Питание
Завтрак: больше внимания на углеводы.
1. вариант: овсянка заправленная растительным маслом и семенами + салат из корнеплодов;
2. вариант: творог со сметаной + ягоды или фрукты.
Перекус:
Фрукты, сухофрукты, орехи.
Обед:
1. вариант: мясо приготовленное на пару + гречка + салат из свежих овощей;
2. вариант: суп/борщ + хлеб + салат из свежих овощей.
Перекус:
Творог со сметаной
Ужин:
Рыба приготовленная на пару (желательно жирные сорта) + овощи приготовленные на пару или запеченные в мультипечи.
Перекус (в случае голода перед сном):
Белок от вареного яйца / немного куриного мяса на пару / кусочек твердого сыра - но лучше без этого.
Постараюсь избегать: сладостей, сдобы, пирожных, продуктов с избытком соли.
Физическая активность:
Пока не большая:
1) ходьба не менее 5 тыс шагов с постепенным увеличением
2) как вариант - Лесли, начинаю с 1 мили с постепенным увеличением.
Режим:
Режим сна и режим питания.
Пока хватит. Потом буду корректировать.