Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Anastasia Useful

Страницы 1 2 3
На сайте с: 30.09.2019

Re: Anastasia Useful

добавлено 04.12.2019 00:40
ОТЧЕТ ЗА 5 НЕДЕЛЮ
28-34 день
28 октября-3 ноября
СБРОСИЛА -0,900 кг (с 65,3 до 64,4). Хороший сброс, радует. По программе план 64,6 кг, немного преуспеваю.
ВСЕГО -6,5 кг
ЦЕЛЬ недели - уйти в вес не более 65 кг, а в идеале 64,5 - выполнена полностью.
СТОИМОСТЬ рациона за неделю ~1224 р (немного дешевле, чем обычно)
ТРЕНИРОВКИ: не выполняла утренние занятия, в последнее время нет возможности. Знаю, что плохо
ПИТАНИЕ: соблюдала полностью.
КБЖУ - отлично. Вода в норме (но пила меньше, чем обычно), клетчатка - отлично.
Средняя калорийность 1437 ккал.
Средний рейтинг 98. И это учитывая, что почти перестала пить витамины. Хлор постараюсь добрать на новой неделе. Купила, как раз, кстати, икру минтая, там много этого микронутриента.
По жирам все отлично, но немного перебор омега-3. Думаю не страшно.
По рейтингу продуктов многие полезные, кроме кофе, йогурта, аджики, горчицы и меда. 0% пустые, 0% бесполезные, 1% малополезные, 74% полезные, 21% очень полезные, 3% супер-полезные
ЦЕЛЬ на следующую неделю - вес не больше 64, в идеале 63,5 и наконец-то заняться спортом.
Мне нравится 0
На сайте с: 30.09.2019

Re: Anastasia Useful

добавлено 04.12.2019 00:42
ОТЧЕТ ЗА 6 НЕДЕЛЮ
35-41 день
4-10 ноября
СБРОСИЛА -0,200 кг (с 64,4 до 64,2). Очень мало, я даже расстроена. Хотя внешне кажется будто стала худее и легче себя чувствовать. Ну да ладно, постараюсь меньше вина и колы пить. По программе план 63 кг, но я прям уже конкретно отстаю. Если до конца месяца будет так же медленно, то поменяю план (хотела похудеть до своего ДР в феврале, но видимо придется до лета
ВСЕГО -6,7 кг
ЦЕЛЬ недели - вес не больше 64, в идеале 63,5 и наконец-то заняться спортом - полностью провалена и даже спортом не занялась, блин..
СТОИМОСТЬ рациона за неделю ~1382 р
ТРЕНИРОВКИ: не выполняла
ПИТАНИЕ: соблюдала практически полностью, калорийность иногда превышала (осознанно), но не срывалась.
КБЖУ - отлично. Вода и клетчатка - отлично.
Средняя калорийность 1480 ккал (в принципе такая же, как обычно, не знаю, почему вес не уходит)
Средний рейтинг 97. Не пью витамины. Хлор, как и обещала, восполнила. Но теперь недостаток В9.. Надо поесть печень.
По жирам все отлично, но немного перебор омега-3.
По рейтингу продуктов многие полезные, кроме кофе, винограда, йогурта, аджики, сливок, вина, шоколада и меда, хотя занимают только 10%. 6% пустые, 1% бесполезные, 3% малополезные, 72% полезные, 13% очень полезные, 5% супер-полезные
ЦЕЛЬ на следующую неделю оставлю практически ту же - вес не более 64 кг, заняться хотя бы стабильно утренними тренировками и поменьше алкогольных напитков.
Мне нравится 0
На сайте с: 30.09.2019

Re: Anastasia Useful

добавлено 04.12.2019 00:43
ОТЧЕТ ЗА ПЕРИОД
42-64 день
11 ноября-3 декабря
СБРОСИЛА -0,800 кг (с 64,2 до 63,4)
Я долгое время ничего не публиковала. Сложилась такая ситуация в связи с переездом, разводом и прочими проблемами. Где-то я недоедала, где-то конкретно переедала. Старалась есть полезную еду, но и без вредной еды не обошлось. Больше жила на интуитивном питании, хотя иногда есть совсем не хотела и не ела целыми сутками.
ВСЕГО -7,5 кг.
ТРЕНИРОВКИ: не выполняла
ПИТАНИЕ: не считала кбжу.
В первые недели была сплошная апатия. Не могла себя замотивировать. Вроде как обычно говорят развод должен хорошо влиять в плане фигуры, но кажется это пока не мой случай.. Сейчас немного уже прихожу в норму. Появилось желание вернуться к блогу и публикациям, хоть отвлеку себя чем-нибудь. Мотивирую себя стать лучше, даже не на зло кому-то, а для себя, чтобы быть увереннее. С 4 декабря вновь начну отчеты.
ЦЕЛЬ на неделю - замотивировать себя на регулярные отчеты и утренние тренировки.
Мне нравится 0
На сайте с: 30.09.2019

