Re: Марина. Было 95 - будет 70!
добавлено 07.01.2023 16:00
Марина пишет: Инна пишет: С Рождеством!!!
Держитесь, должно закончится всё это.
Спасибо, с Рождеством!!  Ждём. Кето-рецепты Нужно поизучать. Честно? Не представляю, чем кормить мужа... Как без картошки и крупы сварить суп? Да чтоб не повторялся! Как без гарнира накормить? Ваш уходит в день или ночь, а мой - на сутки... Утром дома завтракает + даю ему обычно 3 коробочки (обед, ужин и завтрак на следующий день) + когда приходит домой, должен быть обед, а я на работе... Как это организовать?... Работает физически. За неделю на ИГ похудел на 1 кг. Еле выдавила из него сколько весит - почти 109 кг. Спасибо, Инна. Вы молодец!! На ТГ подписалась.
Марина, спасибо за подписку, вижу. Муж у маня работает и день, и в ночь. Ночью не ест, берет с собой две бутылки воды с электролитами. Я не знаю, какие магазины есть у Вас, чтобы помочь найти электролиты, но без них мужчинам тяжко. Но может в аптеке есть, это что-то вроде регидрона. Утром пьет кофе растворимый с жирными сливками. На обед берет в контейнерах ( у них есть на работе холодильник и микроволновка): борщ (щи, грибной, овощной, бульон с мясом и зеленью), контейнер с салатом на два раза, контейнер с основным людом (котлета, стейк из свинины, колбаска...на два раза), контейнер с гарниром (тушеная капуста, фасоль, цветная капуста...) пакетик с сыром и ломо или ветчиной (всё описано на сайте). Дома не ест, когда работает. Когда выходной, сидит на моем режиме, т.е. на ужин ест мало. Но обязательно заканчивает обед или ужин чем-то жирным: сыр (20г), три орешка или кексик кето. Я как-то разговарила с зятем: он сказал, что придя с работы хочет "поесть нормально", а для меня макароны с сосисками — это не нормально. Но я понимаю, что надо приготовить быстро и недорого. Я говорила, что пишу для дочери... И получается, что соревнуюсь с макаронами. Сложно. Но можно. Поэтому использую две техники: заготовки и распорцовки. У меня всегда есть бульон, в морозилке колбаски, в холодильнике капуста и ломо. Мне в этом поварская дисциплина помогает. На кухни без математики не выжить. И нужно организация труда. Если ее нет, побежишь в магазин за сардельками. Муж, кстати, старается есть на работе один, когда остальные едет, выходит, чтобы не соблазняться запахами. Мужики теперь, глядя как он похудел, тоже ведут разговоры о похудении, но "пить не бросят". Главное, чтобы было электричество, тогда кастрюльку с борщом можно на три дня сделать.
|
Re: Марина. Было 95 - будет 70!
добавлено 07.01.2023 16:06
изменено: Марина 07.01.2023 16:12
Татьяна пишет: Нет, конечно, но, как я понимаю, Вы тоже только чай до 17.00 употребляете? Марина пишет: Татьяна, что значит "жидкие калории"? Вы всё время на супах-борщах? 
То есть жидкие калории - это чай? Нет, не только чай употребляю... У меня просто получается дробное питание, по чуть-чуть. Например: 6:30 - 2 жареных яйца или каша (до 300 ккал) 8:30 - чай с печенькой + яблочко или сухофрукты (до 200 ккал) 12:00 - баночка 200 мл. Может быть гарнир с мясным, или суп-борщ, или бутерброд. Плюс чай с печенькой. Полноценный обед на калорий 300-400. 17:00 - обычно суп-борщ без хлеба (300 ккал) 19-20:00 - чай с чём-то (до 200 ккал) Итого: 5 приёмов пищи... А по калориям - немного. Получается, проблема в дробном питании, инсулин весь день повышен... И в добавок ко всему ночью плохо сплю. Вот и получается, что весь день ем, а ночью организм переваривает... И не успевает худеть... Вот и разложили меня по полочкам...
|
Re: Марина. Было 95 - будет 70!
