привесики сегодня 71,1 плюс 500 от вчерашнего, вот что значит без нагрузки, дневное чтение в кроватке и чуть побольше калорий в питании (1817). Правда позавчера было куплено САЛО ммм-мм, со слабым розовым оттенком, чесночком, да с ржаным хлебушком в завтрак. Просто насмотрелась я тогда Женечкиных фотографий домашнего сала, долго держалась, а вчера когда печенку брала, как увидела, да еще попробовать дали, ну кто устоит... Вот и я не устояла)))  А потом сало очень полезно, для кожи в том числе, так что можно иногда и побаловать себя.Напекла печеночных оладушек, нежнятина получилась, тоже с удовольствием поела. Лет 15 точно не делала ничего из печенки (муж не любит, впрочем как и я ее не особо жалую), а говяжья печень оказывается очень богата всякими витаминами. Евдокия, приветики!!! На аква-аэробику в пятницу пришло человек 11, так что пока вроде худо-бедно размещаемся. Но тренера снова наругали, что мы мешаем следующему сеансу в душевой, так как мы заканчиваем позже, чем плавающие и получается затор. Мне реально ее жалко, выслушивать каждый раз претензии, я вот точно уже бы психанула. Скумбрию я видимо теперь долго не захочу, приготовила 2 рыбины, оказалось очень много, 5 дней ее ела , да и еще к тому же оказалось в скумбрии холодного копчения гораздо меньше калорий, чем просто в запеченной.Вариант с лимоном меня больше впечатлил, его я люблю в любом виде. А фаршированная конечно смотрицца шикарно, да и на вкус скорей всего - огонь, да только если с картошечкой и майонезом это ж сколько в ней калорий будет. Не знала что семечки могут в кормовых магазинах продаваться, (я на рынке в прошлом году по 80 рублей покупала самые мелкие), нужно будет зайти посмотреть, если тоже не закрыли. |
|
|
|
На сайте с: 20.02.2024
Решила по выходным попробовать ходить с Лесли, так что оставлю для себя здесь рекомендации. Рекомендации по занятиям с Лесли Сансон Ходить нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! в кроссовках. Это вам скажет любой инструктор. Все - таки есть вероятность получения травмы, не смотря на то, что это всего лишь ходьба, а не бег и на прыжки. Оступиться можно при всяких дополнительных упражнениях: шаги в в сторону, "кики","тапы" и прочее. Про усиление при опускании стопы: это из общих фитнесс-рекомендаций для ходьбы, но Лесли об этом тоже говорит:Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ступню ставим с усилением на пятку. Затем перекатывать на пальцы, и с силой отталкиваться передней частью стопы. Старайтесь держать свод стопы в тонусе (когда ступня расслабляется, подошва становится плоской-в результате колено уходит вниз, приводя ногу в неправильное положение). Правильное же положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества жировой массы и, к тому же, не травмирует позвоночник.«Перекатывание» при ходьбе на месте практически незаметно, не забывайте опускать стопу с «нажимом» и поднимать как бы «отталкиваясь». Растяжка: Когда отставили ногу назад, на вторую делается упор, но Лесли говорит, что обязательно нужно, чтобы колено было ближе к телу, чем стопа. Стопа должна быть подальше, чтобы не нагружать колено. В этом положении нужно: 1. Сначала поставить ноги так, как на видео и найти баланс и равновесие. 2. Почувствовать как тянутся задние мышцы ноги, которая отставлена назад (тянется там, где икроножная мышца, подколенные связки и задняя поверхность бедра). 3. Упор на переднюю ногу руками нужен для равновесия. 4. Наклон вперед идет по линии сгиба бедра, спину держать максимально прямо, живот максимально втянуть, лопатки расправить, плечи опустить, т.е. держать осанку. Про талию: Лесли говорит: «Когда идет подъем колена с широко расставленными ногами и с касанием руки/локтя, то даже такое, на первый взгляд незначительное, усложнение и, казалось бы, незначительное скручивание корпуса дает дополнительную нагрузку на талию и она включается в работу». Животик: Лесли рекомендует держать втянутым ВСЮ тренировку. Она это неоднократно говорит. А во время тех же kicks и knees upона это особо подчеркивает:" Вы должны ощутить мышцы пресса, каждый раз при ударе ногой или подъеме колена ощутить как бы скручивание брюшных мышц, ощутить, как они работают". Делая упор на то, чтобы держать живот втянутым всю тренировку, Лесли, во время подъема ноги (кик), подъема колена(ни ап) отдельно обращает внимание на правильное выполнение именно этих упражнений. Осанка: Лесли уделяет внимание не только прессу, но и осанке: Спину держать ровной, прямой, не заваливаться назад, корпус держать сильным и подтянутым, тогда будет правильная техника выполнения. Не должно быть, допустим, завала назад при kicks. Спина должна быть ровной и плечи должны находиться на одной линии сбедрами, если смотреть сбоку. Про дыхание: Не забываем дышать! (Некоторые дыхание неосознанно задерживают во время выполнения упражнений, а мы делаем вдох и выдох по правилам). Это рекомендации для всех фитнес и кардио-тренировок: на усилении движения ("кик", на "ни ап", подъём рук и т. д) делаем выдох. Примечание Лесли, если во время тренировки вы что-то говорите (можно нарочно попробовать): "Если дыхание сбивается, вам становится сложно закончить предложение, значит идет аэробная нагрузка. Это то, что я называю talk-test, это значит, что вы прогоняете через себя много кислорода, сердце работает, чтобы доставить кислород к мышцам, во время нагрузки они его требуют". Темп и доп. нагрузка (утяжелители):Надо стараться успевать в темп с Лесли, и поднимать колени при выполнении упражнений настолько высоко, насколько это при этом темпе возможно - это важно, потому что идет аэробная нагрузка. А при такой нагрузке сердце бьется чаще, больше кислорода тратится, больше калорий сжигается. Лесли говорит: «Если у вас период ПЛАТО, и вы чувствуете, что вам словно уже ничего не помогает, интервальные тренировки - то, что вам нужно. Они помогут преодолеть плато. Мы разгоняем пульс, а потом снова снижаем его частоту, потом снова разгоняем и снова снижаем и делаем это еще раз. В результате, получаем эффективную аэробную нагрузку.» Лесли говорит, что если вы ощущаете, что вам дополнительная нагрузка (гантели, утяжелители, шарики) не под силу, пожалуйста, можно обойтись и без нее, это же видно и в беговых милях, когда кто-то бегает, а кто-то шагает. Лесли об этом говорит: «В любой момент переходите на шаг и точно так же переходите на шаг, если вы не можете делать кики, захлесты и прочее вместе с нами, хотя бы просто шагайте в нашем темпе. Потому что темп это самый важный элемент тренировки. Хотя, конечно, если хочется тренировать все мышцы, лучше подключать другие шаги, но тогда, когда вам это комфортно. Небольшие реплики Лесли во время занятий: «Во время тренировки вырабатываются эндорфины (поэтому у нее хорошее настроение). И еще "Гоу, легс", типа "Шагайте, ноги" –и «да, разговариваю со своими частями тела )))»Сама Лесли советует ходить после завтрака, через 1.5-2 часа |
