Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Юлия

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17
На сайте с: 10.08.2015

Запись в дневнике

добавлено 01.08.2019 13:45
И да со сном есть проблемы, это верно было отмечено. Днем не спим, а ночью не спим :0).
Малыш за сутки спит 6-8 часов. Я, соответственно, не более 4-5 часов в сутки. 3-4 чашки кофе - это мое все. Ранее не связывала снижение метаболизма с недосыпом. Спать хочется всегда. Это точно.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Запись в дневнике

добавлено 02.08.2019 12:23

01.08.19: 404 ккал
Цель: 1451 ккал
Еда: 1047 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 50/95
Жиров: 45/11
Углеводов: 110/-19
Воды: 1750/1750
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Запись в дневнике

добавлено 02.08.2019 12:35
изменено: Юлия 02.08.2019 17:19
Можно сказать, что вчера у меня была тренировка. Прошла почти 4 км с ребенком в эргорюкзаке в одну сторону и с ребенком и полным рюкзаком за спиной обратно. Буду считать, что была кардио тренировка с утяжелением ~ в 18 кг. Сегодня спинка болит. Обратный путь преодолела за 45 минут. Решила похлопать себя по плечу
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 03.08.2019 06:41
Юлия пишет:

Есть с этим проблема. И серьезная проблема. Решила ее с помощи воды с лимоном и элементарной резинки. При желании жевать ради жевать - жевательная резинка мое спасение.



Отличный способ! 😁👌
У меня почти такой же: ментоловые леденцы (аналог жвачки).


Юлия пишет:
Совет бегать ( быстро ходить) с ребенком приняла. В день обычно 10-12 тысяч шагов, признаюсь, что хожу достаточно медленно. Прогулочный шаг. Правда гуляю не с коляской, а с эргорюкзаком (вариация кенгурушки). Сынок весит уже семь кг. Незначительная, но все же нагрузка.



С эргорюкзаком не побегаешь. У меня не получилось выполнять физ. нагрузку так как мне хотелось. Вместо быстрого короткого шага я больше переваливалась с ноги на ногу, используя больше суставы и инерцию, а не мышцы. Рюкзак меняет центр тяжести. Спина может болеть. У меня лично, рюкзак вызывал сильную сутулостью в плечах 🤪 Вариант «слинг» тоже не прокатил у меня.
Желательно ходить в максимально быстром темпе, короткими шагами, чтобы исключить инерцию, и работать только мышцами, и с прямой спиной, и напряженным прессом. На самом деле, даже коляска мешает, но этого уже никак не исключить. А так в идеале надо работать ещё и руками, но с коляской можно приноровиться со временем.
С эргорюкзаком у меня получалось лезть в гору (ходьба по пересечённой местности): медленно, с большими шагами, вперевалочку, и не так долго как прогулки с коляской.


Юлия пишет:
Вы занимались по своей системе? Программу тренировок составляли сами. Правильно понимаю?



Программу тренировок пишу себе сама, питание рассчитываю здесь на сайте.
В прошлом у меня был продолжительный опыт тренировок под руководством хорошего тренера по бодибилдингу. Он составлял для меня и тренировки и питание, и технику ставил, и объяснял что да как устроено. Опираясь на этот опыт, мне было не так сложно возобновить тренировки спустя несколько лет простоя. Ну а потом я была сама себе тренер, и совершенствовалась в этом направлении 😄👌
Но я не могу это назвать «своя система», я не изобретаю ничего нового, а пользуюсь уже существующими методиками. Отношу себя к любителям бодибилдинга. Я не люблю функционалки (высокий пульс; и сильно потеть не люблю), кроссфит ваще не безопасен для неподготовленных, пауэрлифтинг (я не имею амбиций в этой области; да и мои суставы уже не так молоды, чтобы подвергать их такой нагрузке)...
Короче, бодибилдинг 💪😜
Ну и к тому же, этот вариант спорта направлен именно на построение фигуры.
Силовые тренировки в сочетании с правильным питанием обеспечивают наикратчайший путь к красивой фигуре. А так как я по натуре человек ленивый, то мне нужен именно кратчайший путь 🙏😅
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Запись в дневнике

добавлено 03.08.2019 11:41

02.08.19: 457 ккал
Цель: 1451 ккал
Еда: 994 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 57/88
Жиров: 45/11
Углеводов: 100/-9
Воды: 1650/1850