добавлено 07.01.2023 16:25
Марина пишет: Татьяна пишет: Нет, конечно, но, как я понимаю, Вы тоже только чай до 17.00 употребляете? Марина пишет: Татьяна, что значит "жидкие калории"? Вы всё время на супах-борщах?
То есть жидкие калории - это чай? Нет, не только чай... У меня просто получается дробное питание, по чуть-чуть. Например: 6:30 - 2 жареных яйца или каша (до 300 ккал) 8:30 - чай с печенькой + яблочко или сухофрукты (до 200 ккал) 12:00 - баночка 200 мл. Может быть гарнир с мясным, или суп-борщ, или бутерброд. Плюс чай с печенькой. Полноценный обед на калорий 300-400. 17:00 - обычно суп-борщ без хлеба (300 ккал) 19-20:00 - чай с чём-то (до 200 ккал) Итого: 5 приёмов пищи... А по калориям - немного. Получается, проблема в дробном питании, инсулин весь день повышен... И в добавок ко всему ночью плохо сплю. Вот и получается, что весь день ем, а ночью организм переваривает... И не успевает худеть... Вот и разложили меня по полочкам...
Давайте посчитаем: 6-30 2 жареных яйца или каша (до 300 ккал) 65*2+масло 5г 45кк=174кк+ каша на воде? молоке? с маслом? сколько сахара? Геркулесовая каша на воде чашка -203 кк. итого 378кк 8-30 чай с печенькой + яблочко или сухофрукты (до 200 ккал) чай с сахаром? 47 кк печенье юбилейное 8 г 30кк яблоко 140 г 66кк - 143кк Сухофрукты 100 г 252 ккал? Я к тому, что много вопросов. Один день попробуйте есть без перекусов: утром два яйца жареных с беконом плюс огурец, кофе со сливками, обед что Вы там обычно едите плюс кусочек сыра, ужин легкий плюс кусочек сыра. На гарнир используйте овощи или ничего. Последний раз пейте чай за три часа до сна. Перед сном спросите себя, хотите ли Вы есть. Если нет, ложитесь спать. Если хотите, съешьте маленький кусочек сыра. Посмотрите утром, будете ли бросаться на еду. Если нет, съешьте одно яйцо с огурцом. И т.д. Расскажите, что получится.
|
Re: Марина. Было 95 - будет 70!
добавлено 07.01.2023 16:44
Нет, нет, Инна! Именно так, как я написала. Я же 2 года считала калории четко, взвешивая каждую граммульку)) Всё чётко выверено, взвешено, посчитано. С учетом сахара, масла, майонеза, сметаны и т.д. Если я написала по чуть-чуть, то это именно по чуть-чуть. То есть чай с чайной ложкой сахара + 1 печенье (8-15г) + 1 яблочко (100-120г) или 3-4 кураги (чернослива). До 200 ккал.
Мне нет смысла обманывать себя. Цель - похудеть.
|
Re: Марина. Было 95 - будет 70!
добавлено 07.01.2023 16:53
Инна, у меня вопросы.
Понимаю, что лучше перейти на кето.
Но, допустим, если не входить в кетоз, а просто увеличить процент жира (до 100 г) и уменьшить углеводы (до 100 г), то будет легче держать интервал?
И про электролиты. То есть просто купить в аптеке ампулу регидрона и развести в газированной воде?? Или как? Я не поняла.
|
|
|
Re: Марина. Было 95 - будет 70!
