DmitriyXfit
добавлено 14.04.2019 23:40
изменено: DmitriyXfit 15.04.2019 00:04
Всем привет Меня зовут Дмитрий, но в сети я DmitriyXfit, так как давным-давно, когда ещё You Tube был не засорён - вёл блог, ну а с 2014 года перестал в силу засора ахинеей
СЮДА Я ПОПАЛ СЛУЧАЙНО - я сам тренер в тренажерном зале и пишу программы и тренирую онлайн, так как сейчас развелось куча тренеров - как таксистов и зарабатывать сложно, да и не все готовы платить в месяц 12000 рублей за часовые тренировки. Тем более сейчас ТРЕНЕРА превращаются в помойку, типа ПРОДАЖНИКИ как в МЛМ СЕТЯХ - сам найди, продай, рекламируй и получи за это мизерный процент от тренировки - ТЬФУ катимся в унитаз, как и в любом бизнесе в России.
УШЁЛ ОТ ТЕМЫ ЧУТЬ, НАБОЛЕЛО ВИДИМО - ПОПАЛ, ПОТОМУ ЧТО НУЖНО БЫЛО НАЙТИ КЛИЕНТУ ДНЕВНИК, ГДЕ ОН МОГ БЫ ЗАПОЛНЯТЬ ТРЕНИРОВКИ И САМОЕ ВАЖНОЕ ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Ввёл в яндекс поисковик и попал сюда...
ПОНРАВИЛОСЬ и так, что даже самому захотелось вести его тут и появилась опять мотивация привести себя в форму, достойную ТРЕНЕРА, а не опускаться до уровня ПРОДАЖНИКОВ СЕГОДНЯ УЖЕ ОТСНЯЛ СВОИ ФОТО, ИМЕНУЕМЫЕ ДО.... Завтра утром сниму ЗАМЕРЫ важных частей тела и сделаю IN BODY - в нашем зале появился якобы прибор, который разбирает наше тело по СОСТАВУ - жир, мышцы, вода и тому подобное:
И завтра я сниму показатели... Я не совсем верю ему, но мне важнее всего ДИНАМИКА ИЗМЕНЕНИЙ, которая должна быть более точной, если измерять себя в одно время, в одном состоянии и без видимой активности до измерения. Поэтому завтра я позавтракаю и поеду в зал на велосипеде и через пару часов, после спокойствия, сниму показатели и выложу тут, а также ЗАМЕРЫ ТЕЛА и ПРОЦЕНТ ЖИРА УЩЕПУНОМ - я называю таковым именем прибор, который замеряет толщину подкожного жира в разных частях тела, но тут замерять придется мне в ручную, а чем именно покажу завтра уже - 15.04.2019НИЖЕ ВЫЛОЖУ ФОТО НЕ БУДУ ЗАСОРЯТЬ ТУТ СВОИМ - ОБО МНЕ - просто выложу ссылку на статью - О СЕБЕ ТУТЯ УЖЕ ПРОБОВАЛ ТРАНСФОРМАЦИЮ В КОНЦЕ И НАЧАЛЕ ЭТОГО ГОДА, НО НЕ ХВАТИЛО МОТИВАЦИИ И ДИЕТА ЧУТЬ ПОДКОСИЛА И Я В ДОБАВОК ТУТ РЕШИЛ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ С ДИЕТАМИ И ПИСАТЬ СВОИ ТРЕНИРОВКИ и надеюсь будет не только мне на пользу, но и вам, так как опыт огромный и есть чем поделиться, но и многому научится у ВАС
|
Re: DmitriyXfit
добавлено 15.04.2019 22:56
изменено: DmitriyXfit 15.04.2019 23:01
Как обещал выкладываю свой состав тела НИЖЕ, где я после завтрака и спустя час, после активности на велосипеде, на котором я езжу на работу каждый день и наматываю в одну сторону 3,3 км... Подождав успокоения после заезда я выполнил в 13 дня:
Также забрал с зала мой УЩЕПУН - КАЛИПЕР электронный и замерил прослойку жира ПРЯМ НАД ПУПКОМ - 3,0 мм и ЛЕВЕЕ ПУПКА НА ПАРУ СМ - 3,6 мм... Вот если этот показатель будет расти, то набираю не только мышцы, но и жир или водой заливает, но такой момент можно вывести - нажимая долго и удерживая и тогда вода разбежится в стороны через некоторое время ЗАМЕРЫ ТЕЛА ЕЩЁ НЕ СДЕЛАЛ, ТАК КАК ДОМА НЕ БЫЛО САНТИМЕТРА, А ЗАМЕРЯТЬ НУЖНО С УТРА КАК И ВЕС, который показал сегодня утром - 91,7 кг, а вот на взвешивании и измерения состава тела, уже - 92,7(позавтракал - завтрак, что и как, есть в дневнике питания)
