Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Olga

Страницы 1 2
На сайте с: 06.02.2018

Запись в дневнике

добавлено 06.03.2018 10:48
Сегодня ровно месяц как я начала бороться с лишним весом, да срок небольшой, но все же результаты есть. Если учесть что сначала я просто стала следить за питанием, а спорт подключила пару недель назад. особо я не спешу, так еще полностью кормлю грудью ( ребенку 5 мес), но главное, значительно улучшилось самочувствие, появилось больше энергии
Мне нравится 0
На сайте с: 06.02.2018

Re: Olga

добавлено 10.03.2018 12:00
Как не печально, но я все же разболелась, Сначала заболел муж, потом дети, ну и я не выдержала. Восьмого вечером разболелось горло, и пошло-поехало . Активно лечусь , Обидно, не охота пропускать тренировки , я уже втянулась в занятия степ - аэробикой, хочется опробовать новые кроссовки)), но платформа пока скучает в углу, а пытаюсь подлечится скорее, сегодня уже полегче .
Мне нравится 0
На сайте с: 06.02.2018

Re: Olga

добавлено 13.03.2018 10:29
С понедельника продолжила занятия, сегодня кардио 60 мин, проболела праздники, наверстываю упущенное. Хочется чтоб отметка на весах наконец сдвинулась за 70 , ненавистный килограмм никак не уходит, и хотя вес для меня не самоцель, но это было бы хорошей мотивацией.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.02.2018

Re: Olga

добавлено 15.03.2018 09:13
Сегодня 70, с 6 февраля ушло 5 кг, Вчера добавила силовые в промежутках с кардио. и подняла степ на второй уровень. Короче ногам вчера пришлось несладко. Нужно бы прикупить гантельки для рук полегче, 5 кг для меня сейчас слишком.
Мне нравится 0
На сайте с: 08.02.2018

Re: Olga

добавлено 15.03.2018 17:41
Здравствуйте,Ольга! У Вас прекрасный результат. Расскажите подробнее про Ваш план питания😊
Мне нравится 0
На сайте с: 06.02.2018

Re: Olga

добавлено 16.03.2018 09:04
изменено: Olga 16.03.2018 09:09
Здравствуйте,Юлия! я придерживаюсь принципов ПП. стараюсь есть больше белковой пищи, сложные углеводы , контролировать потребление жиров.
я Не ем : Сладости , фаст фуд, колбасы, полуфабрикаты , не пью соки, сладкую газировку, сладкую молочку типо творожков, йогуртов, с наполнителями (магазинных) консервы, воообще весь пищевой мусор я исключила. майонез, салаты с майонезом. и тп.
Ем: мясо нежирных сортов, вареное , тушеное, запеченное, рыбу, вареную, запеченную ,яйца, творог (почти каждый день) йогурт домашний, делаю сама,ем каждый день, картофель в мундире (иногда) каши гречка, овсянка, бурый рис , перловка, кашами не злоупотребляю( каши стараюсь есть с низким гликемическим индексом, таблицы есть в инете, это касается всех углеводов, смотрю ги) сырые овощи только начинаю есть тк ребенку только исполняется 6 мес. это салаты,капуста, огурцы и тп. фрукты стараюсь есть в первой половине дня , никогда на ночь, и тоже смотрю ги
Пью воду! много, тут на сайте есть калькулятор сколько надо выпивать каждый день в зависимости от веса, мне трудно за этим следить, я поставила специальное приложение на тел, оно помогает,
чай я особо не люблю, раз в день могу выпить кофе натуральный, лично сваренный.
Особо за калориями не слежу, пока. потом возможно буду. когда вес надолго встанет. да возможно выстрою более строгий рацион по контролю над калориями и бжу, Но сейчас с гв это сложнее, поэтому пока так.
тренируюсь утром, натощак, знаю это не оч, хорошо но , пока так.
завтракаю через час чем то белковым.
в течения дня ем все остальное, с 2 маленькими детьми сложно соблюдать четкий режим.
на ночь так же не ем углеводы.
А да, забыла если хочется себя побаловать, могу съесть зефирку, или ложку варенья в йогурт положить, (в разумных пределах) раз в нед могу мороженное съесть , но не чаще.и смотрю чтоб качественное было и без наполнителя.
Мне нравится 0
На сайте с: 08.02.2018

Re: Olga

добавлено 16.03.2018 10:44
Спасибо, Ольга, за подробный ответ! Вы пишите, что за месяц скинули 5кг. При этом не пострадало грудное вскармливание? Просто я тоже кормлю грудью (ребенку через 10 дней будет 6 месяцев), боюсь урезать калораж, чтобы молока меньше не стало.
Мне нравится 0
На сайте с: 08.02.2018

Re: Olga

добавлено 16.03.2018 10:46
Спасибо, Ольга, за подробный ответ! Вы пишите, что за месяц скинули 5кг. При этом не пострадало грудное вскармливание? Просто я тоже кормлю грудью (ребенку через 10 дней будет 6 месяцев), боюсь урезать калораж, чтобы молока меньше не стало.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.02.2018

Re: Olga

добавлено 16.03.2018 11:50
Юлия , я начинала постепенно, сначала я отказалась от сладкого и мучного, белого хлеба, макарон со сливочными соусами убрала сахар из чая и кофе, я люблю домашнюю выпечку(готовить и есть) и очень увлеклась ею зимой, вот на ней и добавила кг к оставшимся после родов. я не голодаю, ем молочку достаточно жирную, творог 9% йогурт из цельного молоке 3,6% мясо , фрукты. Забыла еще написать что ем еще супы, без зажарки на бульоне из индейки. Вобщем, убрав выпечку и мучное ,подкорректировав питание, ушли первые 3кг. остальное благодаря спорту. Тут на сайте можно расчитать калории на день с учетом гв , у меня это порядка 2300ккал .Но дело не только в калориях, но и соотношении БЖУ, и Гликемическом индексе продуктов. Взять булочку из белой муки и кашу с одинаковой калорийностью и кол-вом углеводов. , булочка с высоким ги осядет на бедрах, или животе , а каша в которой много клетчатки и углеводы и нее всасываются медленнее, про запас не отложатся, а будут расходоваться в течении дня давая энергию. Пока с молоком все в порядке, Но я планирую начать вводить прикорм, и количество молока все равно начнет постепенно снижаться.
Мне нравится 0
На сайте с: 08.02.2018

Re: Olga

добавлено 16.03.2018 12:33
Спасибо☺
Мне нравится 0
Страницы 1 2