Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. DmitriyXfit

На сайте с: 13.04.2019

DmitriyXfit

добавлено 14.04.2019 23:40
изменено: DmitriyXfit 15.04.2019 00:04
Всем привет Меня зовут Дмитрий, но в сети я DmitriyXfit, так как давным-давно, когда ещё You Tube был не засорён - вёл блог, ну а с 2014 года перестал в силу засора ахинеей

СЮДА Я ПОПАЛ СЛУЧАЙНО - я сам тренер в тренажерном зале и пишу программы и тренирую онлайн, так как сейчас развелось куча тренеров - как таксистов и зарабатывать сложно, да и не все готовы платить в месяц 12000 рублей за часовые тренировки. Тем более сейчас ТРЕНЕРА превращаются в помойку, типа ПРОДАЖНИКИ как в МЛМ СЕТЯХ - сам найди, продай, рекламируй и получи за это мизерный процент от тренировки - ТЬФУ катимся в унитаз, как и в любом бизнесе в России.

УШЁЛ ОТ ТЕМЫ ЧУТЬ, НАБОЛЕЛО ВИДИМО - ПОПАЛ, ПОТОМУ ЧТО НУЖНО БЫЛО НАЙТИ КЛИЕНТУ ДНЕВНИК, ГДЕ ОН МОГ БЫ ЗАПОЛНЯТЬ ТРЕНИРОВКИ И САМОЕ ВАЖНОЕ ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Ввёл в яндекс поисковик и попал сюда...

ПОНРАВИЛОСЬ и так, что даже самому захотелось вести его тут и появилась опять мотивация привести себя в форму, достойную ТРЕНЕРА, а не опускаться до уровня ПРОДАЖНИКОВ


СЕГОДНЯ УЖЕ ОТСНЯЛ СВОИ ФОТО, ИМЕНУЕМЫЕ ДО.... Завтра утром сниму ЗАМЕРЫ важных частей тела и сделаю IN BODY - в нашем зале появился якобы прибор, который разбирает наше тело по СОСТАВУ - жир, мышцы, вода и тому подобное:

И завтра я сниму показатели... Я не совсем верю ему, но мне важнее всего ДИНАМИКА ИЗМЕНЕНИЙ, которая должна быть более точной, если измерять себя в одно время, в одном состоянии и без видимой активности до измерения. Поэтому завтра я позавтракаю и поеду в зал на велосипеде и через пару часов, после спокойствия, сниму показатели и выложу тут, а также ЗАМЕРЫ ТЕЛА и ПРОЦЕНТ ЖИРА УЩЕПУНОМ - я называю таковым именем прибор, который замеряет толщину подкожного жира в разных частях тела, но тут замерять придется мне в ручную, а чем именно покажу завтра уже - 15.04.2019


НИЖЕ ВЫЛОЖУ ФОТО



НЕ БУДУ ЗАСОРЯТЬ ТУТ СВОИМ - ОБО МНЕ - просто выложу ссылку на статью - О СЕБЕ ТУТ

Я УЖЕ ПРОБОВАЛ ТРАНСФОРМАЦИЮ В КОНЦЕ И НАЧАЛЕ ЭТОГО ГОДА, НО НЕ ХВАТИЛО МОТИВАЦИИ И ДИЕТА ЧУТЬ ПОДКОСИЛА И Я В ДОБАВОК ТУТ РЕШИЛ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ С ДИЕТАМИ И ПИСАТЬ СВОИ ТРЕНИРОВКИ и надеюсь будет не только мне на пользу, но и вам, так как опыт огромный и есть чем поделиться, но и многому научится у ВАС
Мне нравится 0
На сайте с: 13.04.2019

Re: DmitriyXfit

добавлено 15.04.2019 22:56
изменено: DmitriyXfit 15.04.2019 23:01
Как обещал выкладываю свой состав тела НИЖЕ, где я после завтрака и спустя час, после активности на велосипеде, на котором я езжу на работу каждый день и наматываю в одну сторону 3,3 км... Подождав успокоения после заезда я выполнил в 13 дня:



