Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Юрий

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 23
На сайте с: 31.08.2018

Запись в дневнике

добавлено 01.12.2019 21:37
Не получается выдержать калорийность меню на 1900ккал.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.08.2018

Запись в дневнике

добавлено 01.12.2019 21:37

Сегодня: -220 ккал
Цель: 1920 ккал
Еда: 2371 ккал
Физическая нагрузка: 231 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 136/-2
Жиров: 70/2
Углеводов: 265/-23
Воды: 1950/150
Мне нравится 0
На сайте с: 31.08.2018

Запись в дневнике

добавлено 05.12.2019 20:57

Сегодня: 339 ккал
Цель: 1920 ккал
Еда: 1937 ккал
Физическая нагрузка: 356 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 111/31
Жиров: 66/20
Углеводов: 196/37
Воды: 1950/150
Мне нравится 0
На сайте с: 31.08.2018

Запись в дневнике

добавлено 06.12.2019 21:52
Как и чем восполняется белок в Пост?
Мне нравится 0
На сайте с: 15.10.2019

Re: Юрий

добавлено 06.12.2019 22:59
Я купила недавно соевую муку. Там в 100 граммах 43 г белка. Углеводов - 22 г. Делала из нее что-то типа лепешек. Но я на низкоуглеводном режиме. Хлеб, крупу не ем. Но иногда хочется. Решила попробовать заменить соевыми лепешками.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: Юрий

добавлено 06.12.2019 23:33
изменено: Алан 06.12.2019 23:38
Юрий, попробуйте погуглить "белковые продукты для веганов/вегетарианцев", там целые списки будут. Вот например по одной из первых ссылок:
Список наиболее белковосодержащих вегетарианских продуктов (в порядке убывания единиц белка г/100 г, мл):
Соя — 34,9
Тыквенные семечки — 30,1
Арахис — 26,3
Чечевица — 24
Горох лущеный — 23
Фасоль — 21
Подсолнечник (семена) (злак) - 20.78 гр
Кешью — 20
Миндаль — 18,6
Оливки консервированные — 18
Тофу — 17
Халва подсолнечная — 13,6
Фундук — 16,1
Грецкие орехи — 15,6
Отруби пшеничные — 15,1
Пшеничная крупа — 11,3
Овсяная крупа — 11
Геркулесовая крупа — 11
Манная крупа — 10,3
Кукуруза цельнозерновая — 10,3
Фисташки — 10
Гречиха — 10
Перловая крупа — 9,3
Капуста брюссельская — 4,8

Правда как по мне для тех кто следит за весом важнее знать количество белка не на 100 г, а на 100 ккал. В арахисе может и много белка, но и калорий из-за жиров очень уж много. А вот в овощах вроде не так много белка, но и калорий меньше на порядок - скажем, на этом сайте указано что в сухом горохе белка 20,5 г на 100 г, а в капусте 1,8 г на 100 г, при этом на 300 ккал получается примерно одинаково - около 20 г.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Юрий

добавлено 07.12.2019 00:04
Iva пишет: Я купила недавно соевую муку. Там в 100 граммах 43 г белка. Углеводов - 22 г. Делала из нее что-то типа лепешек. Но я на низкоуглеводном режиме. Хлеб, крупу не ем. Но иногда хочется. Решила попробовать заменить соевыми лепешками.


Вау, круто! Надо тоже присмотреться к соевой муке. Спасибо за наводку 👌
Прочитав вопрос Юрия, тоже подумала сразу же про сою. С недавнего времени начала использовать соевое молоко в кашу/кофе, обнаружив в нем невероятно хорошее соотношение БЖУ.
А вот про муку соевую даже не подумала. Сегодня же зайду в магазин и поищу на прилавках 😁👍

PS: низкоуглеводный режим - это в сторону Кето? Мне просто любопытно. Я сейчас сахар урезаю по максимуму, включая молочный... в общем, хожу вокруг да около этой углеводной темы.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.10.2019

