Re: SweetGirl
добавлено 24.01.2020 16:28
изменено: SweetGirl 24.01.2020 16:30
Алан, спасибо за статью , обязательно прочту.
про вебинар))) все верно, это видео в интернете)), действительно звучит странно (некрасиво сформулировала )), ходила в гости к сестре и с ней мотивировались))
Хлеб не записала, т к. не взвешивала и даже не знаю, как он называется, но)) когда решилась на этот шаг, я осознавала, что немного калорий и углеводов в дневнике питания еще остались )))
|
Re: SweetGirl
добавлено 24.01.2020 16:44
Ника, спасибо за статью, прочту вечерком))
Я тоже считаю, что есть разница, в какое время принимать пищу. Ведь утром организм активен, а ночью процессы замедляются.
Но мы берем за основу одни сутки. А если рассмотреть более длительный период, например даже месяц, может Алан прав: нет разницы.
Я, как любая девочка, хочу результат видеть сразу, по этому (без фанатизма за 2-3 часа до сна) на ночь не наедаемся))
|
Re: SweetGirl
добавлено 24.01.2020 16:55
|
Re: SweetGirl
добавлено 24.01.2020 17:42
Алан пишет:
Не буду спорить что это важно именно для вас, хотя и невозможно с точки зрения законов физики - иначе бы никто не умирал от голода, просто бы ели 10 калорий на ночь и все.
Проще сказать, Вы отрицаете, что выделение гормона роста способствует уменьшению подкожного жира и что инсулин препятствует выделению этого гормона? Ок. Спорить не буду, тем более, что Вы изучили все научные исследования на этот счет. А насчет физики, как Вы пишите, точнее биохимии, я полагаю, что кроме подкожного жира и висцерального жира есть еще жир в мышцах - организм найдет ресурсы... Поэтому я сторонник не экспериментировать, а просто не есть после шести часов, даже если это на чей-то взгляд глупость. 
|
Re: SweetGirl
добавлено 24.01.2020 18:15
Сергей, почему 6 часов вечера считается крайним для еды?
я ложусь спать в 12, редко , когда раньше, к 10 я уже хочу перекусить и вряд ли усну, даже если захочу лечь.
|
|
|
Re: SweetGirl
добавлено 24.01.2020 18:22
SweetGirl пишет: Ника, спасибо за статью, прочту вечерком))
Я тоже считаю, что есть разница, в какое время принимать пищу. Ведь утром организм активен, а ночью процессы замедляются.
Но мы берем за основу одни сутки. А если рассмотреть более длительный период, например даже месяц, может Алан прав: нет разницы.
Я, как любая девочка, хочу результат видеть сразу, по этому (без фанатизма за 2-3 часа до сна) на ночь не наедаемся))
Здесь вот какое дело, уменьшение веса - это не всегда уменьшение именно подкожного жира, поэтому желательно, чтобы выделялись соответствующие гормоны. Есть мнение, что в противном случае, похудевший человек будет выглядеть не лучшим образом - потеря мышечной массы, форм, дряблость кожи и т.д. Для этого желательно есть не менее 4 часов до сна, для молодых людей, и не менее пяти-шести часов для пенсионеров (вроде меня).
|
Re: SweetGirl
добавлено 24.01.2020 18:31
изменено: Сергей 24.01.2020 18:31
SweetGirl пишет: Сергей, почему 6 часов вечера считается крайним для еды?
я ложусь спать в 12, редко , когда раньше, к 10 я уже хочу перекусить и вряд ли усну, даже если захочу лечь.
