выложите свое меню кому не трудно. Пытаюсь похудеть,
>
>
Я новичок:)) давайте знакомится)) хочу похудеть очень ,кто со мной?
Я новичок:)) давайте знакомится)) хочу похудеть очень ,кто со мной?
На сайте с: 04.05.2016
|
На сайте с: 29.04.2016
Привет, девушки.
Вот При таком меню чувствую себя превосходно. И при этом фигура меняется. З: Творог до 5%+яблоко или овсянка собственного приготовления 45г на воде с добавлением молока + кофе с молоком(это личный каприз) П: 2 вареных яйца + огурец/зелень/салат из моркови с маслом О: Борщ с куриной грудкой (зажарка - тушеные овощи+ч.л масла)+ свежие овощи или суп гороховый (чечевичный, фасолевый) П: Кефир 1%+банан(если предстоит нагрузка физическая или умственная)/яблоко/горсть орехов/отруби/свежие овощи У: Рыба запеченная или грудка куриная/котлеты + салат любой с маслом или салат из фасоли и тунца консервированного в собственном соку с овощами. Майонез я не ем совсем (очень-очень редко на праздники и то, если это оливье на НГ, крабовый салат или цезарь и все это время я в гостях) Сладости в последнее время стараюсь редко кушать, творожок с кофе с молоком без сахара спасает. Один прием пищи должен быть жидким, тогда с пищеварением все хорошо. Не ем за 3 часа до сна. Это на 1500 калорий примерно |
На сайте с: 17.11.2015
Все получится, главное не отчаиваться, не отступать и держаться, изо всех сил держаться!!! пишите у себя в дневнике))) у вас тоже есть свой дневник, скоро разберетесь, тыкайте везде и все будет понятно))) если что то не понятно, пишите чтобы было видно всем, и кто не занят и есть время свободное всегда все помогут! все будет хорошо и все получится, главное верить!!! |
|
|
На сайте с: 21.04.2016
Добрый день, девушки! Что-то все затихли здесь?
Может мне кто поможет советом - здесь можно рассчитать потребление БЖУ в день, а какие поставить проценты? Вроде для похудения нужно больше белка и меньше углеводов. Я что-то никак не могу определится в каком соотношении сделать цель для себя. Мой вес - 75, рост 162. Спорт 2-3 раза в неделю (силовой тренинг и волейбол). Заранее благодарна! 
|
На сайте с: 27.10.2015
Приветик) Любой из предложенных соотношений при соблюдении будет действенным, но нужно выбрать, какое для тебя будет наиболее комфортным. Кто-то на кето-диете худеет, кто-то сушится. Мне наиболее комфортен стандартный вариант (30/20/50). Мясо я не люблю, необходимый белок беру из молочки. Да и частенько соотношение не соблюдаю - по жирам бывает перебор, по углеводам - наоборот. И всё равно худею, ведь главное, чтобы калории были в нужном диапазоне. Но и это не значит, что можно допускать однобокость по БЖУ - ведь везде должна быть гармония, и организм должен получать всё необходимое, чтобы ты была красивой и счастливой! Желаю удачи!
|
|
На сайте с: 21.04.2016
Ксения, спасибо за совет!
А я вот наоборот мясо люблю... мне без него так скучно... Но, при желании, я могу и без него пережить (например в разгрузочный день). Для себя решила поставить БЖУ 35/25/40. Посмотрю как дальше пойдёт. Пока по жирам немного перебираю, а по Б и У недобираю и за пределы нормы КК не выхожу. 
|
На сайте с: 29.06.2016
У меня вот 23/17/59 (% бжу), каждый день показатели немного "плавают"...
Желаемое соотношение: 25/20/55 Но несмотря на то, что % углеводов высокий, употребляю преимущественно сложные и полезные: ягоды, фрукты, овощи (клубника, малина, яблоки, смородина, огурцы...), без них мне очень сложно), очень их люблю; мучного не ем вообще Тем не менее понизить количество углеводов не мешало бы(( Интересно, чтобы белков было 35% или хотя бы 30, достаточно употреблять домашние продукты, или обычно нужно добавлять еще протеиновые коктейли? В обычных продуктах процент белка не очень высокий, и чтобы набрать норму, нужно, по сути, просто очень много есть или есть только белковую пищу, чуть-чуть овощей, без фруктов и ягод(( |
