Число: 12.12.19
Начальный вес: 124,3
Актуальный вес: 121,1
Изменение веса за сутки: - 800 гр
Общее уменьшение веса: - 3.2 кг
Фаза Луны: ПОЛНОЛУНИЕ
Количество шагов: 7200 (это было очень сложно!)
Достигнуто от цели: 6.3%
Мой личный дневник. Larisa
На сайте с: 04.12.2019
Число: 12.12.19 Начальный вес: 124,3 Актуальный вес: 121,1 Изменение веса за сутки: - 800 гр Общее уменьшение веса: - 3.2 кг Фаза Луны: ПОЛНОЛУНИЕ Количество шагов: 7200 (это было очень сложно!) Достигнуто от цели: 6.3% |
|
На сайте с: 04.12.2019
Эндоморф - большой и добрый
Эндоморф - человек, как правило с большим весом, склонный к полноте. При серьезном занятии спортом эти люди зачастую становятся пауэрлифтерами, поднимающими огромные веса. В тренажерном зале часто встречаются эндоморфы, они, будучи недовольны своей наследственностью, активно работают на тренировках. Но основа всего тренировочного процесса эндоморфа - это правильно построенная система питания. Без этого наработанная мышечная масса будет укрыта слоем жировой ткани, и никакого прогресса вы просто не сможете увидеть. Силуэт эндоморфа имеет грушевидную форму - у них узкие покатые плечи и широкие бедра. Эти люди очень легко набирают не только мышечную, но и жировую массу. Причем жир склонен накапливаться в области бедер, талии, груди. Стиль жизни эндоморфа Эндоморфы имеют наибольшую устойчивость к стрессам в отличие от эктоморфа или мезоморфа. Но при этом, к сожалению, наилучшим способом улучшения настроения является еда, причем, как правило, сладкая и высококалорийная, что непременно тут же сказывается на увеличении массы тела. Старайтесь находить другие источники радости. Постройте свою жизнь так, чтобы каждый день была какая-либо аэробная нагрузка - может это будет плавание, или туризм, или ежедневная пробежка, или велопрогулка. Отлично, если после ужина перед сном вы сможете прогуляться полчаса-час, это благотворно скажется и на психологическом состоянии, и на пищеварении. Тренировочный процесс эндоморфа При составлении плана тренировок эндоморфу важно помнить о возможных проблемах с сердцем. Из-за избыточного веса сердце людей, склонных к ожирению, работает все время на пределе, поэтому нужно обязательно следить за своим самочувствием, проверять пульс. Восстановление эндоморфа проходит достаточно медленно из-за медленного обмена веществ. Это означает, что тренировки возможно проводить не чаще 3 раз в неделю, а восстановление для каждой части тела должно быть не менее двух суток. Из-за замедленного метаболизма эндоморфу достаточно 7-8 часов сна в сутки. Аэробная нагрузка для людей с избыточным весом обязательна. Это может быть либо небольшая 15-20 минутная пробежка после основной тренировки либо полноценная самостоятельная тренировка. Что это будет - пробежка, либо беговая дорожка, либо велосипед, либо степпер - решать вам, что больше нравится. Но надо понимать, что чем больше жира вам необходимо согнать, тем более интенсивной должна быть кардиотренировка. При этом увеличивать интенсивность надо осторожно и постепенно из-за возможных проблем с сердцем, как мы уже говорили. Нужно понимать, что для приведения себя в норму (чем больше от нее Вы отошли) потребуется достаточно длительное время, настраиваться надо на работу годами. Но потом достигнутые результаты будут сами Вас мотивировать работать дальше. Режим питания эндоморфа Составление правильного плана питания для эндоморфа - основа его пути к красивому рельефному телу. За его соблюдением эндоморфам необходимо следить всегда - и когда они стараются сбросить лишний вес, и когда необходимо вес поддержать на желаемом уровне. Диета эндоморфа должна исключать вовсе или содержать по минимуму простые углеводы. Количество приемов пищи - 5-7 в течение дня. Соотношение БЖУ: белки 40-50%, углеводы - 30-40%, жиры - 10% . Т.е. это высокобелковое меню каждый день. Ужин должен быть не позднее чем за 2-2,5 часа перед сном. При выборе продуктов упор делается на нежирное мясо (говядина, телятина), белое мясо (курица, индейка), разрешена рыба, рис, нежирный творог и сыр, овощи, фрукты в ограниченном количестве. Рекомендуется полностью исключить из рациона мучные продукты, жирную пищу, фаст-фуд, спиртные напитки. Старайтесь есть медленно и небольшими порциями, так вы сможете контролировать аппетит и объем поглощаемой пищи. В течение дня выпивайте достаточное количество воды - 2-2,5 литра. Источник: https://befirst.info/articles/zdorove/medicina/endomorf_-_bolshoj_i_dobryj |
|
На сайте с: 04.12.2019
|
|
|
|
На сайте с: 04.12.2019
 Девочки (и мальчики)  , помогите пожалуйста. Есть четыре источника КБЖУ, два из них я уже расшифровала: бф - сайт Береги фигуру, п - подозреваю - из слов пользователей, а что такое ск и м?Подскажите пожалуйста что это значит или где об этом почитать? И как думаете, какой источник надежнее? |
На сайте с: 14.12.2018
добрый день, " М"-мои продукты и рецепты. Считаю их самыми надежными. Покупаешь продукт и с этикетки КБЖУ переносишь в мои продукты. "СК"-справочник Скурихина |
|
На сайте с: 04.12.2019
Анюта, спасибо огромное! Надо было сразу попросить помощи, а то кучу времени потратила пытаясь это выяснить. А где можно на сайте найти информацию по таким вопросам. Очевидно, я еще не нашла какой-то из "сундучков", в котором хранятся секреты, хотя усиленно пытаюсь освоить все возможности!
|
|
На сайте с: 04.12.2019
Сегодня очень много времени уделила сайту, пора вставать и двигаться. "Не менее 5500 шагов" никто не отменял.
Просмотрела дневник Маши, сначала читала все подряд, потом просто просматривала. Сделала для себя вывод, поддержание веса это не стремительная атака, а постоянный ежедневный упорный труд. Могут быть разные ситуации, но в моем случае (из-за моего типа фигуры - Эндоморф), я вынуждена буду отслеживать свое питание ежедневно и постоянно, если хочу держаться в форме. А еще, надо взять с нее пример и больше анализировать связь между продуктами и результатами. Дневник дочитаю, буду возвращаться к нему, когда будет совсем невмоготу. Здесь много интересных дневников, но большей часть у девочек достаточно маленький вес и их проблемы не совпадают с моими. Не нашла никого с таким весом как у меня, было бы легче двигаться вместе. С одной стороны - жаль, да и стыдно за себя, с другой - классно, что таких не много! |
