incognito пишет: Это врядли, хотя от 5 килограммов мышечной массы мало кто откажется. По ходу дела врач дал рекомендацию на максимум по формулам всемирной организации здравоохранения в расчёте на предыдущие пару месяцев подготвки. То есть на 1800...2100 килокалорий в зависимости от наличия тренировки, но организм всё одно дал рикошет.
Врач тип вашей физической нагрузки неправильно оценил. По видимому у вас чисто аэробная нагрузка, а расчет в формулах идут с учетом того что большая часть спорта проходит в анаэробном режиме.
Эффективность сжигания углеводов в анаэробном режиме в 5-10 раз выше чем в аэробном.
При анаэробном расщеплении (Гликоген => недоокисленные продукты (например, молочная кислота) + энергия)
выделяется всего 2 молекулы АТФ в расчете на одну молекулу глюкозы.
При аэробном расщеплении (Кислород + углеводы (жиры или белки) => углекислый газ + вода + энергия)
выделяется 32 молекулы АТФ в расчете на одну молекулу глюкозы.
Соответственно анаэробная нагрузка не может быть продолжительной, но она очень быстро сжигает углеводы, для поддержания веса самое то. И формулах ВОЗ с учетом нагрузки для среднего человека она учитывается.
Если вы начали заниматься спортом одновременно с похудением, то у вас развивались медленные мышечные волокна, а быстрые скорее всего даже деградировали. (У вас был дефицит углеводов, быстрые волокна на жире почти не работают). Медленные волокна даже когда берут большой вес работают в аэробном цикле. Видел людей, которые делали, по факту, аэробику со штангой 90 кг.
Сейчас вы дали кучу строительного материала (белка) и энергии (углеводы+жиры) спалить эту энергию медленные мышцы не могут (им нужен кислород). У вас начался рост быстрых волокон + осаждение жира.
incognito пишет: Николай пишет: В Еxcel файле у вас вбит коэффициент R больше 1.
P.S. Видимо спрашивали то вот про это:
Ну да ладно, типа проехали.
Для поддержания вес в вашем случае надо пользоваться формулой ВОЗ для базового обмена у вас это 1840 ккал и добавить по 350 ккал на каждый час аэробики. Пока у вас не начнут работать мышцы по анаэробному циклу сжигать сильно больше за час тренировки не получится.
Сейчас у вас по-видимому начался бурный рост быстрых волокон мышц - подтип IIб. Если у вас уже раскачаны медленные волокна, то они действительно могут расти очень быстро.
Дервиш пишет: Я в замешательстве))) Плюс пять кг, но не талия, ни бёдра, в объёме, не выросли! Так это же прекрасно! Не?
Если гантели, которые вы берете на тренировке первые в начале кажутся легкими, а потом становятся как обычно, то это именно оно. В начале работают все три типа волокон медленные (I) и быстрые обоих типов (IIА и IIБ), в конце тренировки глюкоза в крови заканчивается и волокна IIБ выключаются (иногда и IIА).
В моем случае EMS тренировка сжигает глюкозу примерно за 10-20 минут.
приседания, становая тяга сжигают за 15-30 мин, работаю со штангой 100-150 кг.
А вот жимами штанги или подтягивания мне так быстро сжечь глюкозу не удается, требуется 30-45 мин.
Обычные аэробики сжигают глюкозу примерно за час.
Мне при четырех тренировках в неделю 1 час силовой + 1час аэробики, к базовой формуле ВОЗ удается прибавить только 700 - 800 ккал, но я аккуратно слежу за калориями, только когда худею. На сколько увеличивается калорийность, когда я пытаюсь увеличить плечи (вес), я внимания не обращал.
) рацион тех кто сбросил, до определённого веса, должен быть на 15-20% ниже по калоражу, чем у тех, кто в этом весе постоянно.
