Причина удаления: Не туда написала
|
Re: Blue_Butterfly
добавлено 26.04.2018 14:56
Я тоже впервые от диетолога услышала только в позапрошлом году. Кстати, здесь на сайте при подсчете необходимого количества воды тоже это учитывается, там при вводе данных спрашивается пьет ли человек алкоголь и кофе, и при положительном ответе норма потребления воды увеличивается (кофе, кстати, мочегонное, если вдруг не знали). Да, зимой с водой точно беда  Хорошо сейчас по пути работа-дом супермаркетов понаставили с их бесплатными туалетами 
|
Re: Blue_Butterfly
добавлено 26.04.2018 15:47
Blue_Butterfly пишет: что на счет чая/кофе?
я чай редко пью, не любитель, но вот кофе... кофе - это маленькая жизнь)) пью без зазрения совести, ничего на кружку кофе по воде не добавляю, просто выпиваю свои 3-3,5 литра воды и все. В кофе добавляю молоко, но через 4 недели уберу, а через 8 и кофе уберу, потому что липотроп подключаю, и лишний кофеин ни к чему, сердечко не казеное, и спать надо при таком режиме полноценно) а если конкретнее трени расписать? Я так понимаю, Вы новичок в зале? по кардио - можно добавить 2 раза по 40 минут в дни без тренировок. Чем хорошо кардио - его тоже можно варьировать. Например, неделю уменьшать угли, неделю увеличивать кардио на 5-10 минут. Главное - не делайте кардио больше часа, пока Вам ни к чему) да и не понадобится, думаю.
|
Re: Blue_Butterfly
добавлено 26.04.2018 17:36
изменено: Blue_Butterfly 26.04.2018 17:40
Я не знаю как называются эти упражнения правильно. Напишу так. 4 упражнения я делаю на большую группу мышц ( грудь, спина), 2 на маленькую ( бицепс, трицепс) , ноги и ягодицы тоже 5-6 упражнений, но конкретно что для попы , что для ног , какие хочу такие упражнения и делаю. Работаю с небольшими весами 3-4 подхода по 15-20 раз. И ещё пресс после каждой тренировки , но там одно любое упрожнение 3 подхода по 15 раз и растяжка. Хочу сесть на шпагат)))
Если добавить 2 дня кардио дома , нужно ли его делать после силовых
|
Re: Blue_Butterfly
добавлено 26.04.2018 17:39
изменено: Blue_Butterfly 26.04.2018 17:41
|
|
|
Re: Blue_Butterfly
добавлено 26.04.2018 20:19
Походила на тренажере 40 мин
|
Re: Blue_Butterfly
добавлено 26.04.2018 21:02
Молодец! А я только 30 
|
Re: Blue_Butterfly
добавлено 26.04.2018 21:20
Vasita пишет: Молодец! А я только 30
Ничего, главное начало положено, в следующий раз попробуй 31))
|
Re: Blue_Butterfly
добавлено 27.04.2018 04:02
Blue_Butterfly пишет: Я не знаю как называются эти упражнения правильно. Напишу так. 4 упражнения я делаю на большую группу мышц ( грудь, спина), 2 на маленькую ( бицепс, трицепс) , ноги и ягодицы тоже 5-6 упражнений, но конкретно что для попы , что для ног , какие хочу такие упражнения и делаю. Работаю с небольшими весами 3-4 подхода по 15-20 раз. И ещё пресс после каждой тренировки , но там одно любое упрожнение 3 подхода по 15 раз и растяжка. Хочу сесть на шпагат)))
Если добавить 2 дня кардио дома , нужно ли его делать после силовых
Новичкам, конечно, лучше начинать с базовых упражнений, они все крупные группы мышц затрагивают.. По поводу кардио - кардио после тренировки, особенно в начале, нужно не для того, чтобы "добить", а для того, чтобы "успокоить" организм + 15-20минутное заминочное кардио позволит снизить крепатуру (боль) в нижней части посел тренировки ног, например. Так что после силовой не оставляйте себя без 15минутной проходочки. Кроме того, если встанете в плато, можете и это кардио увеличивать постепенно до часа, это тоже вариация нагрузки. Т.е. у Вас получится 3 тренировки формата силовая+кардио и еще две чисто кардио. Но я пока не советовала бы налегать на кардио, мышц и так не особо много, еще и "жечь" их дополнительно как минимум обидно. Силовые в помощь для наращивания мышечного корсета. Всем известно - чем больше мышц. тем больше калорий они потребляют из съеденной пищи. Поэтому тренированным людям с большим объемом мышц похудеть после разжирании куда проще.
|
Re: Blue_Butterfly
добавлено 27.04.2018 04:04
Лучше визуализируйте конечный результат при этом) тот, к которому стремитесь. И помните, что Вы, хоть и маленькими шажками, начали к нему идти, а это уже гораздо больше, чем если бы Вы продолжали сидеть на диване. Все получится! Важна системность и дисциплина. Мотивация - это кратковременный эффект, позволяющий Вам встать с дивана, но пойдете дальше только если будет дисциплина. Терпение и труд все перетрут)
|
Хорошо сейчас по пути работа-дом супермаркетов понаставили с их бесплатными туалетами 