Также забрал с зала мой УЩЕПУН - КАЛИПЕР электронный и замерил прослойку жира ПРЯМ НАД ПУПКОМ - 3,0 мм и ЛЕВЕЕ ПУПКА НА ПАРУ СМ - 3,6 мм... Вот если этот показатель будет расти, то набираю не только мышцы, но и жир или водой заливает, но такой момент можно вывести - нажимая долго и удерживая и тогда вода разбежится в стороны через некоторое время




ЗАМЕРЫ ТЕЛА ЕЩЁ НЕ СДЕЛАЛ, ТАК КАК ДОМА НЕ БЫЛО САНТИМЕТРА, А ЗАМЕРЯТЬ НУЖНО С УТРА КАК И ВЕС, который показал сегодня утром - 91,7 кг, а вот на взвешивании и измерения состава тела, уже - 92,7(позавтракал - завтрак, что и как, есть в дневнике питания)
Мне нравится 0
На сайте с: 13.04.2019

Re: DmitriyXfit

добавлено 15.04.2019 23:42
Всё закончился 1 ДЕНЬ моих записей и съел всё что планировал, но не угадал в последнем приёме пищи ВСЕ ПРИЁМЫ РАССЧИТАНЫ ДО ГРАММА БЖУ, а вот последний, где я запекал КУРИНЫЕ НОЖКИ - выход вместо 300 - 200 грамм и всё потому что я люблю запекать до НЕ МОГУ и в итоге потеряны 100 грамм, а точнее испарились, но я выставил БЖУ и ККАЛ как на 200 ГРАММОВ ГОТОВОГО СУШЕНОГО КУРА

ИТОГО ИЗ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ:

3695.3 ККАЛ 280.26 БЕЛКА 152.92 ЖИРОВ 289.9 УГЛЕВОДОВ, где последние 428 ККАЛ - 53.6\22.2\0 скорее всего чуть меньше из-за усыхания стало меньше жира, но белка больше(если вычесть испарение воды) - так что последние 428 калорий могут быть обманчивы


ТРЕНИРОВКА - 15.04.2019 год

Помимо велосипеда - 6,6 км и шагов 15570.

была тренировка ГРУДНЫХ МЫЩЦ И ТРИЦЕПСА

РАЗМИНКА ПЛЕЧ С ПОМОЩЬЮ ЛЁГКИХ ГАНТЕЛЕЙ.

1. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ЖИМ ЛЁЖА - 40 кг * 20 раз, 60 кг * 15 раз,
далее 80 кг жал 30 секунд через 120 секунд отдыха(8 раз в подходе) * 5 ПОДХОДОВ

2. ЖИМ ЛЁЖА В СТИЛЕ 40*40*8, где 50 КИЛОГРАММ жму 40 секунд и потом 40 отдыхаю и так 8 подходов - 12,11,9,9,9,7,6,5 повторений в подходах.

3. РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА - 10 кг * 10 раз, 12,14,16,18 кг * 10 - итого 5 подходов.

РАЗМИНКА ТРИЦЕПСА В КРОССОВЕРЕ.

4. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЁЖА СО ШТАНГОЙ под углом 15 градусов, где я жму 40 КИЛОГРАММ 30 секунд и 120 отдыхаю и так 8 ПОДХОДОВ - 12,12,12,11,10,9,10,10 раз в подходе.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.04.2019

Re: DmitriyXfit

добавлено 17.04.2019 00:05
Всем привет

Сегодня я чуть сменил рацион и исключил курицу на ужин. Добавил ЯЙЦА и ДОКТОРСКУЮ КОЛБАСУ и оставил КЕФИР, но перебор вышел чуток - 1454 ККАЛ 93 БЕЛКА 103 ЖИРЫ 38 УГЛЕВОДОВ

