РЕЗУЛЬТАТЫ ЗАМЕРОВ ЗА 1 МЕСЯЦ: МАЙ
добавлено 04.06.2020 00:17
Я сбросила 6,1 кг! Расскажу про замеры. Вес - 69,6 кг (перешла из категории «избыточная масса тела» в «легкое превышение веса»). Грудь -5 (99/94). Жаль, что уменьшилась. Талия -8 (92/84). Это очень хорошо. Даже на фото немного заметно талия прорисовалась. Живот -5 (99/94). Ужасно, что живот объемом, как грудь. Бедра -4 (105,5/101,5). Одно бедро -2,5 (65/62,5). Колено -2,5 (49,5/47). Голень -0,5 (42/41,5). Жаль, что мало. Очень хочу голени поменьше. Плечо -1,5 (31,5/30). Предплечье -1 (28/27). Щиколотка -0,5 (23,5/23 см). Запястье -0,5 (17/16,5). % жира -3 (31,9/28,9). ИМТ -2,9 (29/26,1). Телосложение - эндоморф так и осталось. Тип фигуры - треугольник так и остался. Метаболический возраст -9 лет (52/43). Размер одежды - с 50-54 до стабильного 48-50. Соотношение талия-бедра -0,04 (0,87/0,83). Такие результаты. ЦЕЛЬ - к концу июня иметь не более 67 кг и уменьшить параметры, особенно живот. Так же я пересчитала немного план (т.к. хорошо опередила его в мае) и теперь окончание похудения планируется не на март, а на февраль 2021 г.
|
ОТЧЁТ ЗА 1 МЕСЯЦ: МАЙ
добавлено 04.06.2020 00:34
СБРОСИЛА -6,1 кг (75,7 /69,6). По программе план 73 кг, но пока хорошо успела, потому пересчитаю план сброса веса. СТОИМОСТЬ рациона за месяц -6392 р. ТРЕНИРОВКИ: не выполняла, но некоторое время стала ходить пешком до работы. ПИТАНИЕ: соблюдала полностью КБЖУ. Все отлично. Вода и клетчатка - отлично. Средняя калорийность 1487 ккал.Средний рейтинг 100. Отличный рейтинг, потому что в мае пила специальные витамины, но в июне скоро прекращу. По жирным кислотам все отлично. Не очень хорошо натриево-калиевый состав. Буду исправлять. По рейтингу продуктов много супер-, очень и просто полезных, но есть и малополезные (йогурт, рагу, сыр), бесполезные (подсолнечное масло, арахисовая паста, хлебцы, сыр) и с пустой калорийностью (вино, конфеты, кокосовая стружка, сливочное масло и мед). Но они занимают не очень большой процент. 5% с пустой, 7% бесполезные, 3% малополезные, 68% полезные, 6% очень полезные, 11% супер-полезные. ЦЕЛЬ на июнь - к концу месяца иметь не более 67 кг. Так же я пересчитала немного план (т.к. хорошо опередила его в мае) и теперь окончание похудения планируется не на март, а на февраль 2021 г. (может как раз успею к своему ДР 5 числа).
|
Re: Anastasia Useful
добавлено 04.06.2020 13:24
Вы большая молодец! Все получится, главное больше не сдавайтесь!
|
Re: Anastasia Useful
добавлено 09.06.2020 03:21
Спасибо за поддержку! Олеся пишет: Вы большая молодец! Все получится, главное больше не сдавайтесь!
|
ОТЧЁТ ЗА 5 НЕДЕЛЮ
добавлено 09.06.2020 03:23
32-38 день 1-7 июняСБРОСИЛА -1 кг (с 69,6 до 68,6). Удивительно, что так хорошо сбросила. Обычно на второй месяц редко можно получить такой результат за неделю. Может и правда система зиг-заг работает.. Буду наблюдать дальше. По плану иметь примерно 69 кг, но я преуспеваю. ВСЕГО -7,1 кгЦЕЛЬ недели - вес не более 69 кг выполнена успешно. СТОИМОСТЬ рациона за неделю - 1386 р. ТРЕНИРОВКИ: с 7.06 наконец-то начала утренние тренировки: обруч, вакуум и планка. Отдельно в калорийность не учитываю. ПИТАНИЕ: Всё отлично соблюдала. КБЖУ - отлично. Вода и клетчатка - отлично. Средняя калорийность 1419 ккал. Средний рейтинг 99. По ЖК и НК-составу всё отлично. По рейтингу продуктов немало неполезных. 7% пустые, 15% бесполезные, 1% малополезные, 65% полезные, 6% очень полезные, 7% супер-полезные. ЦЕЛЬ на следующую неделю - вес не более 68 кг.
