Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Soprano

Страницы 1 2 3 4 5
На сайте с: 04.12.2016

Re: Soprano

добавлено 09.04.2017 16:56
изменено: Soprano 09.04.2017 17:22
Два дня удавалось держать дефицит калорий около 720 г.
Пятница: вес – 70,100. Нагрузка: 45 минут фитнес, 1 час 40 минут ходьбы, 25 минут ритмической гимнастики и 6 минут прыгала. Вот находка: 11 ккал сжигается в минуту, только бы ноги выдержали! Сожгла 745 ккал, съела 1742 ккал.

Но вчера, то есть в субботу, забастовал муж. Он ходит 3 км с работы, да еще со мной больше часа вечером, так что у него за неделю накопилась усталость. Дала ему выходной, а сама 48 минут делала ритмическую гимнастику и 40 минут занималась на степпере. Попрыгать удалось только одну минуту: ножки чувствовали вчерашнюю нагрузку. Часовое мытье пола и 2-часовая баня с парной тоже ускоряют обмен, но я этих затрат не считаю.

Вес – 70,200 (прибавка за счет воды). Съела 1463 ккал. Сожжено только 426 ккал, дефицит – чуть меньше 700. Так и не дотянулась по калориям до минимума, иначе опять пришлось бы тренироваться!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2016

Re: Soprano

добавлено 10.04.2017 08:26
изменено: Soprano 10.04.2017 09:17
Отчет за воскресенье – третий день эксперимента. Наутро сюрприз: выпало около 10 см снега, вернулась зима. Кое-кто даже расчехлил пластиковые лыжи и пробежал по лесной тропе коньковым ходом. Возобновили прогулки. В два приема протопали 2 часа 10 минут. Потом еще 20 минут занималась на степпере, в итоге сожгла 612 ккал. Слопала всего 1593 ккал, недоела больше 100 ккал. Хоть бы обмен опять не замедлился! Дефицит – 738 ккал, 100 г должно слететь, а по весам пока этого не видно – 70,3! Чертовски хочется уже перешагнуть рубеж в 70 кг!

Уже в который раз в конце прогулки чувствую слабость, кружится голова оттого, что гликоген в мышцах израсходован и падает уровень сахара в крови. Всё-таки нужно добирать калорийность, иначе эти эксперименты становятся опасными. Пусть лучше не на 100 г в сутки похудею, а меньше!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2016

Re: Soprano

добавлено 11.04.2017 23:14
изменено: Soprano 11.04.2017 23:17
В понедельник мошенники взломали мою страничку вКонтакте, чуть не раскрутили моих друзей на деньги. Пришлось потерять время на милицию. Находила 50 минут по городу и опять побывала на молодежной тренировке. Мне понравилось! Тягаться с девчонками не стала. Попотела на аэробике 25 минут, пропрыгала 400 раз на скакалке, еще кое-что по мелочи поделала и завязала это дело. Получилось 50 минут. Вот какая это аэробика – легкая? Сколько калорий я потратила? Записала по минимуму – всего с ходьбой 412 ккал. Съела 1547 ккал, опять не дотянула до минимума, но совсем чуть-чуть. Разница между потреблением и расходом получилась 584 ккал. Зверствовать не стала.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2016

Re: Soprano

добавлено 11.04.2017 23:32
изменено: Soprano 11.04.2017 23:33
Вторник. На весах 70,200. Вроде бы топчусь, но ведь и раньше мой вес "гулял" в пределах полкило, только между другими цифрами. Не паниковать, стоять, Зорька! Я всё, почти всё делаю правильно.

До прихода мужа с работы всё же отправилась на прогулку в лес. Прошла минуту, глянула: а на краю леса тропинка сухая, меня и понесло! Попробовала минутку идти, минутку бежать. Никакого трекера нет, глядела на телефон: как циферка перескочит,так я меняю темп. В лесу снег всё же не растаял. Бежала по лужам, поднимая брызги. Отличный режим: пока идешь – отдыхаешь. Куртка оказалась жарковата, завтра нацеплю новую ветровку, которая стала уже посвободнее. Всего прошла-пробежала 52 минуты. Класс! Завтра побегу с навигатором, чтобы узнать скорость и лучше контролировать время.

Пришла домой, приняла душ, а через час фитнес. Сбегала и туда. 45 минут – как с куста!

Сегодня забыла вписать один прием пищи и не сразу поняла, откуда такой недожор, если я весь день только и делаю, что ем. Эх, если бы раньше, я бы лучше сложила баланс БЖУ!Итоги дня: съела 1625 ккал (до минимума не хватает 90 ккал), сожгла на тренировках 589 ккал (ого!!!). Дефицит – 683 ккал! Жду ответа от своего организма. Чувствую себя великолепно, значит, всё делаю... почти правильно!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2016

Re: Soprano

добавлено 14.04.2017 10:22
изменено: Soprano 06.07.2017 08:34
Среда. Вес 70,100. После первого интервального бега во вторник ножки в среду забастовали. Побегали-походили вместе с мужем полчаса и запросилась домой. Зато какая шикарная прогулка была вечером! Вначале моросило. Через час пошел крупными хлопьями снег. Разговор был такой интересный, что сама себе завидовала! Говорили о целях, о том, что первично: высокая цель заставляет нас меняться или сначала нужно измениться, тогда по плечу будет высокая цель. Пришли к выводу, что это живой, творческий процесс: меняются цели и меняемся мы в процессе их достижения. Сам путь невероятно интересен и тот, кто себя глобально не меняет, проживает более скучную жизнь.