|
Re: DmitriyXfit
добавлено 15.04.2019 23:42
Всё закончился 1 ДЕНЬ моих записей и съел всё что планировал, но не угадал в последнем приёме пищи ВСЕ ПРИЁМЫ РАССЧИТАНЫ ДО ГРАММА БЖУ, а вот последний, где я запекал КУРИНЫЕ НОЖКИ - выход вместо 300 - 200 грамм и всё потому что я люблю запекать до НЕ МОГУ и в итоге потеряны 100 грамм, а точнее испарились, но я выставил БЖУ и ККАЛ как на 200 ГРАММОВ ГОТОВОГО СУШЕНОГО КУРА ИТОГО ИЗ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ:3695.3 ККАЛ 280.26 БЕЛКА 152.92 ЖИРОВ 289.9 УГЛЕВОДОВ, где последние 428 ККАЛ - 53.6\22.2\0 скорее всего чуть меньше из-за усыхания стало меньше жира, но белка больше(если вычесть испарение воды) - так что последние 428 калорий могут быть обманчивыТРЕНИРОВКА - 15.04.2019 годПомимо велосипеда - 6,6 км и шагов 15570.
была тренировка ГРУДНЫХ МЫЩЦ И ТРИЦЕПСА
РАЗМИНКА ПЛЕЧ С ПОМОЩЬЮ ЛЁГКИХ ГАНТЕЛЕЙ.
1. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ЖИМ ЛЁЖА - 40 кг * 20 раз, 60 кг * 15 раз, далее 80 кг жал 30 секунд через 120 секунд отдыха(8 раз в подходе) * 5 ПОДХОДОВ
2. ЖИМ ЛЁЖА В СТИЛЕ 40*40*8, где 50 КИЛОГРАММ жму 40 секунд и потом 40 отдыхаю и так 8 подходов - 12,11,9,9,9,7,6,5 повторений в подходах.
3. РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА - 10 кг * 10 раз, 12,14,16,18 кг * 10 - итого 5 подходов.
РАЗМИНКА ТРИЦЕПСА В КРОССОВЕРЕ.
4. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЁЖА СО ШТАНГОЙ под углом 15 градусов, где я жму 40 КИЛОГРАММ 30 секунд и 120 отдыхаю и так 8 ПОДХОДОВ - 12,12,12,11,10,9,10,10 раз в подходе.
|
Re: DmitriyXfit
добавлено 17.04.2019 00:05
Всем привет
Сегодня я чуть сменил рацион и исключил курицу на ужин. Добавил ЯЙЦА и ДОКТОРСКУЮ КОЛБАСУ и оставил КЕФИР, но перебор вышел чуток - 1454 ККАЛ 93 БЕЛКА 103 ЖИРЫ 38 УГЛЕВОДОВ
ИТОГО ВЫШЛО 4337.5 ККАЛ 292.42 БЕЛКА 219.47 ЖИРОВ 292.09 УГЛЕВОДОВВ дальнейшем буду наблюдать и СНИЖАТЬ УГЛЕВОДЫ, ЕСЛИ УВИЖУ КОМФОРТ И ЖИРОК БУДЕТ НА СПИНЕ ДЕРЖАТЬСЯ Со следующей недели понижу углеводы до 200 ТРЕНИРОВКА - спина + бицепс, опять не сделал заднюю дельту (((1. Подтягивания на перекладине - 10 раз без веса, 10 с 10 кг, 10 с 20 кг * 3 подхода. 2. Широкая тяга в ХАММЕРЕ на спину одной рукой - 90 кг * 10 раз * 3 подхода. 3. Тяга штанги в наклоне - 40 кг*10, 60*10, 80*10, 90*10, 100*10... 4. Вертикальная тяга обратным хватом - вес не учитываю * 3 подхода по 10 раз. 5. Сгибание штанги на бицепс у стены - 30 кг * 30 секунд * 8 подходов через 120 секунд отдыха. ВЕС И ЗАМЕРЫ НЕ ДЕЛАЛ, НО ЗАМЕРЫ НУЖНО СДЕЛАТЬ КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ, НО УТРОМ.
|
Re: DmitriyXfit
добавлено 17.04.2019 23:49
Сегодня какой-то день нехороший у нас в Краснодаре - холодно и дождливо
ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕ стал, так как нужно было ноги качать, а настроя не было. Видимо влияет ещё сон - за последние 4 дня не спал больше 6 часов - 4-6 ((
ПИТАНИЕ ТОЛКОМ НЕ ПОМЕНЯЛОСЬ, НО СЛЕГКА СНИЗИЛ КАЛОРИИ ПОСЛЕДНЕГО ПРИЁМА ПИЩИ - убрал яйца, но добавил колбасы...
