Запись в дневнике
добавлено 04.01.2020 08:09
Всем привет! Встала сегодня на весы и о, ужас! Весы показали 89 кг! 89!!!!! КАК?! Как я могла столько набрать?! Полная я была всю жизнь, но 89 кг никогда не было. последние 2 года вес держался в районе 85 кг. А каких-то 5 лет назад он был 74 кг. Да, я из тех, кто набирает вес при стрессе, а стресса за последние 5 лет было много  Сегодняшнюю ночь я очень плохо спала, ворочалась и ощущала, что сильно болит спина. Понятно, что мешает лишний вес, но почему лень постоянно побеждает? Ведь я занималась физически, почему бросила? Нужно брать себя в руки. Кроме меня самой ни кто меня не похудеет. Да, и не пожалеет. Человек нужен только сам себе. Спасать себя нужно самостоятельно. Не люблю вести дневники, боюсь, что кто-то прочтет мои мысли будет смеяться. А сама про себя я и так все знаю. Но, хочу провести эксперимент. Буду писать сюда каждый день. Эксперимент ставлю на 1 год. Цель: 1. Похудеть на 25 кг 2. Разобраться со своими страхами 3. Обрести друзей. Задача 1: к 4 февраля 2020 г. снизить вес до 85 кг. Задача 2: к 4 марта 2020 г. снизить вес до 83 кг. Задача 3: к 4 апрелю 2020 г. снизить вес до 80 кг. Задача 4: к 4 мая 2020 г. снизить вес до 78 кг. Задача 5: к 4 июнь 2020 г. снизить вес до 76 кг. Задача 6: к 4 июль 2020 г. снизить вес до 74 кг. Задача 7: к 4 август 2020 г. снизить вес до 72 кг. Задача 8: к 4 сентябрь 2020 г. снизить вес до 70 кг. Задача 9: к 4 октябрь 2020 г. снизить вес до 68 кг. Задача 10: к 4 ноябрь 2020 г. снизить вес до 66 кг. Задача 11: к 4 декабрь 2020 г. снизить вес до 64 кг. Задача 12: к 4 январь 2021 г. снизить вес до 62 кг. Верю, на этот раз не брошу и дойду до конца!
|
Re: Юлия
добавлено 05.01.2020 10:21
Отчет за 4 января :
-калорий съедено 1336,5 [Б 74,82 (22.9%) Ж 53,39 (36,8%) У 131,9 (40,4%)
Спорт: утром - растяжка спины, плечевого пояса и шеи
вечером - степпер -30 минут, приседания 50 р (3 подхода), планка в разных позициях общей сложности 3 минуты.
Настроение нормальное, не плохое, не хорошее.
Сегодня с утра сделала только растяжку плечевого пояса и шеи.
Спорта сегодня не будет, так как иду в гости к подруге. У нас уже традиция собираться 5 января у одной из подруг. Надеюсь, что у меня хватит силы воли не обожраться.
Из развлечений у нас будет фотосессия в русском стиле своими силами. Думаю будет интересно и весело.
|
Re: Юлия
добавлено 06.01.2020 09:11
изменено: Юлия 06.01.2020 10:14
Отчет за 5 января:
Калории посчитаны приблизительно, так как вес продуктов определяла на глазок.
Итого: 3102,01 кк, 105,15 (13,5%) Б, 184,86 (53,4%) Ж, 257,41 (33,1%).
Вес 6 января 88,6 кг (+300гр.)
Решила поучаствовать в марафоне стройности, будет хоть какая-то дисциплина.
Итак, начальный вес 88,6 кг, по окончанию марафона к 6 марта хочу увидеть цифру 82 кг.
Объемы: Vш = 37,5
Vгр = 107
Vпгр = 90
Vт = 91
Vж = 110
Vб = 116
Vнпв = 69,5
Vнпн = 54
Vнпи = 39,5
Vнпщ = 23,5
Vнлв = 72
Vнлн = 56
Vнли = 40
Vнлщ = 24
Vрпбиц =33,5
Vрлбиц = 33,5
Vрпз = 15,5
Vрлз = 15,5
У меня все получится!
Продублирую сообщение для себя:
Вес 88,6 кг. Рост 164 см.
Ог 107, От 91, Ож 110, Об 116.
Желаемый вес к концу марафона 82 кг.
План на неделю:
- ежедневно не превышать калорийность 1500 кк, с соблюдением БЖУ в процентном соотношении 30/30/40;
- проходить на степпере 2000 шагов ежедневно,
- делать по 50 приседаний 3 подхода, ежедневно,
- делать планку ежедневно,
- за неделю сделать 1 разгрузочный день с калорийностью питания до 1000 кк.