С утра 80,9
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 03.08.2019 11:59
изменено: Юлия 03.08.2019 12:06
Анна пишет:
С эргорюкзаком не побегаешь. У меня не получилось выполнять физ. нагрузку так как мне хотелось. Вместо быстрого короткого шага я больше переваливалась с ноги на ногу, используя больше суставы и инерцию, а не мышцы. Рюкзак меняет центр тяжести. Спина может болеть. У меня лично, рюкзак вызывал сильную сутулостью в плечах 🤪 Вариант «слинг» тоже не прокатил у меня.
Желательно ходить в максимально быстром темпе, короткими шагами, чтобы исключить инерцию, и работать только мышцами, и с прямой спиной, и напряженным прессом. На самом деле, даже коляска мешает, но этого уже никак не исключить. А так в идеале надо работать ещё и руками, но с коляской можно приноровиться со временем.
С эргорюкзаком у меня получалось лезть в гору (ходьба по пересечённой местности): медленно, с большими шагами, вперевалочку, и не так долго как прогулки с коляской.[/quote]

Короткими шагами? В свое время тренер на беговой дорожке наоборот настаивал на широком шаге. Коляска не для нас. За 9 месяцев в коляске прокатались менее пару месяцев. Не хочет. Требует ручки. ))))

Походку уточки за собой не замечала.

Вчера проходила по нашему парку. Заметила группку мамочек с детишками. Детки все от трех лет и старше. Расстелили на травке коврики и занимались вместе с детками. Внешне похоже было на одно из направлений йоги. Ребята немного комично старались повторить за старшими.
Засмотрелась. Мне не подходит. А идея замечательная.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 03.08.2019 17:11
Юлия пишет:

Короткими шагами? В свое время тренер на беговой дорожке наоборот настаивал на широком шаге. Коляска не для нас. За 9 месяцев в коляске прокатались менее пару месяцев. Не хочет. Требует ручки. ))))





Чем шире шаг, тем сильнее выкидываете ногу вперёд - вес распределяется в основном на пятку, а не на всю стопу, удар в коленный сустав происходит сильнее.
Даже во время бега рекомендуется, вынося ногу вперёд, ставить её под корпус, чтобы вес тела приходился на всю стопу или же переднюю её часть, но не на пятку.
Но сейчас не понятно о каком шаге мы говорим: бег, ходьба быстрая (спортивная) или, вообще, разминочные упражнения с широким шагом.
Смотря что мы хотим от самого шага, таким он и должен быть: если перепрыгнуть лужу - шаг максимально длинный; а если я хочу максимально включить в работу мышцы, тогда шаг не должен быть длиннее обычного естественного для меня шага (~70 см).

Главным образом, чтобы человеку было комфортно. Я за то, чтобы НЕ делать того, что не хочется делать. Если хочется действовать так, а не иначе, то это и будет самый правильный вариант для определенного человека и в данный промежуток времени.
Главное, чтобы было комфортно.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Юлия

добавлено 04.08.2019 00:05
изменено: Юлия 04.08.2019 00:31
Анна я Вам завидую. Да именно завидую. Вы большая умница и говорю это с большим уважением. Не могу я полноценно самостоятельно заниматься дома. Также как в школьную и студенческую бытность уходила заниматься в читальные залы. Занятия в читалке всегда были более эффективными нежели попытки готовиться дома. Весь последний месяц искала зал с групповыми тренировками "мама+малыш". Безрезультатно. И вот... На очередном прочесывании информации спорт клубов нашла нечто для себя новое. На расстоянии всего в 40 минутах ходьбы из дома новый клуб. И в связи с летним сезоном или в связи с открытием такие вкусные цена. :0). А главное, что клуб работает с семи утра. Купила и обещала себе ходить. Ну что же ... Вспомним времена тотального сгона килограммов, когда я дневала и ночевала в спорт зале. Со следующей недели с самого утра к семи утра ... Самое сложное первый месяц, дальше проще. Впоследствии вырабатывается привычка пинками выгонять себя из дома.

Удачи мне
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Юлия

добавлено 05.08.2019 09:23
Юлия пишет:

Не могу я полноценно самостоятельно заниматься дома. Также как в школьную и студенческую бытность уходила заниматься в читальные залы. Занятия в читалке всегда были более эффективными нежели попытки готовиться дома.


