Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Ana

Страницы 1 2 3
На сайте с: 01.04.2019

Re: Ana

добавлено 12.07.2019 02:23
Прошел целый месяц! Даже незаметно как-то пролетел.
Время отчитаться о результатах.
Общий сброс веса с 1.04 до 1.05 - 6,2 кг (с 70,4 до 64,2). По программе план был быть 65 кг, то есть на 0,8 кг преуспела.
По тренировкам: я относительно стабильно выполняла, только несколько раз пропустила по уважительным причинам.
По питанию: каждый день ПП, не срывалась.
Результаты замеров:
Грудь -3 см (с 95 до 92). Уменьшилась… Но что странно под самой грудью замер -4,5 см (с 84 до 79,5). То есть сравнительно грудь даже увеличилась на 1,5 см. WTF? Может временный эффект, а может потому что ем много орехов и они хорошо влияют на женские гормоны… Посмотрим дальше.
Талия -5,5 см (с 85,5 до 80).
Живот -6 см (с 93 до 87). Что талия, что живот очень радуют.
Бедра -3,5 см (с 101 до 97,5). Надеялась на большее, но тоже хорошо. Удивительно, что с бедрами та же история, что и с грудью. Замер под ягодицами -5 см (с 99,5 до 94,5). То есть сами ягодицы увеличились на 1,5 см. Тоже орешки виноваты?..
Одно бедро -3 см (с 63 до 60). Очень довольна.
Голень -1,5 см (с 41 до 39,5). Это мое «больное» место. Всю жизнь считаю свои голени слишком большими… Буду стараться их как-то уменьшить.
Плечо -1,5 см (с 30 до 28,5).
Предплечье -1 см (с 27 до 26).
Щиколотка -0,5 см (с 23 до 22,5).
Запястье -1 см (с 16,5 до 15,5). Даже уменьшились такие вроде бы стабильные показатели.
% жира -2% (с 29,24 до 27,24).
ИМТ -2,34 (с 26,50 до 24,16).
Телосложение - с эндоморфа до мезоморфа. Наверно из-за уменьшения запястья.
Тип фигуры - треугольник так и остался.
Метаболический возраст - с 41 до 32.
Размер одежды - с 48-50 до 46-48.
Соотношение талия-бедра -0,03 (с 0,85 до 0,82).
Поставлю цель на май месяц - вес 59 кг. Замеры желательно в такой же динамике изменений.
Такие результаты. Я думаю, замечательно. Правда по фото мне кажется не особо заметно… А как вам?

Мне нравится 0
На сайте с: 01.04.2019

Re: Ana

добавлено 12.07.2019 02:26
Как уже упоминала, прошел месяц, и в этой публикации расскажу о рационе.
На первом фото нормы калорий с 1.04 по 30.04 всего употреблено 39263 ккал при норме 44157. БЖУ 2230:1689:3571 при норме 2646:1939:4030. Не добрала практически 5 тыс. ккал, то есть практически 3 дня я голодала… Ужасно, но думаю все не настолько страшно.
Вода в норме. Клетчатка немного не дотянула (550 из 600). На будущий месяц постараюсь исправить, есть больше свежих овощей, тем более скоро сезон.
Всего дефицит 18691 ккал из общего расхода энергии.
На втором фото видно, что все дни в апреле заполнены, ничего не пропускала. Все дни с дефицитом калорий, нет профицита. Только один день белого цвета (20.04), так как дефицит совсем небольшой получился. Средняя калорийность 1309 ккал (вполне себе нормальная калорийность для похудения при отсутствии полноценных тренировок)
Прогноз по программе был -2,54 кг, но я потеряла больше -6,2 кг (в графике неправильно, потому что учитывает вес 30.04, а я считаю 1.05). По дневнику дефицит ккал в день 623, а по изменению веса 1589. Почему так, потому что, к сожалению, не учитывается изменение водного баланса, а в первый месяц, как известно, уходит много воды. По настройкам расход энергии 1932, а по изменению веса 2892. Я пока не буду обращать на это особое внимание, посмотрю по результатам мая.
На 3 фото просто рейтинг рациона и поступление микронутриентов. Особого критического дефицита в чем-то нет.
На 4 фото доля БЖУ, поступление жиров вроде в норме. Для меня важнее всего доедать жиры.
На 5 фото доля БЖУ по приемам пищи. Много калорий приходится на завтрак и мало на утренний перекус. Постараюсь немного раскидать в будущем месяце.
Соотношение натрия и калия в норме.
На 6 фото рейтинг рационов по дням. На 7 фото пример день с самым максимальный рейтингом (20.04) и продукты, на 8 фото день с самым минимальным (27.04), и на 9 - день среднего рейтинга (17.04). Есть повод задуматься… Много малополезных продуктов, хотя никогда не считала их малополезными. Постараюсь в будущем месяце пересмотреть рацион: добавить больше очень и супер полезных продуктов, перестать есть покупное желе, заменить чем-то запеканку на ужин, есть побольше фруктов и овощей.
Мне нравится 0
На сайте с: 01.04.2019

