Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Larisa

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9
На сайте с: 04.12.2019

Re: Larisa

добавлено 05.12.2019 23:47
изменено: Larisa 06.12.2019 00:18
Начитавшись всякой литературы и проанализировав свои приоритеты и возможности выбрала для себя такие принципы питания:

Питание

Завтрак: больше внимания на углеводы.
1. вариант: овсянка заправленная растительным маслом и семенами + салат из корнеплодов;
2. вариант: творог со сметаной + ягоды или фрукты.

Перекус:
Фрукты, сухофрукты, орехи.

Обед:
1. вариант: мясо приготовленное на пару + гречка + салат из свежих овощей;
2. вариант: суп/борщ + хлеб + салат из свежих овощей.

Перекус:
Творог со сметаной

Ужин:
Рыба приготовленная на пару (желательно жирные сорта) + овощи приготовленные на пару или запеченные в мультипечи.

Перекус (в случае голода перед сном):
Белок от вареного яйца / немного куриного мяса на пару / кусочек твердого сыра - но лучше без этого.

Постараюсь избегать: сладостей, сдобы, пирожных, продуктов с избытком соли.

Физическая активность:
Пока не большая:
1) ходьба не менее 5 тыс шагов с постепенным увеличением
2) как вариант - Лесли, начинаю с 1 мили с постепенным увеличением.

Режим:
Режим сна и режим питания.

Пока хватит. Потом буду корректировать.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2019

Re: Larisa

добавлено 06.12.2019 08:49
изменено: Larisa 06.12.2019 15:55


Число: 06.12.19
Вес: 122,9
Изменение веса: - 300 гр
Общее уменьшение веса: - 1.4 кг
Количество шагов: 5000
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2019

Re: Larisa

добавлено 06.12.2019 16:01
изменено: Larisa 06.12.2019 19:29
Питание: соорудила очень вкусный и полезный салат.
Листья шпината 100 гр
Помидоры Черри: 100 гр
Куриное филе в пароварке 100 гр
Оливковое масло: 10 гр
Приправы.
На 100 гр продукта: Калорийность - 74; Белки - 8,4; Жиры - 3,8; Углеводы - 1,8

Физическая активность: после вчерашних 5500 шагов, сегодня с трудом натянула 5000. Нога болит и плюс, для полного счастья, левую подошву практически постоянно держала судорога.

Какая же я "развалина"!
Мне нравится 0
На сайте с: 15.10.2019

Re: Larisa

добавлено 06.12.2019 18:08
Larisa пишет: Питание: соорудила очень вкусный и полезный салат.
Листья шпината 100 гр
Помидоры Черри: 100 гр
Куриное филе в пароварке 100 гр
Оливковое масло: 10 гр
Приправы.
Калорийность: 74; Белки - 8,4; Жиры - 3,8; Углеводы - 1,8

Извиняюсь за вторжение, Лариса! Мне кажется, что тут не точно посчитано по калориям.
Помидоры - 15 ккал
Шпинат - 20 ккал
Куриное филе - 110 ккал
Оливковое масло - 80 ккал
Итого: 225-230 ккал примерно.
Но тоже отлично.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2019

Re: Larisa

добавлено 06.12.2019 18:55
Добрый день!
Спасибо за замечание и внимание!
Я не указала что это на 100 гр продукта. Сейчас исправлю!
Мне нравится 0
На сайте с: 15.10.2019

Re: Larisa

добавлено 06.12.2019 19:44
изменено: Iva 06.12.2019 19:45
Larisa пишет: Добрый день!
Спасибо за замечание и внимание!
Я не указала что это на 100 гр продукта. Сейчас исправлю!

А, ну тогда это я извиняюсь. Значит у вас все правильно. А это я влезла куда не надо
Успехов вам!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2019

Re: Larisa

добавлено 06.12.2019 20:02
изменено: Larisa 07.12.2019 08:00
Iva пишет:
Larisa пишет: Добрый день!
Спасибо за замечание и внимание!
Я не указала что это на 100 гр продукта. Сейчас исправлю!

А, ну тогда это я извиняюсь. Значит у вас все правильно. А это я влезла куда не надо
Успехов вам!


Что вы! "Влазьте" пожалуйста! Все мы тут друзья по "счастью", поэтому помощь приветствуется и желательна!
Ошибка все же была, я не указала на какой вес!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2019

Re: Larisa

добавлено 07.12.2019 08:06
изменено: Larisa 07.12.2019 18:48

Число: 07.12.19
Вес: 122,5
Изменение веса: - 400 гр
Общее уменьшение веса: - 1.8 кг
Количество шагов: 6400
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2019

Re: Larisa

добавлено 07.12.2019 18:46
Сегодня прошла 6400 шагов. Это было очень сложно. Много раз по пути садилась отдыхать.
Поход в кафе закончился очень хорошо, никаких излишеств, никаких переборов.
Продолжаю двигаться дальше!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2019

Re: Larisa

добавлено 08.12.2019 10:16
изменено: Larisa 09.12.2019 10:55

Число: 08.12.19
Вес: 122,2
Изменение веса: - 300 гр
Общее уменьшение веса: - 2.1 кг
Количество шагов: 5000 (почти)
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9