Номер в марафоне - 29.
|
Re: Юлия
добавлено 07.01.2020 10:16
изменено: Юлия 07.01.2020 10:22
Отчет за 6 января :
Калорий съедено 1284,03 [Б 54,88 (17,9%), Ж 58,05, (42,6%), У 120,83 (39,4%)]
Спорт: утром - растяжка шеи
вечером - степпер -2005 шагов, приседания 50 р (3 подхода),
махи руками 50 р (30 подхода),
планка в разных позициях, в общей сложности 3 минуты 20 сек.
Пока держусь, есть конечно хочется, и заниматься спортом не хочется, но я себе говорю, посмотри на недавние фотографии, ты же хочешь выглядеть лучше? Тогда иди заниматься! Все получится! Один раз получилось похудеть и второй раз получится!
Все утром 7 января - 87,7 кг (-900 гр)
|
Re: Юлия
добавлено 08.01.2020 07:38
Отчет за 7 января :
Калорий съедено 1938,84 [Б 64,82 (14,2%), Ж 109,42 (52%), У 145,06 (31,8%)]
Спорт:
вечером - степпер -2500 шагов, приседания 50 р (3 подхода),
разведение рук в стороны с резинкой 50 р (2 подхода),
наклоны из положения стоя на прямых ногах 50 р (1 подход),
махи руками 50 р (1 подход),
планка в разных позициях, в общей сложности 3 минуты 30 сек.
Вчера перебрала свою норму калорий, и получила жуткий перекос с сторону жиров, а все из-за тортика. Слабовольная я, слабовольная.
перебор калорий я конечно постаралась компенсировать тренировкой. думаю что мне это помогло, потому как привес на весах не обнаружила. это радует! Сегодня попробую устроить так называемый разгруз, постараюсь съесть не более 1000 кк. Думаю у меня получится, так как еду сегодня на маникюр- педикюр, а мастер мой работает в другом городе. Так что почти весь день буду отсутствовать дома. И, потом главное вечером не нажраться, а поужинать сельдереевым супчиком и после трени скушать 100 грамм творога с малиной.
Все утром 8 января - 87,7 кг (0 гр)
|
|
|
Re: Юлия
добавлено 09.01.2020 08:04
Отчет за 8 января : Калорий съедено 1310,68 [Б 73,25 (22,6%), Ж 59,47 (41,2%), У 117,69 (36,2%)] Спорт: Спорта не было. Вчера ездила делать маникюр-педикюр к своему мастеру в другой город. И конечно проще было сделать этот день разгрузочным, что впрочем почти у меня получилось. Но приехав вечером домой, съела булочку, которую не доел племянник и горсть орехов. В итоге колораж не получился разгрузочным. Вследствие чего сегодняшний вес не изменился ни в какую сторону. А я рассчитывала на отвес. Ну, ладно, нет привеса и на этом спасибо.  Все утром 9 января - 87,7 кг (0 гр)
|
Личный дневник Юлии
добавлено 10.01.2020 06:18
Отчет за 9 января : Калорий съедено 1605,59 [Б 83,76 (23,2%), Ж 67,11 (41,8%), У 126,22 (35%)] Спорт: утром - растяжка спины вечером - степпер -2002 шагов, приседания 50 р (1 подхода), планка в разных позициях, в общей сложности 3 минуты 30 сек. Все утром 10 января - 87,4 кг ( -300 гр) С калориями конечно перебор получился, но что-то я так сильно хотела вечером кушать! хотелось углеводов и сладеньких углеводов, поэтому съела печенье, вот и лишних 300 калорий получилось. Но радует, то, что все-таки утром на весах увидела отвес, а то вес что-то аж 3 дня стоял. Ну ничего буду анализировать калорийность за неделю и стараться что-то менять. Хотя снова нужно будет экспериментировать с едой, потому что я нашла работу и сегодня еду оформляться. УРА!!!!! Пожелаю себе и всем кто читает мой дневник хорошего дня!
|
Re: Юлия
добавлено 11.01.2020 08:13
изменено: Юлия 11.01.2020 08:15
Отчет за 10 января :
Калорий съедено 1477,66 [Б 110,81 (30,0%), Ж 57,16 (34,8%), У 129,82 (35,2%)]
Спорт:
вечером - степпер -2000 шагов,
планка в разных позициях, в общей сложности 4 минуты,
растяжка на все тело.
Все утром 11 января - 87,1 кг (-300 гр)
Медленно, но верно иду к заветной цели. Радует, что организм стал отдавать накопленное. Жаль, только, что медленно. Может быть, в связи с тем, что я вышла на работу он начнет быстрее уменьшаться? Все же буду больше двигаться, а, вот, калорий постараюсь больше не наедать.