Re: Ana

добавлено 12.07.2019 02:28
31-73 ДЕНЬ
1-12.06

У меня практически весь апрель был план, что пройдет месяц и я смогу устроить себе ОДИН ЗАгрузочный день. Решила, что этим днем будет 1 мая, как раз после утренних замеров и фото, можно немного расслабиться, а потом снова в строй худеющих. Но что-то пошло не так. Расслабилась вместо одного дня на целых 6. Я об этом ужасно сожалею и скорее всего больше не буду проводить такую практику, мне очень тяжело остановиться. Кроме того на неправильное питание за 6 дней я потратила больше денег, чем за 3 недели правильного. А еще говорят правильное питание - дорого. Прекратите в это верить! Лучше бы себе какую-нибудь новую шмотку купила на потраченные деньги, честное слово. Сильно жалею…
На весах так же итог сильно отразился. Вес 68,6. Плюс 4,4 кг. Я мастер набирать кучу кило за короткое время. Почти все усилия месяца насмарку.
Начиная с 7.05 по 16.05 я питалась согласно калориям. 17.05 вес достиг рекордного минимума - 63,9 кг, но я вновь сорвалась, и продлилось это до 1.06.
Вес 1.06 68,4 кг… За май отчет ужасен по параметрам и по фото. Я не буду писать подробно - нет смысла.
1.06-9.06 соблюдала питание. 10-11.06 снова сорвалась. С 13.06 на ПП и продолжаю блог с регулярными отчетами, все-таки меня это лучше удерживает.
Цель на июнь остается та же - 59 кг.
Нормы калорий с 1.05 по 31.05 всего употреблено 14182 ккал при норме 14685. БЖУ 827:632:1264 при норме 879:643:1341.
Вода в норме. Клетчатка не дотянула (168 из 200). Стараюсь есть овощи, но не особо стабильно получается. Всего дефицит 5142 ккал из общего расхода энергии.
В мае из 31 дня заполнено только 10 дней, остальные не заполнены и с профицитом. Средняя калорийность 1418 ккал.
Прогноз по программе был -0,64 кг, но я набрала 4,2 кг (на фото учитывает только 10 дней и не берет в расчет вес на 1.06.)
Цель по питанию - есть больше овощей и моркови. Планирую в июне регулярно загорать, поэтому морковь необходима, т.к. содержит много бета-каротина.
Есть положительный момент - с 1.06 я начала больше кататься на велосипеде - езжу на нем до работы. Это почти 18 км 2 через 2 дня. Мне так удобнее и плюс физическая нагрузка.
Но в общем такой ужасный итог… Но я продолжу похудение и вести блог.
Мне нравится 0
На сайте с: 01.04.2019

Re: Ana

добавлено 12.07.2019 02:30
74-100 ДЕНЬ
13.06-9.07
Снова пропала… Обманула и сообщила, что продолжу вести блог с 13.06, но не получилось. Теперь обещаю, что продолжу с 10.07 и это точно.
Похудение нестабильное, вес тоже. Что-то сильно расслабилась и собраться не могу.
Начиная с 13.06 по 25.06 я питалась согласно калориям. 22.06 вес достиг рекордного минимума - 63,7 кг. 26.06 - один день срыв. С 27.06 по 4.07 питалась согласно калориям. 5.07 - вес 61.8 - рекордный минимум. Все было хорошо, но снова срыв. 9.07 - вес 65.5
За июнь все плохо по сути.
Начало июля тоже так себе. Надеюсь с 10 числа настрою себя.

Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: не нужно
Страницы 1 2 3