добавлено 07.01.2023 17:11
Марина пишет: Нет, нет, Инна! Именно так, как я написала. Я же 2 года считала калории четко, взвешивая каждую граммульку)) Всё чётко выверено, взвешено, посчитано. С учетом сахара, масла, майонеза, сметаны и т.д. Если я написала по чуть-чуть, то это именно по чуть-чуть. То есть чай с чайной ложкой сахара + 1 печенье (8-15г) + 1 яблочко (100-120г) или 3-4 кураги (чернослива). До 200 ккал.
Мне нет смысла обманывать себя. Цель - похудеть.
Марина, я не пытаюсь Вас там в чем-то уличить. Но со мной произошла такая штука: я рассчитывала калории в фатсикрет и поняла, что они считают черте-что. Много не ясного, сколько учтено масла при жарке, какой размер яблочка? и т.п.. И я не пытаюсь уговорить Вас на кето. У меня знакомая скинула 16 кг на Правильном питании (как они называют ПП). Но она по натуре упертая и молодая. И не факт, что удержит результат. С кето проще быть сытым. На первых порах можно вообще ничего не считать. Только исключить некоторые продукты и перекусы. Т.е. из того, что Вы написали, что Вы едите, можно оставить яйца, мясо из второго и суп, убрав из него картошку. Если есть возможность, добавить овощи.
|
Re: Марина. Было 95 - будет 70!
добавлено 07.01.2023 17:23
Марина пишет: Инна, у меня вопросы.
Понимаю, что лучше перейти на кето.
Но, допустим, если не входить в кетоз, а просто увеличить процент жира (до 100 г) и уменьшить углеводы (до 100 г), то будет легче держать интервал?
И про электролиты. То есть просто купить в аптеке ампулу регидрона и развести в газированной воде?? Или как? Я не поняла.
https://www.asna.ru/cards/regidron_n20_poroshok_dprigotovleniya_r-ra_dpriema_vnutr_orion.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fyandex.ru%2F С регидроном засада. Состав нормальный по солям, но входит декстроза. Это искусственный сахар, его нельзя. Мы пьем такие https://market.yandex.ru/product--maxler-elektrolit-electrolyte-powder/1396984995?glfilter=15759795%3A15759896_101385198744&cpc=jE6OZ9FOPeYy5VZKvxCWmes_Bci_P5XPAYdXzhcDmGN-xA_XEmPFR3lo73WLNQrQa2H8eIEVVepKRNe_SSYkreUPdlXdLj03Na_rUILdc8sJR3du9SctXy-J4UXRRyD5qlnd-9zQugB--Uw5hlqnNKJFunJRXYqIqxvjat56rXI%2C&sku=101385198744&do-waremd5=Bznun-Fvh2R6n-Zf1HahzA&cpa=1&nid=18072230 Он есть на озоне, вайлбериз, яндексе маркете. Там саше на 0,5 л газированной воды и в составе эритрит. Углеводы нужно уменьшить до 30 г, при этом углеводы от овощей можно не считать, главное, чтобы не было запрещенных овощей. Я список запрещенки скидывала. Пример меню на один день https://docs.google.com/document/d/1fimcUAa_gcDLFCkW7g9zYGtSJhmiXwcxZxcT7_Pk-fw/edit?usp=sharing
|
Re: Марина. Скоро будет 75 кг!
добавлено 07.01.2023 17:34
изменено: Марина 08.01.2023 11:08
Всем спасибо за поддержку и участие! Ещё раз с Рождеством! Вобщем, нужно что-то делать! Однозначно! Ну, начну с переименования дневничка. Скоро будет 75 кг! Сегодня будем считать 92 кгБудет 75 кг-17 кг. Легко!
|
Re: Марина. Было 95 - будет 70!
добавлено 07.01.2023 18:51
изменено: Татьяна 07.01.2023 19:35
|
Re: Марина. Было 95 - будет 70!
добавлено 07.01.2023 20:44
изменено: маша 07.01.2023 21:17
Инна пишет: Квашеная капуста ← русский суперфуд и показана при всех гастритах.
Вы не представляете какие боли от квашеной капусты при гастритах 
|