Re: Anastasia Useful

добавлено 04.12.2019 00:44
ОТЧЕТ ЗА 2 МЕСЯЦ: НОЯБРЬ
Ноябрь мне дался тяжело в плане похудения, соблюдения рациона и эмоций. Я развелась. Это было весьма внезапно и по началу очень тяжело. Постараюсь немного отчитаться все же.
ВСЕГО СБРОСИЛА -1,300 кг (64,7/63,4). По программе план, конечно, не выполнен. Буду ставить новые сроки.
СТОИМОСТЬ рациона за месяц неизвестна.
ТРЕНИРОВКИ: не выполняла.
ПИТАНИЕ: практически не соблюдала КБЖУ полмесяца.
ЦЕЛЬ на декабрь, а точнее к НГ, - весить не более 60 кг. Надеюсь получится сбросить.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.12.2019

Re: Anastasia Useful

добавлено 07.12.2019 13:32
Уже фигурка хороша! Всего чуть больше 3х кг осталось... И новогодняя суета в этом поможет Давай, давай!
Мне нравится 0
На сайте с: 30.09.2019

ВНОВЬ НАЧАЛО

добавлено 28.05.2020 04:13
Привет всем стройнеющим, поддерживающим или просто ищущим мотивацию! 
Я надолго пропала. Если кто-то помнит, я недавно развелась и это сильно отразилось на моем похудении. Почти полгода я совершенно не следила за питанием, иногда перебарщивала с алкоголем и тусовками. Говорят после развода наоборот появляется мотивация двигаться дальше, но у меня не так. Я каждый раз решалась начать вновь, но безуспешно. Но вот с 1 мая наконец-то начала. Я не стала выкладывать сразу, потому что хотела убедиться, что не брошу сразу.
Я сильно набрала. Особенно много в последний месяц, потому что перевели на удаленную работу. К тому же сейчас у меня начался отпуск и я решила все же начать заново, как раз больше времени заняться собой, пока нахожусь дома на самоизоляции.
Планирую худеть так же на здоровом сбалансированном питании и тренироваться (тренировки пока не начала, но планирую скоро начать).
Начальный вес - 75,7 кг (избыточная масса тела). Рост 163 см.
Основные параметры:
Грудь - 99
Талия - 92
Живот - 99
Бедра - 105,5
Одно бедро - 65
Голень - 42
Щиколотка - 23,5
Плечо - 31,5
Предплечье - 28
Запястье - 17.
Примерный % жира - 32.
ИМТ - 29.
Телосложение - эндоморф.
Тип фигуры - треугольник.
Метаболический возраст - 52.
Размер одежды - 50-52.
Цель - сбросить не менее 25 кг до марта 2021 г. (пока условный план и может меняться по мере прогресса). Талия - не более 65 см, бедра - не более 90.
Да, меня сильно разнесло, не то слово. Надеюсь у меня всё получится. Всем хорошего вечера и успешного похудения! 

Мне нравится 0
На сайте с: 30.09.2019

Re: Anastasia Useful

добавлено 28.05.2020 04:39
ОТЧЕТ ЗА 10 ДНЕЙ
1-10 день
1-10 мая
СБРОСИЛА -3,6 кг (с 75,7 до 72,1). По плану иметь примерно 75 кг, но я сбросила больше. Конечно, в первую неделю уходит много воды.
СТОИМОСТЬ рациона за 10 дней ~1906 р.
ТРЕНИРОВКИ: пока не занимаюсь.
ПИТАНИЕ: Всё отлично соблюдала.
КБЖУ - отлично. Вода и клетчатка - отлично.
Средняя калорийность 1478 ккал.
Средний рейтинг 99. Я пью дополнительно витамины, поэтому все в порядке. Фтор всегда недобор. Но я читала, что его нужно не более 2 г в день, а у меня норма почему-то 4 г. Думаю стоит исправить норму.
По жирам перебор ПНЖК и омега-6.
По рейтингу продуктов все полезные, кроме овощного рагу (наверно потому-то обычно добавляют масло при готовке), масла, сыра и конфет. Полностью исключать неполезные продукты нереально, да и лишние ограничения ведут к срывам (это уже давно заметила). Поэтому позволяю себе немного.
1% пустые, 3% бесполезные, 2% малополезные, 73% полезные, 9% очень полезные, 12% супер-полезные.
ЦЕЛЬ на следующую неделю - вес не более 71 кг.