Вернулись домой мокрёхоньки. Оделись слабо, подзамерзли, у мужа дождевые капли просочились до тела. Но настроение – на большой палец. Пришлось есть вечером: калорий-то по графику не хватает! Статистика: съела 1686 ккал, потратила на тренировки 515 ккал, дефицит – 548 ккал. Сегодня наконец-то съела минимум!

Четверг. Вес ровно 70 кг. Ура! 45 фитнес, сходила на 10-летие свадьбы друзей, выпила стакан чаю с жевательной конфеткой. Кусочек торта принесла с собой, буду понемногу смаковать. Вечная проблема: как доесть до минимума калорий? Так привыкла себя зажимать, что вечером кусок в горло не лезет, а надо есть, иначе не похудеешь. В результате вечером, в 11-м часу, получился самый калорийный приём пищи. Кому рассказать! Чтобы добрать жиров и углеводов, ела тарелку овощного супа, сыр, колбасу, еще кое-что по мелочи. Всего за день уплела 1549 ккал, опять не дотянула чуток до минимума. Потратила 558 ккал. Дефицит – 729 ккал. Должна похудеть на 100 г!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2016

Re: Soprano

добавлено 15.04.2017 21:59
изменено: Soprano 15.04.2017 22:07
Пятница – день отчета в марафоне. То ли воду сбросила – сходила на аэробику 2 дня подряд, то ли организм мобилизовался к отчету, но вес для меня феноменальный – 69,600. Радуюсь как ребенок – столько я не весила уже 25 лет! Тетеньки на аэробике показывают большой палец кверху.

Днем распродавали за 50 % стоимости товары в универмаге: закрывали один из магазинов. Купила робота-пылесос, тостер, комплект постельного белья. В очереди почувствовала, что углеводы в моем организме кончились, надо не упасть, съела маленькую сушку. Угораздило меня еще до похода в универмаг купить продуктов. Такси, разумеется, не взяла, надо же тратить калории, так и тащила тяжести в 4 пакетах.

Выпал снег, подморозило, ничего что 14 апреля! Одно слово – Север. Гуляли 1 час 25 минут, под конец устали. Зато сожгла 632 ккал, а дефицит составил 705 ккал, вот это уже попахивает потерей 100 граммов!
Мне нравится 0
На сайте с: 08.01.2017

Re: Soprano

добавлено 17.04.2017 06:31
Soprano пишет: Пятница – день отчета в марафоне. То ли воду сбросила – сходила на аэробику 2 дня подряд, то ли организм мобилизовался к отчету, но вес для меня феноменальный – 69,600. Радуюсь как ребенок – столько я не весила уже 25 лет! Тетеньки на аэробике показывают большой палец кверху.

Днем распродавали за 50 % стоимости товары в универмаге: закрывали один из магазинов. Купила робота-пылесос, тостер, комплект постельного белья. В очереди почувствовала, что углеводы в моем организме кончились, надо не упасть, съела маленькую сушку. Угораздило меня еще до похода в универмаг купить продуктов. Такси, разумеется, не взяла, надо же тратить калории, так и тащила тяжести в 4 пакетах.

Выпал снег, подморозило, ничего что 14 апреля! Одно слово – Север. Гуляли 1 час 25 минут, под конец устали. Зато сожгла 632 ккал, а дефицит составил 705 ккал, вот это уже попахивает потерей 100 граммов!


Хорошо провела день,молодец и польза есть.
  • Вложение (142 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2016

Re: Soprano

добавлено 18.04.2017 09:30
изменено: Soprano 18.04.2017 12:31
Отчитываюсь за 2 дня, даже писать некогда.

Суббота. Вес 70,1. Ничего, уйдет как миленький! Еще раз сгоняла в универмаг – за дешевым порошком и мылом. Сходили с мужем свой дежурный будничный круг по городу. Даже забылось, что тут недавно были лужи, – всё замерзло. На мерзлых дорогах отпечатались протекторы шин, у магазина – следы от подошв покупателей. Всего находила 2 часа без 6 минут.

Двухчасовая баня тоже подстегивает обмен. Но сколько в ней сжигается калорий, учитывать не будем, пусть это будет приятным бонусом. Но в дневнике калорий за день сожжено маловато, пришлось вставать на степпер. Какая жесть – тренироваться, когда организм расслабился, растекся, как кисель...! Выдержала 30 минут, потом сдалась.

Итог: сожгла на занятиях 551 ккал, съела 1659 ккал, дефицит – 611 ккал.