Re: Юрий

добавлено 07.12.2019 00:48
изменено: Iva 07.12.2019 01:08
Анна пишет:
Вау, круто! Надо тоже присмотреться к соевой муке. Спасибо за наводку 👌
Прочитав вопрос Юрия, тоже подумала сразу же про сою. С недавнего времени начала использовать соевое молоко в кашу/кофе, обнаружив в нем невероятно хорошее соотношение БЖУ.
А вот про муку соевую даже не подумала. Сегодня же зайду в магазин и поищу на прилавках 😁👍

PS: низкоуглеводный режим - это в сторону Кето? Мне просто любопытно. Я сейчас сахар урезаю по максимуму, включая молочный... в общем, хожу вокруг да около этой углеводной темы.

Да, я на кето. По нему много информации, много каналов на youtube. К сожалению, с возрастом и гормональной перестройкой организма то, что работало раньше, сейчас не работает. Обычный мой рацион для похудения - 1200 ккал, из них 50% углеводов, плюс пробежки по 5-7 км -и я сбрасывала лишнее, но не в этот раз. Вес стоял намертво. Либо немного сбрасывала и набирала снова. Не худела. Я прям отчаялась. Урезать уже некуда. Да и голодная я хожу при 5-разовом питании. Бегать по 10 км? Честно говоря, времени нет. Добавляла гантели, по часу занималась - не худею. И это давно тянется. Как я поняла, у меня инсулинорезистентность (у всех родственников - диабет 2 типа), поэтому не худею.

Наткнулась на информацию по кето питанию. Пересмотрела все каналы на youtube по кето, прочитала книгу врача Василия Генералова про кето. В общем, решила попробовать. И, о чудо! Во-первых я перестала быть голодной. Ем 2 раза в день полноценно (обед и ужин), на завтрак только кофе (бронекофе называется) с 20 % сливками, сливочным маслом и\или арахисовой пастой (взбить блендером, тогда будет пенка на кофе). И стала худеть без спорта, без пробежек на тех же 1200 ккал.
Финансово тоже выгодно. Да и готовить надо существенно меньше - сложные блюда не нужны. У меня немного однообразное питание. Но пока меня все устраивает.
Кето все же - не полноценное питание. . С другой стороны, есть много врачей, которые говорят, что это нормально. В общем, надо следить за здоровьем, как организм отреагирует. Худею я медленно, но худею. Раньше я скидывала 1-1,5 кг. в неделю, сейчас только по полкило (но у меня вес сейчас 68 кг при росте 165). Думаю, что мне надо исключить молочку (рекомендуют, если медленно худеешь), но мне от кофе со сливками сложно отказаться, поэтому молочку пока оставлю. Хотя и думаю, что надо попробовать убрать.

Двигаюсь сейчас мало. Но ни разу не было "привеса". Я оооооочень люблю сладкое . Но вот как отрезало. На кето не хочется ни шоколада, ни конфет, ни печенья, ни тортов, ни булочек. Ни разу не ела (только изредка горький шоколад - и то только потому, что у меня еще его запасы остались). Живот уже ушел. Но есть еще куда худеть.
На кето углеводов должно быть в идеале 5%, максимум 10%. Обычно я укладываюсь в 20-30 г. А раньше как минимум в 10 раз больше было.

Но вам, Анна, думаю, пока нет необходимости переходить на кето. У вас и так отличная фигура!

Юрий, извините, что в ваш дневник залезла.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.08.2018

Запись в дневнике

добавлено 15.12.2019 23:35

Сегодня: -377 ккал
Цель: 1920 ккал
Еда: 2297 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 107/13
Жиров: 78/-5
Углеводов: 286/-89
Воды: 1750/350
Мне нравится 0
На сайте с: 31.08.2018

Запись в дневнике

добавлено 15.12.2019 23:36
Поаккуратнее с едой вне дома
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 23