Мне нравится 0
На сайте с: 30.09.2019

ОТЧЕТ ЗА 2 НЕДЕЛЮ

добавлено 28.05.2020 04:58
11-17 день
11-17 мая
СБРОСИЛА -3,6 кг (с 72,1 до 71,5). По плану иметь примерно 74 кг, но я пока план опережаю.
ВСЕГО -4,2 кг
ЦЕЛЬ недели - вес не более 71 кг, к сожалению, не выполнена.
СТОИМОСТЬ рациона за неделю ~1306 р.
ТРЕНИРОВКИ: пока не занимаюсь.
ПИТАНИЕ: Всё отлично соблюдала.
КБЖУ - отлично. Вода и клетчатка - отлично.
Средняя калорийность 1464 ккал.
Средний рейтинг 100 (отлично). Я пью дополнительно витамины, как уже говорила. Так же исправила норму фтора в 2 г.
По жирам все отлично.
Но натриево-калиевый баланс не очень.
По рейтингу продуктов все полезные, кроме овощного рагу, сыра, масла, арахисовой пасты, пирога, конфет, кокосовой стружки и меда.
12% пустые, 7% бесполезные, 5% малополезные, 59% полезные, 2% очень полезные, 16% супер-полезные.
ЦЕЛЬ на следующую неделю - вес не более 70 кг. Я решила теперь пешком ходить на работу и надеюсь на более быстрый темп сброса веса.


Мне нравится 0
На сайте с: 30.09.2019

ОТЧЕТ ЗА 3 НЕДЕЛЮ

добавлено 28.05.2020 05:20
18-24 день
18-24 мая
СБРОСИЛА -1,2 кг (с 71,5 до 70,3). По плану иметь примерно 73,5 кг, но я пока план опережаю.
ВСЕГО -5,4 кг
ЦЕЛЬ недели - вес не более 70 кг, к сожалению, снова не выполнена, но близко. Наверно ставлю слишком тяжелые цели.
СТОИМОСТЬ рациона за неделю - 1522 р.
ТРЕНИРОВКИ: пока не занимаюсь, но начала ходить пешком до работы 2,5 км.
ПИТАНИЕ: Всё отлично соблюдала.
КБЖУ - отлично. Вода и клетчатка - отлично.
Средняя калорийность 1488 ккал.
Средний рейтинг 100. Я пью пока дополнительно витамины.
По жирам все отлично.
Но натриево-калиевый баланс снова не очень.
По рейтингу продуктов все полезные, кроме сыра, арахисовой пасты, хлебцев, кокосовой стружки, меда и конфет.
5% пустые, 11% бесполезные, 5% малополезные, 69% полезные, 3% очень полезные, 7% супер-полезные.
ЦЕЛЬ на следующую неделю не буду ставить тяжелую - вес не более 69 кг.



Мне нравится 0
На сайте с: 30.09.2019

ОТЧЕТ ЗА 4 НЕДЕЛЮ

добавлено 03.06.2020 23:50
изменено: Anastasia Useful 03.06.2020 23:50
25-31 день
25-31 мая

СБРОСИЛА -0,7 кг (с 70,3 до 69,6). По плану иметь примерно 73 кг, но я пока план опережаю.
ВСЕГО -6,1 кг
ЦЕЛЬ недели - вес не более 69 кг, к сожалению, снова не выполнена. Снова убеждаюсь, что ставлю слишком тяжелые цели.
СТОИМОСТЬ рациона за неделю - 1658 р.
ТРЕНИРОВКИ: пока не занимаюсь, один раз ходила пешком до работы 2,5 км.
ПИТАНИЕ: Всё отлично соблюдала.
КБЖУ - отлично. Вода и клетчатка - отлично.
Средняя калорийность 1520 ккал (много получилось).
Средний рейтинг 100. Я пью пока дополнительно витамины.
По жирам почти все отлично, но натриево-калиевый баланс снова не очень.
По рейтингу продуктов немало неполезных. 4% пустые, 11% бесполезные, 1% малополезные, 69% полезные, 7% очень полезные, 8% супер-полезные.
ЦЕЛЬ на следующую неделю оставлю ту же - вес не более 69 кг.





Мне нравится 0
Страницы 1 2 3