|
|
Re: ОТЧЁТ ЗА 5 НЕДЕЛЮ
добавлено 09.06.2020 12:10
Anastasia Useful пишет: 32-38 день 1-7 июняСБРОСИЛА -1 кг (с 69,6 до 68,6). Удивительно, что так хорошо сбросила. Обычно на второй месяц редко можно получить такой результат за неделю. Может и правда система зиг-заг работает.. Буду наблюдать дальше. По плану иметь примерно 69 кг, но я преуспеваю. ВСЕГО -7,1 кгЦЕЛЬ недели - вес не более 69 кг выполнена успешно. СТОИМОСТЬ рациона за неделю - 1386 р. ТРЕНИРОВКИ: с 7.06 наконец-то начала утренние тренировки: обруч, вакуум и планка. Отдельно в калорийность не учитываю. ПИТАНИЕ: Всё отлично соблюдала. КБЖУ - отлично. Вода и клетчатка - отлично. Средняя калорийность 1419 ккал. Средний рейтинг 99. По ЖК и НК-составу всё отлично. По рейтингу продуктов немало неполезных. 7% пустые, 15% бесполезные, 1% малополезные, 65% полезные, 6% очень полезные, 7% супер-полезные. ЦЕЛЬ на следующую неделю - вес не более 68 кг.
Отличный результат!!!
|
Re: ОТЧЁТ ЗА 5 НЕДЕЛЮ
добавлено 07.07.2020 01:08
Спасибо! Олеся пишет: Отличный результат!!!
|
ОТЧЁТ ЗА 6 НЕДЕЛЮ
добавлено 07.07.2020 01:09
39-45 день8-14 июняСБРОСИЛА -0,3 кг (с 68,6 до 68,3). Очень мало сбросила, немного расстроена. По плану иметь примерно 68,4 кг, но я иду по плану. ВСЕГО -7,4 кгЦЕЛЬ недели - вес не более 68 кг не выполнена. СТОИМОСТЬ рациона за неделю - 1343 р. ТРЕНИРОВКИ: каждый день обруч, вакуум и планка; 2 тренировки (силовые, растяжка); один раз пробежка 15 мин. Всего -352 ккал. ПИТАНИЕ: почти хорошо соблюдала, но немного не добрала углеводы и клетчатку. Средняя калорийность 1441 ккал.Средний рейтинг 90.По ЖК и НК-составу всё отлично. По рейтингу продуктов немало неполезных. 11% пустые, 3% бесполезные, 1% малополезные, 57% полезные, 8% очень полезные, 5% супер-полезные. ЦЕЛЬ на следующую неделю - вес не более 67,5 кг.
|
ОТЧЁТ ЗА 2 МЕСЯЦ: ИЮНЬ
добавлено 07.07.2020 01:20
СБРОСИЛА всего лишь -200 г (69,6 /69,4). По программе план 67 кг, но я добилась этого результата к середине месяца, а потом, к сожалению сорвалась и получилось без результата. План пересмотрю. СТОИМОСТЬ рациона за месяц точно неизвестна, т.к. не считала в дни срыва, но точно более 6-7 тыс. ТРЕНИРОВКИ: выполняла вакуум, крутила обруч, делала планку, иногда бегала по утрам, проводила силовые тренировки и растяжку, но не регулярно. И сейчас снова временно забросила. ПИТАНИЕ: примерно 10 дней из 30 практически не соблюдала. Средняя калорийность 1433 ккал (но это без учета дней срыва). Средний рейтинг 98. Отличный рейтинг с учетом того, что перестала пить витамины, но нужно кое-что добрать в июле. По жирным кислотам все отлично. Отлично натриево-калиевый состав. По рейтингу продуктов много супер-, очень и просто полезных, но есть и малополезные (йогурт), бесполезные (подсолнечное масло, сыр, арахисовая паста, хлебцы, макароны, адыгейский сыр) и с пустой калорийностью (конфеты, печенье и мед). Они занимают не очень большой процент, но можно бы и поменьше. 8% с пустой, 7% бесполезные, 1% малополезные, 66% полезные, 7% очень полезные, 6% супер-полезные. ЦЕЛЬ на июль - к концу месяца иметь не более 66 кг. Пересчитала план и теперь окончание похудения планируется на март, как планировалось изначально.
|