У каждого вида спорта,есть ряд противопоказаний.Везде есть плюсы и большие минусы, а для этого каждый человек должен знать и понимать свой организм..И знать что ему можно а что нельзя.Чтоб потом не получилось.Спорт не лечит а калечит)))
Zumba (Зумба)
На сайте с: 05.02.2015
|
На сайте с: 08.05.2015
У меня подруга занималась Зумбой. Ей очень нравились занятия, но в скором времени она отказалась от посещений так как у нее стали болеть коленные суставы. Возможно она сама не правильно тренировалась, но боли у нее усиливались. Думаю, что проконсультироваться с тренером и по возможности с врачом если вы имеете хронические заболевания.
|
На сайте с: 14.02.2014
У меня была похожая проблема. Я занималась танцами, где в основном шаге нужно было сильной выпрямлять ногу в колене, чтобы ножка была прямая и красивая  Так вот, колени у меня начали так болеть со временем, что я не могла садиться на корточки, не могла спускаться по лестнице на каблуках (приходилось бочкОм сползать). Раньше у меня никогда никаких проблем с коленями, вообще, не было, я была абсолютно здорова в этом плане. Преподаватель по танцам сказала, что "да, да, такое у нее когда-то тоже было вроде как, и со временем это пройдет". Но я решила не ждать, т.к. данная проблема очень мешает жить - сгибаешься в коленях как старая бабулька, крехтя и охая  Я начала самостоятельно растягивать коленные суставы (ну, что там можно растягивать - то ли связки, то ли сухожилия). Каждый вечер перед сном я вставала коленками на пол (у меня был мягкий ковер на полу) и дальше старалась потихоньку опуститься попой на пятки. Было очень неприятно и больновато, но я делала всё медлено на выдохе для лучшего растяжения и расслабления мышц. Дальше я заставляла себя остаться в достигнутой такими усилиями позе на какое-то время, а потом было трудно разогнуться в обратную сторону, но я всё делала очень плавно, убеждая себя в необходимости этих противных действий. В итоге я добилась хороших результатов. Сначала я смогла садиться попой на пятки, потом через некоторое время мне удалось достичь еще большего растяжения и я смогла из этой сидячей позы откидываться назад, ложась спиной на пол (ноги при этом согнуты), потом я практиковала позу лягушки - это, когда вы садитесь попой не на пятки, а между ними, а ступни ног в разные стороны торчат, и при этом у вас создается дополнительное растяжение в коленном суставе, только уже под углом как бы. Одновременно с этими упражнениями я попыталась провести небольшое исследование, чтобы определить при каких же условиях во время танца я перестану так травмировать коленки. И в итоге я поняла в чем дело: при выпрямлении ноги, если мышцы бедра расслаблены, то от переразгибания колена вас предотвращает сама коленная чашечка, то есть сустав оказывается крайним, но если начинать тормозить это резкое выпрямление ноги за счет мышц бедра, то ситуация будет абсолютно под контролем. И таким образом, я просто была вынуждена максимально включать мышцы бедер во время основного шага в этом танце. И как итог: данная проблема абсолютно была решена мной самостоятельно, с тех пор никаких проблем с коленями у меня не возникало (это всё происходило 5-6 лет назад) и я продолжала заниматься этими танцами еще около 1.5-2 лет. А после того как 2-3 года назад я круто навернулась, катаясь на горных лыжах, и у меня был частичный разрыв связки и слегка травмирован миниск колена, то врач мне сказал, что я могу обойтись без операции, если я реально смогу усились мышцы бедра, которые и отвечают за стабильное положение коленного сустава. И это мышцы должны котролировать все движения, т.к. суставы/связки/сухожилия - это всё очень слабое и быстро рвется, ломается, короче, травмируется по всякому. И врач привел в пример пожилых людей, которые часто ломают коленки, ну и другие суставы, и всё потому, что с возрастом мышцы очень сильно ослабевают и уже не могу исполнять своей защитной функции, и суставы остаются крайними в этом случае. Для стабильности именно коленного сустава оооочень важны приводящие мышцы бедер и передняя поверхность бедра. Но я считаю, что задняя пов-ть бедра (бицепс бедра) тоже очень важна, т.к. она крепится к внутренней стороне коленной чашки и уж наверняка участвует в стабильности колена ничуть не меньше. Эту информацию мне подтвердил чуть позже еще один врач, которому я сказала про травму колена в недалеком прошлом, так он сразу мне показала на приводящие мышцы бедра и сказал: "ваши мышцы ног должны быть всегда в хорошей форме, тогда будет всё путём! за стабильность колена отвечают именно мышцы бедра!". Вот, такова была моя история с коленками Кстати, вот с тех пор я начала регулярно растягивать колени А вот от тех неприятных болей в коленках, которые были связаны с танцами, я избавилась где-то за 2-3 недели, наверное. И всё только с помощью медленной растяжки, и танцы я при этом не бросила. А вот после травмы в горах мне пришлось делать еще уколы в коленнную чашку и ходить некоторое время в специальном корсете для ноги, но потом я так же начала по чуть-чуть растягивать эту коленку. Теперь у меня обе коленки абсолютно здоровы Ну, не считаю того, что связка так и осталась наполовину порваной, но эти нуансы прекрасно корректируются активным образом жизни - пока мои мышцы в тонусе, то и коленки будут в безопасности.
|
На сайте с: 25.07.2015
Девочки. Я очень люблю танцевать. Для меня цумба это идеальный спорт. И не обязательно ходить в группы для этого. Я купила себе комплект из 4 дисков с гантельками на официальном сайте. Но потом приятно удивилась, что все танцклассы есть в ю-тубе. Насчет колен.. перед началом любой физ.нагрузки нужен разогрев. Поэтому, не бросайтес в бой с лишним весом, предварительно не разогрев мышца и суставы.
Цумбу - рекомендую! |
На сайте с: 06.06.2016
Ох у эта зумба
))) Первый раз я с нее выползала,так как плохо переношу аэробные тренировки,сразу плохо становиться.Но я не привыкла сдаваться и решила пойти на вторую,так сказать выйти из зоны комфорта. Легче не было, я еле успевала переводить дыхалку. В субботу иду на третью,надеюсь в этот раз будет полегче.) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|