4071.7 ККАЛ 265.12 БЕЛКА 202.97 ЖИРОВ 289.99 УГЛЕВОДОВ... Со следующей недели начну исключать из первого приёма сахар, оставив мёд, а в гречку добавлю больше масла - до 50 грамм. В последнем приёме уберу чечевицу и вместо неё добавлю овощей.
|
|
Re: DmitriyXfit
добавлено 19.04.2019 00:39
изменено: DmitriyXfit 19.04.2019 00:41
|
Re: DmitriyXfit
добавлено 19.04.2019 22:53
Всем привет Сегодня был неплохой день, но настроение говно Погода совсем не радует, увы (( Рацион был в норме, а завтра ем что хочу и как хочу По тренировкам - тренировал плечи, а завтра уже на калориях потренирую ГРУДЬ НОГИ или СПИНУ И РУКИ.... Я редко тренирую плечи отдельно, но в этот раз решил крупные мышцы включить в работу ТОГДА, КОГДА НЕ СЧИТАЮ КАЛОРИИ.
|
Re: DmitriyXfit
добавлено 21.04.2019 22:23
изменено: DmitriyXfit 21.04.2019 22:23
Всех с окончанием выходных У меня их правда нет... Но зато есть выходные для желудка и 2 дня питания всё что хочу закончены
С завтрашнего дня начинаю циклическое питание и оно будет таким:
1 день - 3000 калорий и из них 100 углеводов. 2 день - 4000 калорий и из них 200 углеводов. 3 день - ЕМ ВСЁ ЧТО ХОЧУ и в этот день тренирую ноги. 1 день ..... 2 день... И ТАК ДАЛЕЕЕЕЕЕЕЕ
Сегодня тренировал НОГИ и ГРУДЬ(экспериментировал со временем и техникой и поэтому записей нет, а вот на ноги ниже)
1. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - 60 кг*10 раз, 80*10, 90*10, 100*10*3 подхода. 2. СВЕДЕНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ + СГИБАНИЯ НОГ СТОЯ ОДНОЙ НОГОЙ - 15 + 10 * 3 круга.
|
Re: DmitriyXfit
добавлено 23.04.2019 00:15
изменено: DmitriyXfit 23.04.2019 00:26
Всем привет Сегодня впервые при 100 углеводах я не чувствовал голода и всё за счёт повышенной жирности в еде
Пообщавшись с многими практиками и любителями чередования я сделал вывод, что буду использовать 3х дневный цикл:
1 день - 100 углеводов и примерно 200-220 белка и 200-220 жиров = 3000-3300 ккал 2 день - 100 углеводов и примерно 200-220 белка и 200-220 жиров = 3000-3300 ккал 3 день - всё ем что хочу.... 1 день ...... и так далее
Сегодня был первый день и он уже есть в моём дневнике питания - 3004.6 ккал 238.8 белка 184.5 жиров 95.25 углеводов
|
Re: DmitriyXfit
добавлено 24.04.2019 23:03
Всем привет Закончился день обжорства и скажу что не так то я и обожрался прям ))) Не хотелось много есть и я поел утром 4 СОСИСКИ В ТЕСТЕ ДОМАШНИЕ, ПОТОМ КАКИЕ ТО МАЛЕНЬКИЕ ПЕСОЧНЫЕ ТОРТИКИ и ИЗЮМ ДОМА .. ДО хлеба так и не дошёл... Но ничего не ел с того что в диете )))
ЗАВТРА ОПЯТЬ В ПУТЬ 3000 ККАЛ и ИЗ НИХ 100 УГЛЕЙ.... Сегодня в одном приёме я насчитал чуть ли не 3х дневную дозу углеводов - сколько я раньше ел (((ТРЕНИРОВКА - ноги и плечиПРИСЕДАНИЕ со штангой - 60*10,80*10,103*10*3 подхода. На плечи делал крутой комплекс в зале, которым поделюсь вскоре в моих программах, пока создаю видео для них
|