ИТОГО ВЫШЛО
4337.5 ККАЛ 292.42 БЕЛКА 219.47 ЖИРОВ 292.09 УГЛЕВОДОВ

В дальнейшем буду наблюдать и СНИЖАТЬ УГЛЕВОДЫ, ЕСЛИ УВИЖУ КОМФОРТ И ЖИРОК БУДЕТ НА СПИНЕ ДЕРЖАТЬСЯ
Со следующей недели понижу углеводы до 200

ТРЕНИРОВКА - спина + бицепс, опять не сделал заднюю дельту (((

1. Подтягивания на перекладине - 10 раз без веса, 10 с 10 кг, 10 с 20 кг * 3 подхода.
2. Широкая тяга в ХАММЕРЕ на спину одной рукой - 90 кг * 10 раз * 3 подхода.
3. Тяга штанги в наклоне - 40 кг*10, 60*10, 80*10, 90*10, 100*10...
4. Вертикальная тяга обратным хватом - вес не учитываю * 3 подхода по 10 раз.
5. Сгибание штанги на бицепс у стены - 30 кг * 30 секунд * 8 подходов через 120 секунд отдыха.

ВЕС И ЗАМЕРЫ НЕ ДЕЛАЛ, НО ЗАМЕРЫ НУЖНО СДЕЛАТЬ КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ, НО УТРОМ.


Мне нравится 0
На сайте с: 13.04.2019

Re: DmitriyXfit

добавлено 17.04.2019 23:49
Сегодня какой-то день нехороший у нас в Краснодаре - холодно и дождливо

ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕ стал, так как нужно было ноги качать, а настроя не было. Видимо влияет ещё сон - за последние 4 дня не спал больше 6 часов - 4-6 ((

ПИТАНИЕ ТОЛКОМ НЕ ПОМЕНЯЛОСЬ, НО СЛЕГКА СНИЗИЛ КАЛОРИИ ПОСЛЕДНЕГО ПРИЁМА ПИЩИ - убрал яйца, но добавил колбасы...

4071.7 ККАЛ 265.12 БЕЛКА 202.97 ЖИРОВ 289.99 УГЛЕВОДОВ... Со следующей недели начну исключать из первого приёма сахар, оставив мёд, а в гречку добавлю больше масла - до 50 грамм. В последнем приёме уберу чечевицу и вместо неё добавлю овощей.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.04.2019

Re: DmitriyXfit

добавлено 19.04.2019 00:39
изменено: DmitriyXfit 19.04.2019 00:41
Приветствую Сегодня, а точнее уже вчера, был не совсем суперский день ... Бегал с медосмотром и САН МИНИМУМ )) - Сейчас у нас в России как я понял взялись за медицинские книжки и теперь липовые нельзя иметь (( .. Короче послали всех нас, у кого они были, сдавать все анализы и экзамен по санитарии ... Пробегал весь день и короче не съел 4 приём пищи и в последнем как-то не хотелось пить и кефир исключил, но выпил около пол литра ЗЕРО колу вишня - вот херня какая же - И ПОГОДА +3 СНЕГ И ДОЖДЬ ЖУТЬ СПАЛ ВСЕГО 3,5 часа ((

ОПЯТЬ ПРОПУЩЕНЫ ТРЕНИРОВКИ ИЗ-ЗА БЕГОТНИ И ТЕПЕРЬ МНЕ НУЖНО ЗА ТРИ ДНЯ ЭТОЙ НЕДЕЛИ ПРОКАЧАТЬ ВСЁ ТЕЛО ПО РАЗИКУ. Завтра может ноги и руки сделаю, а в субботу с воскресеньем плечи грудь и спину.

