Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Xely

Страницы 1 ... 11 12 13
На сайте с: 29.11.2014

Re: Xely

добавлено 14.03.2020 18:19
изменено: Xely 14.03.2020 22:40
Так долго не была тут ... и вот - вес сегодня 69 кг. Особенно после двух дней поедая селедку и скумбрию, а вчера на ночь были креветки с пивом. Просто какой-то кошмар!
Хотела в дневнике всё удалить, но потом поняла, что пусть мне будет стыдно-какой вес был и какой сейчас.
Цель - дойти до 48кг к 1 июня - сбросить 20кг за 2,5 мес.

Конечно нужно подключить спорт - это будет программа 21day fix; график на всю неделю по 30 мин.
  • Вложение (103 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: Xely

добавлено 14.03.2020 19:03
изменено: Алан 14.03.2020 19:10
Здесь постоянно сыплется реклама ставок на спорт, жалко ставок на похудение нет

Чтобы сбросить 20 кг за 2,5 месяца (11 недель), нужен ежедневный дефицит не менее 1800 ккал (если речь о потере жира, а не воды). Едой даже дефицит 800 ккал получить сложно, а надо еще хотя бы 1000 ккал - два-три часа высокоинтенсивной тренировки, и это каждый день в ближайшие 77 дней, находясь при этом на жесткой диете. Малейший срыв или пропуск и все затянется либо надо будет делать условия еще жестче. В общем, практически нереально, даже если мотивация железная, здоровье богатырское и угробить его если что не жалко. Еще понятно если бы это было похудение на 20 кг со 170 кг до 150, там разумеется больше пространства для маневра, хотя бы есть откуда калории убирать (либо если работа физическая, вроде шахтерской и рацион и так за 4000 ккал в день)
Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Xely

добавлено 14.03.2020 21:29
Первые кг быстро уходят, вода сливается. Потом нужно не есть на ночь, есть в течения дня. Перестать есть фастфуд, убрать баловство с алкоголем, меньше жаренного.
Уберу сыр, сметану, хлеб. Салаты с майонезом и периодами селедку со скумбрией - уже килограммов 12 слетит. Воду пить нужно, соки с сахаром убрать.
Есть где разгуляться )))
Мне нравится 0
На сайте с: 04.09.2019

Re: Xely

добавлено 14.03.2020 22:15
изменено: Алан 14.03.2020 22:29
Вода конечно сливается, но позже восстанавливается, поэтому и получается что сначала быстрый отвес, а потом даже при отрицательной калорийности вес стоит или увеличивается - вода возвращается. Кстати воду пить можно когда хочется, люди бы давно вымерли как вид если бы не имели чувства жажды или путали его с голодом.

Для похудения имеет значение только калорийность, а в какое время суток и из какой еды поступили эти калории не принципиально - можно есть одни фрукты-овощи-каши до 16 часов и набирать вес, если норма калорий превышена, а можно худеть на пицце и пончиках на ночь, если создан дефицит калорий.

Чтобы похудеть на 20 кг за 11 недель нужен ежедневный дефицит 1800 ккал, а что именно вы уберете - майонез, сладости и фастфуд или каши, фрукты и орехи в данном случае не имеет значения (хотя для здоровья разница есть). Если от цифры, которую вам показывает калькулятор скорости обмена веществ вы можете отнять 1800 ккал и жить на оставшееся ближайшие 77 дней, то кг "слетят" с нужной скоростью*, если вы можете убрать только 900 ккал - срок увеличится до 5 месяцев, если только 600 - до семи с половиной и т.д. Лучше смотреть на вещи реально, потому что когда завышенные ожидания не оправдываются легко опустить руки. К тому же все равно нельзя "похудеть насовсем", придется же удерживать эти 48 кг, и не 2,5 месяца, а годами, ограничивая себя в еде относительно текущего уровня потребления, так что есть ли смысл спешить, может лучше привыкать и менять образ жизни постепенно?

*по крайней мере пока вы не опускаетесь ниже минимально рекомендованной нормы 1000 ккал в день, так что средней девушке понадобятся многочасовые тренировки или смена работы на тяжелую физическую
Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Xely

добавлено 14.03.2020 22:42
изменено: Xely 15.03.2020 01:02
Итоговое меню на сегодня
1384.50кк 65.00б 95.72ж 62.03у
30 минут упражнения на низ (гантельки 1кг, 1,5кг), 15мин стрейчинга;

Почитала дневник за прошлые года, да проблематика та же - алкоголь; круговое - весна и сброс до лета вес, только сейчас вообще вес 69; потом опять же рацион сейчас тоже косячный, не тянет меня на каши - прям тошнит от них; овсянку вообще есть не могу , только через силу и потом тяжесть и мутит от неё. Творог кстати покупаю, но тоже не хочу - кислятина и отдаю собакам.

Ну и собственно замеры :
опг 84
обр 31
от 94
обн 59
об 105
  • Вложение (221 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Xely

добавлено 15.03.2020 11:06
изменено: Xely 15.03.2020 19:56
Решила вернуть овсянку на завтрак, конечно 40 гр пришлось прям пихать в себя, пока предел не более 20-30гр сухого веса.
Сегодня очень смешная цифра в кк 1000 и 1 :-)
1000.10
73.26б 43.14 ж 85.83у ( по балансу жиров больше, белков меньше всего)
За вчера отвес -2кг(67) Будем надеяться , что 20 я смогу скинуть к июню, а то и раньше.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Xely

добавлено 01.04.2020 15:56
Начала худеть 1 марта, так как просто ради интереса встала на весы и там 69кг. Стала хоть что-то контролировать в своём рационе и даже спортом, если можно сказать, занималась (3тренировки в месяц). Вес самый минимальный за март 65,7кг. По итогам 1 марта - 31 марта 69кг - 66,3(-2,7кг) удалось скинуть за март около3 кг.
На 1 апреля 67,5кг, вчера в 23 часа поела тазик макарон с подсолнечным маслом. Хочу все таки заставлять себя заниматься спортом каждый день, даже самой интересно, какой будет результат, если продержатся все 30 дней.
А вот по еде сегодня как третий день без мясных и молочных продуктов, яйца тоже исключены. Без жиров животных до Пасхи, получится ли продержатся?!?!!
  • Вложение (202 kB)
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13