И так, вчера был первый рабочий день на новой работе. Впечатления, пока что двоякое. Вроде бы не вижу ни чего страшного, но жду везде подвоха. Что-то напугали меня сильно рассказами, как на этом месте тяжело. Надеюсь, что с моим характером и моим моральными силами и принципами я справлюсь с трудностями, которые меня поджидают. Главное, я снова вернулась в авиацию!
|
Юлия я. От 89 к 64 кг Возможно?!
добавлено 12.01.2020 21:55
Напишу отчет сразу за 2 дня, за вчера 11 января и сегодня 12 января.
Вес утром 12 января - 86,8 кг (-300 гр.)
11 января съедено калорий 2207,86 [Б 129,9 (23,8%), Ж 104,58 (43,1%), У 181,15 (33,2%)]
12 января съедено калорий 2483,14 [Б 94,56 (15,3%), Ж 104,73 (38,1%), У 287,8 (46,6%)]
Спорта не было за эти выходные.
Почему так получилось? В субботу была какая-то апатия, видимо организм устал на низкокалорийке. И категорически не хотел тренироваться, но настойчиво требовал сладенького. Поддалась на уговоры и устроила выходной и загруз.
В воскресенье все шло хорошо, пока в гости не приехал брат с семьей и не привез тортик со словами: "С понедельника - новая жизнь!" Тоже собрался худеть. Тортик съела, негодяйка, но пообещала, что в последующие 2 недели сладкого не будет.
Думаю в эти две неделе легче будет худеть по ряду причин:
1) я выхожу на новую работу и мне некогда будет перекусывать, так как все рабочее время буду вникать в новые процессы;
2) будет четко прописанный план еды. на завтрак 2 взбитых с 50 граммами молока яйца поджаренных на 5 граммовом топленом масле, чашка натурального кофе с 50 граммами молока, 1 кусочек хлеба с 5 граммами сливочного масла, на ужин тарелка сельдереевого супчика (350 грамм)+ ломтик хлеба, на обед что будет в столовой, но это точно будут овощи на пару или свежие и кусочек курочки или рыбка. В течении дня будет чай или кофе, чего больше будет хотеться. В итоге калорийность не должна превышать 1300. Но, всеже разрешу себе коридор калорий от 1300 до 1500.
3) ежедневно буду ходить на степпере 2000 шагов, делать планку и растяжку, но это все вечером, утром не могу себя насиловать спортом.
4) луна будет убывающая, а при убывающей луне легче худеется.
Итак, план на 2 недели установила. Теперь нужно выполнять!
Интересно, получится снизить вес за 2 недели на 3 кг? И 27 января весить 84 кг?!
|
Re: Юлия я. От 89 к 64 кг Возможно?!
добавлено 13.01.2020 19:55
изменено: Юлия 13.01.2020 20:09
Отчет за 13 января.
Конечно же сегодня утром был привес после зажорных выходных.
Вес утром 13 января - 87,4 кг (+600 гр.)
Сегодня съедено калорий 1339,17 [Б 73,47 (22,1%), Ж 65,2 (44,2%), У 111,65 (33,6%)]
Спорт будет, вот допишу сообщение и иду тренироваться.
В целом довольна я сегодняшним днем.
Продолжаю в том же духе.
Недельные замеры:
Вес 87,4 кг (-1,2 кг)
Объемы:
Vш = 36 (-1,5 см) странно, может я первый раз не верно измерила?
Vгр = 106 (-1 см)
Vпгр = 90 (0 см)
Vт = 91 (0 см)
Vж = 106 (-4 см)
Vб = 116 (0 см)
Vнпв = 69,5 (-0,5 см)
Vнпн = 54 (0 см)
Vнпи = 39,5 (0 см)
Vнпщ = 23,5 (0 см)
Vнлв = 71 (-1 см)
Vнлн = 51 (-5 см) что-то тоже как-то не верится, может тоже в первый раз не там мерила?!
Vнли = 40 (0 см)
Vнлщ = 24 (0 см)
Vрпбиц =33,5 (-0,5 см)
Vрлбиц = 33,5 (-0,5 см)
Vрпз = 15,5 (0 см)
Vрлз = 15,5 (0 см)
Для одной недели не плохие результаты!
У меня все получится!
Дублирую себе отчет в марафоне:
Отчет за неделю (06/01/20 - 13/01/20)
№29
Вес 87,4 кг (-1,2 кг),
Ог 106 см (-1 см),
От 91 см (0 см),
Ож 106 см (-4 см),
Об 116 см (0 см).
|