Ой, да я такая же!!! Не могу дома заниматься. Дома только есть и спать и опять есть, но никак не тренировка 🤪
Только лишь после родов (примерно через 1-1.5 месяца) я делала попытки заниматься дома. Но всего лишь с весом в 2 кг или вообще без веса, и в 12 ночи между кормлениями 🤪🙈
Такие занятия для мне не результативны, а поэтому никакой мотивации к продолжению у меня не было. Для меня так: эффективность(результативность) = мотивация.
Дома я начала заниматься лишь потому, что мне крайне необходимо было иметь своё собственное занятие, которое направлено на меня любимую. В то время я вся была отдана на осуществление материнского долга, и чувствовала, что теряю себя, теряю и забываю свой образ жизни. И не просто перестаю себе нравиться, а даже перестаю смотреться в зеркало.
Можно сказать, что я в знак протеста брала эту мини-штангу в 2 кг и начинала приседать с ней среди ночи в спальне, стоя босиком на ковре, и при тусклом свете. Мой мозг, наверное, сходил с ума. Я теряла свой образ жизни, превращаясь в женщину совершенно неспортивного, неподтянутого вида. У меня даже были мысли о том, что больше никогда я не увижу плоский рельефный живот, что больше никогда я не смогу стать прежней. Мне даже казалось: а была ли я когда-то стройной?
Муж сначала говорил: «9 месяцев набирала вес, ну значит 9 месяцев и скидывать». А потом начал осторожно предполагать: «может никогда и не вернёшь прежнюю фигуру... беременность, роды... может уже всё? придётся смириться?»
В общем, когда теряешь себя, то это писец. Хочется стучать головой об стену и просто физически руками отрывать от себя эти ненавистные куски жира, теряя веру в возможность начать всё-всё-всё заново.
Ха, а муж при этом стройный, молодой красавчик, ещё и моложе меня на 7 лет. Ваще супер. А в моем случае, лишние 5-ть кило, это дополнительные 5-ть лет к возрасту 🤪 Я просто не могла ничего не делать в той ситуации, мне надо было срочно себя спасать, возвращать себя.
Муж мне очень помог в этом. Он занялся поиском няни, чтобы обеспечить мне свободное время на себя. Таким образом, я достаточно скоро вернулась в спортзал к полноценным тренировкам.
Сначала с малыми весами работала, и даже мышцы сводило от непривычной нагрузки. Но тут главное - регулярность. Если погоня за прогрессом, эффективностью, угрожает регулярности, то надо снижать свои ожидания от прогресса.
В зале у меня были только силовые тренировки, т.к. мне надо было воссоздавать заново потерянные мышцы, а вот кардио - только ходьба с коляской.
Быстрая ходьба с коляской была выбрана мной также в результате своеобразного протеста против идеи «всё-всё-всё исключительно для ребёнка и только ему». Я решила для себя так: ребёнку нужен свежий воздух - супер, отлично, тогда я превращу это в своё кардио 💪😂
Но если по честному, то всегда приходится что-то выбирать, а на что-то забить. Не хватит времени на всё.
Я для себя решила, что регулярные тренировки в спортзале - это прям святое. Как оказалось. Без этого я просто прихожу в негодность, теряю себя, начинаю стрессовать и ещё сильнее заедать стресс 🤪 Два раза в неделю силовые тренировки, с перерывами на экстренные случаи, когда я забиваю на зал.
Но до рождения ребёнка я не представляла себе всех аспектов, которые составляют меня как человеческую единицу. Вот раньше я никогда не сталкивалась с этим ощущением: терять себя, терять свой образ жизни. И не отдавала себе отчета в том на сколько ценен образ жизни для человека.
Сейчас понимаю, что именно в это и надо было вцепиться железной хваткой и тащить обратно, как Мюнхгаузен себя за волосы.
Так что, для мотивации я задаю себе вопрос: кто ты?
Имея в виду свой образ жизни.
Только меняя образ жизни, мы меняемся внешне.
Например, смотрю на себя со стороны: жру булочки = толстею. И тут вопрос в голове: а это вообще я? Эти булочки ассоциируются со мной разве?
И тут мне бороться надо не с той частью, где я «толстею», то есть озадачиваться надо НЕ похудением, а с той частью, которая олицетворяет мой образ жизни = «жру булочки» 🤪
В общем, какой хочу стать, такой же образ жизни стараюсь вести, и только потом вижу результат, который желала.

Как-то до рождения ребёнка было всё проще 😂🙈
Лишний стресс вынуждает к самокопанию 🙈

Юлия пишет:
Весь последний месяц искала зал с групповыми тренировками "мама+малыш". Безрезультатно. И вот... На очередном прочесывании информации спорт клубов нашла нечто для себя новое. На расстоянии всего в 40 минутах ходьбы из дома новый клуб. И в связи с летним сезоном или в связи с открытием такие вкусные цена. :0). А главное, что клуб работает с семи утра. Купила и обещала себе ходить. Ну что же ... Вспомним времена тотального сгона килограммов, когда я дневала и ночевала в спорт зале. Со следующей недели с самого утра к семи утра ... Самое сложное первый месяц, дальше проще. Впоследствии вырабатывается привычка пинками выгонять себя из дома.

Удачи мне



Супер, отлично! А дополнительные 40 мин пешком могут зачитываться как кардио 👌👌👌
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: не то
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17