ПО КАЛОРИЯМ 3088.02 ККАЛ 173.52 БЕЛКА 187.46 ЖИРОВ 171.8 УГЛЕВОДОВ МЕНЯ РАДУЕТ, ЧТО НЕ ЕЛ ВСЯКУЮ ХЕРНЮ, КАК РАНЬШЕ И ЛУЧШЕ НЕХВАТКА ЧЕМ СРЫВ И ПРОИГРЫШ СЕБЕ ЛЮБИМОМУ
Мне нравится 0
На сайте с: 13.04.2019

Re: DmitriyXfit

добавлено 19.04.2019 22:53
Всем привет Сегодня был неплохой день, но настроение говно Погода совсем не радует, увы ((

Рацион был в норме, а завтра ем что хочу и как хочу По тренировкам - тренировал плечи, а завтра уже на калориях потренирую ГРУДЬ НОГИ или СПИНУ И РУКИ.... Я редко тренирую плечи отдельно, но в этот раз решил крупные мышцы включить в работу ТОГДА, КОГДА НЕ СЧИТАЮ КАЛОРИИ.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.04.2019

Re: DmitriyXfit

добавлено 21.04.2019 22:23
изменено: DmitriyXfit 21.04.2019 22:23
Всех с окончанием выходных У меня их правда нет... Но зато есть выходные для желудка и 2 дня питания всё что хочу закончены

С завтрашнего дня начинаю циклическое питание и оно будет таким:

1 день - 3000 калорий и из них 100 углеводов.
2 день - 4000 калорий и из них 200 углеводов.
3 день - ЕМ ВСЁ ЧТО ХОЧУ и в этот день тренирую ноги.
1 день .....
2 день... И ТАК ДАЛЕЕЕЕЕЕЕЕ

Сегодня тренировал НОГИ и ГРУДЬ(экспериментировал со временем и техникой и поэтому записей нет, а вот на ноги ниже)

1. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - 60 кг*10 раз, 80*10, 90*10, 100*10*3 подхода.
2. СВЕДЕНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ + СГИБАНИЯ НОГ СТОЯ ОДНОЙ НОГОЙ - 15 + 10 * 3 круга.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.04.2019

Re: DmitriyXfit

добавлено 23.04.2019 00:15
изменено: DmitriyXfit 23.04.2019 00:26
Всем привет Сегодня впервые при 100 углеводах я не чувствовал голода и всё за счёт повышенной жирности в еде

Пообщавшись с многими практиками и любителями чередования я сделал вывод, что буду использовать 3х дневный цикл:

1 день - 100 углеводов и примерно 200-220 белка и 200-220 жиров = 3000-3300 ккал
2 день - 100 углеводов и примерно 200-220 белка и 200-220 жиров = 3000-3300 ккал
3 день - всё ем что хочу....
1 день ...... и так далее

Сегодня был первый день и он уже есть в моём дневнике питания - 3004.6 ккал 238.8 белка 184.5 жиров 95.25 углеводов



Мне нравится 0
На сайте с: 13.04.2019

Re: DmitriyXfit

добавлено 24.04.2019 23:03
Всем привет Закончился день обжорства и скажу что не так то я и обожрался прям ))) Не хотелось много есть и я поел утром 4 СОСИСКИ В ТЕСТЕ ДОМАШНИЕ, ПОТОМ КАКИЕ ТО МАЛЕНЬКИЕ ПЕСОЧНЫЕ ТОРТИКИ и ИЗЮМ ДОМА .. ДО хлеба так и не дошёл... Но ничего не ел с того что в диете )))

ЗАВТРА ОПЯТЬ В ПУТЬ 3000 ККАЛ и ИЗ НИХ 100 УГЛЕЙ.... Сегодня в одном приёме я насчитал чуть ли не 3х дневную дозу углеводов - сколько я раньше ел (((


ТРЕНИРОВКА - ноги и плечи

ПРИСЕДАНИЕ со штангой - 60*10,80*10,103*10*3 подхода.
На плечи делал крутой комплекс в зале, которым поделюсь вскоре в моих программах, пока создаю видео для них
Мне нравится 0