Написал выше, дополню... Считается, может это и не научно, не спорю, но уровень инсулина падает через 4 часа после еды. Только поэтому. Это у молодых, у людей в возрасте еще дольше. Поэтому я лично выбираю с шести часов. Но есть и еще одно соображение. Сейчас в моде интервальное питание, а не дробное. То есть, организму дается время на очищение, восстановление. Поэтому я, например, получал великолепный результат, когда не ел после трех часов дня. Сначала, конечно, приходится терпеть, потом привыкаешь... Поэтому сейчас я, без фанатизма, остановился на компромиссном решении, которое многие рекомендуют - не есть после шести. Но если Вы молоды, то моё мнение - к Вам это все не относится.
|
Re: SweetGirl
добавлено 24.01.2020 18:54
изменено: Ника 24.01.2020 18:54
Можно и я чуток напишу Во первых, а почему Вы так поздно ложитесь? Вроде на дому работаете? Во вторых, Сергей верно написал - не за два часа до сна, а за четыре. Всё просто. Ложиться надо в 10 вечера спать или не позднее 11, выводы, что последний прием в 6 вечера ... Это последнее время начали кричать за два часа и даже чуть ли не за 20 минут до сна можно есть, только тут оговорочка, дневного сна, когда пообедал и есть возможность вздремнуть, отдохнуть. Далее цитирую про ночь. ... ночь — время восстановления, отдыха и «ремонта». Я вам открою секрет: циркадными ритмами, изменениями в интенсивности обмена веществ, настроением и аппетитом в течение дня управляет наша эндокринная система, то есть гормоны.
Например, важный «гормон сна» мелатонин производится только когда мы спим в полной темноте. Любой свет, попадающий на сетчатку глаз, даже когда они закрыты, разрушает мелатонин. Время выработки этого гормона крайне непродолжительно — с 23 часов до 01-01.30 ночи, вот почему так важно ложиться спать до этого времени.
Наступление ночи сопровождается и другими гормональными изменениями. Например, повышается выработка гормона роста, который, помимо всего прочего, является жиросжигателем и стимулирует анаболические процессы — деление клеток и запасание питательных веществ в печени. Не легли спать вовремя? Остались без красоты и молодости, знайте. К слову, в момент засыпания гипофизом выделяются опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием: эндорфины и энкефалины. Именно поэтому так приятно падать в объятия Морфея.
Перед пробуждением здоровый организм должен быть готов к активному бодрствованию. В это время кора надпочечников начинает вырабатывать возбуждающие нервную систему гормоны глюкокортикоиды. Наиболее активный, кортизол, приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови.
Начало синтеза надпочечниками кортизола приходится на три-четыре часа ночи и достигает своего пика к шести-семи утра, параллельно с падением уровня мелатонина. Именно в это время человек должен пробуждаться, в противном случае хороший гормон бодрости и энергии кортизол переходит на темную сторону и становится гормоном стресса. Ну а то, что все болезни «от нервов», вы и так знаете. Если биоритмы противоречат реальному суточному циклу, организм получает «циркадный стресс». А он, в свою очередь, может служить причиной многих проблем со здоровьем, включая гормональные сбои, депрессии, бессонницу, патологию сердечно-сосудистой системы и онкологические заболевания. Вот такая страшилка получилась)))
|
Re: SweetGirl
добавлено 24.01.2020 22:19
изменено: SweetGirl 24.01.2020 22:20
Ника, Сергей, очень вам благодарна за полезную информацию.
Конечно, я знаю про гормоны и как они управляют нашими жизнями)). Точнее не как, а что они очень важны и что сбой их влечет за собой непоправимые, страшные последствия. Но у нас же пока жареный петух не клюнет))
В 10 часов мой дом замирает: дети спят, все запланированное сделано, все убрано. И появляется время для себя: посмотреть кино, навести красоту , почитать или просто полежать в горячей ванной, даже поработать спокойно -эти 2 часа -это мое время - мой рай, я за это время успокаиваюсь, т.к. днем я всегда взбудоражена: вечно куда-то бегу, что-то делаю, помогаю, убираю и т.д.
когда я только готовилась к тому, что бы работать на дому я почти год ложилась в 2 и вставала в 7 : ходила на работу по графику, а в свободное время развивала свой бизнес. И раз в неделю давала себе волю поспать до обеда и никто меня не будил)) сейчас у меня здоровый сон по 7-8 часов.
|
Re: SweetGirl
добавлено 25.01.2020 08:58
Доброе утро))) вес сегодня плюсонул на 200 г.
Вчера не выпила норму воды: забыла про бутылочку свою((, но по питанию все ок)) Тренер говорил, что возможны такие колебания в весе и это нормально. так что я почти не расстроилась))
|