Воскресенье. Вес 69,7. С утра падает снег, как в мультфильме. Куличей не пекла – некогда. Муж абсолютно не в претензии. Поработала до обеда. Нет, надо идти! Встретили лыжницу – это 16-то апреля! Пожалели, что не встали на лыжи, но она сказала, что катит плохо. Дело в том, что я за полдня многовато наела и решила перед прогулкой ограничиться чаем с горсткой изюма. И вот тут началась жесть! Усталость стала накатывать уже на первой половине прогулки. Решила дышать глубоко, чтобы сжигать жиры, коли гликоген в мышцах на исходе.

Повалил снег. Вышли на большую трассу – не видно за 20 метров. Две краски: серое небо граничит с белейшим снегом. Вот тебе и снеговая маска для лица – лучше не придумаешь! Сходили в соседнюю деревню. Когда снова вошли в лес, снегопад будто утих. На самом деле, это деревья защищали от снега и ветра. Недаром говорят, что в лесу на несколько градусов теплее. Одинокие снежинки кружились красиво и медленно.

Пошли по лесной тропе для разнообразия. Ее изрядно подзавалило снежком. Шла тяжело. Эх, тащил бы меня кто-нибудь на веревке – не отказалась бы! Взялись петь песни. Как же помогают шагать марши. Вспомнили "Орлят", "Веселый ветер" и еще много чего. Откуда-то появились силы и легкость в движениях. Это была маленькая победа над собой.

Дома оказалось, что 2 часа 6 минут ходьбы – маловато. Перед сном добавила 40 минут на степпере. Итог: 1761 ккал съела, потратила на тренировках 680 ккал, дефицит – 639 ккал. Что надо! Между тем, время на физическую активность –166 минут! Приближаемся к 3 часам, и это круто!
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2016

Re: Soprano

добавлено 19.04.2017 18:39
Понедельник. Вес 69,7.
Ходила на молодежный фитнес, обливалась потом, программу себе чуть уменьшила, пропрыгала на скакалке 400 раз вместо 750, выпадов и приседаний тоже на треть меньше. Как девчонки выполняют такую нагрузку 5 раз в неделю? Через 2 часа всё равно пошли гулять. Итог:
1601 килокалория съедена, 546 ккал потрачено на тренировках, 664 – дефицит калорий.

Вторник. Вес 69,3. Жор страшенный. Ежедневный дефицит калорий в течение нескольких месяцев дает о себе знать. Ем за один присест по 250–350 ккал, выходит 6 раз в день. Выхожу из-за стола с ощущением, что съела бы еще столько же. Перед тренировкой чувствуется недостаток сил, приходится есть. Аэробика, прогулка. Стала записывать более легкую нагрузку, потому что не наедаю до минимума.
Итог: съела 1638 ккал, на тренировках потратила 577, дефицит – 658 ккал. Класс! Уснула как убитая в 22,30 вместо обычных 24 часов.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.12.2016

Re: Soprano

добавлено 22.04.2017 09:53
Отчитываюсь за 3 дня, времени не хватает.

Среда. Вес 69,400. Накануне была слабость, на тренировки не было сил. Решила внести коррективы: есть больше за один присест, иначе весь день превращается в непрерывную процедуру приготовления еды, взвешивания, записывания. Когда ешь по 250–300 ккал и много тренируешься, доходит до того, что не через 2 часа даже – через час снова чувствуешь, что проголодалась. Надо уменьшить количество приемов до 4-х хотя бы и входить в коридор калорий.

Официальных тренировок в спортзале в этот день нет. На ходьбу потратила 97 минут – больше полутора часов. Проложили новый маршрут по берегу реки, пробирались по тропкам, взбирались в горки. Река еще не освободилась от льда, но были подвижки. Зрелище великолепное! Дома занималась 50 минут на степпере. Итог: 1780 калорий съела – наконец-то норма! На тренировках потратила 578 ккал, дефицит составил 639 ккал. Грамм 80 сбросила!

Четверг. Вес 69,300. Ходьба занимает очень много времени. Много работы, не до прогулок. Решила провести эксперимент: сходить 2 раза на аэробику, на дневное и вечернее занятия. На удивление легко отпрыгала вечером. Что удивительно, таких, как я, которые посетили 2 занятия, было 4 человека. Сожгла всего за 134 минуты 653 ккал. Съела 1755 ккал. Вошла в коридор, самочувствие отличное! Дефицит – 617 ккал, значит,еще 80 г долой! Уже 3 человека за день отметили, что я похудела, но с фразой "кожа да кости" я не согласна!

Пятница. Вес 69,300. В кишечнике баррикада. Проверяю вес по новой курточке – было туго, а теперь уже впору! Аэробика. Вечером пошли на концерт, потом подруга запросилась в гости, так что прогулку пришлось отменить. Отзанималась 43 минуты на степпере. Стопора такие, что кусок в горло не лезет. Программу питания провалила, съела всего 1480 ккал, сожгла 653. Дефицит – 927 ккал. Получился невольный зигзаг. Усталость сильная накопилась. Что-то будет завтра на весах?

Суббота. Вес 69,0. Круглая цифра, однако. С осени 2015 года сбросила 15 кг. Ура!
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5